讀后感是讀完一本書或一篇文章后,對(duì)其中的思想、情感和意義等進(jìn)行總結(jié)和反思的一種文章形式。它可以讓我們深入觸摸到作者的心靈和思維,同時(shí)也幫助我們更好地理解和感悟文學(xué)作品。讀后感是我們與作者的一種對(duì)話,是我們對(duì)文學(xué)作品的思考和回應(yīng)。讀完一本書后,寫一篇讀后感是一種很好的方式來整理自己的思緒,分享自己的感受,同時(shí)也可以提高自己的寫作能力。寫讀后感時(shí)可以引用一些專家學(xué)者的觀點(diǎn)或者與其他作品進(jìn)行對(duì)比,增加文章的可信度和可讀性。下面是一些讀后感的范文,希望能為大家提供一些撰寫讀后感的思路和借鑒。
愛上跑步的周讀后感篇一
暑假里,經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦,我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛上雙人舞》,從中受益匪淺。
《愛上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛、婚姻、家庭方面的心理方面的書,書中介紹了一些如何解決這三方面問題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書,我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí),也理解了在教育工作中遇到的問題,也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問題和較難教育,這和學(xué)生的從小成長環(huán)境和家庭教育有關(guān),學(xué)生身上的問題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否,決定了他本人能否有成功快樂的人生,也決定他對(duì)社會(huì)和國家有沒有貢獻(xiàn)。所以,從小培養(yǎng)孩子健康的心理,顯得非常重要。但是,在現(xiàn)實(shí)生活中,有很多父母并沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢、賺很多錢,把金錢留給自己的孩子,正是這些想法使孩子不能真正的成長,致使孩子只知道花錢,不知道賺錢的辛苦和不易。因此,所有的問題都不是孩子本身的問題,而是家長的問題。
人需要成長。而現(xiàn)在的人,往往生理上已經(jīng)成熟,心理卻仍在孩童階段,沒有真正地成長成熟。那些心理未曾充分成長的人,如果做了父母,難以用成熟的方式教育孩子,這樣,孩子便更難有充分的成長。成長與未曾成長的.主要區(qū)別在于:成長了的人能夠照顧自己、照顧別人;而未曾成長的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力,養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,積累成長的經(jīng)驗(yàn),這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn),也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛上跑步的周讀后感篇二
跑步對(duì)大多數(shù)人來說是痛苦的,究其原因,大多是因?yàn)闆]有在學(xué)校接受過科學(xué)的訓(xùn)練??戳藦堈箷煂懙摹杜懿街斡愤@本書的初衷,就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng),幫你成為輕松跑步的高手,而這個(gè)過程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書走,從一開始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏,發(fā)現(xiàn)跑起來真的可以很輕松;到跑下去,獲得小金幣—身體修復(fù),內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離,并試圖借力于它,尋求新的人生曲線。
這期間,感受到不同的人生階段間切換,身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣,就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí),保證一切的變化,都在向好的方向發(fā)展。
愛上跑步的周讀后感篇三
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的,不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況,要想解決存在的問題,我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因,有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問題,那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么,希望對(duì)大家有幫助!
先來講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么:
跑步的時(shí)候,手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧,骨骼肌的有氧代謝受阻,機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝,產(chǎn)生乳酸,是骨骼肌感覺酸痛,正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主,因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢?
一般在受傷后期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血,把治愈細(xì)胞帶到傷處,舒緩緊張肌肉,每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療,每次10--15分鐘。為防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹,表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活,擺脫這種局面的產(chǎn)生,我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛,以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷,使得跑步的健康目的變成傷害身體,得不償失,不應(yīng)該是我們選擇的最終目的!
愛上跑步的周讀后感篇四
跑步這件事在各大名賬號(hào)里有很多篇文章介紹跑步,長期堅(jiān)持跑步帶來的生活變化,身體內(nèi)部的、外在皮膚的、生活習(xí)慣的、乃至工作等等。跑步在過去只是作為我的熱身運(yùn)動(dòng),比如每次跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候,教練讓我們?nèi)ゲ賵雠軒兹?,或者場地?nèi)跑一下,僅此而已。而我覺得跑步實(shí)在是無聊得很,一直都沒有堅(jiān)持下去。以前在操場跑,看著大大的操場,一圈圈感覺很無望。后來換了戶外跑,堅(jiān)持著說,一定跑到某個(gè)地方再回來,這樣就沒有理由不跑回來的。但是都沒有成為一個(gè)長期的習(xí)慣,因?yàn)楹軣o聊,跑得時(shí)候感覺不到盡頭的存在。
不練跆拳道之后,總是想要能夠跑步就好了,各種賬號(hào)都在說跑步的好處,我也要試試。跑步機(jī)上跑,總是覺得很慢,不經(jīng)意看一眼時(shí)間,才走了兩秒!聽著音樂跑,堅(jiān)持一首歌不唱完不看時(shí)間。偶爾如果跑步機(jī)允許,會(huì)看一段喜歡的視頻,這樣慢慢地三十分鐘總算偶爾能跑下來。但是在三十分鐘里也不是很順利,前五分鐘一首歌的時(shí)間就差不多了,到了第十分鐘到第十五分鐘之間,很難熬怎樣都覺得一秒一秒很慢。等到了第十五分鐘就感覺好多了,雙腿已經(jīng)成了習(xí)慣在動(dòng)。最后的十分鐘還可以提高一下速度,跑起來也開心了很多。在跑步這件事上,我是一個(gè)很初級(jí)的學(xué)習(xí)者,一個(gè)不能夠保持著堅(jiān)持狀態(tài)的跑步者。
后來只要能在戶外跑的地方,我總是堅(jiān)持早晨起來,刷牙洗臉換上衣服出門。有音樂有風(fēng)景,戶外跑比跑步機(jī)舒服多了。如果路途長,四十分鐘可以跑12公里。如果路比較短,也總是在十五分鐘的時(shí)候折回,堅(jiān)持跑到三十分鐘。我習(xí)慣在同一條路上跑,等到路邊的一花一草都習(xí)慣之后再換一條路。手機(jī)里的音樂保持在跑步的狀態(tài),在同樣的路上跑,某個(gè)拐彎該是哪句歌詞都可以記住。
大家建議,如果外出出差旅游也要帶上一雙跑步鞋,可以隨時(shí)隨地跑步。剛開始覺得實(shí)現(xiàn)有點(diǎn)難度,后來在感受到了在外地可以早起,可以看到當(dāng)?shù)厝说脑绯浚梢钥吹讲灰粯拥娘L(fēng)景之后,在陌生的城市早起跑步成了一件很開心的事情。仿佛自己不是個(gè)外地人,不是個(gè)游客,不是來出差的,而就是住在這里的'某個(gè)小區(qū)內(nèi),早起去跑步,順便買個(gè)菜回家。像本地人一樣生活,卻還保持著外地人的新鮮感。
在抵制了很多次覺得跑步是件很無聊的事情之后,我開始享受,跑完之后汗水像雨水一樣的留下來的快感,跑完之后不覺得很累反倒感覺清爽很多的快感,跑完之后下叉順利得下去一下截得快感(左腿一字馬指日可待了)。能夠下叉是我的一個(gè)心愿,這也成了激勵(lì)我去跑步的一個(gè)重要理由!聽說跑步完之后的一段時(shí)間里,身體都在消耗熱量,讓我有種買了件買一送一的商品的“占便宜”的感覺。不知不覺中,如果連續(xù)跑三天早晨,馬甲線就羞答答地出現(xiàn)了,這就是買了一件買一送一的商品回家之后,還發(fā)現(xiàn)了意外的功能,且正是自己所需要的!
看到很多人跑了五年十年,每天都在跑,或者一個(gè)星期跑五六天。對(duì)于正式把跑步當(dāng)回事的我來說,跑步也僅有不到一年的時(shí)間,愛上這件我在過去完全沒有興趣的事情是一個(gè)很慢的過程,如果我很享受這個(gè)過程,很享受每次在跑步的起點(diǎn)準(zhǔn)備的欣喜,很享受在半路上跟無聊斗爭的過程,很享受跑完之后的暢快。每次跑完之后,打開jawbone,看著慢慢的柱狀線很有成就感。手環(huán)用柱狀圖量化了跑步的無聊過程,也在一定程度上抵消了跑步的無聊。
現(xiàn)在跑得太少,還感受不到那么多的好處,但是我知道那些好處都在路上等著我。而最近,我發(fā)現(xiàn)最大的好處是我的耐力提升了!我平常總是會(huì)踩著時(shí)間點(diǎn)去趕飛機(jī)火車等,在很多機(jī)場和車站都可以看到我背著包一路狂奔過去的樣子。最近發(fā)現(xiàn),背著登山包跑個(gè)全場中途都不需要停下來疾走,一路跑過去是完全沒有問題的。這才是實(shí)實(shí)在在的獲益,跑起來可以讓每一分時(shí)間都體現(xiàn)它的價(jià)值。就像陳意涵在節(jié)目里背著包趕火車的樣子,因?yàn)槟欠N耐力是跑步所帶來的直接體現(xiàn)!
