想要做出與眾不同的創(chuàng)作,我們需要從日?,嵤轮邪l(fā)現(xiàn)特別之處。要寫(xiě)一篇好的總結(jié),首先要對(duì)所總結(jié)的內(nèi)容有全面而準(zhǔn)確的了解。通過(guò)閱讀這些總結(jié)范文,我們可以看到不同人在總結(jié)過(guò)程中的思考和反思,對(duì)我們的寫(xiě)作會(huì)有很大的幫助。
自控力讀書(shū)心得篇一
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
自控力讀書(shū)心得篇二
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授,在此分享讀書(shū)心得。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得,歡迎大家閱讀。
此書(shū)為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧业故钦娴南嘈泡^好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做“我要做”的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里,有你想要的答案。
周末,趁著沒(méi)下雨,跑去超市采購(gòu)一番。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品,但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況,我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市,但結(jié)果,我們可能花了150元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng),就需要通過(guò)事先的計(jì)劃加以控制,即計(jì)劃在先,嚴(yán)格執(zhí)行,自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒(méi)有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開(kāi)逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書(shū)中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請(qǐng)注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理,是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺(jué)很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來(lái),愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書(shū)中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子,當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量?,F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過(guò)自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū),還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū),放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照?qǐng)?zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書(shū),嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
自控力讀書(shū)心得篇三
規(guī)則是生活的必備條件,我們的生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是由規(guī)則掌控,在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí),跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來(lái)做,規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控,擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控,從媽媽?xiě)焉蠈殞毷?,寶寶就遺傳了我們的自控,孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的,自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng),并不斷的使用,我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序,達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了?有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了?讓仔細(xì)閱讀下這本書(shū)。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響,它會(huì)讓你變的不冷靜,沖動(dòng)。它也會(huì)通過(guò)別人傳遞,想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣,讓身體來(lái)消化情緒,身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒,別人的情緒還給他,給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒?培養(yǎng)正的力量,看一些積極的書(shū),聽(tīng)一些美好的歌,讓自己的心胸開(kāi)闊,就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力,遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的,我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來(lái),聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。情緒來(lái)時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來(lái)。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為,打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開(kāi)始。
很多成功的人,都是思想活躍,不易受習(xí)慣,思維控制,按照自己的決定處理看到的事,想到的問(wèn)題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力,都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的,形成習(xí)慣,堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒(méi)有開(kāi)始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情,把壞事變成好事,在里面找到給你帶來(lái)利益的點(diǎn),把它放大,壞的就小了。不要想著改變別人,你能改變的只有自己。自己變了,所有的事都會(huì)按照你的想法在變,那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么,你就發(fā)出什么信號(hào),水瓶里裝滿糖水,倒出來(lái)的水都是甜的,很受歡迎!裝滿藥水就沒(méi)人愿意接近。糖水給你的感覺(jué)是,甜的、有溫度的、充滿熱情的!這些熱情能感染更多人,也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了,只有自己舒服了才能在工作上去的成就,怎樣舒服?干好本職工作,找到工作的樂(lè)趣,哪怕是枯燥的。你不能放棄,那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未來(lái),是你現(xiàn)在決定的。欲望,想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望,想一些自己愛(ài)好的欲望,實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè),守住自己,做到君子愛(ài)財(cái)取之有道,守住內(nèi)心的寧?kù)o。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁,先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想,理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己,用假面具來(lái)滿足自己,覺(jué)得有意思,當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示,培養(yǎng)自信,一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的!
設(shè)計(jì)目標(biāo),有利提高控制力,目標(biāo)確立后,就要去實(shí)現(xiàn),要去除那些和目標(biāo)沒(méi)有任何關(guān)系的愛(ài)好,要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí),這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改,還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間,計(jì)劃,按照計(jì)劃行事,這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo),控制力超強(qiáng)!
一個(gè)有能力,有控制力的人,會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說(shuō)人長(zhǎng)短者,自己也是不完整的,還讓人留下憎恨。多聽(tīng),做一個(gè)聽(tīng)眾,還是有很多人喜歡的。
給別人留面子,就是給自己留退路,一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的,用一顆平常心對(duì)待身邊的人,用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒(méi)個(gè)人相關(guān)的事情!
你想獲得尊重,你首先要尊重自己,帶著自尊你敢不尊重別人么?
距離產(chǎn)生美,刺猬也怕冷,相互依靠要保持距離,當(dāng)你們想通后,你能不能容忍他的缺點(diǎn)?就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤?這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久。
提高效率,做好規(guī)劃,讓自己有更多的時(shí)間。來(lái)處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為,要符合社會(huì)的規(guī)則,規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi),學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來(lái)快樂(lè)。
面對(duì)失敗時(shí),要控制自己,想想那些成功的人都是從失敗中獲得的,唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗,磨難都是獲得大成就動(dòng)力來(lái)源,臥薪嘗膽,力量無(wú)窮。做一個(gè)自信,擁有自控能力的人,就會(huì)看見(jiàn)贊許的目光,獲得信任的支持,懂得分享的快樂(lè),也會(huì)真心贊許別人,知道禮貌待人,謙虛請(qǐng)教,謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則,懂得制定計(jì)劃,按照規(guī)則完成計(jì)劃。
自控力讀書(shū)心得篇四
明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū),希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)??刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。
研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的`品德有問(wèn)題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?!边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”,而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人,所以經(jīng)常控制不住自己。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來(lái),再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書(shū)的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
自控力讀書(shū)心得篇五
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了。我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
自控力讀書(shū)心得篇六
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
自控力讀書(shū)心得篇七
《自控力》書(shū)中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。
