中考的日子即將來臨,有些學生會出現(xiàn)焦慮癥狀:局促不安、心慌、甚至惡心,吃不下飯、睡不著覺等等,覺得心理壓力特別大,并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態(tài)。其實只要正確認識并作些適當?shù)恼{(diào)整,就能以良好的心態(tài)迎接中考。
焦慮常常是心理壓力造成的。對于這種心理壓力,我們可以從兩個方面了解焦慮造成的后果:
一、適度焦慮有助于正常發(fā)揮
平時我們不難發(fā)現(xiàn):精神上有了點壓力,學習會更加努力。同樣,在中考前有適度的心理壓力或適度焦慮,能激勵著我們專心復習,時時提醒自己注意力要集中,有意識地指導著我們的行為。同時適度的焦慮可使注意力集中,能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮,在這個意義上說,適度的焦慮有助于我們中考的復習和中考的正常發(fā)揮。
二、過度焦慮影響正常發(fā)揮
相反,一個人的情緒如果總處于高度焦慮狀態(tài),就會出現(xiàn)注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習、復習的效率降低。與此同時,不堪重負的心理也會給身體帶來許多不適:心神不定,焦躁不安,甚至心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現(xiàn)象也時有發(fā)生。這些現(xiàn)象反過來又影響復習,影響中考的正常發(fā)揮。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對于參加中考的學生來講,十分重要。
那么這些考生應該如何緩解心理壓力,調(diào)整過度焦慮狀態(tài)呢?
一、減輕壓力,放下包袱??荚噳毫κ撬枷氡煌獠孔饔玫慕Y(jié)果,那么,首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙?,不要給學生施壓。同時考生也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?,降低過高的學習目標,重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當作業(yè),作業(yè)當考試的習慣。
二、勞逸結(jié)合,有張有弛??荚嚱箲]往往是因為有些學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷所形成的,比如在學習上投入的時間太多,而且生活單調(diào),不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學習,使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài),不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松,導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此,我們在迎考的這段時間,更是要合理用腦,講究方法,注意營養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。
三、學會放松,學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,抑制交感神經(jīng)過度興奮,以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄,特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。
只要考生科學安排學習時間,適時娛樂,及時排除心理壓力,合理調(diào)整飲食,就能保持良好的競技狀態(tài)。徐彩萍
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