如何調節(jié)考生考前情緒 排除干擾

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    面對考試,總會有些緊張,但緊張過度,就會出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn),精神萎靡不振,甚至出現(xiàn)更為嚴重的不良反應。這一般是復習焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn),考生及家長首先要認真分析癥狀的因由,排除干擾。
    常見原因有五種:(1)對應考的知識把握不牢,考生缺乏自信; (2)考生對考試結果過于擔憂;(3)家長期望、要求過高,使考生心理負荷過重;(4)生活中其他情節(jié)干擾考生復習; (5)考生以往不良體驗未得到合理解決,在緊張復習中不良反應重現(xiàn)等等。
    調節(jié)情緒的方法有很多,下面介紹幾種。
    咨詢法:對學習中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖;心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,消極情緒有礙復習。
    放松法:出現(xiàn)緊張情緒反應時用聽聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶,調節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。
    輪換法:根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃,在時間長短、學科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。
    遺忘法:對與應考無關而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應考情緒專心復習。
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