2023年籃球訓(xùn)練教案(模板14篇)

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    作為一名教職工,就不得不需要編寫教案,編寫教案有利于我們科學(xué)、合理地支配課堂時(shí)間。寫教案的時(shí)候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?那么下面我就給大家講一講教案怎么寫才比較好,我們一起來看一看吧。
    籃球訓(xùn)練教案篇一
    籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以其激烈的競爭和高度技巧的要求而廣受歡迎。我作為一名籃球愛好者,經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽,收獲了很多關(guān)于籃球的心得體會。在本文中,我將分享我的體會和經(jīng)驗(yàn),希望能夠?qū)ζ渌@球愛好者有所幫助。
    第一段:傾聽教練的指導(dǎo)和建議
    在我開始練習(xí)籃球的早期階段,我意識到一個(gè)重要的事實(shí):傾聽教練的指導(dǎo)和建議是非常重要的。教練是我們進(jìn)步的關(guān)鍵人物,他們能夠看到我們的不足和潛力。盡管有時(shí)候他們的批評可能會讓我們感到沮喪,但我們必須學(xué)會接受并從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。我發(fā)現(xiàn),當(dāng)我積極地傾聽和接受教練的指導(dǎo)時(shí),我的籃球技能得到了極大的提升。
    第二段:堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性
    籃球是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持和不斷努力的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練的重要性是我在籃球道路上的一次重要領(lǐng)悟。只有通過堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練,我們才能夠保持良好的狀態(tài)和提高自己的技能。就像一句老話說的那樣:“熟能生巧。”每天堅(jiān)持投籃訓(xùn)練、練習(xí)傳球和進(jìn)行體能鍛煉對于我的進(jìn)步起到了至關(guān)重要的作用。我深刻體會到,付出總有回報(bào),只要努力不懈,就一定能夠收獲成果。
    第三段:團(tuán)隊(duì)合作和溝通
    籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),團(tuán)隊(duì)合作和溝通是取得勝利的關(guān)鍵。在比賽中,每一個(gè)球員都扮演著重要的角色。每個(gè)人都應(yīng)該明確自己的職責(zé),并與隊(duì)友保持密切的溝通。籃球比賽中的配合需要球員之間的默契和互相理解。通過與隊(duì)友的良好合作,我們可以更好地利用每個(gè)人的優(yōu)勢,達(dá)到最好的效果。我在訓(xùn)練中學(xué)到的溝通技巧和團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)對我不僅在籃球場上,也在生活中產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。
    第四段:比賽中的應(yīng)變能力
    籃球比賽中,面對不同的對手和不同的戰(zhàn)術(shù),我們必須具備良好的應(yīng)變能力。這是我通過不斷參與比賽和訓(xùn)練中學(xué)到的重要一課。比賽中的應(yīng)變能力并不僅僅指技術(shù)上的應(yīng)對,還包括心態(tài)上的調(diào)整。例如,當(dāng)我們落后時(shí),我們不能氣餒,而是要振作精神,找到改變比賽局勢的方法。這種應(yīng)變能力也需要求知若渴,學(xué)習(xí)和借鑒其他優(yōu)秀球員的經(jīng)驗(yàn)和技巧。只有不斷提升自己的綜合素質(zhì),我們才能在比賽中做出正確的判斷和決策,取得勝利。
    第五段:享受籃球的樂趣
    籃球是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng),它能夠讓我從繁忙的生活中放松并找到快樂。在訓(xùn)練和比賽中,我能夠與朋友們一起盡情釋放自己的激情和能量?;@球教會了我如何面對困難和挫折,在每次不如意的練習(xí)和比賽后重新站起來。通過籃球,我結(jié)識了很多志同道合的朋友,我們共同開展了很多有意義的活動(dòng)。籃球不僅讓我收獲了技能提升,還讓我感受到團(tuán)隊(duì)合作和戰(zhàn)勝困難的快樂。
    在籃球的長期訓(xùn)練和比賽中,我體會到了許多關(guān)于籃球的心得和體會。傾聽教練的指導(dǎo)和建議、堅(jiān)持訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)合作和溝通、比賽中的應(yīng)變能力以及享受籃球的樂趣,這些都是我無法忘懷的經(jīng)驗(yàn)。通過籃球,我不僅鍛煉了身體,也提升了自己的心理素質(zhì)。我相信,只要堅(jiān)持不懈,每個(gè)籃球愛好者都能夠在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中收獲自己的成果與成功。
    籃球訓(xùn)練教案篇二
    為了豐富我院同學(xué)們的課余生活,進(jìn)一步推動(dòng)體育活動(dòng)開展,帶動(dòng)體育活動(dòng)的風(fēng)氣,增強(qiáng)各系凝聚力,也給同學(xué)們展示自我的舞臺,我院利用第二屆“茂苑文華”大學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)月自己舉辦各系部籃球賽,旨在增強(qiáng)各系部凝聚力,展示出新時(shí)代大學(xué)生的蓬勃朝氣和競技熱情。本次學(xué)院籃球聯(lián)賽是豐富每位同學(xué)課余生活,給每個(gè)同學(xué)施展自我的機(jī)會。
    xx職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)工處、團(tuán)委
    承辦單位:xx職業(yè)技術(shù)學(xué)院土木工程系
    協(xié)辦單位:xx職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會籃球社
    團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、拼搏
    友誼第一,比賽第二。
    活動(dòng)地點(diǎn):燈光籃球場
    參賽對象:xx職業(yè)技術(shù)學(xué)院在校大學(xué)生
    1、以系部報(bào)名參賽。
    2、裁判員組織比賽。
    3、本次籃球賽競賽規(guī)則按照中國籃協(xié)近年制定的競賽規(guī)則執(zhí)行。
    賽時(shí)間為四節(jié),每節(jié)十分鐘;在第一節(jié)結(jié)束及第三節(jié)結(jié)束,中間休息二分鐘;第二節(jié)結(jié)束(上半場)休息十分鐘;第一節(jié)比賽開始十分鐘前,各隊(duì)隊(duì)員需要在紀(jì)錄臺進(jìn)行簽到。
    比賽應(yīng)從裁判員在對手中間拋球,以中圈跳球開始;出現(xiàn)加時(shí)賽的情況,同樣執(zhí)行跳球程序;半場后交換場地進(jìn)行比賽。
    下半場比賽結(jié)束,如兩隊(duì)得分相同,則進(jìn)行一次或多次的五分鐘加時(shí)賽;每次加時(shí)賽前有兩分鐘的休息時(shí)間。
    球員與對手身體接觸或違反運(yùn)動(dòng)道德的違規(guī),即為犯規(guī);犯規(guī)登記在球員個(gè)人名下,單場個(gè)人犯規(guī)達(dá)到五次自動(dòng)離場;單場比賽時(shí),每節(jié)內(nèi),每隊(duì)球員侵人犯規(guī)滿五次時(shí),其后該隊(duì)每一次的球員犯規(guī)應(yīng)判罰兩次(投三分球時(shí)被犯規(guī),則罰球三次),由被侵犯球員主罰。