為了讓自己跑起來更開心,抵消那種過程中的無聊,我換了喜歡的運(yùn)動(dòng)褲運(yùn)動(dòng)衣,換了彈跳性更強(qiáng)的鞋子,那種鞋子只要穿上就想有跑的欲望。這是剛開始跑,我要跑下去,就像那些跑了十年的人一樣。
愛上跑步的周讀后感篇五
這個(gè)國慶媽媽給我買了一本課外書名叫《愛上友誼的味道》這本書說的是:三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過絕交,但是最后她們還是和好了,并且也知道了有好朋友的快樂。這也讓我想起我的好朋友,黃蕊。
有一次考試,我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走,我看的出來她佷難過,可是她還是用歡快的語氣在安慰我;夏一凡你怎么了,是不是因?yàn)檫@次考試沒有考好,沒關(guān)系的。你不難過嗎?我問道。難過?有一點(diǎn),可是正是因?yàn)檫@一次考的不好,你才可以考好下一次,不是嗎?雖然她這么說了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過。這時(shí)她拿出一顆糖說,吃了這個(gè)糖就會(huì)很開心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去,她就開始給我說笑話,漸漸的我就開心了起來。那糖可真神奇。
第二天我去問她那顆糖的事,可是她好想在回避我的問題一樣,一開始她說她要喝水,喝完了水她說她要上洗手間,我在無意中看到了她的本子,我無聊就順手打開看看,只見上面有幾行字,有一次夏一凡不開心,因?yàn)樗荚嚊]有考好,我給了她一顆普通的糖,說吃了會(huì)變的`佷開心佷高興,真希望她不要怪我??赐旰蟾杏X心痛了一下,然后自言自語的說,我怎么會(huì)不原諒你呢?你給了我太多的好,而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽見了一陣聲音,夏一凡你生氣了嗎?我轉(zhuǎn)過身燦爛一笑,然后搖搖頭說,當(dāng)然不,你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要,她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你,會(huì)逗你開心,一起分享秘密。
愛上跑步的周讀后感篇六
跑步雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但更是一種生活方式。跑步對(duì)于很多人來說都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間,就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進(jìn)行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來了解一下吧。
怎樣進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步人人都會(huì),但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是:跑步時(shí)上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌著地后,身體重心前移,同時(shí)該腳迅速后蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時(shí)間要短,如此前后腳相互交替變更,循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢在跑步時(shí)彈跳有力,輕松自如,可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡,抬腳宜稍高、步幅宜加大,并且宜減慢速度,行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時(shí)間跑步為佳,有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好,因?yàn)樵绯靠諝庑迈r,空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少,是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間,而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好,因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用,有利于消除精神的緊張,尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做。
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步,應(yīng)立即停下來,在四周走動(dòng),緩解不適,讓身體盡快恢復(fù)。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料,可以先喝少許,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解,就要提高警惕,繼續(xù)攝入更多的食物,并且聯(lián)系朋友或者家人,及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。
運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
1、塑造好身形。
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是0毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
愛上跑步的周讀后感篇七
今天我跟大家分享一本圖書――《愛上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個(gè)部分,第一個(gè)部分與大家淺談我眼中的閱讀,第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了我生活的書,第三部分來談?wù)勥@本書帶給我的啟示。
第一部分,更多的人在熱愛閱讀。
閱讀這個(gè)話題,正在越來越多的被人們提及,越來越多的人在熱愛閱讀,人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感,追求個(gè)性化,追求個(gè)人思維,人們開始追求慢節(jié)奏,放慢腳步來欣賞和品味生活。閱讀,讓我們的生活慢了下來,雖放緩了我們的腳步,卻開闊著我們的思路。
有一個(gè)有趣的研究表明,通過閱讀,我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番,感覺自己是個(gè)什么樣的人,然后回家,看看自己的書柜,看看里面大多是什么類型的書,是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年,但是當(dāng)我看到我那半書柜食譜的時(shí)候,我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開個(gè)小玩笑,但是書柜里的書卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說著事實(shí)。那些買了回來卻都沒有拆封的書,有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書,通過書柜,我們真的能更好地去了解自己,做一份符合自己的讀書清單,為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單,我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī),相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開的一個(gè)工具,仿佛已經(jīng)長在了我們的手上,我們可以通過手機(jī)來社交、來娛樂,通過手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn),通過手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣,我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。
高效,便捷,符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活,合理地利用了零星的時(shí)間,讓我們更好地運(yùn)籌,更好地掌握時(shí)間??墒?,我們有沒有發(fā)現(xiàn),經(jīng)常有的周末,我們抱著手機(jī),一坐就是半天,看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄,好像它不再是利用我們的零星時(shí)間,而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性,而選擇了宅在家里。所以我想,我們能不能放下手機(jī),放下快節(jié)奏的生活,哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來讀讀紙質(zhì)的圖書,到戶外去散散步。
第二部分,現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書,一本改變了我生活的工具書。
在此之前,我想給大家做一個(gè)自我介紹,想讓大家看看過去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂的胖子,不太健康卻很樂觀,周圍的一切都對(duì)我非常的友好,但是有一天我跟自己說,我好像是胖夠了,我想趁著青春的尾巴還在,不再繼續(xù)胖下去,于是我決定要改變,做一個(gè)更好的自己,我慶幸在那個(gè)時(shí)候,我接觸到了一本書――《愛上跑步的13周》。這本書沒有華麗的辭藻,也沒有拗口難懂的道理,卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。
如果非要分類,我會(huì)把它歸到工具書一類。這本書詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí),無論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定,還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整,包括后期的放松運(yùn)動(dòng),以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。
這本書乍一看,用大白話說,這真的是一本沒有什么深度的書,而就是這樣一本實(shí)而不華的書,在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上,給予了我很大的幫助,所以我今天認(rèn)真的把這本書推薦給大家,更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。
首先我們來看看通過這本書我學(xué)到了什么。
為什么跑步,僅僅數(shù)十年前,跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑,幾乎沒有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在,跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。
第一,適度。說的是身體的硬件,慢慢開始,在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下,開始跑步,開始鍛煉身體。
第二,一致。說的是身體的軟件,我們的心理,一開始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng),這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
第三,給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中,不要急于一時(shí),不要太去在意體重秤上的數(shù)字,形成真正健康的生活習(xí)慣,走長期可持續(xù)性路線。
跑步要準(zhǔn)備什么?工欲善其事必先利其器。一件事我們要長期的做下去,必須有充足的'準(zhǔn)備?;谂懿絹碚f,書上介紹的準(zhǔn)備工作,比如好的跑鞋,當(dāng)跑步的時(shí)候,每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次,落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍,好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾,這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備,我們還要有合適的地點(diǎn),比如公路、公園、操場、健身房等等,我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn),有了裝備,有了地點(diǎn),那么接下來我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然,這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒有什么關(guān)系,我們需要根據(jù)自身的情況,遵循剛才說的跑步的三個(gè)原則,建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我,我之前真的是一個(gè)體育渣,上學(xué)的時(shí)候跑800米簡直要了我的命,所以在跑步初期,我給自己建立的目標(biāo)就是,堅(jiān)持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù),要正確的面對(duì)身體給我們的各類反應(yīng)信號(hào)。
學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中,結(jié)合我的生活,結(jié)合自身的情況,做了一份跑步計(jì)劃,最開始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘,走兩分鐘,來回循環(huán),堅(jiān)持到30分鐘就好,我相信沒有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃,我還堅(jiān)持做健身記錄,并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃,使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是,通過這本書我才知道,跑步鞋也是有保質(zhì)期的,當(dāng)跑完500―800公里以后,就算你沒有感覺到跑鞋變得不舒服,也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后,跑鞋已經(jīng)無法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,便會(huì)容易受傷。除了這些意外,相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認(rèn)識(shí)自己,改變心理,多跟自己做有效的溝通,及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài),才能長期有效的堅(jiān)持。
多與自己溝通,這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長跑,就比如今天這次圖書分享活動(dòng),在之前,我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說話,而今天我把它當(dāng)成一次跑步,就像之前的每一次跑步一樣,跟自己說再堅(jiān)持堅(jiān)持,雖然不知道結(jié)果如何,但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持,有的時(shí)候真的會(huì)覺得很困難,我們好像總可以找到各種各樣的理由去說服自己,去放過自己,讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候,我就會(huì)想起書中的一句話。
這句話是拿破侖說過的:“清早的勇氣是最難得的”,這句話對(duì)勇氣,對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢,但是當(dāng)太陽出現(xiàn)在地平線上,到了沖鋒陷陣的時(shí)候,他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說,真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松,但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了,從一個(gè)夢想者到一個(gè)實(shí)干家,我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。
就像我們?cè)跍p肥時(shí),往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候,就是我們飽餐一頓過后,我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無比美好,但這些想象,一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候,總能設(shè)想出更完美的解決方案,卻可能沒有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。
我們的心理和身體,無時(shí)無刻都在奔跑,讀完這本書,讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己,更加勇敢的自己,為今后生活工作中的每一次長跑都做好準(zhǔn)備,最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛上跑步的周讀后感篇八
一旦你準(zhǔn)備開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃,就需要記住三個(gè)鍛煉原則:適度、一致和休息。這些原則非常簡單,如果讓它們伴隨著你的生活,你會(huì)發(fā)現(xiàn),選擇過積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長的不會(huì)受傷的路,讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然,讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是,這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次,這是通過讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來實(shí)現(xiàn)的。
原則1:適度。
慢慢開始。甚至在你已經(jīng)通過別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下,你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?;蛟S你能夠完成環(huán)法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽,但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者(和行走者)也需要注意避免過量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在,而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下,心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng),它會(huì)迅速強(qiáng)化,讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是,你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任,《跑步受傷》(runninginjuries)這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說:“如果你合理運(yùn)動(dòng),那么經(jīng)過大概六個(gè)月的訓(xùn)練后,你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了,但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度?!彼f那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話,他們中的大部分在開始的3~6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說,你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去,但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過度,偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體,并在新年的前幾周擠滿了健身中心,但是很多人在春天來臨的時(shí)候退卻了。那些沒有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力,但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍,盡管一開始它看上去對(duì)你來說可能有點(diǎn)小兒科。跳過訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來,相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn),比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼,或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2:一致。
如果說適度是鍛煉的第一原則的話,那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉,因此你走進(jìn)健身房,或者去跑一段步,運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能,但接下來的一周你覺得自己像被一輛卡車碾過一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前,你又強(qiáng)迫自己開始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來的更多是傷害而不是好處,因?yàn)樗屇愀杏X更糟糕而不是更美好,很快,平日的感覺襲來,逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候,你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是,如果你保持一致,就沒有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過的訓(xùn)練課程。實(shí)際上,你更可能讓你的身體處于過高強(qiáng)度的壓力之下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕,生病或者受傷。
同時(shí),花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ),你的身體就會(huì)更有安全保障,這就意味著你可以隨時(shí)休息一下,而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2,就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無止境的想法可能一開始看上去讓人畏懼,特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開始從訓(xùn)練中受益,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同,你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步,那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3:給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了,你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間,確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中,而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來對(duì)待休息,將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡單;它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過來的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課,每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘,該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測試過了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排,這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的,里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢,嘗試著忍受一下,而不要急于跳到下一步,那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健,而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分,它可以讓那些在最開始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練,但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的,而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑,要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過程中都感覺很輕健,要能夠進(jìn)行交談,能夠一次說兩三句話而不會(huì)喘不過氣。最開始,毫無疑問,你會(huì)很興奮,甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待,這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度:因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加,這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是:跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程,不多做也不少做,你會(huì)詫異它竟然如此簡單。最后要記住,鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛上跑步的周讀后感篇九
《愛上科學(xué)的100道開心問答》是一本豐富有趣的科學(xué)書籍,它給了我許多的收獲和體會(huì),我非常喜歡這本書!
通過這本書,我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”,是在1912月17日由美國的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣,他們特別研究了鳥的飛行,并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書籍。從19至19期間,他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外,還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日,“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛,地點(diǎn)在美國北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米,留空12秒。第四次試飛共飛行了260米,留空59秒。19,他們的飛機(jī)在美國獲得專利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國國會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年,他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”,并開辦了飛行學(xué)校,從這以后,飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢想,進(jìn)行了無數(shù)次試驗(yàn),做了無數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無數(shù)次失敗,最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理:(一)成功不是輕易得來的,而是經(jīng)過不懈努力獲得的;(二)失敗是成功之母,只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn),才能走向成功。
《愛上科學(xué)的100道開心問答》這本書不僅讓我開闊了視野,增長了知識(shí),還讓我明白了許多道理,使我更快樂!
