?家長反映：孩子擔(dān)心考不好，家長整晚失眠
趙女士的兒子是理科生，平時(shí)住校，月考成績一般在500分~550分之間，兒子對自己的成績也有些擔(dān)心，壓力很大，總怕自己發(fā)揮不好，不能考上自己心儀的大學(xué)，又怕因此讓父母失望?？吹絻鹤舆@樣，趙女士也是“緊張得不行”，一想到高考問題，她的血壓就升高，而且晚上老睡不著，失眠又加劇了她的焦慮。
趙女士說，因擔(dān)心兒子的飲食營養(yǎng)不夠，前段時(shí)間她每星期都大老遠(yuǎn)地給兒子去送菜。但兒子反應(yīng)強(qiáng)烈，力勸她不要再送了：“不要對我那么好，萬一我考不好我受不了?！壁w女士說，現(xiàn)在她也不去學(xué)校送菜了，只是緊張的情緒還是很難舒緩，不知道該怎么辦，因此求助我們來了。
專家建議：家長可采用5種減壓方法
孩子即將上考場，家長也跟著一起緊張，這是不少家長的切身感受。如何自我減壓?針對家長反映的問題，本刊走訪了相關(guān)的專家。經(jīng)筆者整理，大致有以下5種自我減壓的方法。
減壓方法一：按摩頭部。當(dāng)一個人精神緊張時(shí)，眼部周圍會有痛點(diǎn)，如太陽穴、眼角、眉毛起點(diǎn)處等。一邊按摩可以一邊對自己說：“我完全接受這種緊張!”按摩的時(shí)間根據(jù)情況，可以是10多分鐘至半小時(shí)，可在一定程度上緩解緊張情緒。
減壓方法二：想象美好。專家說，其實(shí)到了這個時(shí)候，家長在學(xué)習(xí)上根本幫不上孩子的忙，自己的情緒太緊張，反過來會讓孩子更緊張。趙女士的兒子不希望母親去送吃的，擔(dān)心考不好對不起父母，這正是家長的情緒給孩子帶來了壓力。而家長要減壓，還可用想象的方式。在心理上，首先告訴自己，孩子是很不錯的，想象孩子順利參加了高考，結(jié)果成績也不錯，能考上自己理想的大學(xué)。反復(fù)想象10分鐘至20分鐘，再回過頭來看，就會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)放松了很多。
減壓方法三：關(guān)心常態(tài)化。專家介紹，每年高考前，都有部分考生和家長找到他做咨詢，考生的情況大多相似，就是臨近高考，越努力成績越往下掉，這多是心態(tài)問題引起的。除了幫助考生和家長減壓，他還會建議家長對孩子進(jìn)行常態(tài)化的關(guān)懷就行了。另外，他建議考生在這個時(shí)候不要再熬夜，休息不好，血?dú)獗銜蛔?，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。如果家長要表示對孩子的關(guān)心，適當(dāng)提醒孩子調(diào)好作息，注意休息即可，平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在就怎么樣。
減壓方法四：放下“社會補(bǔ)償心態(tài)”。針對考生家長的心理調(diào)整問題，專家還建議，家長應(yīng)讓自己輕松，首先就是要放下“社會補(bǔ)償心態(tài)”。即很多家長都會把自己認(rèn)為沒實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和愿望，轉(zhuǎn)嫁在孩子身上，希望他們通過高考去實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。如果家長有這樣的心態(tài)，一定要放下，否則會給自己和孩子帶來不必要的壓力。
減壓方法五：放下攀比心態(tài)。專家稱，一些家長在和同齡人交談時(shí)，不自覺地會將自己的孩子跟別人家的孩子作比較，人家的孩子考上什么學(xué)校了，學(xué)習(xí)怎么樣了等等。家長應(yīng)放下這種攀比心態(tài)，才不會給孩子帶來不良情緒的暗示，家長自己也更能調(diào)整好心態(tài)。如果在嘗試了自我減壓的方法，仍無法排遣緊張情緒，就需去做專業(yè)心理咨詢了。