    比賽開始時(shí),一方隊(duì)員不足五人時(shí),球賽不得開始。在比賽時(shí)間十五分鐘候后,依然不足五人時(shí),則由裁判判令該隊(duì)棄權(quán),由對方球隊(duì)獲勝;一方球隊(duì)因各種原因提出棄權(quán)時(shí),則判定對方球隊(duì)獲勝。
    每隊(duì)在每節(jié)內(nèi)可以請求一次暫停,第四節(jié)可請求兩次暫停;規(guī)定時(shí)間內(nèi)未使用暫停不得保留至下半場或加時(shí)賽;加時(shí)賽各隊(duì)均有一次暫停。
    籃球訓(xùn)練教案篇三
    籃球是一項(xiàng)要求技巧、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為一名籃球訓(xùn)練員,我有幸參與了許多籃球訓(xùn)練和比賽,積累了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。在這里,我將分享五個(gè)主要觀點(diǎn),幫助其他訓(xùn)練員提高自己的教學(xué)技巧和促進(jìn)球員的發(fā)展。
    首先,了解每個(gè)球員的需求和能力是非常重要的。每個(gè)球員都有自己的特點(diǎn)和潛力。作為訓(xùn)練員,我們需要觀察和評估每個(gè)球員的技能水平、體能狀況和心理素質(zhì)。通過了解他們的需求和能力,我們可以制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃,幫助他們充分發(fā)揮自己的潛力,并提升整個(gè)球隊(duì)的實(shí)力。
    其次,積極的溝通和團(tuán)隊(duì)合作至關(guān)重要。作為一名籃球訓(xùn)練員,我們需要與球員建立良好的溝通和信任關(guān)系。我們應(yīng)該傾聽球員的意見和建議,并根據(jù)他們的反饋調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。此外,團(tuán)隊(duì)合作也是成功的關(guān)鍵。我們必須鼓勵(lì)球員之間的互相支持和合作,培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神。通過積極的溝通和團(tuán)隊(duì)合作,我們可以建立一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍,促進(jìn)球員的成長和進(jìn)步。
    第三,激發(fā)球員的激情和動(dòng)力是非常重要的?;@球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),球員們需要持續(xù)的動(dòng)力和熱情才能取得好的成績。作為訓(xùn)練員,我們應(yīng)該通過鼓勵(lì)和贊揚(yáng)來激發(fā)球員的積極性和動(dòng)力。我們可以組織一些有趣的訓(xùn)練活動(dòng)和比賽,讓球員們充分發(fā)揮自己的興趣和激情。此外,我們也應(yīng)該為球員設(shè)立明確的目標(biāo)和挑戰(zhàn),幫助他們保持良好的競爭心態(tài)和奮斗精神。
    第四,培養(yǎng)球員的基本功是籃球訓(xùn)練的核心?;@球是一個(gè)技術(shù)密集型的運(yùn)動(dòng),良好的基本功是取得好結(jié)果的基礎(chǔ)。作為訓(xùn)練員,我們應(yīng)該注重球員的基本功訓(xùn)練,包括運(yùn)球、傳球、投籃、防守等方面。我們可以通過技術(shù)練習(xí)和反復(fù)演練來提高球員的技術(shù)水平。此外,我們還應(yīng)該注重球員的身體素質(zhì)培養(yǎng),包括力量、速度和耐力等方面。通過良好的基本功訓(xùn)練,球員們能夠更好地適應(yīng)比賽的要求,提高自己的實(shí)力。
    最后,培養(yǎng)球員的自信心和領(lǐng)導(dǎo)能力是籃球訓(xùn)練的終極目標(biāo)?;@球是一項(xiàng)需要球員具備自信心和領(lǐng)導(dǎo)能力的運(yùn)動(dòng)。作為訓(xùn)練員,我們應(yīng)該幫助球員克服困難和挫折,建立起自信心和積極的心態(tài)。我們可以通過鼓勵(lì)和正面的反饋來培養(yǎng)他們的自信心,并給予他們更多的機(jī)會去發(fā)揮自己的領(lǐng)導(dǎo)能力。我們還可以組織一些團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和比賽,讓球員們在這些場合展示自己的才能和領(lǐng)導(dǎo)潛力。通過培養(yǎng)球員的自信心和領(lǐng)導(dǎo)能力,我們可以培養(yǎng)出更多具有潛力和實(shí)力的球員,并提高整個(gè)球隊(duì)的競爭力。
    總結(jié)起來,作為一名籃球訓(xùn)練員,我們需要了解球員的需求和能力,積極溝通和團(tuán)隊(duì)合作,激發(fā)球員的激情和動(dòng)力,培養(yǎng)他們的基本功和自信心,提高他們的領(lǐng)導(dǎo)能力。通過這些努力,我們可以幫助球員們?nèi)〉酶玫某煽?,并培養(yǎng)出一支強(qiáng)大的籃球隊(duì)伍。這是一項(xiàng)艱巨而有挑戰(zhàn)性的任務(wù),但也是一項(xiàng)非常有意義和充實(shí)的工作。我相信,只要我們堅(jiān)持不懈,我們的努力終將會得到回報(bào)。
    籃球訓(xùn)練教案篇四
    在我踏入籃球場的那一刻起,籃球便成了我生活的一部分?;@球不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種信念、一種態(tài)度。每次訓(xùn)練前,我總是會有著特殊的心情和深刻的體會。下面我將以五段式的形式來敘述我訓(xùn)練前的心得體會。
    段落1:對籃球的熱愛
    每當(dāng)我踏入籃球場之時(shí),我感受到的是無限的熱情和激情?;@球給予我無盡的動(dòng)力和滿足感,這種感覺是沒有什么可以替代的。我喜歡籃球的速度、力量以及激烈的對抗,這一切讓我感到無比興奮。能夠在球場上揮灑汗水、向?qū)κ终故咀约旱募记珊蛯?shí)力,無疑是一種極大的享受。而且,籃球還能讓我與他人建立起深厚的友誼,我們從陌生到熟悉的過程中,一直在追逐著同一個(gè)夢想——成為籃球的巨人。
    段落2:思考和準(zhǔn)備
    在每次訓(xùn)練前,我總會花一些時(shí)間靜下心來,思考自己目前的籃球技巧和能力,并且制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。我會回顧上一次比賽或訓(xùn)練的表現(xiàn),分析自己的成功之處和需要改進(jìn)的地方。這樣的思考過程不僅僅幫助我認(rèn)清自己的不足,還鼓勵(lì)我努力克服這些困難,進(jìn)一步提高自己的技能。準(zhǔn)備方面,我會確保身體狀況良好,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以減少潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。通過這些思考和準(zhǔn)備,我能夠保持專注和冷靜,迎接即將到來的訓(xùn)練挑戰(zhàn)。
    段落3:心態(tài)調(diào)整
    進(jìn)入訓(xùn)練場前,我會特別注意調(diào)整我的心態(tài)?;@球是一項(xiàng)需要集中注意力和耐心的運(yùn)動(dòng),不斷的訓(xùn)練往往會帶來挫折和困難。而我要做的就是要保持積極的心態(tài),以迎接這些挑戰(zhàn)。我會告誡自己,訓(xùn)練的目的不僅僅是為了贏得比賽,更是為了不斷進(jìn)步和提高自己。我要接受失敗,并從中吸取經(jīng)驗(yàn),再次嘗試。只有如此,我才能積累更多的經(jīng)驗(yàn),克服更多的困難,變得更加優(yōu)秀。
    段落4:團(tuán)隊(duì)合作
    籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)員之間的互相合作和默契。因此,訓(xùn)練前我會與隊(duì)友們交流和溝通,明確我們的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。我們要相互鼓勵(lì)和支持,在每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中都保持緊密的配合。比如,進(jìn)攻時(shí)要注意傳球和跑位,防守時(shí)要互相補(bǔ)位和搶斷。只有團(tuán)隊(duì)合作才能使我們在訓(xùn)練中達(dá)到更好的效果,并且建立起一個(gè)強(qiáng)大的集體力量。
