在學習中，總結是鞏固知識的重要方法之一，通過總結，我們可以更好地記憶和掌握所學內容。在寫總結時，我們可以借助適當的圖表和表格來更直觀地呈現數據和結論。閱讀這些范文，可以開闊思維，增加見識，使我們對總結的意義和作用有更深刻的理解。
發(fā)言緊張辦篇一
不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠都不懂得怎樣去社交的，因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應，導致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長期這樣下去就很容易導致社交恐懼癥的出現。
2、人格特性。
一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對他的印象，或者特別受面子，想要別人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。
你不一定要成為社交達人，但是至少要學會在社交場合不會渾身不自在，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。
發(fā)言緊張辦篇二
唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!
舌頭緊張還和面部的緊張有關系，在唱歌的時候面部一定要放松。
要以腹腔為支點，胸腔調節(jié)，頭腔自然為基礎.底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學，薇妙歌聲推薦兩個練習，可以改善舌頭緊張的問題。
1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準，然后縮回去。重復這樣的過程。
2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。
3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。
另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學們的歌唱能力。
發(fā)言緊張辦篇三
沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢？如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息；而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
1.職員說話技巧。
2.擺脫職場社交恐懼癥，不緊張的訣竅！
3.賣服裝說話技巧。
4.佛教說話技巧故事。
5.說話的要領和技巧。
6.營銷說話技巧。
7.關于說話技巧的事例。
8.直播說話技巧。
9.日常說話技巧。
10.說話的技巧精選。
發(fā)言緊張辦篇四
男子漢應有男子漢的風采，男子漢應有男子漢的氣質。男性在講話時要做到態(tài)度堅定沉著，言語擲地有聲，表情容光煥發(fā)，精神氣宇軒昂，風度瀟灑大方，力爭達到語言美風度美內在美與外在美的統(tǒng)一。
聲音洪亮。男性聲帶相對于女性來說偏寬、厚、長、所以他們的音色渾厚有力，發(fā)音準確平穩(wěn)。男士要想使聲音優(yōu)美洪亮首先要學會控制氣息;加強氣息力度，以保證發(fā)音洪亮、爽朗。其次要動用好共鳴器管，即靈活控制好口腔、鼻腔和胸腔。尤其是胸腔共鳴，會使聲音很穩(wěn)分艦厚實、有力。另外發(fā)音要有特色，不要故意學
什么
流行語，把聲音得漂浮灰暗。應做到“高而不喊，低而不散”，“輕而不浮，沉而不蝕“。同時要注意吐字清晰，鏗鏘有力，這樣才能發(fā)得出，送得遠，像炮彈一樣。
內容理性。相對女性而言，男性的思維表現得重理性，體現在表達中帶有明顯的理性色彩。旗幟鮮明，開誠布公，見微知著，高-瞻遠矚。一般說來，男性在表達時善議論而不善敘述、抒情，有時難免在敘、抒情時弄巧成拙。
言語豁達。男性粗擴開朗、坦率自然。這就決定在交談中語言要干脆利落。豪邁奔放，信息頻傳，旁征博引，往往有一錘定音之勢。絕不能患得患失，結結巴巴，吞吞吞吐吐。男性在說話時還有一個最大特色——幽默技巧的運用，詼諧有趣的言談中露出諷刺的鋒芒，富有戰(zhàn)斗性。
感情真摯。對于感情，女性的塑造性強，表演色彩濃。而男性則感情內情，外化不多，往往是“男兒有淚不輕彈”。發(fā)言時，男性不宜表達極度的感情，但要投入，要自然地去體現。真誠地去體現。
動作瀟灑。在交談時，男士一舉一手，一投足，一顧一盼之間，都要不失穩(wěn)重、灑脫。高雅的儀態(tài)，大方的舉止，得體的打扮，親切的神情是男士展現風采的主要手段。要想達到靈活自如的境界，就需要在平時加強針對性的練習。
女士演講時和特點是感情細膩、形象生動、打扮得體、態(tài)勢精巧
女性以清脆悅耳的聲音，真實濃烈的感情，優(yōu)美得體的打扮，溫柔端莊的氣質吸引聽眾。與男性相比顯得細膩、豐富流暢。表現在：
1. 感情細膩。女性感情豐富、多變、熱烈、細膩。她們對語言的主要內容把握很精心、很投入，在講話時能真實地表現各種感情。或致以親切動人的問候，或誦以優(yōu)美悅耳的詩章。其中不乏輕言細語，娓娓道來，像春風沁入聽眾心扉，時起時伏，峰回路轉。她們在議論時犀利激烈，抒情時舒展優(yōu)美，敘述時平綬清晰。她們很注意與聽眾的交流，善于調節(jié)音節(jié)強弱，表達快慢，給人一種變化多姿之感。
2. 形象生動。女性的語言以形象生動見長，善于體現抒情和敘事。如;“你是否留心過
生活
中這樣一組鏡頭;早晨上班，毫不費力擠上公共汽車的是身強力壯的男子漢，而寸地里急哭了的是抱著孩子的女工;兇狠地譴責妻子沒有及時把飯做好的是丈夫，委屈得哭了的是妻子;回到家里，輕閉、自在地看電視的是爸爸，困乏不堪地操持家務的'是媽媽…… ”
3. 打扮得體。女性得
愛
打扮，女性得很會打扮。相對于男士來說，她們可以根據講話內容更準確地來“包裝”自己，美化自己，以塑造一個完美的形象。
4. 態(tài)勢精巧。男性在講話時動作可大起大落，女性不行。她們態(tài)勢語言的表達應顯得含蓄、精巧，可以在發(fā)言時不變地站著，也可以雙手下垂或一只手稍稍放在胸前，有的還喜歡拿一個小東西在手里。
女性在說話時要注意兩點
(1) 不能太露。言語高亢，音量過大，動作大放大收，表情大起大落均在妥。
(2) 不能做作。語言男性化，慢騰騰，軟綿綿，奶聲奶氣，吐舌頭，卷衣角，甩辮子，搖腦袋，左搖右擺都不雅觀。
在參加演講比賽時要在聽眾心目中樹立起良好的“第一印象”
無論是在正式場合還是在非正式場合中，當主持人準備介紹你上場的時候，你的演講就算正式開始了。如何邁出關鍵的第一步，說出得體的第一句話，做出優(yōu)美的第一個動作，對樹立自己的演講形象，產生良好的效應，非常重要。
當主持人介紹你時，你就應從座位上站起來，走到適當的位置準備上臺。介紹完后要向主持人頷首致意，然后神情飽滿地上臺。有經驗的演講者很重視走上講臺的那一瞬間，雖然時間只有十幾秒鐘甚至幾秒鐘，但如何走得有風度，有神韻，給聽從留下良好印象，對演講關系很大。根據心理學研究表明;聽眾在開始的七秒鐘內就能對演講者做出判斷。因為演講者要挺胸平視，手指自然彎曲，手臂伸直放松，步頻比平時稍快。男士每秒鐘兩步，女士每秒鐘兩步或稍慢點。男士大夫步幅每步40厘米左右，女士35厘米左右。切忌忸怩作態(tài)，一步三晃，走八字步;切忌急不可待，大步流星;切忌低頭埋腦，腰駝背彎;切忌狂妄自大，目空一切。這樣才能在聽眾心目中形成良好的印象。否則你還未站好，下面就哄堂大笑或議論紛紛，那將給自己造成很大的心理壓力，產生許多的擔心與疑問：“又是為什么?”“怎么呢?”，遂產生怯場子慌亂，使下面的環(huán)節(jié)陷入無法控制的狀態(tài)，從面灰心，在灰心中失望，在失望中失敗。
當走到適當位置后要自然地轉身來，站好后向聽眾鞠躬，面帶微笑用眼神與聽眾交流。然后大方地調整好話筒，開始演講。
發(fā)言的第一句話是確定基調，引領感情。因此第一句話要從輕、緩、穩(wěn)入手。此時演講者已經走過了心情緊張的低谷進入了演講的情感天地，只要把握得好，演講是會向良性方面進展的。
演講一般不在開頭做很多動作，進行一段時間后才開始。第一個動作不要太快、太急、太火、太猛、不能給聽眾來“一個驚奇”，要把它融合在最佳的有聲語言位置，表現得從容不迫。
這樣做你就會在聽眾心目中形成良好的第一印象。
演講時，適當地運用反問句式和雙重否定句式可以強化要肯定的內容或觀點
反問是指用疑問形式表達肯定的思想內容的一種形式。反問寓答案于問句之中，思想內容與字面意義相反。作好反問句能加強語勢，把意思表達的更加鮮明。由于反問句帶有感嘆語氣或疑問語氣，比正面陳述更有激發(fā)鼓動力量，更能喚起聽眾的思想和激情，具有很強的感染力和鼓動性，所以被廣泛地運用于演說之中。
反問經常與排比連用，把聽眾的情緒推向高-潮。
在演講中，巧妙地用好雙重否定也可以收到增強強調的效果，如：
“我們并非是不求上進，不思進取的一代”。
運用雙重否定要把握好否定詞，用得不好適得其反，“大家在論辯時，沒有一個人不認為論辯的超水平發(fā)揮，不是知識豐富的對果”。這里連用了“沒有”、“不認為”、“不上”，三個否定詞，使表達出來的意思與本義恰恰相反。