趙女士的兒子是理科生，平時(shí)住校，月考成績一般在500分~550分之間，兒子對自己的成績也有些擔(dān)心，壓力很大，總怕自己發(fā)揮不好，不能考上自己心儀的大學(xué)，又怕因此讓父母失望?？吹絻鹤舆@樣，趙女士也是“緊張得不行”，一想到高考問題，她的血壓就升高，而且晚上老睡不著，失眠又加劇了她的焦慮。
趙女士說，因擔(dān)心兒子的飲食營養(yǎng)不夠，前段時(shí)間她每星期都大老遠(yuǎn)地給兒子去送菜。但兒子反應(yīng)強(qiáng)烈，力勸她不要再送了：“不要對我那么好，萬一我考不好我受不了?！壁w女士說，現(xiàn)在她也不去學(xué)校送菜了，只是緊張的情緒還是很難舒緩，不知道該怎么辦，因此求助我們來了。
專家建議：家長可采用5種減壓方法
孩子即將上考場，家長也跟著一起緊張，這是不少家長的切身感受。如何自我減壓?針對家長反映的問題，本刊走訪了相關(guān)的專家。經(jīng)筆者整理，大致有以下5種自我減壓的方法。
減壓方法一：按摩頭部。當(dāng)一個人精神緊張時(shí)，眼部周圍會有痛點(diǎn)，如太陽穴、眼角、眉毛起點(diǎn)處等。一邊按摩可以一邊對自己說：“我完全接受這種緊張!”按摩的時(shí)間根據(jù)情況，可以是10多分鐘至半小時(shí)，可在一定程度上緩解緊張情緒。
減壓方法二：想象美好。專家說，其實(shí)到了這個時(shí)候，家長在學(xué)習(xí)上根本幫不上孩子的忙，自己的情緒太緊張，反過來會讓孩子更緊張。趙女士的兒子不希望母親去送吃的，擔(dān)心考不好對不起父母，這正是家長的情緒給孩子帶來了壓力。而家長要減壓，還可用想象的方式。在心理上，首先告訴自己，孩子是很不錯的，想象孩子順利參加了高考，結(jié)果成績也不錯，能考上自己理想的大學(xué)。反復(fù)想象10分鐘至20分鐘，再回過頭來看，就會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)放松了很多。
減壓方法三：關(guān)心常態(tài)化。專家介紹，每年高考前，都有部分考生和家長找到他做咨詢，考生的情況大多相似，就是臨近高考，越努力成績越往下掉，這多是心態(tài)問題引起的。除了幫助考生和家長減壓，他還會建議家長對孩子進(jìn)行常態(tài)化的關(guān)懷就行了。另外，他建議考生在這個時(shí)候不要再熬夜，休息不好，血?dú)獗銜蛔?，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。如果家長要表示對孩子的關(guān)心，適當(dāng)提醒孩子調(diào)好作息，注意休息即可，平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在就怎么樣。
減壓方法四：放下“社會補(bǔ)償心態(tài)”。針對考生家長的心理調(diào)整問題，專家還建議，家長應(yīng)讓自己輕松，首先就是要放下“社會補(bǔ)償心態(tài)”。即很多家長都會把自己認(rèn)為沒實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和愿望，轉(zhuǎn)嫁在孩子身上，希望他們通過高考去實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。如果家長有這樣的心態(tài)，一定要放下，否則會給自己和孩子帶來不必要的壓力。
減壓方法五：放下攀比心態(tài)。專家稱，一些家長在和同齡人交談時(shí)，不自覺地會將自己的孩子跟別人家的孩子作比較，人家的孩子考上什么學(xué)校了，學(xué)習(xí)怎么樣了等等。家長應(yīng)放下這種攀比心態(tài)，才不會給孩子帶來不良情緒的暗示，家長自己也更能調(diào)整好心態(tài)。如果在嘗試了自我減壓的方法，仍無法排遣緊張情緒，就需去做專業(yè)心理咨詢了。
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵志名言 |