    段落5:總結(jié)與收獲
    無論每次訓(xùn)練是否成功,我都會在結(jié)束后,對自己的表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)和評估。我會思考自己在訓(xùn)練中的亮點(diǎn)和不足之處,并尋找改善的方法。我也會感謝那些和我一起訓(xùn)練的隊(duì)友和教練,因?yàn)樗麄兪俏页砷L的推動(dòng)力。每次訓(xùn)練都是一次寶貴的經(jīng)歷,我知道只要堅(jiān)持不懈地努力,我就能夠不斷進(jìn)步,邁向更高的層次。
    總而言之,籃球?qū)ξ襾碚f既是一種激情,也是一種責(zé)任。我的訓(xùn)練前心得體會幫助我在每次訓(xùn)練中保持專注和冷靜,克服困難,不斷提高自己。我相信,只要我保持熱愛和奉獻(xiàn)的心態(tài),就能夠在籃球道路上走得更遠(yuǎn),取得更多的成就。
    籃球訓(xùn)練教案篇五
    培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
    1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
    2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
    3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
    4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
    5、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
    6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
    (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
    (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
    (1)罰籃
    (2)近距離籃底擦板投籃。
    (3)三分線外遠(yuǎn)投。
    (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
    (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
    (1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
    (2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。
    (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
    (1)提高個(gè)人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
    (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
    (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
    (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
    (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
    (2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
    (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
    (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
    (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
    (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
    (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
    (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
    (1)討論和制定計(jì)劃。
    (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
    (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
    (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
    (1)柔韌性練習(xí)。
    (2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
    (3)罰籃、三分球練習(xí)。
    (4)小力量訓(xùn)練。
    (1)半場人盯人攻守練習(xí)。
    (2)全場人盯人攻守練習(xí)。
    (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
    (4)罰籃練習(xí)。
    (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
    (2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
    (3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
    (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
    (5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
    (1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
    (2)半場一打一、二打二、三打三。
    (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
    (4)教學(xué)比賽。
    (1)籃板球訓(xùn)練。
    (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
    (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)罰籃。
    (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
    (2)快攻路線訓(xùn)練。
    (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)五點(diǎn)投籃。
    (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
    (2)持續(xù)訓(xùn)練水平,用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
    籃球訓(xùn)練教案篇六
    這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提:練習(xí)前充分熱身,練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,每天練習(xí)結(jié)束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。
    各種方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。
    組合練習(xí)1:以球場全場長度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復(fù)到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
