一年一度的中考、高考大戰(zhàn)即將打響，隨著日歷一天天被撕去，部分學(xué)生的考前焦慮癥狀也日漸明顯?！拔业暮⒆咏衲陮⒓痈呖迹某煽?jī)一向很好，我們對(duì)孩子也寄予了很大期望?？勺罱⒆拥膶W(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)了不好的苗頭，常常失眠，并且表現(xiàn)出緊張不安、焦慮，一向開朗的他突然變得孤僻、抑郁起來，不愿與我們交流?！苯螘r(shí)間來，不少家有考生的家長(zhǎng)們時(shí)常流露出擔(dān)憂和著急的心情。
考生沖刺階段?，F(xiàn)緊張焦慮
據(jù)心理咨詢師介紹，每年一到這個(gè)時(shí)期，醫(yī)院心理門診常有一些家長(zhǎng)前來咨詢，反映的情況基本都是即將中考或高考的孩子出現(xiàn)了緊張焦慮等不穩(wěn)定情緒。主要癥狀有以下幾種：一、考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。二、看書時(shí)間很長(zhǎng)，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。三、脾氣急躁，根本說不得，口頭語(yǔ)是：“少理我，煩著呢!”等。四、考試發(fā)揮失常，發(fā)下卷子就覺得自己會(huì)，但考場(chǎng)上就是答不對(duì)。
據(jù)一份統(tǒng)計(jì)資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。專家指出，從歷年的情況看，總有許多平時(shí)成績(jī)很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致中高考失敗或成績(jī)不理想。如果說考生的知識(shí)水平是考生考取理想高中、大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說考生在中高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。
過度關(guān)心也會(huì)變壓力
心理專家提醒，作為父母，備考沖刺階段最重要的是要給孩子減壓，讓他們盡可能地輕松上陣，正常發(fā)揮水平，最忌諱把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。
心理專家指出，考生的壓力主要來自幾個(gè)方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數(shù)家長(zhǎng)把期望變成了語(yǔ)言、行動(dòng)。他們不時(shí)詢問孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)狀態(tài)，變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品，這些做法都在無形中給孩子施加了壓力;其次，考生感受到的壓力還來自學(xué)校，有些學(xué)校為追求升學(xué)率，用動(dòng)員、全年級(jí)排行榜、考試日期倒計(jì)時(shí)等方式來督促學(xué)生，結(jié)果是給學(xué)生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的環(huán)境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關(guān)心的焦點(diǎn)，人們遇到考生總會(huì)問起他們的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況。他們不知道，鼓勵(lì)考生的話語(yǔ)也會(huì)給孩子造成不同程度的心理壓力。
大考前過大的壓力很可能會(huì)影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此，考生家長(zhǎng)、親友和學(xué)校對(duì)考生表現(xiàn)出來的關(guān)心應(yīng)該適度，莫要把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到到臨考的學(xué)生身上
考前可運(yùn)用多種方式積極減壓
減輕考生的壓力，父母責(zé)無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長(zhǎng)們的必修課。那么，家長(zhǎng)可以采取什么樣的方式幫助孩子輕松減壓呢?
專家建議：1、運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。專家建議，家長(zhǎng)不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張焦慮情緒。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。2、轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌梢赃M(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。3、環(huán)境減壓法。對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考名牌學(xué)校等字眼。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。4、睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞的特點(diǎn)，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。5、飲食減壓法。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞，如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
如果孩子出現(xiàn)了過度的心理壓力，直接影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，就應(yīng)該尋求專業(yè)心理醫(yī)生的輔導(dǎo)。
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