演講開頭?？梢允褂靡巳雱俚拈_場白，形成良好的心理定勢
“萬事開頭能”，而“良好的開頭是成功的一半”。演說正是如此。美國著名演說家洛克伍德·桑佩說：“在整個演講過程中做到輕松地巧妙地和聽眾交流思想是困能的。然而，做到這一點的關鍵是講話開頭的用字和表達?！彼匝葜v者要殫清竭慮，全力以赴對付度君子之腹開頭。沒置懸念，講究文采，引人入勝，力求一開口就能撥動聽眾興備的神經。如果能在開始就讓聽眾產生一種肯定的心理定勢，那么這種情形將伴著他們聽完你的整個演講。
開宗明義式，一開始就亮出自己的觀點，肯定什么，否量什么，批評什么，贊揚什么，和盤插出，清楚明了。
故事、笑話式。運用故事、笑話開頭能吸引聽眾。
發(fā)言緊張辦篇五
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、小道具。
很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內心中。通過手部的小運動，可以給自己的壓力尋得一個發(fā)泄口。當你忐忑不安時，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。
5、與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發(fā)現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
6、想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
7、返回目前的活動中。
最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。
發(fā)言緊張辦篇六
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2、讀一遍這些便簽。
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3、重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4、接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5、給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
發(fā)言緊張辦篇七
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。
發(fā)言緊張辦篇八
俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。
1.均勻呼吸。
當我們在演講時感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。
2.用眼睛和心靈感染觀眾。
當我們每次在面對聽眾時，都要試圖去建立一種信任關系。
如果想讓人們聽我們說話并得到他們關注，我們也應該傾聽他們，關注他們。當我們在與聽眾變得親近時，就更容易被接受。
因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個地與觀眾進行眼神交流。同時，一次看一個人的眼睛會讓我們感覺比同時看著很多人的眼睛更放松。
3.減少不必要的言辭。
不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。
如果經常在演講中使用這些詞，就會把整個演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認為我們在演講前沒有準備好。
在解決這個問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫ξ覀兊脑囍v進行簡單的錄音或錄像，然后再進行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時候進行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。
講話時緊張怎么辦。
一、轉移焦點。
過度緊張的原因源于內心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補的錯誤。
美國得州大學教授johndali說過，這些恐懼實際上都源于過于強烈的自我意識，即過于關注自己的表現。有很多人總是將注意力集中在自己身上。
事實上，真正重要的是演講本身，用心去準備豐富的內容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。
二、提前排練。
另一個導致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發(fā)生，什么問題會出現。所以提前排練很重要。
實際上，最終成敗的關鍵不在于內容，而在于現場的“表演”，也就是對內容的表達。
假如事先沒有進行實際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。
三、場前熱身。
比賽開始前的一到兩個小時，是情緒最緊張的時候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。
1.提前到達現場了解工作場所和環(huán)境。
2.可以通過深呼吸和放松運動來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。
3.保護嗓子。演講之前遠離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現嚴重的眩暈。
乳汁或酸奶會使咽喉產生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。
4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。
四、微笑上臺。
消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因為當我們緊張的時候，常常會不自覺地說得更快。當心率加速時，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。
你也可以適當地移動你的身體，不要總是站在同一個位置，時間一長，身體就會僵硬。
事實上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態(tài)度。通過適當的處理，把緊張轉化成積極的能量，使你的演講更加完美。
1.練習失誤。
很多時候，演講者很容易陷入一個誤區(qū)，認為演講是小學課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。
試想一下，如果你在演講時，突然忘詞，這時你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。
因此演講者在練習演講時要非常注重現場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯誤”進行重點練習。
你可以找個好朋友或木偶當你的聽眾，并練習對他講話。注重演講的連貫性，即使出現忘詞，即使說錯了話，也要懂得隨機應變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。
2.設定收聽率。
假如你在講臺上，發(fā)現臺下出現有人在打電話、玩手機、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越沒有底氣，接著自然就越沒有自信繼續(xù)講下去了。
實際上，就算是在小學課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。
此時我們需要把目光鎖定在認真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個聽眾，至少有三個聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設你事先給自己設定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。
3.正向解讀。
當遇到各種突發(fā)情況時，要想增強自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進行“正向解讀”。
舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現聽眾席有一個人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進去。但在這個時刻，你最應該做的就是“正向解讀”。
你要這樣想：這個人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。
發(fā)言緊張辦篇九