首先,這本書(shū),從人的生理結(jié)構(gòu)說(shuō)起,當(dāng)然我們外行也沒(méi)必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力,只需要知道結(jié)論:從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書(shū)接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性,因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育,還接受了一些寺院教育,也在寺院住過(guò)。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書(shū)和我受過(guò)的兩種教育,談?wù)勎业南敕ā?BR> 當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí),如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無(wú)聊沒(méi)意思的時(shí)間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子,和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人,就會(huì)隨著感性走,從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來(lái)來(lái)去去,很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn),缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里,按照要求,每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng),然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的,中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過(guò)一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么,讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻,可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法,比如起床的時(shí)候大喊一聲等等,通過(guò)這種方式,讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的,什么時(shí)候睡覺(jué),什么時(shí)候起床,什么時(shí)候吃飯,什么時(shí)候休息,什么時(shí)候用功,都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書(shū)中說(shuō)的,保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書(shū)中所講,自控力雖然虛無(wú)縹緲,但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道,但是按照中國(guó)古代的說(shuō)法,其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子,當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候,我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神,無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了,最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺(jué)得累,因?yàn)樽杂X(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因,我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí),一開(kāi)始就處于弱勢(shì)地位,只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法,一個(gè)是打坐,也可以是冥想,朱熹曾經(jīng)就說(shuō)過(guò),半日靜坐,半日讀書(shū)。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳,發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子,無(wú)論是打坐還是站樁,都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的,一開(kāi)始會(huì)很不適應(yīng),要循序漸進(jìn),先五分鐘,再十分鐘,慢慢往上加,這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì),也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書(shū)中也描述了很多小方法,感覺(jué)和我之前學(xué)習(xí)的也很相似,我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時(shí)候,用書(shū)中的話說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān),我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來(lái)床的時(shí)候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神,會(huì)更不利于自控力。在寺里,聽(tīng)很多大和尚說(shuō)他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息,在彈性范圍內(nèi),如果覺(jué)得身體不適,在不違反戒律的情況下,也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題,比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月,之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅(jiān)持的很好,就是因?yàn)橐淮蔚氖?,開(kāi)始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開(kāi),我周一到周五一直很規(guī)律,那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天,打破規(guī)律的生活,跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的,獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,恐懼機(jī)制,壓力機(jī)制,其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來(lái)反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子,保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中,這三種機(jī)制無(wú)處不在,我就不詳細(xì)描述,但是根據(jù)書(shū)中提到的,我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶?。所謂獎(jiǎng)勵(lì),也就是正反饋和負(fù)反饋,比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害,我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去,贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋,就可以當(dāng)自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí),稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過(guò)猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制,其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候,自控力會(huì)很差,相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn),我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服,造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛,知恥而后勇,即使面對(duì)壓力和恐懼,也能樂(lè)觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻,你怎么去聽(tīng)別人說(shuō),或者看書(shū)學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候,別忘了我們周?chē)蠖鄶?shù)的同事和朋友都還在過(guò)那種原始的、被自己感性控制的生活,也許我們因?yàn)樯钜?guī)律,或者做有意義的事情,而疏遠(yuǎn)周?chē)娜耍脖蝗擞X(jué)得神經(jīng)病,但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和,要客觀看待這個(gè)問(wèn)題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺(jué)就覺(jué)得人家不上進(jìn),無(wú)論別人做什么我們都要明白,這是每個(gè)人對(duì)自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒(méi)必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書(shū)覺(jué)得不合群,同學(xué)打游戲,買(mǎi)衣服,你去圖書(shū)館,覺(jué)得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的,被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情,而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼。寺里的師傅說(shuō),入世修行,看成果如何,主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些,一是要多承擔(dān),而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中,至少到目前為止,獲益匪淺。
自控力讀書(shū)心得篇八
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀書(shū)心得篇九
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣,通過(guò)練習(xí)可以不斷地加強(qiáng),最終形成肌肉記憶。即使是一件小事,只要我們持續(xù)去做,也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么?
很多失控的場(chǎng)景,都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版,但只要微信一閃,我就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看,注意力被打斷不說(shuō),還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機(jī)制,往往自己還沒(méi)有注意到,手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí),只有先意識(shí)到自己在屈服,我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力?,F(xiàn)在微信一閃動(dòng),我就會(huì)先觀察自己的行為,然后刻意地控制。
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng),它通過(guò)提高人對(duì)自身的覺(jué)知,提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì)讓我走神,當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí),然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí),常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)。
專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧:
步驟一:平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以,重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二:專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛,感受空氣在鼻腔中的流入流出,感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,不用焦慮,重新把注意力集中到呼吸上??梢酝ㄟ^(guò)在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)幫助自己集中精神。
大腦的本能是關(guān)注眼下的,所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng),我們感知到的價(jià)值就越低,也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑,這就是書(shū)中中提到的“延遲折扣”,由此書(shū)中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng),但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式,10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦,可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力,可以先等10分鐘,在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),努力抵抗誘惑,同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離,比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方。10分鐘后如果你仍然想吃,你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒(méi)有效果。別說(shuō)10分鐘了,我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的,而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多,還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí),你也可以告訴自己“先做10分鐘,然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。(這個(gè)對(duì)我是很有效的,就像每次運(yùn)動(dòng),最難的是開(kāi)始啟動(dòng)的那一刻,每每做到后面都停不下來(lái),并且大汗淋漓過(guò)后的感覺(jué)更是讓自己心情舒暢。)
當(dāng)我們失控時(shí),往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼,而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過(guò)失,但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下,我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己,那種恐懼的感覺(jué)會(huì)逐漸消失,自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候,試著從下面的幾種角度思考,避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一:關(guān)注并描述你的感受,注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二:想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折,他們是如何度過(guò)的?