愛上跑步的周讀后感篇十
什么是特約演員:特約分為:大特、中特、小特。
大特也就是在某個(gè)情節(jié)中和角色演員搭戲、臺(tái)詞較多的但是無名無姓的演員;中特就是某個(gè)場景與角色演員搭戲只有幾句臺(tái)詞的演員;小特約經(jīng)常是在跟隨在角色演員身邊,通常只是帶關(guān)系,沒有什么臺(tái)詞。
跟組演員也就是為了陪襯主角或應(yīng)故事發(fā)展之用,替人幫襯、打雜或跑腿,做些無關(guān)緊要的工作或扮演無足輕重的角色。
一般的演員去跑組有成效的話也就不過如此了,這樣跑下來你拍十部、五十部、一百部有用嗎?如果你說我可以慢慢發(fā)展一步一步來哪怕從群眾演員做起;也許有人會(huì)很欣賞你對(duì)影視圈的執(zhí)著,但是我覺得你很傻。
如果你這樣一步一步走你知道你要走到什么時(shí)候你能出頭嗎?難道你一輩子滿足于演一個(gè)小角色,難道你不想成為一個(gè)成功的演員嗎?沒有任何的付出,你想一夜走紅這是不可能的。
當(dāng)然我說的付出不是付出你的時(shí)間和精力,具體付出些什么我想大家都清楚,我就不多說了。
俗話說:物以類聚,人以群分。
你跟什么樣的人在一起,在別人的眼里你就是什么樣的人。
一個(gè)演員的起點(diǎn)是非常重要的。
也許有人說:“我沒有拍戲的經(jīng)驗(yàn),在圈子里也沒有什么關(guān)系,有什么辦法就讓我第一部戲就接個(gè)角色呢?”關(guān)于這個(gè)問題,我個(gè)人的回答是這樣:當(dāng)你沒有經(jīng)驗(yàn)的前提下你直接的去接觸劇組,你的成功率幾乎為零。
我前思后想覺得,宣傳和炒作,就能解決這個(gè)問題。
如果你把自己宣傳好了讓圈子的人去主動(dòng)的去認(rèn)識(shí)你了解你,你們可以想象,大部分的人都會(huì)想,如果一個(gè)人沒有實(shí)力他怎么能夠做宣傳呢!所以這樣的話他們就會(huì)去關(guān)注你,他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好奇,有合適的機(jī)會(huì)他們就會(huì)找你合作。
若果他們找你就不可能讓你演個(gè)小戲,少說也是個(gè)角色,要不就不會(huì)去找你。
并且你在宣傳的過程中還能承接一些其他業(yè)務(wù),如:廣告、宣傳片、mtv等。
演員定位對(duì)一個(gè)演員來說是非常重要的,尤其是一個(gè)新人。
那么什么是定位呢?定位就是一個(gè)演員要找對(duì)自己發(fā)展的方向,也就是說自己適合什么?去演什么?現(xiàn)在大部分的人,尤其是專業(yè)演員都認(rèn)為:一個(gè)好演員就是能塑造各種形象,各種各種性格的人物。
這句話說得沒錯(cuò),從演技角度上來講這句話說得沒錯(cuò)。
但是一個(gè)演員的表演,是受他的外在形象所限制的。
舉個(gè)例子說:“如果你是一個(gè)長的橫眉豎眼、五大三粗的人,導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)溫文爾雅的翩翩君子,即使你的演技能把這個(gè)人物演出來,但是在觀眾眼里怎么看,你也不像這種人。
相反的,如果你是一眉清秀,風(fēng)度翩翩的謙謙君子,導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè),莽夫或者是江洋大盜。
如果你說你能把這種人物的性格和神態(tài)演出來我信,不過在觀眾的眼里就不是那回事了。
”導(dǎo)演在挑選演員的時(shí)候除了看重一個(gè)演員的演技之外,更重要的還是看重一個(gè)形似。
如果你具備了做演員的條件,那首先要學(xué)會(huì)的就是一個(gè)演員該具備的素質(zhì)和該保持的心態(tài)。
演員首先要具備的是心理素質(zhì)。
不要認(rèn)為演戲就像你們?cè)诩依锟措娨?,在電影院里看電影那么輕松。
在拍攝過程中演員表演時(shí)周圍有好多人看著呢。
演員就要隨時(shí)面臨導(dǎo)演給你的挑戰(zhàn)。
演員的詞典里一定不能有“不好意思”這四個(gè)字。
除了心理素質(zhì),身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的。
拍戲的時(shí)候。
可以說是讓你水里去就得水里去,讓你火里去就得火里去,讓你上刀山你就得上刀山,讓你下火海就得下火海。
夏天說不定讓你裹好幾層,冬天讓你穿單衣。
如果你沒有一個(gè)好身體,你要是病倒了,劇組就不能正常拍攝,你給劇組造成多大的損失啊。
你要是個(gè)病秧子沒有劇組敢用你。
具備了身心素質(zhì),最最重要的素質(zhì)就是你的為人素養(yǎng)。
有句話說的好,“要想演戲,先學(xué)會(huì)做人。
”也許有人會(huì)說這樣是不是太腐敗了。
這不是腐敗而是社會(huì)現(xiàn)狀和趨勢如此。
演員是一個(gè)名利雙收的職業(yè),是很多人夢寐以求的。
在殘酷競爭下,為人處事是你必會(huì)修之課。
除了會(huì)為人處事以外,還要注重個(gè)人素養(yǎng)。
如果你是個(gè)不注意自己言行舉止的人,即使你再會(huì)為人處事也是枉然!即使有一天你成了大明星你的言行素質(zhì)不好,你也很快就會(huì)被觀眾和影視圈遺棄!
要想成為一個(gè)演員,還有一點(diǎn)就是要擺正自己的心態(tài),有良好的心態(tài)才能走向成功。
沒有誰是可以不勞而獲的,有付出才會(huì)有回報(bào)。
不要抱怨命運(yùn)的不公平,而應(yīng)該好好問問自己我今天努力了嗎?不要守株待兔地去等待機(jī)會(huì),天上會(huì)掉餡餅也不一定會(huì)掉在你的頭上。
要想快速成功,就每天想想機(jī)會(huì)憑什么留給我,我的優(yōu)勢在哪里?
愛上跑步的周讀后感篇十一
小編曾經(jīng)和很多人交流過跑步技術(shù)的問題,得到的答案無外乎三類:
1、覺得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑,哪有什么技術(shù)可言?這類跑者大多跑了一段時(shí)間,也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式,其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況,強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作,較弱的肌肉就讓其少工作,也不管安排是否合理,是否有效率,力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問題,肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高,而骨骼的排列,關(guān)節(jié),筋膜和韌帶變化有限,長期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類傷痛。
2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑,偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂一下,不是為了爭成績,這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去,而長久的錯(cuò)誤姿勢看似沒有風(fēng)險(xiǎn),但是“水滴石穿”,長久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來傷痛。
3、跑步的成績非常不錯(cuò),全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m,3h10m甚至3h。覺得自己不用調(diào)整姿勢,只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過的訓(xùn)練方法,增加訓(xùn)練量,提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來的,當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出,還是認(rèn)真考慮一下通過調(diào)整跑步姿勢贏得跑步效率的問題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶,讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步,該怎么跑?》(posemethodofrunning)恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練,成長和工作的兩個(gè)國家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國。他提出的“姿勢跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué),動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析,然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn):
腳呈s型姿勢。
不要用腳跟著地,而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書中有大量配圖。透過那些人形的肌肉圖,仿佛看到了一堆連桿,交點(diǎn)在力的作用下,按照最優(yōu)的線速度,角速度進(jìn)行運(yùn)作(如果有興趣的,可以看一本叫《理論力學(xué)》的書,對(duì)此有詳盡講解)。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書中除了姿勢外,也有各類相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒有過多創(chuàng)新,但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病,選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書籍和其他最大不同在于,其他書籍看過就掌握了,而運(yùn)動(dòng)書籍看過只是了解,還需要不斷的訓(xùn)練來領(lǐng)悟,實(shí)踐。而這個(gè)過程最痛苦的莫過于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢,按這種姿勢你跑的不快了,訓(xùn)練量也下來了。從原來的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭。可如果想跑的更快,更長久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過程。學(xué)會(huì)正確的姿勢之前意味著你只能將原來幾年習(xí)慣的跑步姿勢徹底忘掉。
目前該書有臺(tái)灣中文譯本,譯者徐國鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。
愛上跑步的周讀后感篇十二
賣勺子的老爺爺熱愛工作。即使到了冬天,老爺爺覺得非常冷又疲憊,但是買勺子的老爺爺始終不愿意休息。小女孩勸老爺爺休息幾天,別把自己弄得感冒了。但是老爺爺還是害怕來買勺子的客人跑空,老爺爺想讓小女孩來替他看店,小女孩非常熱心腸,還很會(huì)關(guān)心人。這一點(diǎn)非常值得我們大家學(xué)習(xí)呀。還有賣勺子的老爺爺,他是一位非常稱職的人員,而且賣勺子的老爺爺非常會(huì)做生意,經(jīng)常會(huì)拿一些冰淇淋來招顧客。老爺爺非常耐心的教著小女孩什么樣地勺子適合干什么樣地事,什么樣地勺子攪咖啡好喝,什么樣地勺子吃飯香,什么樣地勺子吃飯腥,什么樣地勺子有銹鐵味兒,什么樣地勺子吃起來又滑又潤又香。老爺爺也很有耐心。
他們的精神是值得我們學(xué)習(xí)的。
愛上跑步的周讀后感篇十三
教學(xué)目標(biāo):
1、通過訓(xùn)練,使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng),樹立良好的形象。
2、內(nèi)容:(1)、跑步行進(jìn)(2)、跑步立定。
3、方法:講解示范,組織練習(xí),小結(jié)講評(píng)。
4、要求:(1)。精神飽滿,姿態(tài)端正,樹立良好的形象;(2)。服從命令,聽從指揮,令行禁止;(3)。積極開動(dòng)腦筋,大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng),做到不懂就問。
教學(xué)重難點(diǎn):
(1)腳著地時(shí)前腳掌先著地,不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移,利用前腳掌的彈力前進(jìn)。
(2)步幅、步速的準(zhǔn)確。
教學(xué)過程:
1。整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,報(bào)告。
2。宣布教學(xué)提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實(shí)施。
一:講解示范。
1。動(dòng)作示范。
170—180步。聽到“立——定”的口令,再跑2步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際、停止擺動(dòng))著地。右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢。
二:組織練習(xí)。
1。組織練習(xí)的方法。
(1)個(gè)人體會(huì)(2)隊(duì)伍練習(xí)(3)分組練習(xí)。
(4)典型引路(5)集體練習(xí)(6)評(píng)比競賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
(1)聽到預(yù)令彎膝,上體前傾過大。糾正方法:強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng),聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。
(3)擺臂時(shí),前后不到位。糾正方法:強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際;向后擺時(shí)不露手,拳貼于腰際。
(4)行進(jìn)時(shí),全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法:強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移,腳腕適當(dāng)放松,腳尖自然下垂,使前腳掌先著地。
(5)行進(jìn)時(shí),上體后仰或臀部下坐。糾正方法:強(qiáng)調(diào)收小腹,收臀部,腰桿挺直,上體前傾。
(6)立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法:用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。
注意聽到“立——定”的口令后,繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速,控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí),身體穩(wěn)固,兩拳要位于腰際,靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。
三、訓(xùn)練步驟。
1、擺臂練習(xí)??诹睿簲[臂練習(xí),準(zhǔn)備,一、二、停。要領(lǐng):聽到“擺臂練習(xí),準(zhǔn)備”的口令,兩手迅速握拳提于腰際,聽到“一”的口令,右臂前擺,左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令,兩臂交換擺動(dòng),爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?!钡目诹?,兩手迅速放下,恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題:擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí),握拳要迅速、準(zhǔn)確,兩臂擺動(dòng)要自然,。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng),肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘,后不露手。
2、第一步躍出練習(xí)。口令:一步躍出練習(xí),跑步—一走、停。要領(lǐng):聽到“一步躍出練習(xí),跑步——走”的`口令,左腳按要領(lǐng)躍出并著地,聽到“?!钡目诹?,右腳靠攏左腳,同時(shí)兩手放下,恢復(fù)立正姿勢,爾后依次反復(fù)練習(xí),主要解決的問題:一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí),應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑,聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰,腳著地時(shí)前腳掌先著地,著地后身體要穩(wěn),第一步躍出的距離要準(zhǔn)。