    組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場折返跑,回來后持球做全場運(yùn)球,繞過場地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運(yùn)球,到對面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開始下一組。
    然后自由投一會,放松肌肉,結(jié)束。
    練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。
    然后自由投籃,放松,結(jié)束。
    上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。
    下肢:
    1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。
    2:全場蛙跳,四到六組。
    3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。
    4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。
    5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。
    就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。
    周六、比賽。
    就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。
    注:
    1、在練習(xí)過程中,一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,逐漸加,不要一下子做高強(qiáng)度的,會造成過度訓(xùn)練,達(dá)不到效果又傷身體,其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,我說的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),有能力就執(zhí)行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
    2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,符合強(qiáng)度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度,即其中的組數(shù)和次數(shù)。
    3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練,籃球技術(shù)則次之,可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
    4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),如果主觀感覺不準(zhǔn),可以采用測脈搏的方法,一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說明強(qiáng)度到了,至于恢復(fù)到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,也是測前10秒的,測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了,就可以大致估計(jì)了,但是也要以主觀感覺為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺很累,沒辦法開始下一次,那么就要繼續(xù)休息,到你可以開始了但又沒有完全緩過來時(shí)就開始,不要完全恢復(fù)再開始,否則沒效果。
    5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適,千萬要注意及時(shí)停止,不要強(qiáng)行堅(jiān)持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!
    6、有些術(shù)語在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說法,雖然有些羅唆,但應(yīng)該可以看的懂。
    7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,在一個(gè)月內(nèi),可以采取三周保持強(qiáng)度,一周小強(qiáng)度的方法,避免過度訓(xùn)練。
    8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。
    籃球訓(xùn)練教案篇七
    籃球是一項(xiàng)廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅能夠鍛煉我們的體魄,還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識。而在每一次訓(xùn)練之前,我們都需要做好準(zhǔn)備工作,以便能夠更好地發(fā)揮自己的潛力。在這篇文章中,我想和大家分享一些我個(gè)人的心得體會,希望對大家在籃球訓(xùn)練中有所幫助。
    首先,訓(xùn)練前的集中注意力是非常關(guān)鍵的。在我們臨走之前,我們應(yīng)該盡量排除外界的干擾因素,讓自己的思想集中到即將開始的訓(xùn)練上。我通常會找一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,深呼吸幾次,然后告訴自己要專注于訓(xùn)練,努力發(fā)揮出自己的最佳水平。這樣做能夠幫助我更好地投入到訓(xùn)練中,提高訓(xùn)練效果。
    其次,心理預(yù)熱也是必不可少的一步。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,心理上的準(zhǔn)備同樣重要。心理預(yù)熱可以幫助我們調(diào)整自己的情緒狀態(tài),減少緊張和壓力,增加信心和積極性。我通常會找到一些適合自己的音樂,放松自己的情緒。同時(shí),我還會想象自己在比賽中取得成功的場景,這樣就能更好地激發(fā)出自己的斗志和熱情。
    接下來,身體的熱身運(yùn)動(dòng)也非常關(guān)鍵。在籃球比賽中,身體的準(zhǔn)備工作同樣不可忽視。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性,減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。我通常會做一些拉伸運(yùn)動(dòng),像是扭腰、扭胯、彎腿等等。同時(shí),我還會做一些簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)來提高身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
    再次,與隊(duì)友們的交流互動(dòng)也是非常重要的。籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)比賽,隊(duì)友間的配合非常關(guān)鍵。在訓(xùn)練前,與隊(duì)友們進(jìn)行一些簡單的交流,可以幫助我們更好地了解彼此,增加默契,提高團(tuán)隊(duì)合作精神。我通常會找一些機(jī)會與隊(duì)友們進(jìn)行簡短的熱身對抗,通過這個(gè)過程,我們能夠更好地磨合配合,提高戰(zhàn)斗力。
    最后,飲食和休息也不可忽視。飲食是我們能源的來源,只有吃好喝好,我們的體能才能得到保證。在訓(xùn)練前,我通常會多吃一些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,以提供足夠的能量。而休息則是我們恢復(fù)體能的關(guān)鍵。我們需要保證充足的睡眠,以便在訓(xùn)練中能夠有更好的表現(xiàn)。
    綜上所述,訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作非常重要。只有做好了這些準(zhǔn)備,我們才能夠在訓(xùn)練中盡情展現(xiàn)自己的實(shí)力,提高自己的技術(shù)水平。希望以上的心得體會能夠?qū)Υ蠹以诨@球訓(xùn)練中有所幫助。讓我們一起加油,成為更好的籃球運(yùn)動(dòng)員!