角度三:想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折,你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后,還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證,在不斷思考和實(shí)踐的過(guò)程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣,也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是,在這個(gè)過(guò)程中,你通過(guò)增強(qiáng)自控力管理好了自己,慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書(shū)心得篇十
《自控力》是我20xx年閱讀的第6本心理學(xué)書(shū)籍,有了以前的積累,閱讀明顯加快,兩個(gè)整天就看完了。從內(nèi)容上看,和《情商》、《瞬變》有些重疊和交叉,這也是加快閱讀的因素。其核心思想還是說(shuō)明理性人和本能人之間的影響和控制關(guān)系,當(dāng)然有些說(shuō)法和建議不錯(cuò),可以參考和借鑒。
冥想是什么?百度里沒(méi)有,但前面有幾本書(shū)均有提到,有點(diǎn)神秘,在本書(shū)中的第一章就提到了。冥想不是讓你什么都不想,而是設(shè)法集中注意力,將注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡覺(jué)。能幫助你提高集中注意力的能力,也能釋放壓力,象瑜伽。
睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式,疲憊就是因?yàn)榧?xì)胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖獲得能量。但是,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺(jué)和情緒,大部分人,疲憊后還能工作。自控力和肌肉一樣,用得太多會(huì)疲憊,但可以通過(guò)訓(xùn)練,越過(guò)疲憊期并提高。
應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓本能獲得能量,這些能量不會(huì)經(jīng)過(guò)大腦,恐懼、害怕、自豪、羞愧等情感比討論長(zhǎng)期成本與收益的理性更能迅速直接的影響我們的選擇,生理上這些情緒不是來(lái)自用作邏輯分析的前額皮層。而理性人思維則要求面對(duì)誘惑和其他應(yīng)激反應(yīng)時(shí),要三思而后行,注意呼吸并穩(wěn)定情緒,能量經(jīng)過(guò)理性大腦思考后做出決策。
低血糖的人在病態(tài)發(fā)作時(shí),出于本能會(huì)發(fā)瘋似得沖動(dòng)行事。
道德許可—當(dāng)你做善事的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)良好。這就意味著,你更可能相信自己的沖動(dòng),而沖動(dòng)常常會(huì)允許你做壞事。他們沒(méi)有罪惡感,縱容自己是應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì),并以此為傲。
當(dāng)遇到困難(如減肥、戒煙、或持續(xù)鍛煉)卻想逃避或拖延不做時(shí),不要問(wèn)自己“是今天做還是明天做”,而是問(wèn)自己“我是不是能承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果”。
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)會(huì)時(shí),他就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)和其他社交媒體可能是無(wú)意中激活了我們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),但電腦和電子游戲的設(shè)計(jì)者是有意識(shí)的.控制了人們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。對(duì)于意志力不夠堅(jiān)定的人來(lái)說(shuō),游戲和毒一樣令人上癮,嚴(yán)重的話,會(huì)患上了強(qiáng)迫癥。刺激多巴胺分泌的神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)提示:在賭場(chǎng)里,充滿了幾乎全身裸露的廣告女郎、隨便遲到飽的自助餐以及暗示著勝利的燈光和嗡嗡聲。
有效的解壓方法包括:鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最沒(méi)有效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時(shí)以上看電視或電影。
鏡像神經(jīng)元的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么,感覺(jué)如何,在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中,幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。有三種情況下,我們的社會(huì)腦會(huì)出現(xiàn)意志力失效,一是無(wú)意識(shí)的模仿,二是傳染情緒,三是看到別人屈服于誘惑時(shí),我們也可能受到誘惑。
純粹壓抑某種想法在生理上來(lái)說(shuō)是不太可行的,成功率較低,而且控制壓抑的時(shí)間不能太長(zhǎng),或者說(shuō)那個(gè)想法的誘惑不能大,否則容易反彈,從這個(gè)角度說(shuō),節(jié)食減肥或者藥物減肥是注定失敗的。人們往往會(huì)錯(cuò)誤的相信不能抑制的想法是真的存在,這里又有一個(gè)很大的誤區(qū)。尊重自身的感覺(jué),直面自身的欲望和沖動(dòng),允許存在但不要相信它,更不要付諸于行動(dòng)。解決方法是:1、使用駕馭沖動(dòng)技巧,當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí),花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體。重點(diǎn)關(guān)注和調(diào)整自己的呼吸,體驗(yàn)吸入和呼出每一口氣的感覺(jué),在此過(guò)程中了解自己的沖動(dòng)。但僅僅這一點(diǎn)還是不夠的。2、認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自我真正重要的事物,這三點(diǎn)才是自我控制的基石。
自控力讀書(shū)心得篇十一
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽誤事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽誤事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)懊悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的.分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠到達(dá)目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是催促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版,啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候,覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理開(kāi)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是,當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容三分之一的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣,書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō):"我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面,而事實(shí)上,自控力是一個(gè)浩大的工程,要解決自控力就必須要涉及到控制思想,控制情緒,控制神經(jīng)系統(tǒng),控制行為,控制身體,這幾個(gè)要素缺一不可,缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力,也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力?,F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病,其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為,不能堅(jiān)持,因此我們講到意志力時(shí),修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就,必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己開(kāi)展的,必須修煉自己的自控力,改掉它,你才能擁有幸福的生活、安康的體魄和有成就的工作。
自控力讀書(shū)心得篇十二
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的.飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂啤S袝r(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)?!白晕乙庾R(shí)”能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力讀書(shū)心得篇十三
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂啤S袝r(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的`事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力讀書(shū)心得篇十四
“理想很豐滿,但現(xiàn)實(shí)很骨感。”常用來(lái)形容對(duì)客觀世界的自己感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自己表現(xiàn)結(jié)果自己評(píng)判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,經(jīng)濟(jì)安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說(shuō)什么,買(mǎi)什么。
但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎,如果果真,那就不會(huì)有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式,這和國(guó)內(nèi)的書(shū)有些卻別,看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì):作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí),是提高自制力的重要開(kāi)始。
整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo),將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈?措施,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自己約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法:
面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自己忠于你的感受,但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自己,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自己的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
書(shū)中還論述了:自控力的極限,為什么善行之后會(huì)有惡行,壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂(lè)為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無(wú)非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng),就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望(多巴胺分泌的生理原理)當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒(méi)有認(rèn)清結(jié)果的假象,但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì)有惡行,說(shuō)的是沒(méi)有身份的自己認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問(wèn)題的一致方法,但無(wú)一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見(jiàn)到的種種自己消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書(shū)呢?認(rèn)識(shí)自己,關(guān)心(接受)自己和提醒自己(自己認(rèn)同下的認(rèn)知)真正重要的事物(目標(biāo))這三種聆聽(tīng)自己內(nèi)心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標(biāo)的設(shè)置,自己高尚身份的認(rèn)同感,短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子,支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢,這也是書(shū)中沒(méi)有敘述到的,顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知,觀察自己心境的種種方法。
當(dāng)然這少不了一顆追求寧?kù)o、恬淡的心。
自控力讀書(shū)心得篇十五
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣,而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入“自控力讀后感”,這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū),大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的“堅(jiān)持不懈,努力奮斗”。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念“堅(jiān)持”。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
書(shū)中說(shuō),意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)?!白晕乙庾R(shí)”能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力,顧名思義,即自我控制的能力。
而正如書(shū)中所說(shuō)的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。
所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認(rèn)清自我的需求,沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來(lái)說(shuō),自控力就是意志力。生活中我們隨處可見(jiàn)因?yàn)橄胨瘧杏X(jué)而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著寫(xiě)作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候,仿佛有人在你耳邊說(shuō):“待會(huì)做也一樣,明天干吧,反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開(kāi)始所說(shuō)的,我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。
生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識(shí)更廣,在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行,則是開(kāi)拓你的眼界,甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”,這是自控力需要的第一步。