四:小結(jié)講評(píng)。
同學(xué)們,今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng),培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí),分解細(xì)訓(xùn),檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看,大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng),達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽到“齊步—走”的口令,左腳向正前方邁出75厘米,按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指根部對(duì)正衣扣線,并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米(著夏常服、水兵服時(shí),高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米;著作訓(xùn)服時(shí),與外腰帶扣中央同高),離身體約30厘米;向后擺臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳,動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí),兩腿挺直,右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí),兩臂迅速放下,恢復(fù)立定姿勢。
愛上跑步的周讀后感篇十四
《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》是村上春樹與跑步有關(guān)的文章,雖然跑步相關(guān),但作者并無大肆宣揚(yáng)跑步有多么強(qiáng)健體魄,自己是如何堅(jiān)持幾十年如一日的堅(jiān)持跑步,卻是在以跑步之名,寫自己的人生態(tài)度。
文章有著典型的村式幽默,但卻不太適用于初跑者。初跑者大多是帶著功利心的,想通過跑步變美抑或擁有健康的身體,可是跑步卻是積累見成效的運(yùn)動(dòng),功利心的人看不到效果多半是不會(huì)堅(jiān)持太久,所以也不會(huì)體會(huì)到作者堅(jiān)持長跑所擁有的心境。作為一個(gè)同樣是帶著健康的功利心運(yùn)動(dòng),恰好又幸運(yùn)的堅(jiān)持了四年的跑步人,卻實(shí)實(shí)在在感受到了跑步所帶來的身體和心理的`變化。卻也開始能理解作者所寫的心境。
通過跑步可以認(rèn)識(shí)自己,作者說跑步是個(gè)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng),跑步時(shí)更像是在和自己獨(dú)處,可以讓你更好的面對(duì)自我,每天跑步,更像是屬于自己的時(shí)間,不需要和任何人說話,只要面對(duì)風(fēng)景,凝視自己就可以。當(dāng)你更多的關(guān)注自己本身,就會(huì)真正的認(rèn)識(shí)自己,了解自己,看到自身的不足(而不是自我否定),坦然面對(duì)自己的不足。
當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己的局限性,就堅(jiān)持為自己設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)提高自己。所以真正的馬拉松跑者,在比賽過程中,就不會(huì)以想要?jiǎng)龠^某個(gè)特定的人的人作為目標(biāo)。若某人因故不能參賽,此人也多半會(huì)放棄。所以,你所設(shè)定的目標(biāo)就是昨天的自己,不斷超越過去的自己。即使沒有完成目標(biāo),也會(huì)有已經(jīng)盡力的滿足感,抑或是為下次更好奠定基礎(chǔ)的自豪感。能享受突破的快感,也能接受自己的不完美,對(duì)于跑步選手來說,這才是重要的。
堅(jiān)持目標(biāo)你認(rèn)識(shí)到自己的局限性,開始堅(jiān)持去設(shè)定目標(biāo),努力完成。也許剛開始會(huì)覺得困難,可是時(shí)間長了,會(huì)覺得它是一種習(xí)慣,最后變成了生活中的一部分,持之以恒的做下去,沒有一絲放棄的理由,終將成為真正的跑者!當(dāng)然前提是你必須喜歡,不喜歡的事情,堅(jiān)持了,也是痛苦的。
其實(shí)不管是跑步還是工作生活,我們所要做的永遠(yuǎn)是超越過去的自己而不是別人的評(píng)價(jià),達(dá)到自己所設(shè)定的基準(zhǔn),才是至關(guān)重要的,別人如何評(píng)價(jià)都可以搪塞,自己的心靈卻無法蒙混過關(guān)。
引用文中詩人毛姆的話“任何一把剃須刀都有其哲學(xué)”.無論任何等微不足道的舉動(dòng),只要日日?qǐng)?jiān)持,從中總會(huì)產(chǎn)生某種客觀的認(rèn)知。
所以,心情好就去跑步吧!
心情不好也去跑步吧!保證你累到只想完成跑程,而忘記了情緒的原因!多巴胺和內(nèi)酚酞總會(huì)使你興奮。
跑步,治百病!
急診:隋飛。
愛上跑步的周讀后感篇十五
當(dāng)我選擇開始跑步時(shí),最初的契機(jī)是為了改善身體健康和鍛煉身體。長期的辦公室工作讓我感到身體虛弱,不適合劇烈運(yùn)動(dòng),而經(jīng)過了解得知,跑步是一項(xiàng)相對(duì)輕松方便的運(yùn)動(dòng)方式,可以通過適當(dāng)?shù)某掷m(xù)時(shí)間和速度進(jìn)行鍛煉。于是,我決定嘗試跑步,希望在奔跑的過程中找回健康的身體狀態(tài)。
第二段:跑步的迷人之處。
起初,我以為跑步只是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng),但親身體驗(yàn)后,我發(fā)現(xiàn)了跑步的迷人之處。跑步不僅可以讓身體得到鍛煉,還能讓心靈得到放松。每當(dāng)我踏上跑道,呼吸著新鮮空氣,沐浴著清晨的陽光,內(nèi)心的煩躁漸漸消散。與此同時(shí),跑步還能讓我與大自然更加親近,感受到大地的呼吸和鳥兒的歌唱,猶如與自然融為一體,給予我無窮的寧靜和力量。
第三段:跑步的持之以恒。
養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣并不容易,每每懶散的時(shí)候,我常常需要戰(zhàn)勝自己的懶惰。但隨著跑步的進(jìn)行,我漸漸發(fā)現(xiàn),只要堅(jiān)持,進(jìn)步必然會(huì)到來。在跑步過程中,我可以感受到自己的體力和耐力逐漸提升,每一次完成設(shè)定的目標(biāo),都會(huì)給予我巨大的成就感。這種成就感激勵(lì)著我堅(jiān)持下去,讓我欣喜地發(fā)現(xiàn),跑步不僅能改善身體健康,也能培養(yǎng)我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。
第四段:跑步的成果與收獲。
在堅(jiān)持跑步的過程中,我的身體狀況得到了顯著的改善。體重下降、體質(zhì)增強(qiáng)、睡眠質(zhì)量提升……這些都是跑步帶給我的實(shí)實(shí)在在的好處。除此之外,跑步還啟發(fā)了我對(duì)生命的思考和對(duì)人生的認(rèn)識(shí)。每當(dāng)我在跑步時(shí)感受到痛苦和困難,我會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,因?yàn)檫@正如人生的道路一樣,困難和挫折是難以避免的。跑步讓我學(xué)會(huì)面對(duì)困難,勇往直前,才能最終達(dá)到勝利的彼岸。
第五段:跑步的意義與未來計(jì)劃。
跑步對(duì)我而言已不再僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它已經(jīng)滲透到我生活的方方面面。通過跑步,我學(xué)到了堅(jiān)持、毅力、耐力和積極的態(tài)度。跑步讓我發(fā)現(xiàn)了自己潛藏的潛力和無限的可能性。未來,我希望將跑步堅(jiān)持下去,在參加馬拉松比賽之外,也能組織和參與公益跑,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),向更多的人傳遞跑步的魅力和健康的生活方式。
總結(jié):
通過跑步,我重新找回了健康的身體狀態(tài)和放松內(nèi)心的平靜。堅(jiān)持跑步改變了我的生活態(tài)度和人生觀,讓我變得積極樂觀。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是我堅(jiān)持的信念,通過跑步,我發(fā)現(xiàn)了生命的意義和自己的潛力。跑步的每一步都讓我更加堅(jiān)強(qiáng),讓我更加熱愛生活。愿我們都能找到屬于自己的愛好,并從中找到屬于自己的幸福和成就。
愛上跑步的周讀后感篇十六
村上春樹一直是我非常喜歡的作家,在他的新書《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》中,他主要是敘述了跑步幾十年來的,讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無聊的過程,一本談跑步的書是否能有話可說?我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀,可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書中,村上春樹讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步,他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床,每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字,可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律,無論這件事多么小,只要堅(jiān)持如此之長的時(shí)間,就是難能可貴,讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事,他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練,更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟,這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書,可能想用“堅(jiān)持不懈”來形容村上。但是這個(gè)詞總覺得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思??墒桥懿街诖迳?,卻不是逆境,不是困難。在跑步的過程中,他領(lǐng)略到的是其中的幸福感。“跑法幾乎進(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣,再吐氣,聽不出呼吸中有絲毫紊亂?!?BR> 因此簡單的跑步甚至成為了一種坐禪,修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣,安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步,做好每一件,當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長年累月的積累,就如坐禪修行一般,洗滌心靈的同時(shí),又增加了幸福感。由跑步到寫作“思考與寫作同樣不是件安逸的工作。坐在書桌前,將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn),動(dòng)用想象力,從無的地平線上催生出有的故事來,讓所有的流程準(zhǔn)確無誤?!边@樣一種工作,其實(shí)需要巨大的能量,因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨,但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開。跑步就如同寫作,作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn),在形式上,用了“寫”的方式展現(xiàn)“跑”的思想,又借用跑,反思自己的寫作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的,而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn),在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀,那即是幸福的。不過最大的幸福,是能保持這種狀態(tài),這種內(nèi)心的能量,在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡單的。
愛上跑步的周讀后感篇一
暑假里,經(jīng)同樣做教師的老同學(xué)推薦,我有幸拜讀了香港心理學(xué)方面作家兼心理輔導(dǎo)師的李中瑩老師的作品《愛上雙人舞》,從中受益匪淺。
《愛上雙人舞》是一本關(guān)于戀愛、婚姻、家庭方面的心理方面的書,書中介紹了一些如何解決這三方面問題的實(shí)例和實(shí)用技巧。讀了此書,我找到了如何建立和諧的婚姻和家庭的具體方法。同時(shí),也理解了在教育工作中遇到的問題,也了解了為什么生活中離婚家庭的學(xué)生容易出問題和較難教育,這和學(xué)生的從小成長環(huán)境和家庭教育有關(guān),學(xué)生身上的問題不是一天形成的。
一個(gè)人的心理健康與否,決定了他本人能否有成功快樂的人生,也決定他對(duì)社會(huì)和國家有沒有貢獻(xiàn)。所以,從小培養(yǎng)孩子健康的心理,顯得非常重要。但是,在現(xiàn)實(shí)生活中,有很多父母并沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。他們認(rèn)為最重要的是努力賺錢、賺很多錢,把金錢留給自己的孩子,正是這些想法使孩子不能真正的成長,致使孩子只知道花錢,不知道賺錢的辛苦和不易。因此,所有的問題都不是孩子本身的問題,而是家長的問題。
人需要成長。而現(xiàn)在的人,往往生理上已經(jīng)成熟,心理卻仍在孩童階段,沒有真正地成長成熟。那些心理未曾充分成長的人,如果做了父母,難以用成熟的方式教育孩子,這樣,孩子便更難有充分的成長。成長與未曾成長的.主要區(qū)別在于:成長了的人能夠照顧自己、照顧別人;而未曾成長的人則需要?jiǎng)e人的照顧。成長是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,孩子需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力,養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,積累成長的經(jīng)驗(yàn),這其中既包括成功的經(jīng)驗(yàn),也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。
愛上跑步的周讀后感篇二
跑步對(duì)大多數(shù)人來說是痛苦的,究其原因,大多是因?yàn)闆]有在學(xué)校接受過科學(xué)的訓(xùn)練??戳藦堈箷煂懙摹杜懿街斡愤@本書的初衷,就是想幫助大家一起把跑步從自虐運(yùn)動(dòng)變成治愈運(yùn)動(dòng),幫你成為輕松跑步的高手,而這個(gè)過程需要的時(shí)間只有短短幾個(gè)月。
跟著這本書走,從一開始沖破不科學(xué)訓(xùn)練的桎梏,發(fā)現(xiàn)跑起來真的可以很輕松;到跑下去,獲得小金幣—身體修復(fù),內(nèi)心秩序重構(gòu);到與跑步一日不可分離,并試圖借力于它,尋求新的人生曲線。
這期間,感受到不同的人生階段間切換,身體狀態(tài)在變、想要的東西在變、目標(biāo)在變、心境在變。而擁有跑步這個(gè)習(xí)慣,就是讓我在對(duì)生活有一絲確定性的陪伴的同時(shí),保證一切的變化,都在向好的方向發(fā)展。
愛上跑步的周讀后感篇三
肩膀疼是因?yàn)槎喾矫嬉蛩貙?dǎo)致的,不少朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)跑步時(shí)肩膀疼痛的狀況,要想解決存在的問題,我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因,有針對(duì)性的治療才可以盡快治好肩膀疼的問題,那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來為大家講講跑步肩膀疼的原因是什么,希望對(duì)大家有幫助!