    籃球訓(xùn)練教案篇八
    籃球作為當(dāng)今最受歡迎的體育項(xiàng)目之一,吸引了眾多熱愛籃球的年輕人。然而,在籃球的道路上,單憑自己的努力和執(zhí)著并不一定能夠達(dá)到理想效果。因此,為了提高個(gè)人的籃球技巧和水平,我報(bào)名參加了一家知名的籃球訓(xùn)練班。在訓(xùn)練班的這段時(shí)間里,我深深感受到了這里的學(xué)習(xí)氛圍、教學(xué)方法和團(tuán)隊(duì)精神,進(jìn)一步激發(fā)了我對籃球的熱愛,收獲頗豐。
    首先,這家籃球訓(xùn)練班的學(xué)習(xí)氛圍非常濃厚。進(jìn)入訓(xùn)練館的大門,就仿佛走進(jìn)了一個(gè)充滿籃球味道的世界。這里有著專業(yè)的籃球場地和設(shè)備,讓人仿佛置身于真正的比賽場上,每個(gè)人都充滿了對籃球的熱情。此外,訓(xùn)練班的學(xué)員們都是熱愛籃球的小伙伴們,我們相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí),形成了濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。大家互相之間沒有競爭心理,而是拉攏在一起,共同進(jìn)步。這種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍進(jìn)一步激發(fā)了我的學(xué)習(xí)熱情,也讓我對訓(xùn)練班充滿了期待。
    其次,這家籃球訓(xùn)練班的教學(xué)方法非??茖W(xué)、專業(yè)。我發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練班里的籃球教練都是經(jīng)驗(yàn)豐富的老師,他們講解細(xì)致入微,有條不紊地引導(dǎo)我們進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練。在傳授基本動(dòng)作的同時(shí),他們還注重培養(yǎng)我們的整體視野和技戰(zhàn)術(shù)意識。通過視頻分析和比賽模擬訓(xùn)練,我們能更好地理解各種籃球戰(zhàn)術(shù),并在實(shí)戰(zhàn)中不斷提高。此外,訓(xùn)練班還注重培養(yǎng)我們的身體素質(zhì),通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)我們的爆發(fā)力、耐力和協(xié)調(diào)性。這種科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)方法不僅能夠更好地提高我們的籃球水平,還能夠養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣,為我們未來的籃球道路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
    在這家籃球訓(xùn)練班的訓(xùn)練過程中,一個(gè)令我難忘的經(jīng)歷是體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)精神的力量。在常規(guī)訓(xùn)練中,我們每個(gè)人都會經(jīng)歷一些辛苦和挫折,但是每當(dāng)遇到這些困難時(shí),訓(xùn)練班里的小伙伴們總會給予我?guī)椭凸膭?lì)。我們相互扶持、互相鼓勵(lì),共同克服困難,取得進(jìn)步。這種團(tuán)隊(duì)精神讓我感受到了集體的力量,也讓我在訓(xùn)練上更加堅(jiān)定了信心,相信只要團(tuán)結(jié)協(xié)作,就能夠攀登更高的峰頂。
    此外,這家訓(xùn)練班還提供了一些比賽和交流機(jī)會,讓我們有機(jī)會和其他訓(xùn)練班的小伙伴們進(jìn)行切磋和交流。通過這些比賽,我不僅結(jié)識了許多和我一樣熱愛籃球的小伙伴,還能夠?qū)W習(xí)到他們的技巧和經(jīng)驗(yàn)。通過與他們的交流和比賽,我發(fā)現(xiàn)自己在某些方面還存在不足之處,激勵(lì)我更加努力地訓(xùn)練和提高自己。同時(shí),這些比賽和交流還鍛煉了我的心理素質(zhì),提高了我在比賽中的應(yīng)變能力和抗壓能力。這些寶貴的經(jīng)歷讓我更加明確了自己在籃球道路上的目標(biāo),并為之努力奮斗。
    總的來說,參加這家籃球訓(xùn)練班是我籃球道路上的一次重要經(jīng)歷,我在這里感受到了學(xué)習(xí)氛圍、體驗(yàn)到了科學(xué)的教學(xué)方法、體會到了團(tuán)隊(duì)精神的力量,并通過比賽和交流提高了自己。這一切讓我對籃球的熱愛更加深厚,也讓我堅(jiān)信只要努力,就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的籃球夢想。我會將這段寶貴的經(jīng)歷化作前進(jìn)的動(dòng)力,不斷提升自己,在籃球的道路上砥礪前行。
    籃球訓(xùn)練教案篇九
    一、訓(xùn)練任務(wù):
    培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
    二、訓(xùn)練原則:
    1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
    2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
    3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
    4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
    5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
    6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
    三、訓(xùn)練資料:
    1.身體訓(xùn)練:
    (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
    (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
    2.投籃:
    (1)罰籃
    (2)近距離籃底擦板投籃。
    (3)三分線外遠(yuǎn)投。
    (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
    (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
    3.籃板球:
    (1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
    (2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。
    (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
    4.用心防守:
    (1)提高個(gè)人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
    (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
    (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
    (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
    5.快攻和防快攻:
    (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
