羊城晚報(bào)訊 記者陳曉璇報(bào)道：長(zhǎng)跑，2013年廣州市中考必考無(wú)疑!昨日羊城晚報(bào)記者獨(dú)家獲悉，面向社會(huì)公示征求意見(jiàn)的廣州中考體育考試方案基本已獲通過(guò)，必考項(xiàng)目由原來(lái)的短跑200米變成800米(女)、1000米(男)的長(zhǎng)跑是鐵定的了，當(dāng)下學(xué)生最要緊的是循序漸進(jìn)地堅(jiān)持訓(xùn)練。
2013年廣州市中考首次變短跑為長(zhǎng)跑，此前引發(fā)爭(zhēng)議，家長(zhǎng)擔(dān)心學(xué)生承受不了耐力訓(xùn)練。但據(jù)參與制定方案的專(zhuān)家分析，其實(shí)考試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)并不高，預(yù)計(jì)學(xué)生統(tǒng)考的分?jǐn)?shù)比去年會(huì)更高，所以家長(zhǎng)不必太過(guò)焦慮。
越秀區(qū)體育教研員石多多建議，要參加2013年中考的學(xué)生，訓(xùn)練長(zhǎng)跑可以這么做：一是訓(xùn)練要有系統(tǒng)性，堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘至1個(gè)小時(shí)，每段運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在3至4分鐘，二是為了安全，可以自行測(cè)算心率，按照“(220-年齡)×0.6”的公式計(jì)算得出自己的心率下限，如果超過(guò)則說(shuō)明訓(xùn)練強(qiáng)度太大，應(yīng)該控制否則會(huì)有危險(xiǎn)。
“長(zhǎng)跑要循序漸進(jìn)地重復(fù)練習(xí)，最好選擇在下午，聽(tīng)著合適的音樂(lè)節(jié)奏跑也可以?！笔喽嗾f(shuō)，其實(shí)短跑的速度訓(xùn)練提高的空間很小，但長(zhǎng)跑的耐力是可以通過(guò)后天訓(xùn)練的，并且成績(jī)通過(guò)訓(xùn)練會(huì)有很明顯的上升，對(duì)培養(yǎng)意志力也很有幫助，考生要有信心應(yīng)對(duì)。
不過(guò)，他提醒，中考長(zhǎng)跑初步定在明年4月份，中間將跨越春節(jié)和一個(gè)寒假，學(xué)生記得要把體育鍛煉作為日常的家庭作業(yè)，防止節(jié)后才發(fā)現(xiàn)前期的訓(xùn)練成果被廢。
小貼士
2012年12月15日下午2：00，參與擬定《2013年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試方案》的廣州市體育教研員、特級(jí)教師鐘衛(wèi)東，將在廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)初中部禮堂舉行的2013中考體育大型講座上全方位解讀2013中考體育新政，有興趣的家長(zhǎng)和學(xué)生可前往參加。
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