其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg,那么我們就制定一個(gè)月5kg,半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上,對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思,放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。但世間萬(wàn)物都有陰陽(yáng)兩極,自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長(zhǎng)期自控也不建議,我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過(guò)低或者過(guò)高,都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常??梢?jiàn)這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課,那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時(shí)候,一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì),在大家的鼓舞下,那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離,不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì),積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認(rèn)清自己的自控力,也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。
最后,這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力,我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對(duì)于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。
自控力讀書(shū)心得篇十六
不知道你們是否有這種情況,下班回去了想放松一下刷刷手機(jī),一回神卻已經(jīng)八點(diǎn)多了;一直想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的?!袄哿税 薄安幌胂搭^”這些理由就出來(lái)了,一直想要實(shí)現(xiàn)的事情多數(shù)被我拋之腦后,意識(shí)到不能再這樣下去的我,于是找來(lái)了《自控力》這本書(shū),希望它能夠幫我提升自控力。
本書(shū)闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,和培養(yǎng)自控力的方法。
書(shū)中有兩點(diǎn)是觸動(dòng)到我的,第一點(diǎn)是自控力其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的,大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個(gè)器官,前額葉的左邊是“我要做”的區(qū)域,處理枯燥困難的事情,比如在跑步機(jī)上跑步累了想要休息,但是這個(gè)區(qū)域可以讓我們多跑五分鐘;在前額葉的右邊是“我不要“的區(qū)域,告訴我們不要做的事情,比如在開(kāi)車(chē)時(shí)我們不玩手機(jī),關(guān)注道路情況;前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區(qū)域,記錄目標(biāo)和欲望,這個(gè)區(qū)域的.細(xì)胞越活躍,我們的行動(dòng)力和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
我原本以為,自控力只跟意志有關(guān),不管身體疲憊度如何,自控力強(qiáng)的人總能夠在任何狀態(tài)下都做自己應(yīng)該做的事情。讀過(guò)這本書(shū)后,讓我了解到自控力跟人的生理狀態(tài)是息息相關(guān)的。
另一點(diǎn)是在提高自控力的方法是“去道德化”,指的是做一件事情的時(shí)候不要把它貼上好與壞的標(biāo)簽,而是要把其養(yǎng)成像吃飯睡覺(jué)一樣分內(nèi)的事情。比如學(xué)習(xí)后我們覺(jué)得自己的腦細(xì)胞轉(zhuǎn)得累了需要休息,我們做了一件好的事情了,那么我們會(huì)允許自己去娛樂(lè)一下,休息一下。但是當(dāng)我們把他當(dāng)成分內(nèi)的事,一件不需要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的事情,就能激活自控系統(tǒng),我不是在做好事,我是在做我自己應(yīng)該做的事情。
孩童時(shí)期的我曾看到一則網(wǎng)絡(luò)新聞,學(xué)校便有著一種家庭作業(yè),回家做家務(wù)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)小紅花,或是父母會(huì)根據(jù)你做的家務(wù)給你相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì),這在我懵懂的意識(shí)中給到我一個(gè)想法:做好的事情會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)意識(shí)一直伴隨著我的成長(zhǎng),所以在做一些我認(rèn)為好的事情后,我會(huì)給自己一個(gè)理由,已經(jīng)做了一件好的事情了,那么我放縱自己一會(huì)兒也不傷大雅,于是有了一次次的“失控”。
書(shū)中的這一觀點(diǎn)深深的觸動(dòng)到了我,一次次的放縱就是來(lái)源于自己內(nèi)心深處給事情貼上的好壞標(biāo)簽來(lái)決定的,認(rèn)知事件產(chǎn)生了偏差。把本身應(yīng)做的事情做好,就是在自己的待辦事項(xiàng)刪掉一項(xiàng),這并不是什么需要獎(jiǎng)勵(lì)的事情。
每一天都如此珍貴,不要總是想著事情今天不做明天做,總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完,結(jié)果只會(huì)是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當(dāng)下,當(dāng)日事當(dāng)日畢。
自控力讀書(shū)心得篇十七
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆,一是自己并不擅長(zhǎng)寫(xiě)文章,另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特,就我個(gè)人而言,本書(shū)對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己,反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí),我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗,我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí),一切總是美好,可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果,很容易就能讓我陷入挫折感之中,情緒低落、自我懷疑、自我否定,最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到,失敗其實(shí)稀松平常,但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力,反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控,不斷為自己加壓,導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載,畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下,需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗,迅速調(diào)整心態(tài),總結(jié)問(wèn)題,再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足,認(rèn)清自身,有效控制負(fù)面情緒,或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力,嘗試后推薦冥想這一方式,通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整,不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果,還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力,最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn),無(wú)論思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付諸實(shí)踐,不管是一大步還是一小步,抬起腳才能向前走,作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力讀書(shū)心得篇十八
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不管這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥,而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比方說(shuō),通過(guò)做我要做的.意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比方說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。確實(shí)很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)鼓勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比方,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得篇十九
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣,培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,克服拖延,抓住重點(diǎn),管理壓力。同時(shí),闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸,因?yàn)橛幸庵?,所以你能自控。在這本書(shū)里,作者認(rèn)為我們的自控力,可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高,包括冥想,情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀察,對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時(shí)候,一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的'。比如在玩的過(guò)程中,根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間,然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律,每天做一點(diǎn),而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái),這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好,不然就算定了規(guī)律,還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn),我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了?!白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo),這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
《自控力》讀后感看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆,一是自己并不擅長(zhǎng)寫(xiě)__,另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特,就我個(gè)人而言,本書(shū)對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己,反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí),我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗,我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí),一切總是美好,可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果,很容易就能讓我陷入挫折感之中,情緒低落、自我懷疑、自我否定,最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到,失敗其實(shí)稀松平常,但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力,反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控,不斷為自己加壓,導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載,畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下,需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗,迅速調(diào)整心態(tài),總結(jié)問(wèn)題,再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足,認(rèn)清自身,有效控制負(fù)面情緒,或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力,嘗試后推薦冥想這一方式,通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整,不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果,還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力,最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn),無(wú)論思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付諸實(shí)踐,不管是一大步還是一小步,抬起腳才能向前走,作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力讀書(shū)心得篇二十
下面是小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得,歡迎大家閱讀。
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里,有你想要的答案。
此書(shū)為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。
2.如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力讀書(shū)心得篇二十一
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣,培養(yǎng)安康的新習(xí)慣,克服拖延,抓住重點(diǎn),管理壓力。同時(shí),闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸,因?yàn)橛幸庵?,所以你能自控。在這本書(shū)里,作者認(rèn)為我們的自控力,可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高,包括冥想,情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀察,對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時(shí)候,一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比方在玩的過(guò)程中,根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)珍貴的時(shí)間,然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律,每天做一點(diǎn),而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái),這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比擬好,不然就算定了規(guī)律,還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的'最重要的一點(diǎn),我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了?!白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo),這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