    (2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
    (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
    (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
    6.陣地進(jìn)攻:
    (1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
    (2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
    (3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
    (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
    四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
    1.第1——2周:
    (1)討論和制定計(jì)劃。
    (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
    (3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
    (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
    2.第3——4周:
    (1)柔韌性練習(xí)。
    (2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
    (3)罰籃、三分球練習(xí)。
    (4)小力量訓(xùn)練。
    3.第5——6周:
    (1)半場人盯人攻守練習(xí)。
    (2)全場人盯人攻守練習(xí)。
    (3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
    (4)罰籃練習(xí)。
    4.第7——8周:
    (1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
    (2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
    (3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
    (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
    (5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
    5.第9——10周:
    (1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
    (2)半場一打一、二打二、三打三。
    (3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
    (4)教學(xué)比賽。
    6.第11——12周:
    (1)籃板球訓(xùn)練。
    (2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
    (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進(jìn)攻打法。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)罰籃。
    7.第13——14周:
    (1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
    (2)快攻路線訓(xùn)練。
    (3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
    (4)教學(xué)比賽。
    (5)五點(diǎn)投籃。
    8.第15——18周:
    (1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
    (2)持續(xù)訓(xùn)練水平,用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
    籃球訓(xùn)練教案篇十
    籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),不僅能讓我們鍛煉身體,還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識和個(gè)人技術(shù)。為了提高自己的籃球水平,我參加了一家代籃球訓(xùn)練班。在這個(gè)訓(xùn)練班中,我收獲了很多,不僅體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性,也收獲了成績的喜悅。以下是我對這次訓(xùn)練班的心得體會。
    首先,代籃球訓(xùn)練班給了我一個(gè)鍛煉和學(xué)習(xí)的機(jī)會。這個(gè)訓(xùn)練班由一群專業(yè)的教練組成,他們有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練過程中,教練們耐心地糾正我們的動(dòng)作,指導(dǎo)我們?nèi)绾文们颉⑼痘@、防守等基本技術(shù)。通過不斷地練習(xí),我能夠感受到自己的進(jìn)步,動(dòng)作變得流暢起來,投籃命中率也有了明顯的提高。參加訓(xùn)練班的時(shí)間雖然不長,但我學(xué)到的東西很多,這對我籃球技術(shù)的提高起到了很大的幫助。
    其次,代籃球訓(xùn)練班注重團(tuán)隊(duì)合作的培養(yǎng)。在訓(xùn)練班中,我們不僅進(jìn)行各項(xiàng)個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練,還需要以團(tuán)隊(duì)為單位進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。在比賽中,教練們強(qiáng)調(diào)合作和配合的重要性。他們告訴我們,籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都需要發(fā)揮自己的優(yōu)勢并為團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)力量。在比賽中,我們不僅要爭取個(gè)人榮譽(yù),更要為團(tuán)隊(duì)爭取勝利,因此需要樹立起團(tuán)隊(duì)意識和合作精神。通過與隊(duì)友的配合,我認(rèn)識到團(tuán)隊(duì)合作的重要性,也培養(yǎng)了與人相處和合作的能力。
    再次,代籃球訓(xùn)練班的訓(xùn)練方法科學(xué)且有針對性。教練們在訓(xùn)練過程中注重細(xì)節(jié),針對我們每個(gè)人的不足進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練。他們根據(jù)我們的個(gè)人情況,給出適合的訓(xùn)練計(jì)劃,并細(xì)心觀察我們的表現(xiàn),及時(shí)給予指導(dǎo)和調(diào)整。這種有針對性的訓(xùn)練方法能夠幫助我們更好地提高自己的技術(shù)水平。通過訓(xùn)練班的訓(xùn)練,我明確了自己在籃球技術(shù)上的不足,也知道了如何去改進(jìn)和提高。
