一、高考前學生的三種心態(tài)
高三學生很快就要高考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應，總的來說，我們可以把對待考試的心態(tài)分為這樣三種：
第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態(tài)，考試時興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。
我記得以前有學生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動力學習。”有些學生說其實他們是想把考試考好一點，不想對不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。
因為懶散慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學生本身對學習并不感興趣，因為長期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學習作為自己最重要的事情。
這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領悟到學習的重要了。能把學習當成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態(tài)，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰(zhàn)加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。
能夠動員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學生有比較好的調節(jié)能力，學習起來相對也比較輕松。
第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學生的學習、復習狀態(tài)，尤其是在高手如云的學校。也就是這樣的學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學生曾對我說：“老師，我這次很努力的學習，我很希望期末考能有進步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”
還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。
二、考前心態(tài)與考試成績的關系
心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關系。這個定律是一個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。
倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的;而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。
對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。在其運動巔峰期他曾經歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失?，F(xiàn)象，包括體育競技、學習考試中的發(fā)揮失常。
80年代我國的著名跳高運動員朱建華也有同樣的遭遇。其實，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學家測試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴重不一致。
可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。
當然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學一到考試就會頭疼或者肚子疼;有的同學考試時頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來;有的同學進入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡;當然有的同學在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見。
這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎?有的同學就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些……。這一下好了，過幾天考試時要進入或者已進入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會這樣呢?因為這樣的同學過度關注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關注考試本身。這樣在不恰當?shù)乜浯罅私箲]的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯—多得森定律正說明了這一點。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢?
大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。
因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。
其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎?我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎?我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎?不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人!
這么說來有的同學會問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時間，同時還有相當強的自主的批評意識(注意：我說的真心話——我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話)。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學不需要專門進行心理方面的輔導。好，如果同學們還可以堅持聽，不反對的話我就繼續(xù)我們的話題。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關于量變的觀點是要學會把握度。這個度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個問題：你會說話嗎?所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎?應者寥寥，肯定者不超過20%。
在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細細想來，其中并無本質差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴?
就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現(xiàn)了短路。
企業(yè)教練先驅提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個經典公式經常被匯才公司所引用：表現(xiàn)=潛能-干擾。在高威看來，一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。
干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂我是一切的根源。
一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。
而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產生的原因有很多，但主要的有以下幾個：
(一)不夠恰當?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強
有的人學習時喜歡“狂飆突進”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結果往往是事半功倍。許多人會因此而恨自己。尤其是原本基礎較差的同學，更會責怪自己不爭氣、自己為什么這么笨!
在某種程度上也許正是因為責怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點、重新認識一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學學習喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學的、學到哪里了。
當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。
其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢?現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，但為什么不能容忍自己的個性呢?
我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強很多。
(二)對考試失敗的過分擔憂
有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。
(三)對考試態(tài)度及目的認識不正確
由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，同時由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。
如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
(四)被過去的考試失敗的經歷困擾
從小學到大學，經歷了無數(shù)的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。
當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。
我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個人認為，這并不是因為他們對大學不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學習的追求;也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志;還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。
四、應對考試
1.科學用腦：
(1)看、聽、讀、做(題)交替進行;
(2)學習一段時間后，適當休息一下。
2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：
(1)集中復習：就是集中一段時間一下子重復學習許多次。
(2)分散復習：適宜在復習內容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用。
(3)間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。
(5)過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好。
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標策略：
根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)目標，有策略地復習;
4.認清自己的學習風格：
明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。
有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個知覺類型呢?
比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢?是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象;還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢?或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢?是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢?