先來講講跑步時(shí)出現(xiàn)肩膀疼的原因是什么:
跑步的時(shí)候,手要擺動(dòng)以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧,骨骼肌的有氧代謝受阻,機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝,產(chǎn)生乳酸,是骨骼肌感覺酸痛,正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主,因此右邊較左邊嚴(yán)重.
跑步時(shí)肩膀疼要怎樣解決才可以呢?
一般在受傷后期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血,把治愈細(xì)胞帶到傷處,舒緩緊張肌肉,每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療,每次10--15分鐘。為防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹,表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
跑步肩膀疼會(huì)影響大家的正常生活,擺脫這種局面的產(chǎn)生,我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),跑步切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛,以免對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷,使得跑步的健康目的變成傷害身體,得不償失,不應(yīng)該是我們選擇的最終目的!
愛上跑步的周讀后感篇四
跑步這件事在各大名賬號(hào)里有很多篇文章介紹跑步,長期堅(jiān)持跑步帶來的生活變化,身體內(nèi)部的、外在皮膚的、生活習(xí)慣的、乃至工作等等。跑步在過去只是作為我的熱身運(yùn)動(dòng),比如每次跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候,教練讓我們?nèi)ゲ賵雠軒兹?,或者場地?nèi)跑一下,僅此而已。而我覺得跑步實(shí)在是無聊得很,一直都沒有堅(jiān)持下去。以前在操場跑,看著大大的操場,一圈圈感覺很無望。后來換了戶外跑,堅(jiān)持著說,一定跑到某個(gè)地方再回來,這樣就沒有理由不跑回來的。但是都沒有成為一個(gè)長期的習(xí)慣,因?yàn)楹軣o聊,跑得時(shí)候感覺不到盡頭的存在。
不練跆拳道之后,總是想要能夠跑步就好了,各種賬號(hào)都在說跑步的好處,我也要試試。跑步機(jī)上跑,總是覺得很慢,不經(jīng)意看一眼時(shí)間,才走了兩秒!聽著音樂跑,堅(jiān)持一首歌不唱完不看時(shí)間。偶爾如果跑步機(jī)允許,會(huì)看一段喜歡的視頻,這樣慢慢地三十分鐘總算偶爾能跑下來。但是在三十分鐘里也不是很順利,前五分鐘一首歌的時(shí)間就差不多了,到了第十分鐘到第十五分鐘之間,很難熬怎樣都覺得一秒一秒很慢。等到了第十五分鐘就感覺好多了,雙腿已經(jīng)成了習(xí)慣在動(dòng)。最后的十分鐘還可以提高一下速度,跑起來也開心了很多。在跑步這件事上,我是一個(gè)很初級(jí)的學(xué)習(xí)者,一個(gè)不能夠保持著堅(jiān)持狀態(tài)的跑步者。
后來只要能在戶外跑的地方,我總是堅(jiān)持早晨起來,刷牙洗臉換上衣服出門。有音樂有風(fēng)景,戶外跑比跑步機(jī)舒服多了。如果路途長,四十分鐘可以跑12公里。如果路比較短,也總是在十五分鐘的時(shí)候折回,堅(jiān)持跑到三十分鐘。我習(xí)慣在同一條路上跑,等到路邊的一花一草都習(xí)慣之后再換一條路。手機(jī)里的音樂保持在跑步的狀態(tài),在同樣的路上跑,某個(gè)拐彎該是哪句歌詞都可以記住。
大家建議,如果外出出差旅游也要帶上一雙跑步鞋,可以隨時(shí)隨地跑步。剛開始覺得實(shí)現(xiàn)有點(diǎn)難度,后來在感受到了在外地可以早起,可以看到當(dāng)?shù)厝说脑绯浚梢钥吹讲灰粯拥娘L(fēng)景之后,在陌生的城市早起跑步成了一件很開心的事情。仿佛自己不是個(gè)外地人,不是個(gè)游客,不是來出差的,而就是住在這里的'某個(gè)小區(qū)內(nèi),早起去跑步,順便買個(gè)菜回家。像本地人一樣生活,卻還保持著外地人的新鮮感。
在抵制了很多次覺得跑步是件很無聊的事情之后,我開始享受,跑完之后汗水像雨水一樣的留下來的快感,跑完之后不覺得很累反倒感覺清爽很多的快感,跑完之后下叉順利得下去一下截得快感(左腿一字馬指日可待了)。能夠下叉是我的一個(gè)心愿,這也成了激勵(lì)我去跑步的一個(gè)重要理由!聽說跑步完之后的一段時(shí)間里,身體都在消耗熱量,讓我有種買了件買一送一的商品的“占便宜”的感覺。不知不覺中,如果連續(xù)跑三天早晨,馬甲線就羞答答地出現(xiàn)了,這就是買了一件買一送一的商品回家之后,還發(fā)現(xiàn)了意外的功能,且正是自己所需要的!
看到很多人跑了五年十年,每天都在跑,或者一個(gè)星期跑五六天。對(duì)于正式把跑步當(dāng)回事的我來說,跑步也僅有不到一年的時(shí)間,愛上這件我在過去完全沒有興趣的事情是一個(gè)很慢的過程,如果我很享受這個(gè)過程,很享受每次在跑步的起點(diǎn)準(zhǔn)備的欣喜,很享受在半路上跟無聊斗爭的過程,很享受跑完之后的暢快。每次跑完之后,打開jawbone,看著慢慢的柱狀線很有成就感。手環(huán)用柱狀圖量化了跑步的無聊過程,也在一定程度上抵消了跑步的無聊。
現(xiàn)在跑得太少,還感受不到那么多的好處,但是我知道那些好處都在路上等著我。而最近,我發(fā)現(xiàn)最大的好處是我的耐力提升了!我平常總是會(huì)踩著時(shí)間點(diǎn)去趕飛機(jī)火車等,在很多機(jī)場和車站都可以看到我背著包一路狂奔過去的樣子。最近發(fā)現(xiàn),背著登山包跑個(gè)全場中途都不需要停下來疾走,一路跑過去是完全沒有問題的。這才是實(shí)實(shí)在在的獲益,跑起來可以讓每一分時(shí)間都體現(xiàn)它的價(jià)值。就像陳意涵在節(jié)目里背著包趕火車的樣子,因?yàn)槟欠N耐力是跑步所帶來的直接體現(xiàn)!