    最后,代籃球訓(xùn)練班給了我一個(gè)展示自我的舞臺。在訓(xùn)練班中,我們會定期進(jìn)行內(nèi)部比賽和技能展示。這不僅是一次鍛煉自己的機(jī)會,也是一次展示自己的機(jī)會。在比賽和展示中,我不僅能夠驗(yàn)證自己的訓(xùn)練成果,還能與其他參加訓(xùn)練班的球員進(jìn)行交流和切磋。這種展示的機(jī)會讓我更有動(dòng)力去追求更好的籃球水平,也讓我變得更加自信。
    通過參加代籃球訓(xùn)練班,我真正體驗(yàn)到了籃球運(yùn)動(dòng)的魅力。這不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人技術(shù)的結(jié)合體。訓(xùn)練班中嚴(yán)格的訓(xùn)練和科學(xué)的方法給了我很大的幫助,我也在其中收獲了進(jìn)步和喜悅。我深知籃球技術(shù)需要不斷地訓(xùn)練和提高,所以我會繼續(xù)努力,參加更多的訓(xùn)練活動(dòng),爭取在籃球道路上取得更大的成就。
    籃球訓(xùn)練教案篇十一
    籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既需要個(gè)人的技術(shù)能力,又需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作和默契。經(jīng)過一段時(shí)間的單位籃球訓(xùn)練,我不僅提高了自己的籃球技術(shù),還深刻體會到了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。在這篇文章中,我將分享我在單位籃球訓(xùn)練中的心得體會。
    第一段:堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練
    在單位籃球訓(xùn)練中,我們每天都堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練。無論是在天氣炎熱還是寒冷的時(shí)候,我們從不間斷。這讓我領(lǐng)悟到了堅(jiān)持的重要性。只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練,才能不斷提高自己的籃球技術(shù)。而且,規(guī)律的訓(xùn)練也幫助我們養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣,提高了自己的自律能力。通過每天的訓(xùn)練和挑戰(zhàn)自己的極限,我感受到了成長的快樂。
    第二段:個(gè)人技術(shù)的提高
    單位籃球訓(xùn)練中,我們有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),不斷加強(qiáng)個(gè)人基本技術(shù)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中,我對運(yùn)球、投籃、傳球和防守等技術(shù)有了更深入的理解和掌握。教練通過個(gè)人化的指導(dǎo),幫助我解決了一直以來遇到的問題。同時(shí),我也不斷練習(xí)和反復(fù)驗(yàn)證,加強(qiáng)自己的技術(shù)實(shí)力。這些訓(xùn)練使我對籃球技術(shù)的掌握更加自信,并在比賽中獲得了更好的發(fā)揮。
    第三段:團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性
    在單位籃球訓(xùn)練中,我們不僅進(jìn)行個(gè)人技術(shù)的提高,還注重團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力?;@球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),需要隊(duì)員之間的合作和默契。通過訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)配合演練,我們學(xué)會了如何合理分配球權(quán)和如何在比賽中相互信任,凝聚力量。而且,籃球讓我們更加理解個(gè)體的價(jià)值和團(tuán)隊(duì)的力量。在團(tuán)隊(duì)協(xié)作的過程中,我學(xué)會了傾聽他人的聲音,充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)中每個(gè)人的優(yōu)勢,同時(shí)也學(xué)會了接受別人的建議和指導(dǎo)。
    第四段:提高心理素質(zhì)
    在單位籃球訓(xùn)練中,面對緊張的比賽和強(qiáng)大的對手,我們還學(xué)會了如何提高自己的心理素質(zhì)。籃球是一項(xiàng)需要大量思考和判斷的運(yùn)動(dòng),需要及時(shí)做出正確的決策。在訓(xùn)練中,我們經(jīng)常進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,模擬各種復(fù)雜情況。通過這樣的訓(xùn)練,我學(xué)會了保持鎮(zhèn)定和冷靜,并能在關(guān)鍵時(shí)刻做出正確的決策。這對我不僅在籃球比賽中有所幫助,也在生活中的各種困難和挑戰(zhàn)中起到了積極的促進(jìn)作用。
    第五段:團(tuán)隊(duì)凝聚力的提升
    通過單位籃球訓(xùn)練,我深刻感受到了團(tuán)隊(duì)凝聚力的重要性。在訓(xùn)練中,隊(duì)員之間互相鼓勵(lì)和幫助,激發(fā)了每個(gè)人的積極性和斗志。我們相互競爭,但更重要的是相互合作。在困難和挑戰(zhàn)面前,我們團(tuán)結(jié)一致,共同克服。這讓我體會到了團(tuán)隊(duì)的力量是無窮的,只要團(tuán)結(jié)一心,就能夠戰(zhàn)勝一切困難。這一點(diǎn)不僅僅體現(xiàn)在籃球訓(xùn)練中,也能夠應(yīng)用到日常工作和生活中。
    以上是我在單位籃球訓(xùn)練中的心得體會。通過堅(jiān)持訓(xùn)練、提高個(gè)人技術(shù)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、提高心理素質(zhì)和提升團(tuán)隊(duì)凝聚力,我不僅提高了自己的籃球水平,也在意識和思維上得到了成長。通過籃球訓(xùn)練,我明白了堅(jiān)持努力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性,這對我不僅在籃球場上有所幫助,也對我的職業(yè)和生活有著積極的影響。
    籃球訓(xùn)練教案篇十二
    從現(xiàn)在起,我已經(jīng)是學(xué)校跆拳道隊(duì)的一名隊(duì)員。我很高興,也有點(diǎn)難過,高興是因?yàn)槲矣挚梢蚤_始訓(xùn)練跆拳道了。難過是因?yàn)槲倚瞧诹?xùn)練一天,然后星期天還要上漫畫班,也就是說,這個(gè)月的星期六,星期天我的時(shí)間都排得滿滿的,沒辦法去做別的一些我想干的事情了。
    星期六,我?guī)е@種矛盾的心情跨進(jìn)了道館的大門。這個(gè)道館場地比較大,地面非常的滑,(因?yàn)槲覀冊诶锩娌荒艽┬┯泻脦讉€(gè)教練,里面還有更衣室和廁所。剛來到這里我感到非常的生疏,但是后來遇見了吳普瑞,生疏的氣息完全被扭轉(zhuǎn)了,我們在一起嬉戲打鬧??墒沁@種快樂沒有維持多久,就開始上課了。上午,我們學(xué)習(xí)了很多很多,老師還幫我回顧了一下太極一章,這么長時(shí)間都不練了,頭一次打還會有一些不熟練的地方,比如中格擋加上沖拳的那個(gè)地方,我經(jīng)常伸錯(cuò)腳,不過憑借我的跆拳道功底,我沒練幾次就熟練的打了出來。直接被教練選去練腳法了。在練腳法的時(shí)候,我練了練后旋踢,下劈等腿法,被老師好好的表揚(yáng)了一頓。
    我以前一直想練跆拳道,可是沒有時(shí)間,這次學(xué)校組織,又讓我找回了當(dāng)年練他的感覺,跆拳道不僅是一種防身術(shù),而且還可以讓我們提高身體素質(zhì),所以我推薦大家快來練跆拳道吧!