自控力讀書(shū)心得篇一
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
自控力讀書(shū)心得篇二
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授,在此分享讀書(shū)心得。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得,歡迎大家閱讀。
此書(shū)為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧业故钦娴南嘈泡^好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做“我要做”的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里,有你想要的答案。
周末,趁著沒(méi)下雨,跑去超市采購(gòu)一番。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品,但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況,我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市,但結(jié)果,我們可能花了150元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng),就需要通過(guò)事先的計(jì)劃加以控制,即計(jì)劃在先,嚴(yán)格執(zhí)行,自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒(méi)有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開(kāi)逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書(shū)中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請(qǐng)注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理,是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺(jué)很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來(lái),愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書(shū)中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子,當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量?,F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過(guò)自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū),還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū),放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照?qǐng)?zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書(shū),嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
自控力讀書(shū)心得篇三
規(guī)則是生活的必備條件,我們的生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是由規(guī)則掌控,在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí),跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來(lái)做,規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控,擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控,從媽媽?xiě)焉蠈殞毷?,寶寶就遺傳了我們的自控,孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的,自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng),并不斷的使用,我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序,達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了?有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了?讓仔細(xì)閱讀下這本書(shū)。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響,它會(huì)讓你變的不冷靜,沖動(dòng)。它也會(huì)通過(guò)別人傳遞,想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣,讓身體來(lái)消化情緒,身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒,別人的情緒還給他,給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒?培養(yǎng)正的力量,看一些積極的書(shū),聽(tīng)一些美好的歌,讓自己的心胸開(kāi)闊,就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力,遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的,我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來(lái),聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。情緒來(lái)時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來(lái)。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為,打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開(kāi)始。
很多成功的人,都是思想活躍,不易受習(xí)慣,思維控制,按照自己的決定處理看到的事,想到的問(wèn)題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力,都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的,形成習(xí)慣,堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒(méi)有開(kāi)始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情,把壞事變成好事,在里面找到給你帶來(lái)利益的點(diǎn),把它放大,壞的就小了。不要想著改變別人,你能改變的只有自己。自己變了,所有的事都會(huì)按照你的想法在變,那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么,你就發(fā)出什么信號(hào),水瓶里裝滿糖水,倒出來(lái)的水都是甜的,很受歡迎!裝滿藥水就沒(méi)人愿意接近。糖水給你的感覺(jué)是,甜的、有溫度的、充滿熱情的!這些熱情能感染更多人,也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了,只有自己舒服了才能在工作上去的成就,怎樣舒服?干好本職工作,找到工作的樂(lè)趣,哪怕是枯燥的。你不能放棄,那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未來(lái),是你現(xiàn)在決定的。欲望,想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望,想一些自己愛(ài)好的欲望,實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè),守住自己,做到君子愛(ài)財(cái)取之有道,守住內(nèi)心的寧?kù)o。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁,先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想,理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己,用假面具來(lái)滿足自己,覺(jué)得有意思,當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示,培養(yǎng)自信,一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的!
設(shè)計(jì)目標(biāo),有利提高控制力,目標(biāo)確立后,就要去實(shí)現(xiàn),要去除那些和目標(biāo)沒(méi)有任何關(guān)系的愛(ài)好,要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí),這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改,還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間,計(jì)劃,按照計(jì)劃行事,這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo),控制力超強(qiáng)!
一個(gè)有能力,有控制力的人,會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說(shuō)人長(zhǎng)短者,自己也是不完整的,還讓人留下憎恨。多聽(tīng),做一個(gè)聽(tīng)眾,還是有很多人喜歡的。
給別人留面子,就是給自己留退路,一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的,用一顆平常心對(duì)待身邊的人,用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒(méi)個(gè)人相關(guān)的事情!
你想獲得尊重,你首先要尊重自己,帶著自尊你敢不尊重別人么?
距離產(chǎn)生美,刺猬也怕冷,相互依靠要保持距離,當(dāng)你們想通后,你能不能容忍他的缺點(diǎn)?就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤?這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久。
提高效率,做好規(guī)劃,讓自己有更多的時(shí)間。來(lái)處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為,要符合社會(huì)的規(guī)則,規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi),學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來(lái)快樂(lè)。
面對(duì)失敗時(shí),要控制自己,想想那些成功的人都是從失敗中獲得的,唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗,磨難都是獲得大成就動(dòng)力來(lái)源,臥薪嘗膽,力量無(wú)窮。做一個(gè)自信,擁有自控能力的人,就會(huì)看見(jiàn)贊許的目光,獲得信任的支持,懂得分享的快樂(lè),也會(huì)真心贊許別人,知道禮貌待人,謙虛請(qǐng)教,謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則,懂得制定計(jì)劃,按照規(guī)則完成計(jì)劃。
自控力讀書(shū)心得篇四
明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū),希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)??刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。
研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的`品德有問(wèn)題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?!边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”,而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人,所以經(jīng)常控制不住自己。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來(lái),再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書(shū)的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
自控力讀書(shū)心得篇五
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了。我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
自控力讀書(shū)心得篇六
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
自控力讀書(shū)心得篇七
《自控力》書(shū)中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。