為了讓自己跑起來更開心,抵消那種過程中的無聊,我換了喜歡的運(yùn)動(dòng)褲運(yùn)動(dòng)衣,換了彈跳性更強(qiáng)的鞋子,那種鞋子只要穿上就想有跑的欲望。這是剛開始跑,我要跑下去,就像那些跑了十年的人一樣。
愛上跑步的周讀后感篇五
這個(gè)國慶媽媽給我買了一本課外書名叫《愛上友誼的味道》這本書說的是:三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過絕交,但是最后她們還是和好了,并且也知道了有好朋友的快樂。這也讓我想起我的好朋友,黃蕊。
有一次考試,我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走,我看的出來她佷難過,可是她還是用歡快的語氣在安慰我;夏一凡你怎么了,是不是因?yàn)檫@次考試沒有考好,沒關(guān)系的。你不難過嗎?我問道。難過?有一點(diǎn),可是正是因?yàn)檫@一次考的不好,你才可以考好下一次,不是嗎?雖然她這么說了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過。這時(shí)她拿出一顆糖說,吃了這個(gè)糖就會(huì)很開心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去,她就開始給我說笑話,漸漸的我就開心了起來。那糖可真神奇。
第二天我去問她那顆糖的事,可是她好想在回避我的問題一樣,一開始她說她要喝水,喝完了水她說她要上洗手間,我在無意中看到了她的本子,我無聊就順手打開看看,只見上面有幾行字,有一次夏一凡不開心,因?yàn)樗荚嚊]有考好,我給了她一顆普通的糖,說吃了會(huì)變的`佷開心佷高興,真希望她不要怪我??赐旰蟾杏X心痛了一下,然后自言自語的說,我怎么會(huì)不原諒你呢?你給了我太多的好,而我給了你太少的謝謝。話音剛落就聽見了一陣聲音,夏一凡你生氣了嗎?我轉(zhuǎn)過身燦爛一笑,然后搖搖頭說,當(dāng)然不,你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要,她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你,會(huì)逗你開心,一起分享秘密。
愛上跑步的周讀后感篇六
跑步雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但更是一種生活方式。跑步對(duì)于很多人來說都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間,就能獲得良好的效果。但是你們知道怎么進(jìn)行跑步鍛煉嗎?下面我們一起來了解一下吧。
怎樣進(jìn)行跑步鍛煉。
跑步人人都會(huì),但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是:跑步時(shí)上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌著地后,身體重心前移,同時(shí)該腳迅速后蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時(shí)間要短,如此前后腳相互交替變更,循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢在跑步時(shí)彈跳有力,輕松自如,可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡,抬腳宜稍高、步幅宜加大,并且宜減慢速度,行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時(shí)間跑步為佳,有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好,因?yàn)樵绯靠諝庑迈r,空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少,是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間,而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好,因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用,有利于消除精神的緊張,尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做。
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步,應(yīng)立即停下來,在四周走動(dòng),緩解不適,讓身體盡快恢復(fù)。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料,可以先喝少許,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會(huì)緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解,就要提高警惕,繼續(xù)攝入更多的食物,并且聯(lián)系朋友或者家人,及時(shí)趕到一起前往醫(yī)院。
運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
1、塑造好身形。
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是0毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
愛上跑步的周讀后感篇七
今天我跟大家分享一本圖書――《愛上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個(gè)部分,第一個(gè)部分與大家淺談我眼中的閱讀,第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了我生活的書,第三部分來談?wù)勥@本書帶給我的啟示。
第一部分,更多的人在熱愛閱讀。
閱讀這個(gè)話題,正在越來越多的被人們提及,越來越多的人在熱愛閱讀,人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感,追求個(gè)性化,追求個(gè)人思維,人們開始追求慢節(jié)奏,放慢腳步來欣賞和品味生活。閱讀,讓我們的生活慢了下來,雖放緩了我們的腳步,卻開闊著我們的思路。
有一個(gè)有趣的研究表明,通過閱讀,我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番,感覺自己是個(gè)什么樣的人,然后回家,看看自己的書柜,看看里面大多是什么類型的書,是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年,但是當(dāng)我看到我那半書柜食譜的時(shí)候,我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開個(gè)小玩笑,但是書柜里的書卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說著事實(shí)。那些買了回來卻都沒有拆封的書,有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書,通過書柜,我們真的能更好地去了解自己,做一份符合自己的讀書清單,為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單,我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī),相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開的一個(gè)工具,仿佛已經(jīng)長在了我們的手上,我們可以通過手機(jī)來社交、來娛樂,通過手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn),通過手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣,我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。
高效,便捷,符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活,合理地利用了零星的時(shí)間,讓我們更好地運(yùn)籌,更好地掌握時(shí)間??墒?,我們有沒有發(fā)現(xiàn),經(jīng)常有的周末,我們抱著手機(jī),一坐就是半天,看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄,好像它不再是利用我們的零星時(shí)間,而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性,而選擇了宅在家里。所以我想,我們能不能放下手機(jī),放下快節(jié)奏的生活,哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來讀讀紙質(zhì)的圖書,到戶外去散散步。
第二部分,現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書,一本改變了我生活的工具書。
在此之前,我想給大家做一個(gè)自我介紹,想讓大家看看過去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂的胖子,不太健康卻很樂觀,周圍的一切都對(duì)我非常的友好,但是有一天我跟自己說,我好像是胖夠了,我想趁著青春的尾巴還在,不再繼續(xù)胖下去,于是我決定要改變,做一個(gè)更好的自己,我慶幸在那個(gè)時(shí)候,我接觸到了一本書――《愛上跑步的13周》。這本書沒有華麗的辭藻,也沒有拗口難懂的道理,卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。
如果非要分類,我會(huì)把它歸到工具書一類。這本書詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí),無論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定,還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整,包括后期的放松運(yùn)動(dòng),以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。
這本書乍一看,用大白話說,這真的是一本沒有什么深度的書,而就是這樣一本實(shí)而不華的書,在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上,給予了我很大的幫助,所以我今天認(rèn)真的把這本書推薦給大家,更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。
首先我們來看看通過這本書我學(xué)到了什么。
為什么跑步,僅僅數(shù)十年前,跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑,幾乎沒有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在,跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。
第一,適度。說的是身體的硬件,慢慢開始,在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下,開始跑步,開始鍛煉身體。
第二,一致。說的是身體的軟件,我們的心理,一開始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng),這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
第三,給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中,不要急于一時(shí),不要太去在意體重秤上的數(shù)字,形成真正健康的生活習(xí)慣,走長期可持續(xù)性路線。
跑步要準(zhǔn)備什么?工欲善其事必先利其器。一件事我們要長期的做下去,必須有充足的'準(zhǔn)備?;谂懿絹碚f,書上介紹的準(zhǔn)備工作,比如好的跑鞋,當(dāng)跑步的時(shí)候,每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次,落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍,好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾,這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備,我們還要有合適的地點(diǎn),比如公路、公園、操場、健身房等等,我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn),有了裝備,有了地點(diǎn),那么接下來我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然,這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒有什么關(guān)系,我們需要根據(jù)自身的情況,遵循剛才說的跑步的三個(gè)原則,建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我,我之前真的是一個(gè)體育渣,上學(xué)的時(shí)候跑800米簡直要了我的命,所以在跑步初期,我給自己建立的目標(biāo)就是,堅(jiān)持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù),要正確的面對(duì)身體給我們的各類反應(yīng)信號(hào)。
學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中,結(jié)合我的生活,結(jié)合自身的情況,做了一份跑步計(jì)劃,最開始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘,走兩分鐘,來回循環(huán),堅(jiān)持到30分鐘就好,我相信沒有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃,我還堅(jiān)持做健身記錄,并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃,使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是,通過這本書我才知道,跑步鞋也是有保質(zhì)期的,當(dāng)跑完500―800公里以后,就算你沒有感覺到跑鞋變得不舒服,也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后,跑鞋已經(jīng)無法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,便會(huì)容易受傷。除了這些意外,相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認(rèn)識(shí)自己,改變心理,多跟自己做有效的溝通,及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài),才能長期有效的堅(jiān)持。
多與自己溝通,這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長跑,就比如今天這次圖書分享活動(dòng),在之前,我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說話,而今天我把它當(dāng)成一次跑步,就像之前的每一次跑步一樣,跟自己說再堅(jiān)持堅(jiān)持,雖然不知道結(jié)果如何,但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持,有的時(shí)候真的會(huì)覺得很困難,我們好像總可以找到各種各樣的理由去說服自己,去放過自己,讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候,我就會(huì)想起書中的一句話。
這句話是拿破侖說過的:“清早的勇氣是最難得的”,這句話對(duì)勇氣,對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢,但是當(dāng)太陽出現(xiàn)在地平線上,到了沖鋒陷陣的時(shí)候,他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說,真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松,但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了,從一個(gè)夢想者到一個(gè)實(shí)干家,我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。
就像我們?cè)跍p肥時(shí),往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候,就是我們飽餐一頓過后,我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無比美好,但這些想象,一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候,總能設(shè)想出更完美的解決方案,卻可能沒有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。
我們的心理和身體,無時(shí)無刻都在奔跑,讀完這本書,讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己,更加勇敢的自己,為今后生活工作中的每一次長跑都做好準(zhǔn)備,最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛上跑步的周讀后感篇八
一旦你準(zhǔn)備開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃,就需要記住三個(gè)鍛煉原則:適度、一致和休息。這些原則非常簡單,如果讓它們伴隨著你的生活,你會(huì)發(fā)現(xiàn),選擇過積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長的不會(huì)受傷的路,讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然,讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是,這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次,這是通過讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來實(shí)現(xiàn)的。
原則1:適度。
慢慢開始。甚至在你已經(jīng)通過別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下,你也應(yīng)該采取這個(gè)建議?;蛟S你能夠完成環(huán)法自行車賽或者能游泳穿越英吉利海峽,但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者(和行走者)也需要注意避免過量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在,而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下,心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng),它會(huì)迅速強(qiáng)化,讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是,你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任,《跑步受傷》(runninginjuries)這本書的著者之一蒂姆·諾克斯說:“如果你合理運(yùn)動(dòng),那么經(jīng)過大概六個(gè)月的訓(xùn)練后,你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了,但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度?!彼f那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話,他們中的大部分在開始的3~6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話說,你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去,但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過度,偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體,并在新年的前幾周擠滿了健身中心,但是很多人在春天來臨的時(shí)候退卻了。那些沒有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力,但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍,盡管一開始它看上去對(duì)你來說可能有點(diǎn)小兒科。跳過訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來,相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn),比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼,或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2:一致。
如果說適度是鍛煉的第一原則的話,那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉,因此你走進(jìn)健身房,或者去跑一段步,運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能,但接下來的一周你覺得自己像被一輛卡車碾過一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前,你又強(qiáng)迫自己開始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來的更多是傷害而不是好處,因?yàn)樗屇愀杏X更糟糕而不是更美好,很快,平日的感覺襲來,逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候,你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是,如果你保持一致,就沒有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過的訓(xùn)練課程。實(shí)際上,你更可能讓你的身體處于過高強(qiáng)度的壓力之下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕,生病或者受傷。
同時(shí),花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ),你的身體就會(huì)更有安全保障,這就意味著你可以隨時(shí)休息一下,而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2,就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無止境的想法可能一開始看上去讓人畏懼,特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開始從訓(xùn)練中受益,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同,你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步,那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3:給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了,你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間,確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中,而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來對(duì)待休息,將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡單;它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過來的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課,每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘,該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測試過了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排,這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的,里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢,嘗試著忍受一下,而不要急于跳到下一步,那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健,而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分,它可以讓那些在最開始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練,但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的,而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑,要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過程中都感覺很輕健,要能夠進(jìn)行交談,能夠一次說兩三句話而不會(huì)喘不過氣。最開始,毫無疑問,你會(huì)很興奮,甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待,這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度:因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加,這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是:跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程,不多做也不少做,你會(huì)詫異它竟然如此簡單。最后要記住,鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛上跑步的周讀后感篇九
《愛上科學(xué)的100道開心問答》是一本豐富有趣的科學(xué)書籍,它給了我許多的收獲和體會(huì),我非常喜歡這本書!
通過這本書,我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”,是在1912月17日由美國的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣,他們特別研究了鳥的飛行,并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書籍。從19至19期間,他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外,還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日,“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛,地點(diǎn)在美國北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米,留空12秒。第四次試飛共飛行了260米,留空59秒。19,他們的飛機(jī)在美國獲得專利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國國會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年,他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”,并開辦了飛行學(xué)校,從這以后,飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢想,進(jìn)行了無數(shù)次試驗(yàn),做了無數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無數(shù)次失敗,最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理:(一)成功不是輕易得來的,而是經(jīng)過不懈努力獲得的;(二)失敗是成功之母,只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn),才能走向成功。
《愛上科學(xué)的100道開心問答》這本書不僅讓我開闊了視野,增長了知識(shí),還讓我明白了許多道理,使我更快樂!