眼看著要到年底了，期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發(fā)言，卻發(fā)現自己緊張怎么辦?如何克服緊張心理呢?開會發(fā)言緊張怎么辦呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場中打拼，語言溝通是十分重要的。如果在開會發(fā)言的時候緊張，是不是會覺得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。
造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!
傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾。
有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能，在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言，一到當眾發(fā)言就害怕，這就顯得不正常了。
一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發(fā)言丟人現眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
我們在當眾發(fā)言時最怕什么。
怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。
害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價。
發(fā)言緊張辦篇十
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。
到后來你會發(fā)現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做，信心十足，而且效果很好。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
發(fā)言緊張辦篇十一
農村淘合伙人文斌。
農村淘寶演講會上，第一個登臺演講的同學文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個人的精神狀態(tài)發(fā)生了極大的改變。
不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。
但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2轉移自己的思路。
余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內容上，那你就沒有時間緊張了!”把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什么，第二應該講什么，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿卜青菜木頭腦袋。
只是專注于自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對于解除緊張確實效果顯著。
3把注意力轉移到成功的畫面上。
把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。
而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態(tài)勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。
上臺發(fā)言不緊張的方法二：要學會轉移聽眾的注意力。
聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當地轉移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉移到其他地方去，你可以即時調整一下情緒，放松一下自己。
其實有時稍微做一些調整，即時解除一個小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。
1利用道具轉移聽眾的注意力。
孫楠同學。
孫楠同學在首次登臺演講時因緊張出現短暫忘詞，這時余歌老師提醒孫楠，忘詞時可以說：“我喝口水再繼續(xù)講精彩的內容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內容。
如果有投影儀，可以把ppt文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。
2利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力。
jessica同學。
jessica同學3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發(fā)問形式開場有利于平復自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當中。
在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發(fā)言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。
比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。
3可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感。
緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。
對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大;你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。
克服上臺演講不緊張的方法之你所需要具備的心態(tài)。
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
克服上臺演講不緊張的方法之你需要做的演講練習工作。
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
發(fā)言緊張辦篇十二
沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
深呼吸，跑步，運動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強度，當然也可以降低緊張的強度。
最緊急的時候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強的情緒感染力，它是一個非常主動的信號，這比應對他人情緒而作出反應，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負面情緒，包括緊張，使你表現出自信。
在公眾面前講話不緊張的方法。
可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經。
5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。
有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。
2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。
3、聽眾人數。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。
5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。
6、準備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。
上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。
1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。
發(fā)言緊張辦篇十三
面試不僅是知識的比拼,更是心理的較量。很多人首先想到的是要擺正心態(tài),減少功利心,用平常心去應付面試。但是對于關乎自己職業(yè)生涯的面試,面試時的心態(tài)特別重要,讓自己樹立信心,不要緊張,放放松。把一定要上調整為不一定能上,盡力而為,過程比結果更重要,參加面試權當鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱減輕心理負擔,放開答題。對于遇到“卡殼”而緊張的問題,如果抱著“能取勝則最好,不能勝也無妨”的態(tài)度,讓自己恢復到正常的狀態(tài)中。