首先,這本書(shū),從人的生理結(jié)構(gòu)說(shuō)起,當(dāng)然我們外行也沒(méi)必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力,只需要知道結(jié)論:從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書(shū)接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性,因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育,還接受了一些寺院教育,也在寺院住過(guò)。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書(shū)和我受過(guò)的兩種教育,談?wù)勎业南敕ā?BR> 當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí),如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無(wú)聊沒(méi)意思的時(shí)間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子,和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人,就會(huì)隨著感性走,從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來(lái)來(lái)去去,很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn),缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里,按照要求,每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng),然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的,中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過(guò)一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么,讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻,可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法,比如起床的時(shí)候大喊一聲等等,通過(guò)這種方式,讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的,什么時(shí)候睡覺(jué),什么時(shí)候起床,什么時(shí)候吃飯,什么時(shí)候休息,什么時(shí)候用功,都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書(shū)中說(shuō)的,保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書(shū)中所講,自控力雖然虛無(wú)縹緲,但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道,但是按照中國(guó)古代的說(shuō)法,其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子,當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候,我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神,無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了,最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺(jué)得累,因?yàn)樽杂X(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因,我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí),一開(kāi)始就處于弱勢(shì)地位,只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法,一個(gè)是打坐,也可以是冥想,朱熹曾經(jīng)就說(shuō)過(guò),半日靜坐,半日讀書(shū)。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳,發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子,無(wú)論是打坐還是站樁,都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的,一開(kāi)始會(huì)很不適應(yīng),要循序漸進(jìn),先五分鐘,再十分鐘,慢慢往上加,這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì),也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書(shū)中也描述了很多小方法,感覺(jué)和我之前學(xué)習(xí)的也很相似,我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時(shí)候,用書(shū)中的話說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān),我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來(lái)床的時(shí)候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神,會(huì)更不利于自控力。在寺里,聽(tīng)很多大和尚說(shuō)他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息,在彈性范圍內(nèi),如果覺(jué)得身體不適,在不違反戒律的情況下,也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題,比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月,之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅(jiān)持的很好,就是因?yàn)橐淮蔚氖?,開(kāi)始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開(kāi),我周一到周五一直很規(guī)律,那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天,打破規(guī)律的生活,跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的,獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,恐懼機(jī)制,壓力機(jī)制,其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來(lái)反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子,保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中,這三種機(jī)制無(wú)處不在,我就不詳細(xì)描述,但是根據(jù)書(shū)中提到的,我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶?。所謂獎(jiǎng)勵(lì),也就是正反饋和負(fù)反饋,比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害,我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去,贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋,就可以當(dāng)自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí),稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過(guò)猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制,其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候,自控力會(huì)很差,相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn),我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服,造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛,知恥而后勇,即使面對(duì)壓力和恐懼,也能樂(lè)觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻,你怎么去聽(tīng)別人說(shuō),或者看書(shū)學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候,別忘了我們周?chē)蠖鄶?shù)的同事和朋友都還在過(guò)那種原始的、被自己感性控制的生活,也許我們因?yàn)樯钜?guī)律,或者做有意義的事情,而疏遠(yuǎn)周?chē)娜耍脖蝗擞X(jué)得神經(jīng)病,但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和,要客觀看待這個(gè)問(wèn)題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺(jué)就覺(jué)得人家不上進(jìn),無(wú)論別人做什么我們都要明白,這是每個(gè)人對(duì)自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒(méi)必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書(shū)覺(jué)得不合群,同學(xué)打游戲,買(mǎi)衣服,你去圖書(shū)館,覺(jué)得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的,被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情,而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼。寺里的師傅說(shuō),入世修行,看成果如何,主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些,一是要多承擔(dān),而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中,至少到目前為止,獲益匪淺。
自控力讀書(shū)心得篇八
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀書(shū)心得篇九
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣,通過(guò)練習(xí)可以不斷地加強(qiáng),最終形成肌肉記憶。即使是一件小事,只要我們持續(xù)去做,也會(huì)提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么?
很多失控的場(chǎng)景,都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時(shí)在電腦前排版,但只要微信一閃,我就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看,注意力被打斷不說(shuō),還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機(jī)制,往往自己還沒(méi)有注意到,手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時(shí),只有先意識(shí)到自己在屈服,我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力?,F(xiàn)在微信一閃動(dòng),我就會(huì)先觀察自己的行為,然后刻意地控制。
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng),它通過(guò)提高人對(duì)自身的覺(jué)知,提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì)讓我走神,當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí),然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí),常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái)。
專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧:
步驟一:平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以,重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二:專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛,感受空氣在鼻腔中的流入流出,感受胸腔、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,不用焦慮,重新把注意力集中到呼吸上??梢酝ㄟ^(guò)在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)幫助自己集中精神。
大腦的本能是關(guān)注眼下的,所以我們都喜歡即時(shí)反饋。等待的時(shí)間越長(zhǎng),我們感知到的價(jià)值就越低,也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑,這就是書(shū)中中提到的“延遲折扣”,由此書(shū)中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長(zhǎng),但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式,10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦,可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力,可以先等10分鐘,在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),努力抵抗誘惑,同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離,比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方。10分鐘后如果你仍然想吃,你就可以吃。這個(gè)方法對(duì)我完全沒(méi)有效果。別說(shuō)10分鐘了,我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的,而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多,還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí),你也可以告訴自己“先做10分鐘,然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。(這個(gè)對(duì)我是很有效的,就像每次運(yùn)動(dòng),最難的是開(kāi)始啟動(dòng)的那一刻,每每做到后面都停不下來(lái),并且大汗淋漓過(guò)后的感覺(jué)更是讓自己心情舒暢。)
當(dāng)我們失控時(shí),往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼,而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤、彌補(bǔ)過(guò)失,但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下,我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己,那種恐懼的感覺(jué)會(huì)逐漸消失,自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候,試著從下面的幾種角度思考,避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一:關(guān)注并描述你的感受,注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二:想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折,他們是如何度過(guò)的?
角度三:想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折,你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你。
在了解了自控力以后,還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證,在不斷思考和實(shí)踐的過(guò)程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣,也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是,在這個(gè)過(guò)程中,你通過(guò)增強(qiáng)自控力管理好了自己,慢慢成為一個(gè)更好的自己。
自控力讀書(shū)心得篇十
《自控力》是我20xx年閱讀的第6本心理學(xué)書(shū)籍,有了以前的積累,閱讀明顯加快,兩個(gè)整天就看完了。從內(nèi)容上看,和《情商》、《瞬變》有些重疊和交叉,這也是加快閱讀的因素。其核心思想還是說(shuō)明理性人和本能人之間的影響和控制關(guān)系,當(dāng)然有些說(shuō)法和建議不錯(cuò),可以參考和借鑒。
冥想是什么?百度里沒(méi)有,但前面有幾本書(shū)均有提到,有點(diǎn)神秘,在本書(shū)中的第一章就提到了。冥想不是讓你什么都不想,而是設(shè)法集中注意力,將注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡覺(jué)。能幫助你提高集中注意力的能力,也能釋放壓力,象瑜伽。
睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式,疲憊就是因?yàn)榧?xì)胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖獲得能量。但是,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺(jué)和情緒,大部分人,疲憊后還能工作。自控力和肌肉一樣,用得太多會(huì)疲憊,但可以通過(guò)訓(xùn)練,越過(guò)疲憊期并提高。
