導(dǎo)讀:距離高考還有十幾天,這最后的十幾天也是考生們最為緊張的階段,如何減壓成了一個最為關(guān)注的話題,減壓的方式有很多,下面為考生們準備的是高考狀元在考前的減壓方法,希望對于考前緊張的考生們有所幫助。
隨著高考一天天臨近,它更緊地牽動著人們的心,尤其是考生,可能每個人都能感受到一定程度的緊張。根據(jù)新浪網(wǎng)調(diào)查顯示,作為考生,壓力主要來自:自己(42.44%),家長(25.3%), 社會(23.68%),學(xué)校(5.69%),其他(2.89%)。作為家長,感覺壓力:比較大,但尚可承受(62.03%),很大,幾乎無法承受(20.06),不大(14.32%),完全沒壓力(3.6%)。可見,臨考壓力幾乎是每個考生家庭都要面對的一個難題。
了解自己的壓力
身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸,有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。
心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因為脾氣急躁易怒,影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項任務(wù)也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。
總的說來,正面的感受減少,負面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負荷過大的典型表現(xiàn)。
對考試壓力的處理
處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力獲得佳績。
1、充分了解高考形勢
不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X的考試模式。他們認為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點,所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”,把握住高考的方向,有針對性地對高考進行充分的準備。
2、合理的高考目標期待
考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能,實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應(yīng)該適度,目標期待過高難以達到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。
3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試,對進入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試,有助于進入狀態(tài)??忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會激發(fā)自己進入狀態(tài);把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵,就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會心灰意懶。因此,在臨考的前一個月,考生可以適當?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強自己的成就動機,從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
4、正確對待外來壓力
家庭和社會對高考的過分關(guān)注,會使考生產(chǎn)生較大心理壓力??忌缒苷_地對待外來的壓力,有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情,別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見并不一定正確,也沒必要成為自己的心理負擔(dān)??忌灰前醋约旱膶嶋H情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考,就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
有的考生認為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷了,看看就行了。其實由于沒做卷子,進入高考考場答起卷來感覺手生,找不著感覺,進入不了狀態(tài)。
高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
考生想要進入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。在考試前一個月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時,按照這樣的要求,事先把要做的卷子準備好,看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略
考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語(論壇)等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗,才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧??忌粌H要對一般的策略與技巧進行總結(jié),而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少考生認為第二天就要高考了,前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長認為考試前一天晚上早點睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著,父母也沒睡著,大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對進入考試狀態(tài)不利了。
在這里建議,平時沒有吃過安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會產(chǎn)生焦慮情緒。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。
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