2、面試時要了解職位。
當自己心里有底,回答流暢后自然也就不緊張了,如果沒有準備好出師不利,自然會產生惡性循環(huán),回答不好緊張,緊張接著又回答不好。所以當你投這個職位的簡歷時,一定要清楚的明白該工作是做什么的?該怎樣去做?你是否具備該工作的技能?當主考官向你提問的時候,你能輕松的作答。
3、面試時要增強自信心。
面試是一種機會平等的面談,不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風生的主試者幾乎是沒有的,多數人的表情是正兒八經的。但應聘者還是應該把自己解放出來,不要擔當被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,才能贏得主考官的認可。
發(fā)言緊張辦篇十四
在我們工作中會遇到很多需要上臺演講的時刻，不過很多人只要一上臺看著臺下的人思維就一片空白，緊張到不能呼吸，語言與手腳都不聽使喚，同時還會給人留下不好的印象。 那如何在發(fā)言控制不緊張。
上臺發(fā)言一般都會提前通知的，所以想要緩解上臺緊張，提前到場是很好的方式。提前到場不僅可以熟悉環(huán)境，避免陌生地方的尷尬更能和其他提前到場的聽眾或者領導熟悉，多一些熟悉的人自然講話不會那么緊張了。
的講師講過，優(yōu)秀的演講者會在緊張卡殼的時候適當停頓而不是用其他語氣詞緩解尷尬。很多緊張到忘詞都會“嗯.....呃...”等，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。優(yōu)秀的'演講者會利用間隔的停頓來緩解緊張，其實根本沒人看得出你的失誤。
自信是控制緊張的克星，當自己內心夠自信，無論是兩個人的演講還是幾百人的演講幾千人的演講都是能自如掌握的。自己是自信的人，不會害怕和擔心，心里想的肯定能順暢的表達出來。
發(fā)言緊張辦篇十五
1、不要對自己要求過高。
不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,很容易因此而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔心出錯,就越會感到手足無措。
2、不要太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據“強化理論”,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當于是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對面試。
有緊張現象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實,逃避只能暫時的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。
發(fā)言緊張辦篇十六
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
關于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
發(fā)言緊張辦篇十七
幅度小而速度快，多在靜止時出現，是一種細小的、快速的、無規(guī)律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性。
醫(yī)學上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現的手抖。這種手抖在睡覺時就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運動性手抖是只在運動時出現手抖，運動接近目標時抖動加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗時，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運動性手抖無規(guī)律，抖動幅度大，受情緒影響而增強，常見于腦神經和上肢神經的病變。臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。手抖是老年人的常見現象。兩只手抖個不停，吃飯、寫字都受到嚴重影響，令老人們非?？鄲?。醫(yī)學上將這種抖動稱為震顫。震顫雖然表現為手的抖動，但病根多在大腦，因某種疾病使大腦負責運動協(xié)調功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據醫(yī)學研究發(fā)現，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當給老人多吃這兩種食物。
人們緊張手抖都是由于自己心跳加速所導致的，這種情況的發(fā)生并不是病理性，所以不需要通過任何的藥物來治療。只要自己的緊張情緒得到很好緩解以后就可以讓自己手抖的情況慢慢的改善，努力讓自己的情緒平靜下來，不要太過于緊張的，可以分散自己的注意力，不要老是想著讓自己緊張的事情，要對自己抱有信心，只有這樣才可以讓手抖的情況得到緩解。
緊張的緩解。
心情緊張出現以后人們就要深呼吸，這個時候做深呼吸運動對于緩解緊張是非常有效果。因為人們在緊張的過程中會感覺到自己心跳加速，這個時候就會變得更加的緊張，而在做深呼吸的時候就會讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔心事情的結果，要更加的享受其中的過程。
發(fā)言緊張辦篇十八
大部分的人都非常的有壓力，這樣就會導致自己的心情特別的憂慮，尤其是在工作壓力特別大的時候，就會導致自己緊張的時候身體或者是手就會發(fā)抖，下面我們就一起來了解一下一緊張就發(fā)抖的治療方法。
治療方法：
(一)悅納自己樹立自信。
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高。
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對。
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一緊張就發(fā)抖的治療方法，相信大家已經有了一個比較初步的了解了，那么在平時的時候就要多注意這方面的一些問題，在壓力面前要學會自我的開導的。
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發(fā)言緊張辦篇十九
生活中，有些人有些人連說話都緊張、臉紅等，那發(fā)言緊張的時候要怎么辦呢？本文是小編為大家收集整理的發(fā)言時緊張怎么辦，歡迎參考借鑒。
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來可以開始調整這些內容的順序了
先把會議發(fā)言中要提到的.重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
5、給你的發(fā)言寫個開頭和結尾
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
1、缺實踐
傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
緊張怎么辦
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價,擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,擔心自己的發(fā)言丟人現眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
發(fā)言緊張辦篇一
不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧，在公眾場合不懂得怎樣與人交流，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠都不懂得怎樣去社交的，因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象，引起別人不好的反應，導致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往，長期這樣下去就很容易導致社交恐懼癥的出現。
2、人格特性。
一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心，想要控制別人對他的印象，或者特別受面子，想要別人都喜歡與其交朋友，在別人面前表現得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。
你不一定要成為社交達人，但是至少要學會在社交場合不會渾身不自在，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼。
發(fā)言緊張辦篇二
唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!