愛上跑步的周讀后感篇十
什么是特約演員:特約分為:大特、中特、小特。
大特也就是在某個(gè)情節(jié)中和角色演員搭戲、臺(tái)詞較多的但是無名無姓的演員;中特就是某個(gè)場景與角色演員搭戲只有幾句臺(tái)詞的演員;小特約經(jīng)常是在跟隨在角色演員身邊,通常只是帶關(guān)系,沒有什么臺(tái)詞。
跟組演員也就是為了陪襯主角或應(yīng)故事發(fā)展之用,替人幫襯、打雜或跑腿,做些無關(guān)緊要的工作或扮演無足輕重的角色。
一般的演員去跑組有成效的話也就不過如此了,這樣跑下來你拍十部、五十部、一百部有用嗎?如果你說我可以慢慢發(fā)展一步一步來哪怕從群眾演員做起;也許有人會(huì)很欣賞你對(duì)影視圈的執(zhí)著,但是我覺得你很傻。
如果你這樣一步一步走你知道你要走到什么時(shí)候你能出頭嗎?難道你一輩子滿足于演一個(gè)小角色,難道你不想成為一個(gè)成功的演員嗎?沒有任何的付出,你想一夜走紅這是不可能的。
當(dāng)然我說的付出不是付出你的時(shí)間和精力,具體付出些什么我想大家都清楚,我就不多說了。
俗話說:物以類聚,人以群分。
你跟什么樣的人在一起,在別人的眼里你就是什么樣的人。
一個(gè)演員的起點(diǎn)是非常重要的。
也許有人說:“我沒有拍戲的經(jīng)驗(yàn),在圈子里也沒有什么關(guān)系,有什么辦法就讓我第一部戲就接個(gè)角色呢?”關(guān)于這個(gè)問題,我個(gè)人的回答是這樣:當(dāng)你沒有經(jīng)驗(yàn)的前提下你直接的去接觸劇組,你的成功率幾乎為零。
我前思后想覺得,宣傳和炒作,就能解決這個(gè)問題。
如果你把自己宣傳好了讓圈子的人去主動(dòng)的去認(rèn)識(shí)你了解你,你們可以想象,大部分的人都會(huì)想,如果一個(gè)人沒有實(shí)力他怎么能夠做宣傳呢!所以這樣的話他們就會(huì)去關(guān)注你,他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好奇,有合適的機(jī)會(huì)他們就會(huì)找你合作。
若果他們找你就不可能讓你演個(gè)小戲,少說也是個(gè)角色,要不就不會(huì)去找你。
并且你在宣傳的過程中還能承接一些其他業(yè)務(wù),如:廣告、宣傳片、mtv等。
演員定位對(duì)一個(gè)演員來說是非常重要的,尤其是一個(gè)新人。
那么什么是定位呢?定位就是一個(gè)演員要找對(duì)自己發(fā)展的方向,也就是說自己適合什么?去演什么?現(xiàn)在大部分的人,尤其是專業(yè)演員都認(rèn)為:一個(gè)好演員就是能塑造各種形象,各種各種性格的人物。
這句話說得沒錯(cuò),從演技角度上來講這句話說得沒錯(cuò)。
但是一個(gè)演員的表演,是受他的外在形象所限制的。
舉個(gè)例子說:“如果你是一個(gè)長的橫眉豎眼、五大三粗的人,導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)溫文爾雅的翩翩君子,即使你的演技能把這個(gè)人物演出來,但是在觀眾眼里怎么看,你也不像這種人。
相反的,如果你是一眉清秀,風(fēng)度翩翩的謙謙君子,導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè),莽夫或者是江洋大盜。
如果你說你能把這種人物的性格和神態(tài)演出來我信,不過在觀眾的眼里就不是那回事了。
”導(dǎo)演在挑選演員的時(shí)候除了看重一個(gè)演員的演技之外,更重要的還是看重一個(gè)形似。
如果你具備了做演員的條件,那首先要學(xué)會(huì)的就是一個(gè)演員該具備的素質(zhì)和該保持的心態(tài)。
演員首先要具備的是心理素質(zhì)。
不要認(rèn)為演戲就像你們?cè)诩依锟措娨?,在電影院里看電影那么輕松。
在拍攝過程中演員表演時(shí)周圍有好多人看著呢。
演員就要隨時(shí)面臨導(dǎo)演給你的挑戰(zhàn)。
演員的詞典里一定不能有“不好意思”這四個(gè)字。
除了心理素質(zhì),身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的。
拍戲的時(shí)候。
可以說是讓你水里去就得水里去,讓你火里去就得火里去,讓你上刀山你就得上刀山,讓你下火海就得下火海。
夏天說不定讓你裹好幾層,冬天讓你穿單衣。
如果你沒有一個(gè)好身體,你要是病倒了,劇組就不能正常拍攝,你給劇組造成多大的損失啊。
你要是個(gè)病秧子沒有劇組敢用你。
具備了身心素質(zhì),最最重要的素質(zhì)就是你的為人素養(yǎng)。
有句話說的好,“要想演戲,先學(xué)會(huì)做人。
”也許有人會(huì)說這樣是不是太腐敗了。
這不是腐敗而是社會(huì)現(xiàn)狀和趨勢如此。
演員是一個(gè)名利雙收的職業(yè),是很多人夢寐以求的。
在殘酷競爭下,為人處事是你必會(huì)修之課。
除了會(huì)為人處事以外,還要注重個(gè)人素養(yǎng)。
如果你是個(gè)不注意自己言行舉止的人,即使你再會(huì)為人處事也是枉然!即使有一天你成了大明星你的言行素質(zhì)不好,你也很快就會(huì)被觀眾和影視圈遺棄!
要想成為一個(gè)演員,還有一點(diǎn)就是要擺正自己的心態(tài),有良好的心態(tài)才能走向成功。
沒有誰是可以不勞而獲的,有付出才會(huì)有回報(bào)。
不要抱怨命運(yùn)的不公平,而應(yīng)該好好問問自己我今天努力了嗎?不要守株待兔地去等待機(jī)會(huì),天上會(huì)掉餡餅也不一定會(huì)掉在你的頭上。
要想快速成功,就每天想想機(jī)會(huì)憑什么留給我,我的優(yōu)勢在哪里?
愛上跑步的周讀后感篇十一
小編曾經(jīng)和很多人交流過跑步技術(shù)的問題,得到的答案無外乎三類:
1、覺得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑,哪有什么技術(shù)可言?這類跑者大多跑了一段時(shí)間,也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式,其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況,強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作,較弱的肌肉就讓其少工作,也不管安排是否合理,是否有效率,力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問題,肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高,而骨骼的排列,關(guān)節(jié),筋膜和韌帶變化有限,長期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類傷痛。
2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑,偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂一下,不是為了爭成績,這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去,而長久的錯(cuò)誤姿勢看似沒有風(fēng)險(xiǎn),但是“水滴石穿”,長久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來傷痛。
3、跑步的成績非常不錯(cuò),全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m,3h10m甚至3h。覺得自己不用調(diào)整姿勢,只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過的訓(xùn)練方法,增加訓(xùn)練量,提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來的,當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出,還是認(rèn)真考慮一下通過調(diào)整跑步姿勢贏得跑步效率的問題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶,讓今后的提高效率越變?cè)降汀?BR> 《跑步,該怎么跑?》(posemethodofrunning)恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練,成長和工作的兩個(gè)國家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國。他提出的“姿勢跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué),動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析,然后將其在多年的.教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn):
腳呈s型姿勢。
不要用腳跟著地,而用腳掌前緣。
轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力。
注意力放在抬腳動(dòng)作上。
跑步快是由于步頻高。
書中有大量配圖。透過那些人形的肌肉圖,仿佛看到了一堆連桿,交點(diǎn)在力的作用下,按照最優(yōu)的線速度,角速度進(jìn)行運(yùn)作(如果有興趣的,可以看一本叫《理論力學(xué)》的書,對(duì)此有詳盡講解)。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。
書中除了姿勢外,也有各類相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒有過多創(chuàng)新,但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病,選鞋等跑步的方方面面。
運(yùn)動(dòng)書籍和其他最大不同在于,其他書籍看過就掌握了,而運(yùn)動(dòng)書籍看過只是了解,還需要不斷的訓(xùn)練來領(lǐng)悟,實(shí)踐。而這個(gè)過程最痛苦的莫過于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢,按這種姿勢你跑的不快了,訓(xùn)練量也下來了。從原來的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭。可如果想跑的更快,更長久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過程。學(xué)會(huì)正確的姿勢之前意味著你只能將原來幾年習(xí)慣的跑步姿勢徹底忘掉。
目前該書有臺(tái)灣中文譯本,譯者徐國鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。
愛上跑步的周讀后感篇十二
賣勺子的老爺爺熱愛工作。即使到了冬天,老爺爺覺得非常冷又疲憊,但是買勺子的老爺爺始終不愿意休息。小女孩勸老爺爺休息幾天,別把自己弄得感冒了。但是老爺爺還是害怕來買勺子的客人跑空,老爺爺想讓小女孩來替他看店,小女孩非常熱心腸,還很會(huì)關(guān)心人。這一點(diǎn)非常值得我們大家學(xué)習(xí)呀。還有賣勺子的老爺爺,他是一位非常稱職的人員,而且賣勺子的老爺爺非常會(huì)做生意,經(jīng)常會(huì)拿一些冰淇淋來招顧客。老爺爺非常耐心的教著小女孩什么樣地勺子適合干什么樣地事,什么樣地勺子攪咖啡好喝,什么樣地勺子吃飯香,什么樣地勺子吃飯腥,什么樣地勺子有銹鐵味兒,什么樣地勺子吃起來又滑又潤又香。老爺爺也很有耐心。
他們的精神是值得我們學(xué)習(xí)的。
愛上跑步的周讀后感篇十三
教學(xué)目標(biāo):
1、通過訓(xùn)練,使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng),樹立良好的形象。
2、內(nèi)容:(1)、跑步行進(jìn)(2)、跑步立定。
3、方法:講解示范,組織練習(xí),小結(jié)講評(píng)。
4、要求:(1)。精神飽滿,姿態(tài)端正,樹立良好的形象;(2)。服從命令,聽從指揮,令行禁止;(3)。積極開動(dòng)腦筋,大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng),做到不懂就問。
教學(xué)重難點(diǎn):
(1)腳著地時(shí)前腳掌先著地,不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移,利用前腳掌的彈力前進(jìn)。
(2)步幅、步速的準(zhǔn)確。
教學(xué)過程:
1。整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,報(bào)告。
2。宣布教學(xué)提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實(shí)施。
一:講解示范。
1。動(dòng)作示范。
170—180步。聽到“立——定”的口令,再跑2步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際、停止擺動(dòng))著地。右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢。
二:組織練習(xí)。
1。組織練習(xí)的方法。
(1)個(gè)人體會(huì)(2)隊(duì)伍練習(xí)(3)分組練習(xí)。
(4)典型引路(5)集體練習(xí)(6)評(píng)比競賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
(1)聽到預(yù)令彎膝,上體前傾過大。糾正方法:強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng),聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。
(3)擺臂時(shí),前后不到位。糾正方法:強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際;向后擺時(shí)不露手,拳貼于腰際。
(4)行進(jìn)時(shí),全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法:強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移,腳腕適當(dāng)放松,腳尖自然下垂,使前腳掌先著地。
(5)行進(jìn)時(shí),上體后仰或臀部下坐。糾正方法:強(qiáng)調(diào)收小腹,收臀部,腰桿挺直,上體前傾。
(6)立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法:用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。