應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓本能獲得能量,這些能量不會(huì)經(jīng)過(guò)大腦,恐懼、害怕、自豪、羞愧等情感比討論長(zhǎng)期成本與收益的理性更能迅速直接的影響我們的選擇,生理上這些情緒不是來(lái)自用作邏輯分析的前額皮層。而理性人思維則要求面對(duì)誘惑和其他應(yīng)激反應(yīng)時(shí),要三思而后行,注意呼吸并穩(wěn)定情緒,能量經(jīng)過(guò)理性大腦思考后做出決策。
低血糖的人在病態(tài)發(fā)作時(shí),出于本能會(huì)發(fā)瘋似得沖動(dòng)行事。
道德許可—當(dāng)你做善事的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)良好。這就意味著,你更可能相信自己的沖動(dòng),而沖動(dòng)常常會(huì)允許你做壞事。他們沒(méi)有罪惡感,縱容自己是應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì),并以此為傲。
當(dāng)遇到困難(如減肥、戒煙、或持續(xù)鍛煉)卻想逃避或拖延不做時(shí),不要問(wèn)自己“是今天做還是明天做”,而是問(wèn)自己“我是不是能承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果”。
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)會(huì)時(shí),他就釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)和其他社交媒體可能是無(wú)意中激活了我們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),但電腦和電子游戲的設(shè)計(jì)者是有意識(shí)的.控制了人們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。對(duì)于意志力不夠堅(jiān)定的人來(lái)說(shuō),游戲和毒一樣令人上癮,嚴(yán)重的話,會(huì)患上了強(qiáng)迫癥。刺激多巴胺分泌的神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)提示:在賭場(chǎng)里,充滿了幾乎全身裸露的廣告女郎、隨便遲到飽的自助餐以及暗示著勝利的燈光和嗡嗡聲。
有效的解壓方法包括:鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最沒(méi)有效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時(shí)以上看電視或電影。
鏡像神經(jīng)元的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么,感覺(jué)如何,在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中,幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷。有三種情況下,我們的社會(huì)腦會(huì)出現(xiàn)意志力失效,一是無(wú)意識(shí)的模仿,二是傳染情緒,三是看到別人屈服于誘惑時(shí),我們也可能受到誘惑。
純粹壓抑某種想法在生理上來(lái)說(shuō)是不太可行的,成功率較低,而且控制壓抑的時(shí)間不能太長(zhǎng),或者說(shuō)那個(gè)想法的誘惑不能大,否則容易反彈,從這個(gè)角度說(shuō),節(jié)食減肥或者藥物減肥是注定失敗的。人們往往會(huì)錯(cuò)誤的相信不能抑制的想法是真的存在,這里又有一個(gè)很大的誤區(qū)。尊重自身的感覺(jué),直面自身的欲望和沖動(dòng),允許存在但不要相信它,更不要付諸于行動(dòng)。解決方法是:1、使用駕馭沖動(dòng)技巧,當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí),花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體。重點(diǎn)關(guān)注和調(diào)整自己的呼吸,體驗(yàn)吸入和呼出每一口氣的感覺(jué),在此過(guò)程中了解自己的沖動(dòng)。但僅僅這一點(diǎn)還是不夠的。2、認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自我真正重要的事物,這三點(diǎn)才是自我控制的基石。
自控力讀書(shū)心得篇十一
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽誤事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽誤事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)懊悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的.分泌,然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠到達(dá)目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是催促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版,啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候,覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理開(kāi)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是,當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容三分之一的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣,書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō):"我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面,而事實(shí)上,自控力是一個(gè)浩大的工程,要解決自控力就必須要涉及到控制思想,控制情緒,控制神經(jīng)系統(tǒng),控制行為,控制身體,這幾個(gè)要素缺一不可,缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力,也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力?,F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病,其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為,不能堅(jiān)持,因此我們講到意志力時(shí),修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就,必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己開(kāi)展的,必須修煉自己的自控力,改掉它,你才能擁有幸福的生活、安康的體魄和有成就的工作。
自控力讀書(shū)心得篇十二
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的.飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂啤S袝r(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)?!白晕乙庾R(shí)”能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力讀書(shū)心得篇十三
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢(qián)。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂啤S袝r(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的`事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力讀書(shū)心得篇十四
“理想很豐滿,但現(xiàn)實(shí)很骨感。”常用來(lái)形容對(duì)客觀世界的自己感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自己表現(xiàn)結(jié)果自己評(píng)判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,經(jīng)濟(jì)安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說(shuō)什么,買(mǎi)什么。
但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎,如果果真,那就不會(huì)有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式,這和國(guó)內(nèi)的書(shū)有些卻別,看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì):作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí),是提高自制力的重要開(kāi)始。
整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo),將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈?措施,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自己約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法:
面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自己忠于你的感受,但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自己,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自己的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
書(shū)中還論述了:自控力的極限,為什么善行之后會(huì)有惡行,壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂(lè)為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無(wú)非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng),就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望(多巴胺分泌的生理原理)當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒(méi)有認(rèn)清結(jié)果的假象,但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì)有惡行,說(shuō)的是沒(méi)有身份的自己認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問(wèn)題的一致方法,但無(wú)一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見(jiàn)到的種種自己消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書(shū)呢?認(rèn)識(shí)自己,關(guān)心(接受)自己和提醒自己(自己認(rèn)同下的認(rèn)知)真正重要的事物(目標(biāo))這三種聆聽(tīng)自己內(nèi)心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標(biāo)的設(shè)置,自己高尚身份的認(rèn)同感,短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子,支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢,這也是書(shū)中沒(méi)有敘述到的,顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知,觀察自己心境的種種方法。
當(dāng)然這少不了一顆追求寧?kù)o、恬淡的心。
自控力讀書(shū)心得篇十五
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣,而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入“自控力讀后感”,這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū),大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的“堅(jiān)持不懈,努力奮斗”。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念“堅(jiān)持”。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
書(shū)中說(shuō),意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。
更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的'承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。
當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)?!白晕乙庾R(shí)”能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。
自控力,顧名思義,即自我控制的能力。
而正如書(shū)中所說(shuō)的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。
所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認(rèn)清自我的需求,沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來(lái)說(shuō),自控力就是意志力。生活中我們隨處可見(jiàn)因?yàn)橄胨瘧杏X(jué)而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著寫(xiě)作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候,仿佛有人在你耳邊說(shuō):“待會(huì)做也一樣,明天干吧,反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開(kāi)始所說(shuō)的,我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。
生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識(shí)更廣,在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行,則是開(kāi)拓你的眼界,甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”,這是自控力需要的第一步。
其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg,那么我們就制定一個(gè)月5kg,半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上,對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思,放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。但世間萬(wàn)物都有陰陽(yáng)兩極,自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長(zhǎng)期自控也不建議,我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過(guò)低或者過(guò)高,都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常??梢?jiàn)這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課,那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時(shí)候,一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì),在大家的鼓舞下,那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離,不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì),積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認(rèn)清自己的自控力,也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。