舌頭緊張還和面部的緊張有關系，在唱歌的時候面部一定要放松。
要以腹腔為支點，胸腔調節(jié)，頭腔自然為基礎.底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學，薇妙歌聲推薦兩個練習，可以改善舌頭緊張的問題。
1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準，然后縮回去。重復這樣的過程。
2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。
3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。
另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學們的歌唱能力。
發(fā)言緊張辦篇三
沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢？如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息；而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
1.職員說話技巧。
2.擺脫職場社交恐懼癥，不緊張的訣竅！
3.賣服裝說話技巧。
4.佛教說話技巧故事。
5.說話的要領和技巧。
6.營銷說話技巧。
7.關于說話技巧的事例。
8.直播說話技巧。
9.日常說話技巧。
10.說話的技巧精選。
發(fā)言緊張辦篇四
男子漢應有男子漢的風采，男子漢應有男子漢的氣質。男性在講話時要做到態(tài)度堅定沉著，言語擲地有聲，表情容光煥發(fā)，精神氣宇軒昂，風度瀟灑大方，力爭達到語言美風度美內在美與外在美的統(tǒng)一。
聲音洪亮。男性聲帶相對于女性來說偏寬、厚、長、所以他們的音色渾厚有力，發(fā)音準確平穩(wěn)。男士要想使聲音優(yōu)美洪亮首先要學會控制氣息;加強氣息力度，以保證發(fā)音洪亮、爽朗。其次要動用好共鳴器管，即靈活控制好口腔、鼻腔和胸腔。尤其是胸腔共鳴，會使聲音很穩(wěn)分艦厚實、有力。另外發(fā)音要有特色，不要故意學
什么
流行語，把聲音得漂浮灰暗。應做到“高而不喊，低而不散”，“輕而不浮，沉而不蝕“。同時要注意吐字清晰，鏗鏘有力，這樣才能發(fā)得出，送得遠，像炮彈一樣。
內容理性。相對女性而言，男性的思維表現得重理性，體現在表達中帶有明顯的理性色彩。旗幟鮮明，開誠布公，見微知著，高-瞻遠矚。一般說來，男性在表達時善議論而不善敘述、抒情，有時難免在敘、抒情時弄巧成拙。
言語豁達。男性粗擴開朗、坦率自然。這就決定在交談中語言要干脆利落。豪邁奔放，信息頻傳，旁征博引，往往有一錘定音之勢。絕不能患得患失，結結巴巴，吞吞吞吐吐。男性在說話時還有一個最大特色——幽默技巧的運用，詼諧有趣的言談中露出諷刺的鋒芒，富有戰(zhàn)斗性。
感情真摯。對于感情，女性的塑造性強，表演色彩濃。而男性則感情內情，外化不多，往往是“男兒有淚不輕彈”。發(fā)言時，男性不宜表達極度的感情，但要投入，要自然地去體現。真誠地去體現。
動作瀟灑。在交談時，男士一舉一手，一投足，一顧一盼之間，都要不失穩(wěn)重、灑脫。高雅的儀態(tài)，大方的舉止，得體的打扮，親切的神情是男士展現風采的主要手段。要想達到靈活自如的境界，就需要在平時加強針對性的練習。
女士演講時和特點是感情細膩、形象生動、打扮得體、態(tài)勢精巧
女性以清脆悅耳的聲音，真實濃烈的感情，優(yōu)美得體的打扮，溫柔端莊的氣質吸引聽眾。與男性相比顯得細膩、豐富流暢。表現在：
1. 感情細膩。女性感情豐富、多變、熱烈、細膩。她們對語言的主要內容把握很精心、很投入，在講話時能真實地表現各種感情。或致以親切動人的問候，或誦以優(yōu)美悅耳的詩章。其中不乏輕言細語，娓娓道來，像春風沁入聽眾心扉，時起時伏，峰回路轉。她們在議論時犀利激烈，抒情時舒展優(yōu)美，敘述時平綬清晰。她們很注意與聽眾的交流，善于調節(jié)音節(jié)強弱，表達快慢，給人一種變化多姿之感。
2. 形象生動。女性的語言以形象生動見長，善于體現抒情和敘事。如;“你是否留心過
生活
中這樣一組鏡頭;早晨上班，毫不費力擠上公共汽車的是身強力壯的男子漢，而寸地里急哭了的是抱著孩子的女工;兇狠地譴責妻子沒有及時把飯做好的是丈夫，委屈得哭了的是妻子;回到家里，輕閉、自在地看電視的是爸爸，困乏不堪地操持家務的'是媽媽…… ”
3. 打扮得體。女性得
愛
打扮，女性得很會打扮。相對于男士來說，她們可以根據講話內容更準確地來“包裝”自己，美化自己，以塑造一個完美的形象。
4. 態(tài)勢精巧。男性在講話時動作可大起大落，女性不行。她們態(tài)勢語言的表達應顯得含蓄、精巧，可以在發(fā)言時不變地站著，也可以雙手下垂或一只手稍稍放在胸前，有的還喜歡拿一個小東西在手里。
女性在說話時要注意兩點
(1) 不能太露。言語高亢，音量過大，動作大放大收，表情大起大落均在妥。
(2) 不能做作。語言男性化，慢騰騰，軟綿綿，奶聲奶氣，吐舌頭，卷衣角，甩辮子，搖腦袋，左搖右擺都不雅觀。
在參加演講比賽時要在聽眾心目中樹立起良好的“第一印象”
無論是在正式場合還是在非正式場合中，當主持人準備介紹你上場的時候，你的演講就算正式開始了。如何邁出關鍵的第一步，說出得體的第一句話，做出優(yōu)美的第一個動作，對樹立自己的演講形象，產生良好的效應，非常重要。
當主持人介紹你時，你就應從座位上站起來，走到適當的位置準備上臺。介紹完后要向主持人頷首致意，然后神情飽滿地上臺。有經驗的演講者很重視走上講臺的那一瞬間，雖然時間只有十幾秒鐘甚至幾秒鐘，但如何走得有風度，有神韻，給聽從留下良好印象，對演講關系很大。根據心理學研究表明;聽眾在開始的七秒鐘內就能對演講者做出判斷。因為演講者要挺胸平視，手指自然彎曲，手臂伸直放松，步頻比平時稍快。男士每秒鐘兩步，女士每秒鐘兩步或稍慢點。男士大夫步幅每步40厘米左右，女士35厘米左右。切忌忸怩作態(tài)，一步三晃，走八字步;切忌急不可待，大步流星;切忌低頭埋腦，腰駝背彎;切忌狂妄自大，目空一切。這樣才能在聽眾心目中形成良好的印象。否則你還未站好，下面就哄堂大笑或議論紛紛，那將給自己造成很大的心理壓力，產生許多的擔心與疑問：“又是為什么?”“怎么呢?”，遂產生怯場子慌亂，使下面的環(huán)節(jié)陷入無法控制的狀態(tài)，從面灰心，在灰心中失望，在失望中失敗。
當走到適當位置后要自然地轉身來，站好后向聽眾鞠躬，面帶微笑用眼神與聽眾交流。然后大方地調整好話筒，開始演講。
發(fā)言的第一句話是確定基調，引領感情。因此第一句話要從輕、緩、穩(wěn)入手。此時演講者已經走過了心情緊張的低谷進入了演講的情感天地，只要把握得好，演講是會向良性方面進展的。
演講一般不在開頭做很多動作，進行一段時間后才開始。第一個動作不要太快、太急、太火、太猛、不能給聽眾來“一個驚奇”，要把它融合在最佳的有聲語言位置，表現得從容不迫。
這樣做你就會在聽眾心目中形成良好的第一印象。
演講時，適當地運用反問句式和雙重否定句式可以強化要肯定的內容或觀點
反問是指用疑問形式表達肯定的思想內容的一種形式。反問寓答案于問句之中，思想內容與字面意義相反。作好反問句能加強語勢，把意思表達的更加鮮明。由于反問句帶有感嘆語氣或疑問語氣，比正面陳述更有激發(fā)鼓動力量，更能喚起聽眾的思想和激情，具有很強的感染力和鼓動性，所以被廣泛地運用于演說之中。
反問經常與排比連用，把聽眾的情緒推向高-潮。
在演講中，巧妙地用好雙重否定也可以收到增強強調的效果，如：
“我們并非是不求上進，不思進取的一代”。
運用雙重否定要把握好否定詞，用得不好適得其反，“大家在論辯時，沒有一個人不認為論辯的超水平發(fā)揮，不是知識豐富的對果”。這里連用了“沒有”、“不認為”、“不上”，三個否定詞，使表達出來的意思與本義恰恰相反。
演講開頭?？梢允褂靡巳雱俚拈_場白，形成良好的心理定勢
“萬事開頭能”，而“良好的開頭是成功的一半”。演說正是如此。美國著名演說家洛克伍德·桑佩說：“在整個演講過程中做到輕松地巧妙地和聽眾交流思想是困能的。然而，做到這一點的關鍵是講話開頭的用字和表達?！彼匝葜v者要殫清竭慮，全力以赴對付度君子之腹開頭。沒置懸念，講究文采，引人入勝，力求一開口就能撥動聽眾興備的神經。如果能在開始就讓聽眾產生一種肯定的心理定勢，那么這種情形將伴著他們聽完你的整個演講。
開宗明義式，一開始就亮出自己的觀點，肯定什么，否量什么，批評什么，贊揚什么，和盤插出，清楚明了。
故事、笑話式。運用故事、笑話開頭能吸引聽眾。
發(fā)言緊張辦篇五