注意聽到“立——定”的口令后,繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速,控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí),身體穩(wěn)固,兩拳要位于腰際,靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。
三、訓(xùn)練步驟。
1、擺臂練習(xí)??诹睿簲[臂練習(xí),準(zhǔn)備,一、二、停。要領(lǐng):聽到“擺臂練習(xí),準(zhǔn)備”的口令,兩手迅速握拳提于腰際,聽到“一”的口令,右臂前擺,左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令,兩臂交換擺動(dòng),爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?!钡目诹?,兩手迅速放下,恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題:擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí),握拳要迅速、準(zhǔn)確,兩臂擺動(dòng)要自然,。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng),肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘,后不露手。
2、第一步躍出練習(xí)。口令:一步躍出練習(xí),跑步—一走、停。要領(lǐng):聽到“一步躍出練習(xí),跑步——走”的`口令,左腳按要領(lǐng)躍出并著地,聽到“?!钡目诹?,右腳靠攏左腳,同時(shí)兩手放下,恢復(fù)立正姿勢,爾后依次反復(fù)練習(xí),主要解決的問題:一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí),應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑,聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰,腳著地時(shí)前腳掌先著地,著地后身體要穩(wěn),第一步躍出的距離要準(zhǔn)。
四:小結(jié)講評(píng)。
同學(xué)們,今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng),培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí),分解細(xì)訓(xùn),檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看,大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng),達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽到“齊步—走”的口令,左腳向正前方邁出75厘米,按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指根部對(duì)正衣扣線,并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米(著夏常服、水兵服時(shí),高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米;著作訓(xùn)服時(shí),與外腰帶扣中央同高),離身體約30厘米;向后擺臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳,動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí),兩腿挺直,右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí),兩臂迅速放下,恢復(fù)立定姿勢。
愛上跑步的周讀后感篇十四
《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》是村上春樹與跑步有關(guān)的文章,雖然跑步相關(guān),但作者并無大肆宣揚(yáng)跑步有多么強(qiáng)健體魄,自己是如何堅(jiān)持幾十年如一日的堅(jiān)持跑步,卻是在以跑步之名,寫自己的人生態(tài)度。
文章有著典型的村式幽默,但卻不太適用于初跑者。初跑者大多是帶著功利心的,想通過跑步變美抑或擁有健康的身體,可是跑步卻是積累見成效的運(yùn)動(dòng),功利心的人看不到效果多半是不會(huì)堅(jiān)持太久,所以也不會(huì)體會(huì)到作者堅(jiān)持長跑所擁有的心境。作為一個(gè)同樣是帶著健康的功利心運(yùn)動(dòng),恰好又幸運(yùn)的堅(jiān)持了四年的跑步人,卻實(shí)實(shí)在在感受到了跑步所帶來的身體和心理的`變化。卻也開始能理解作者所寫的心境。
通過跑步可以認(rèn)識(shí)自己,作者說跑步是個(gè)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng),跑步時(shí)更像是在和自己獨(dú)處,可以讓你更好的面對(duì)自我,每天跑步,更像是屬于自己的時(shí)間,不需要和任何人說話,只要面對(duì)風(fēng)景,凝視自己就可以。當(dāng)你更多的關(guān)注自己本身,就會(huì)真正的認(rèn)識(shí)自己,了解自己,看到自身的不足(而不是自我否定),坦然面對(duì)自己的不足。
當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己的局限性,就堅(jiān)持為自己設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)提高自己。所以真正的馬拉松跑者,在比賽過程中,就不會(huì)以想要?jiǎng)龠^某個(gè)特定的人的人作為目標(biāo)。若某人因故不能參賽,此人也多半會(huì)放棄。所以,你所設(shè)定的目標(biāo)就是昨天的自己,不斷超越過去的自己。即使沒有完成目標(biāo),也會(huì)有已經(jīng)盡力的滿足感,抑或是為下次更好奠定基礎(chǔ)的自豪感。能享受突破的快感,也能接受自己的不完美,對(duì)于跑步選手來說,這才是重要的。
堅(jiān)持目標(biāo)你認(rèn)識(shí)到自己的局限性,開始堅(jiān)持去設(shè)定目標(biāo),努力完成。也許剛開始會(huì)覺得困難,可是時(shí)間長了,會(huì)覺得它是一種習(xí)慣,最后變成了生活中的一部分,持之以恒的做下去,沒有一絲放棄的理由,終將成為真正的跑者!當(dāng)然前提是你必須喜歡,不喜歡的事情,堅(jiān)持了,也是痛苦的。
其實(shí)不管是跑步還是工作生活,我們所要做的永遠(yuǎn)是超越過去的自己而不是別人的評(píng)價(jià),達(dá)到自己所設(shè)定的基準(zhǔn),才是至關(guān)重要的,別人如何評(píng)價(jià)都可以搪塞,自己的心靈卻無法蒙混過關(guān)。
引用文中詩人毛姆的話“任何一把剃須刀都有其哲學(xué)”.無論任何等微不足道的舉動(dòng),只要日日?qǐng)?jiān)持,從中總會(huì)產(chǎn)生某種客觀的認(rèn)知。
所以,心情好就去跑步吧!
心情不好也去跑步吧!保證你累到只想完成跑程,而忘記了情緒的原因!多巴胺和內(nèi)酚酞總會(huì)使你興奮。
跑步,治百病!
急診:隋飛。
愛上跑步的周讀后感篇十五
當(dāng)我選擇開始跑步時(shí),最初的契機(jī)是為了改善身體健康和鍛煉身體。長期的辦公室工作讓我感到身體虛弱,不適合劇烈運(yùn)動(dòng),而經(jīng)過了解得知,跑步是一項(xiàng)相對(duì)輕松方便的運(yùn)動(dòng)方式,可以通過適當(dāng)?shù)某掷m(xù)時(shí)間和速度進(jìn)行鍛煉。于是,我決定嘗試跑步,希望在奔跑的過程中找回健康的身體狀態(tài)。
第二段:跑步的迷人之處。
起初,我以為跑步只是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng),但親身體驗(yàn)后,我發(fā)現(xiàn)了跑步的迷人之處。跑步不僅可以讓身體得到鍛煉,還能讓心靈得到放松。每當(dāng)我踏上跑道,呼吸著新鮮空氣,沐浴著清晨的陽光,內(nèi)心的煩躁漸漸消散。與此同時(shí),跑步還能讓我與大自然更加親近,感受到大地的呼吸和鳥兒的歌唱,猶如與自然融為一體,給予我無窮的寧靜和力量。
第三段:跑步的持之以恒。
養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣并不容易,每每懶散的時(shí)候,我常常需要戰(zhàn)勝自己的懶惰。但隨著跑步的進(jìn)行,我漸漸發(fā)現(xiàn),只要堅(jiān)持,進(jìn)步必然會(huì)到來。在跑步過程中,我可以感受到自己的體力和耐力逐漸提升,每一次完成設(shè)定的目標(biāo),都會(huì)給予我巨大的成就感。這種成就感激勵(lì)著我堅(jiān)持下去,讓我欣喜地發(fā)現(xiàn),跑步不僅能改善身體健康,也能培養(yǎng)我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。
第四段:跑步的成果與收獲。
在堅(jiān)持跑步的過程中,我的身體狀況得到了顯著的改善。體重下降、體質(zhì)增強(qiáng)、睡眠質(zhì)量提升……這些都是跑步帶給我的實(shí)實(shí)在在的好處。除此之外,跑步還啟發(fā)了我對(duì)生命的思考和對(duì)人生的認(rèn)識(shí)。每當(dāng)我在跑步時(shí)感受到痛苦和困難,我會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,因?yàn)檫@正如人生的道路一樣,困難和挫折是難以避免的。跑步讓我學(xué)會(huì)面對(duì)困難,勇往直前,才能最終達(dá)到勝利的彼岸。
第五段:跑步的意義與未來計(jì)劃。
跑步對(duì)我而言已不再僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它已經(jīng)滲透到我生活的方方面面。通過跑步,我學(xué)到了堅(jiān)持、毅力、耐力和積極的態(tài)度。跑步讓我發(fā)現(xiàn)了自己潛藏的潛力和無限的可能性。未來,我希望將跑步堅(jiān)持下去,在參加馬拉松比賽之外,也能組織和參與公益跑,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),向更多的人傳遞跑步的魅力和健康的生活方式。
總結(jié):
通過跑步,我重新找回了健康的身體狀態(tài)和放松內(nèi)心的平靜。堅(jiān)持跑步改變了我的生活態(tài)度和人生觀,讓我變得積極樂觀。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是我堅(jiān)持的信念,通過跑步,我發(fā)現(xiàn)了生命的意義和自己的潛力。跑步的每一步都讓我更加堅(jiān)強(qiáng),讓我更加熱愛生活。愿我們都能找到屬于自己的愛好,并從中找到屬于自己的幸福和成就。
愛上跑步的周讀后感篇十六
村上春樹一直是我非常喜歡的作家,在他的新書《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》中,他主要是敘述了跑步幾十年來的,讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無聊的過程,一本談跑步的書是否能有話可說?我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀,可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書中,村上春樹讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步,他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床,每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字,可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律,無論這件事多么小,只要堅(jiān)持如此之長的時(shí)間,就是難能可貴,讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事,他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練,更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟,這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書,可能想用“堅(jiān)持不懈”來形容村上。但是這個(gè)詞總覺得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思??墒桥懿街诖迳?,卻不是逆境,不是困難。在跑步的過程中,他領(lǐng)略到的是其中的幸福感。“跑法幾乎進(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣,再吐氣,聽不出呼吸中有絲毫紊亂?!?BR> 因此簡單的跑步甚至成為了一種坐禪,修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣,安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步,做好每一件,當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長年累月的積累,就如坐禪修行一般,洗滌心靈的同時(shí),又增加了幸福感。由跑步到寫作“思考與寫作同樣不是件安逸的工作。坐在書桌前,將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn),動(dòng)用想象力,從無的地平線上催生出有的故事來,讓所有的流程準(zhǔn)確無誤?!边@樣一種工作,其實(shí)需要巨大的能量,因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨,但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開。跑步就如同寫作,作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn),在形式上,用了“寫”的方式展現(xiàn)“跑”的思想,又借用跑,反思自己的寫作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的,而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn),在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀,那即是幸福的。不過最大的幸福,是能保持這種狀態(tài),這種內(nèi)心的能量,在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡單的。