    籃球訓(xùn)練教案篇十三
    籃球作為一項(xiàng)流行世界各地的運(yùn)動(dòng),對于球員的體能、技術(shù)和意識要求相當(dāng)高。為了提高自己在籃球場上的競技水平,我報(bào)名參加了一家代籃球訓(xùn)練班。通過一個(gè)月的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我深刻認(rèn)識到了籃球不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更是一種精神和團(tuán)隊(duì)合作的象征。下面,我將從課程內(nèi)容、個(gè)人進(jìn)步、團(tuán)隊(duì)合作、技術(shù)提高和心態(tài)調(diào)整五個(gè)方面分享我的代籃球訓(xùn)練班心得體會。
    一、課程內(nèi)容
    在訓(xùn)練班中,我們針對不同層次的球員制定了科學(xué)合理的訓(xùn)練課程。課程內(nèi)容包括基礎(chǔ)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三個(gè)方面?;A(chǔ)訓(xùn)練主要包括身體素質(zhì)的提升,如耐力、力量和靈活性的訓(xùn)練,為后續(xù)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練則側(cè)重于籃球基本功的培養(yǎng)和提高,如運(yùn)球、傳球、投籃和盤帶等。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則通過模擬比賽情況,教授球場上的配合和意識。
    二、個(gè)人進(jìn)步
    通過一個(gè)月的訓(xùn)練,我在個(gè)人能力方面有了顯著的進(jìn)步。之前我的投籃命中率非常低,但通過反復(fù)的練習(xí)和教練的指導(dǎo),我的投籃姿勢和手感有了明顯的改善,并且在比賽中取得了不少進(jìn)球。另外,我的盤帶和傳球技術(shù)也有了明顯的提高,能夠更好地控制球權(quán)和發(fā)揮出球隊(duì)合作的優(yōu)勢。這些進(jìn)步不僅讓我個(gè)人感到滿意,也得到了教練和隊(duì)友的認(rèn)可和鼓勵(lì)。
    三、團(tuán)隊(duì)合作
    籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),團(tuán)隊(duì)合作是取得勝利的關(guān)鍵。在訓(xùn)練班中,我們通過分組訓(xùn)練和模擬比賽,加強(qiáng)了隊(duì)員之間的默契和配合。在進(jìn)攻時(shí),我們互相傳球,并通過擋拆等戰(zhàn)術(shù)配合,讓隊(duì)友得到最佳出手機(jī)會。在防守時(shí),我們互相幫助,制造對手失誤。這樣的團(tuán)隊(duì)合作讓我們在比賽中能夠更好地發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢,也讓球隊(duì)的整體實(shí)力得到了提升。
    四、技術(shù)提高
    代籃球訓(xùn)練班的教練團(tuán)隊(duì)都是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)教練,他們針對每個(gè)學(xué)員的不足之處進(jìn)行了有針對性的指導(dǎo)。他們通過分析我們的比賽錄像,幫助我們找到技術(shù)上的短板,并提供了相關(guān)訓(xùn)練方法和技巧。同時(shí),他們還教授了一些高級的技巧,如后撤步投籃和變向運(yùn)球,讓我們在實(shí)踐中不斷提高自己的技術(shù)水平。
    五、心態(tài)調(diào)整
    籃球是一項(xiàng)高度競爭的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常需要面對失敗和挫折。在訓(xùn)練班中,教練們注重培養(yǎng)我們的心態(tài)調(diào)整能力。他們告訴我們,在比賽中失敗是難以避免的,但只有從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),我們才能取得更好的進(jìn)步。他們還教會了我們?nèi)绾卧诒荣愔姓{(diào)整自己的心態(tài),保持冷靜和積極向上的態(tài)度。這些心態(tài)調(diào)整的訓(xùn)練讓我們在比賽中更有信心,能夠更好地應(yīng)對各種局面。
    綜上所述,通過參加代籃球訓(xùn)練班,我不僅在技術(shù)和意識方面得到了提升,也感受到了籃球帶給我的團(tuán)隊(duì)合作和戰(zhàn)勝困難的力量。這段訓(xùn)練的經(jīng)歷讓我更加熱愛籃球,同時(shí)也意識到要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員,需要堅(jiān)持不懈的努力和持續(xù)的學(xué)習(xí)。我相信,只要我保持這種心態(tài),積極進(jìn)取,未來會有更多的進(jìn)步和收獲等待著我。
    籃球訓(xùn)練教案篇十四
    球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
    二、訓(xùn)練目標(biāo)
    1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),加強(qiáng)得分手段,明確球隊(duì)的打法,掌握自己場上位置的要點(diǎn)。
    2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo):球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。
    三、訓(xùn)練內(nèi)容
    1)步伐
    1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
    2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
    3、前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
    4、前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
    5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
    6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
    7、后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
    8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。
    2)傳接球及持球訓(xùn)練
    1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
    2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
    3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。
    4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
    5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
    6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?BR>    7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
    8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
    9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
    10五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
    11中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
    12半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
    3)上籃訓(xùn)練
    1、全場8字型傳球上籃。
    2、車輪式上籃。
    3、全場7*5*3上籃。
    4、三線上籃。
    5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
    6、二人一組上籃。
    7、三人一組上籃。
    8、直線運(yùn)球上籃。
    9、半場三角上籃。
    4)運(yùn)球訓(xùn)練
    1、全場障礙物運(yùn)球。
    2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
    3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
    4、全場8字型運(yùn)球。
    5、左右手晃球。
    6、跨下原地運(yùn)球。
    7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
    5)投籃訓(xùn)練
    1、定點(diǎn)投籃。
    2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
    3、移動(dòng)投籃。
    4、騎馬射箭。
    5、底線切入勾射。
    6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
    7、三角底線擦板投籃。
    8、全場來回急停跳投。
    9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
    10、三角擦板投籃。
    11、五點(diǎn)投籃。
    12、全場2-3人傳球急停跳投。
    13、半場接應(yīng)挑籃。
    14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
    6) 假動(dòng)作
    1、右1-3道假動(dòng)作切入。
    2、下舉1-3次假動(dòng)作。
    3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
    7)籃板卡位訓(xùn)練
    1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
    2、半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
    3、罰球后卡位訓(xùn)練。
    4、外線投籃卡位。
    5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
    8)防守訓(xùn)練
    1、全場1vs1背手防守。
    2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
    3、一守二攻防守訓(xùn)練。
    4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
    5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
    6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
    7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
    8、半場盯人防守訓(xùn)練。
    9、全場盯人防守。
    10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
    11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
    12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
    13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
    14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
    15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。
    9)快攻訓(xùn)練
    1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
    2、五人快攻路線布局來回攻擊。
    3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
    4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
    10)切傳訓(xùn)練
    1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
    2、底線切入勾射、擦板。
    3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
    4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
    5、切入挑籃、放籃。