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、小道具。
很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內心中。通過手部的小運動，可以給自己的壓力尋得一個發(fā)泄口。當你忐忑不安時，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。
5、與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發(fā)現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
6、想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
7、返回目前的活動中。
最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。
發(fā)言緊張辦篇六
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2、讀一遍這些便簽。
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3、重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4、接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5、給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
發(fā)言緊張辦篇七
每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。
發(fā)言緊張辦篇八
俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。
1.均勻呼吸。
當我們在演講時感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。
2.用眼睛和心靈感染觀眾。
當我們每次在面對聽眾時，都要試圖去建立一種信任關系。
如果想讓人們聽我們說話并得到他們關注，我們也應該傾聽他們，關注他們。當我們在與聽眾變得親近時，就更容易被接受。
因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個地與觀眾進行眼神交流。同時，一次看一個人的眼睛會讓我們感覺比同時看著很多人的眼睛更放松。
3.減少不必要的言辭。
不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。
如果經常在演講中使用這些詞，就會把整個演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認為我們在演講前沒有準備好。
在解決這個問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫ξ覀兊脑囍v進行簡單的錄音或錄像，然后再進行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時候進行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。
講話時緊張怎么辦。
一、轉移焦點。
過度緊張的原因源于內心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補的錯誤。
美國得州大學教授johndali說過，這些恐懼實際上都源于過于強烈的自我意識，即過于關注自己的表現。有很多人總是將注意力集中在自己身上。
事實上，真正重要的是演講本身，用心去準備豐富的內容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。
二、提前排練。
另一個導致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發(fā)生，什么問題會出現。所以提前排練很重要。
實際上，最終成敗的關鍵不在于內容，而在于現場的“表演”，也就是對內容的表達。
假如事先沒有進行實際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。
三、場前熱身。
比賽開始前的一到兩個小時，是情緒最緊張的時候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。
1.提前到達現場了解工作場所和環(huán)境。
2.可以通過深呼吸和放松運動來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。
3.保護嗓子。演講之前遠離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現嚴重的眩暈。
乳汁或酸奶會使咽喉產生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。
4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。
四、微笑上臺。
消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因為當我們緊張的時候，常常會不自覺地說得更快。當心率加速時，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。
你也可以適當地移動你的身體，不要總是站在同一個位置，時間一長，身體就會僵硬。
事實上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態(tài)度。通過適當的處理，把緊張轉化成積極的能量，使你的演講更加完美。
1.練習失誤。
很多時候，演講者很容易陷入一個誤區(qū)，認為演講是小學課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。
試想一下，如果你在演講時，突然忘詞，這時你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。
因此演講者在練習演講時要非常注重現場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯誤”進行重點練習。
你可以找個好朋友或木偶當你的聽眾，并練習對他講話。注重演講的連貫性，即使出現忘詞，即使說錯了話，也要懂得隨機應變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。
2.設定收聽率。
假如你在講臺上，發(fā)現臺下出現有人在打電話、玩手機、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越沒有底氣，接著自然就越沒有自信繼續(xù)講下去了。
實際上，就算是在小學課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。
此時我們需要把目光鎖定在認真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個聽眾，至少有三個聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設你事先給自己設定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。
3.正向解讀。
當遇到各種突發(fā)情況時，要想增強自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進行“正向解讀”。
舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現聽眾席有一個人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進去。但在這個時刻，你最應該做的就是“正向解讀”。
你要這樣想：這個人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。
發(fā)言緊張辦篇九