最后,這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力,我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對(duì)于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。
自控力讀書(shū)心得篇十六
不知道你們是否有這種情況,下班回去了想放松一下刷刷手機(jī),一回神卻已經(jīng)八點(diǎn)多了;一直想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的?!袄哿税 薄安幌胂搭^”這些理由就出來(lái)了,一直想要實(shí)現(xiàn)的事情多數(shù)被我拋之腦后,意識(shí)到不能再這樣下去的我,于是找來(lái)了《自控力》這本書(shū),希望它能夠幫我提升自控力。
本書(shū)闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,和培養(yǎng)自控力的方法。
書(shū)中有兩點(diǎn)是觸動(dòng)到我的,第一點(diǎn)是自控力其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的,大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個(gè)器官,前額葉的左邊是“我要做”的區(qū)域,處理枯燥困難的事情,比如在跑步機(jī)上跑步累了想要休息,但是這個(gè)區(qū)域可以讓我們多跑五分鐘;在前額葉的右邊是“我不要“的區(qū)域,告訴我們不要做的事情,比如在開(kāi)車(chē)時(shí)我們不玩手機(jī),關(guān)注道路情況;前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區(qū)域,記錄目標(biāo)和欲望,這個(gè)區(qū)域的.細(xì)胞越活躍,我們的行動(dòng)力和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
我原本以為,自控力只跟意志有關(guān),不管身體疲憊度如何,自控力強(qiáng)的人總能夠在任何狀態(tài)下都做自己應(yīng)該做的事情。讀過(guò)這本書(shū)后,讓我了解到自控力跟人的生理狀態(tài)是息息相關(guān)的。
另一點(diǎn)是在提高自控力的方法是“去道德化”,指的是做一件事情的時(shí)候不要把它貼上好與壞的標(biāo)簽,而是要把其養(yǎng)成像吃飯睡覺(jué)一樣分內(nèi)的事情。比如學(xué)習(xí)后我們覺(jué)得自己的腦細(xì)胞轉(zhuǎn)得累了需要休息,我們做了一件好的事情了,那么我們會(huì)允許自己去娛樂(lè)一下,休息一下。但是當(dāng)我們把他當(dāng)成分內(nèi)的事,一件不需要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的事情,就能激活自控系統(tǒng),我不是在做好事,我是在做我自己應(yīng)該做的事情。
孩童時(shí)期的我曾看到一則網(wǎng)絡(luò)新聞,學(xué)校便有著一種家庭作業(yè),回家做家務(wù)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)小紅花,或是父母會(huì)根據(jù)你做的家務(wù)給你相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì),這在我懵懂的意識(shí)中給到我一個(gè)想法:做好的事情會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)意識(shí)一直伴隨著我的成長(zhǎng),所以在做一些我認(rèn)為好的事情后,我會(huì)給自己一個(gè)理由,已經(jīng)做了一件好的事情了,那么我放縱自己一會(huì)兒也不傷大雅,于是有了一次次的“失控”。
書(shū)中的這一觀點(diǎn)深深的觸動(dòng)到了我,一次次的放縱就是來(lái)源于自己內(nèi)心深處給事情貼上的好壞標(biāo)簽來(lái)決定的,認(rèn)知事件產(chǎn)生了偏差。把本身應(yīng)做的事情做好,就是在自己的待辦事項(xiàng)刪掉一項(xiàng),這并不是什么需要獎(jiǎng)勵(lì)的事情。
每一天都如此珍貴,不要總是想著事情今天不做明天做,總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完,結(jié)果只會(huì)是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當(dāng)下,當(dāng)日事當(dāng)日畢。
自控力讀書(shū)心得篇十七
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆,一是自己并不擅長(zhǎng)寫(xiě)文章,另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特,就我個(gè)人而言,本書(shū)對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己,反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí),我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗,我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí),一切總是美好,可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果,很容易就能讓我陷入挫折感之中,情緒低落、自我懷疑、自我否定,最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到,失敗其實(shí)稀松平常,但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力,反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控,不斷為自己加壓,導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載,畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下,需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗,迅速調(diào)整心態(tài),總結(jié)問(wèn)題,再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足,認(rèn)清自身,有效控制負(fù)面情緒,或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力,嘗試后推薦冥想這一方式,通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整,不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果,還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力,最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn),無(wú)論思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付諸實(shí)踐,不管是一大步還是一小步,抬起腳才能向前走,作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力讀書(shū)心得篇十八
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不管這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥,而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比方說(shuō),通過(guò)做我要做的.意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比方說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。確實(shí)很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)鼓勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比方,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得篇十九
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣,培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,克服拖延,抓住重點(diǎn),管理壓力。同時(shí),闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸,因?yàn)橛幸庵?,所以你能自控。在這本書(shū)里,作者認(rèn)為我們的自控力,可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高,包括冥想,情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀察,對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時(shí)候,一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的'。比如在玩的過(guò)程中,根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間,然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律,每天做一點(diǎn),而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái),這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好,不然就算定了規(guī)律,還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn),我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了?!白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo),這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
《自控力》讀后感看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆,一是自己并不擅長(zhǎng)寫(xiě)__,另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特,就我個(gè)人而言,本書(shū)對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己,反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí),我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗,我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí),一切總是美好,可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果,很容易就能讓我陷入挫折感之中,情緒低落、自我懷疑、自我否定,最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到,失敗其實(shí)稀松平常,但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力,反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控,不斷為自己加壓,導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載,畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下,需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗,迅速調(diào)整心態(tài),總結(jié)問(wèn)題,再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足,認(rèn)清自身,有效控制負(fù)面情緒,或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力,嘗試后推薦冥想這一方式,通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整,不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果,還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力,最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn),無(wú)論思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付諸實(shí)踐,不管是一大步還是一小步,抬起腳才能向前走,作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力讀書(shū)心得篇二十
下面是小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得,歡迎大家閱讀。
大家好,今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案:意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?!蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè),那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識(shí)到這一點(diǎn),而不是讓它自行其是,因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無(wú)論是銷售陷阱,還是社會(huì)認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,或者你即將向誘惑投降的時(shí)候,你需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里,有你想要的答案。
此書(shū)為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。
2.如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力讀書(shū)心得篇二十一
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣,培養(yǎng)安康的新習(xí)慣,克服拖延,抓住重點(diǎn),管理壓力。同時(shí),闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸,因?yàn)橛幸庵?,所以你能自控。在這本書(shū)里,作者認(rèn)為我們的自控力,可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高,包括冥想,情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀察,對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時(shí)候,一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比方在玩的過(guò)程中,根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)珍貴的時(shí)間,然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律,每天做一點(diǎn),而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái),這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比擬好,不然就算定了規(guī)律,還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的'最重要的一點(diǎn),我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了?!白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo),這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。