如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人;如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人;如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。
視覺型的人最好的復習方法就是讓復習的內容可視化，將復習內容轉換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。
聽覺型的人最好的復習方法就是將復習的內容轉換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。
感覺型的人就可以通過增添復習內容的可感性來強化記憶。如記憶內容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。
5.必要時借用外力：向他人請教。
6.充分利用零碎時間：
如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。
高三學生很快就要高考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應，總的來說，我們可以把對待考試的心態(tài)分為這樣三種：
第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態(tài)，考試時興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。
我記得以前有學生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動力學習。”有些學生說其實他們是想把考試考好一點，不想對不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。
因為懶散慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學生本身對學習并不感興趣，因為長期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學習作為自己最重要的事情。
這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領悟到學習的重要了。能把學習當成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態(tài)，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰(zhàn)加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。
能夠動員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學生有比較好的調節(jié)能力，學習起來相對也比較輕松。
第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學生的學習、復習狀態(tài)，尤其是在高手如云的學校。也就是這樣的學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學生曾對我說：“老師，我這次很努力的學習，我很希望期末考能有進步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”
還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。
二、考前心態(tài)與考試成績的關系
心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關系。這個定律是一個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。
倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的;而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。
對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。在其運動巔峰期他曾經歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失?，F(xiàn)象，包括體育競技、學習考試中的發(fā)揮失常。
80年代我國的著名跳高運動員朱建華也有同樣的遭遇。其實，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學家測試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴重不一致。
可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。
當然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學一到考試就會頭疼或者肚子疼;有的同學考試時頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來;有的同學進入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡;當然有的同學在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見。
這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎?有的同學就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些……。這一下好了，過幾天考試時要進入或者已進入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會這樣呢?因為這樣的同學過度關注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關注考試本身。這樣在不恰當?shù)乜浯罅私箲]的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯—多得森定律正說明了這一點。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢?
大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。
因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。
其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎?我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎?我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎?不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人!
這么說來有的同學會問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時間，同時還有相當強的自主的批評意識(注意：我說的真心話——我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話)。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學不需要專門進行心理方面的輔導。好，如果同學們還可以堅持聽，不反對的話我就繼續(xù)我們的話題。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關于量變的觀點是要學會把握度。這個度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個問題：你會說話嗎?所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎?應者寥寥，肯定者不超過20%。
在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細細想來，其中并無本質差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴?
就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現(xiàn)了短路。
企業(yè)教練先驅提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個經典公式經常被匯才公司所引用：表現(xiàn)=潛能-干擾。在高威看來，一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。
干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭——正所謂我是一切的根源。
一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。
而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產生的原因有很多，但主要的有以下幾個：
(一)不夠恰當?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強
有的人學習時喜歡“狂飆突進”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結果往往是事半功倍。許多人會因此而恨自己。尤其是原本基礎較差的同學，更會責怪自己不爭氣、自己為什么這么笨!
在某種程度上也許正是因為責怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點、重新認識一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學學習喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學的、學到哪里了。
當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。
其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢?現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，但為什么不能容忍自己的個性呢?
我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因為他們相信這是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強很多。
(二)對考試失敗的過分擔憂
有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。
(三)對考試態(tài)度及目的認識不正確
由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，同時由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。
如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
(四)被過去的考試失敗的經歷困擾
從小學到大學，經歷了無數(shù)的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。
當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。
我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個人認為，這并不是因為他們對大學不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學習的追求;也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志;還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。
四、應對考試
1.科學用腦：
(1)看、聽、讀、做(題)交替進行;
(2)學習一段時間后，適當休息一下。
2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習：
(1)集中復習：就是集中一段時間一下子重復學習許多次。
(2)分散復習：適宜在復習內容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用。
(3)間隔復習：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。
(5)過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好。
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標策略：
根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，制定相應不同的分數(shù)目標，有策略地復習;
4.認清自己的學習風格：
明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。
有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個知覺類型呢?
比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢?是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象;還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢?或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢?是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢?
如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人;如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人;如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。
視覺型的人最好的復習方法就是讓復習的內容可視化，將復習內容轉換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。
聽覺型的人最好的復習方法就是將復習的內容轉換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。
感覺型的人就可以通過增添復習內容的可感性來強化記憶。如記憶內容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。
5.必要時借用外力：向他人請教。
6.充分利用零碎時間：
如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。
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