眼看著要到年底了，期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發(fā)言，卻發(fā)現自己緊張怎么辦?如何克服緊張心理呢?開會發(fā)言緊張怎么辦呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場中打拼，語言溝通是十分重要的。如果在開會發(fā)言的時候緊張，是不是會覺得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。
造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!
傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾。
有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能，在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言，一到當眾發(fā)言就害怕，這就顯得不正常了。
一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發(fā)言丟人現眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
我們在當眾發(fā)言時最怕什么。
怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。
害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價。
發(fā)言緊張辦篇十
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。
到后來你會發(fā)現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做，信心十足，而且效果很好。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
發(fā)言緊張辦篇十一
農村淘合伙人文斌。
農村淘寶演講會上，第一個登臺演講的同學文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個人的精神狀態(tài)發(fā)生了極大的改變。
不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。
但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2轉移自己的思路。
余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內容上，那你就沒有時間緊張了!”把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什么，第二應該講什么，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿卜青菜木頭腦袋。
只是專注于自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對于解除緊張確實效果顯著。
3把注意力轉移到成功的畫面上。
把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。
而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態(tài)勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。
上臺發(fā)言不緊張的方法二：要學會轉移聽眾的注意力。
聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當地轉移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉移到其他地方去，你可以即時調整一下情緒，放松一下自己。
其實有時稍微做一些調整，即時解除一個小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。
1利用道具轉移聽眾的注意力。
孫楠同學。
孫楠同學在首次登臺演講時因緊張出現短暫忘詞，這時余歌老師提醒孫楠，忘詞時可以說：“我喝口水再繼續(xù)講精彩的內容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內容。
如果有投影儀，可以把ppt文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。
2利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力。
jessica同學。
jessica同學3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發(fā)問形式開場有利于平復自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當中。
在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發(fā)言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。
比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。
3可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感。
緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。
對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大;你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。
克服上臺演講不緊張的方法之你所需要具備的心態(tài)。
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
克服上臺演講不緊張的方法之你需要做的演講練習工作。
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
發(fā)言緊張辦篇十二
沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
深呼吸，跑步，運動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強度，當然也可以降低緊張的強度。
最緊急的時候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強的情緒感染力，它是一個非常主動的信號，這比應對他人情緒而作出反應，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負面情緒，包括緊張，使你表現出自信。
在公眾面前講話不緊張的方法。
可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經。
5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。
有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。
2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。
3、聽眾人數。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。
5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。
6、準備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。
上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。
1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。
2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。
發(fā)言緊張辦篇十三
面試不僅是知識的比拼,更是心理的較量。很多人首先想到的是要擺正心態(tài),減少功利心,用平常心去應付面試。但是對于關乎自己職業(yè)生涯的面試,面試時的心態(tài)特別重要,讓自己樹立信心,不要緊張,放放松。把一定要上調整為不一定能上,盡力而為,過程比結果更重要,參加面試權當鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱減輕心理負擔,放開答題。對于遇到“卡殼”而緊張的問題,如果抱著“能取勝則最好,不能勝也無妨”的態(tài)度,讓自己恢復到正常的狀態(tài)中。
2、面試時要了解職位。
當自己心里有底,回答流暢后自然也就不緊張了,如果沒有準備好出師不利,自然會產生惡性循環(huán),回答不好緊張,緊張接著又回答不好。所以當你投這個職位的簡歷時,一定要清楚的明白該工作是做什么的?該怎樣去做?你是否具備該工作的技能?當主考官向你提問的時候,你能輕松的作答。
3、面試時要增強自信心。
面試是一種機會平等的面談,不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風生的主試者幾乎是沒有的,多數人的表情是正兒八經的。但應聘者還是應該把自己解放出來,不要擔當被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,才能贏得主考官的認可。
發(fā)言緊張辦篇十四
在我們工作中會遇到很多需要上臺演講的時刻，不過很多人只要一上臺看著臺下的人思維就一片空白，緊張到不能呼吸，語言與手腳都不聽使喚，同時還會給人留下不好的印象。 那如何在發(fā)言控制不緊張。
上臺發(fā)言一般都會提前通知的，所以想要緩解上臺緊張，提前到場是很好的方式。提前到場不僅可以熟悉環(huán)境，避免陌生地方的尷尬更能和其他提前到場的聽眾或者領導熟悉，多一些熟悉的人自然講話不會那么緊張了。
的講師講過，優(yōu)秀的演講者會在緊張卡殼的時候適當停頓而不是用其他語氣詞緩解尷尬。很多緊張到忘詞都會“嗯.....呃...”等，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。優(yōu)秀的'演講者會利用間隔的停頓來緩解緊張，其實根本沒人看得出你的失誤。
自信是控制緊張的克星，當自己內心夠自信，無論是兩個人的演講還是幾百人的演講幾千人的演講都是能自如掌握的。自己是自信的人，不會害怕和擔心，心里想的肯定能順暢的表達出來。
發(fā)言緊張辦篇十五
1、不要對自己要求過高。
不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,很容易因此而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔心出錯,就越會感到手足無措。
2、不要太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據“強化理論”,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當于是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對面試。
有緊張現象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實,逃避只能暫時的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。
發(fā)言緊張辦篇十六
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
關于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
發(fā)言緊張辦篇十七
幅度小而速度快，多在靜止時出現，是一種細小的、快速的、無規(guī)律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性。
醫(yī)學上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現的手抖。這種手抖在睡覺時就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運動性手抖是只在運動時出現手抖，運動接近目標時抖動加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗時，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運動性手抖無規(guī)律，抖動幅度大，受情緒影響而增強，常見于腦神經和上肢神經的病變。臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。手抖是老年人的常見現象。兩只手抖個不停，吃飯、寫字都受到嚴重影響，令老人們非?？鄲?。醫(yī)學上將這種抖動稱為震顫。震顫雖然表現為手的抖動，但病根多在大腦，因某種疾病使大腦負責運動協(xié)調功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據醫(yī)學研究發(fā)現，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當給老人多吃這兩種食物。
人們緊張手抖都是由于自己心跳加速所導致的，這種情況的發(fā)生并不是病理性，所以不需要通過任何的藥物來治療。只要自己的緊張情緒得到很好緩解以后就可以讓自己手抖的情況慢慢的改善，努力讓自己的情緒平靜下來，不要太過于緊張的，可以分散自己的注意力，不要老是想著讓自己緊張的事情，要對自己抱有信心，只有這樣才可以讓手抖的情況得到緩解。
緊張的緩解。
心情緊張出現以后人們就要深呼吸，這個時候做深呼吸運動對于緩解緊張是非常有效果。因為人們在緊張的過程中會感覺到自己心跳加速，這個時候就會變得更加的緊張，而在做深呼吸的時候就會讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔心事情的結果，要更加的享受其中的過程。
發(fā)言緊張辦篇十八
大部分的人都非常的有壓力，這樣就會導致自己的心情特別的憂慮，尤其是在工作壓力特別大的時候，就會導致自己緊張的時候身體或者是手就會發(fā)抖，下面我們就一起來了解一下一緊張就發(fā)抖的治療方法。
治療方法：
(一)悅納自己樹立自信。
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高。
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對。
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一緊張就發(fā)抖的治療方法，相信大家已經有了一個比較初步的了解了，那么在平時的時候就要多注意這方面的一些問題，在壓力面前要學會自我的開導的。
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發(fā)言緊張辦篇十九
生活中，有些人有些人連說話都緊張、臉紅等，那發(fā)言緊張的時候要怎么辦呢？本文是小編為大家收集整理的發(fā)言時緊張怎么辦，歡迎參考借鑒。
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。
3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來可以開始調整這些內容的順序了
先把會議發(fā)言中要提到的.重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
5、給你的發(fā)言寫個開頭和結尾
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。
1、缺實踐
傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
緊張怎么辦
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價,擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,擔心自己的發(fā)言丟人現眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。