? 經(jīng)過(guò)十多年的艱苦努力，你終于要進(jìn)行最后的決戰(zhàn)了。此刻，你就象百米起點(diǎn)上的運(yùn)動(dòng)員，只等發(fā)令槍一響，就要不顧一切的奮力一搏。
此時(shí)此刻，你的知識(shí)、能力已經(jīng)基本定格，不可能在最后一刻還會(huì)有什么大的突破。但是，如果能掌握科學(xué)的備考方法，把本身的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)都調(diào)整到最佳，不但能保證正常發(fā)揮，就是超發(fā)揮也是有可能的。
其實(shí)，能夠正常發(fā)揮就是最理想的結(jié)果。可是由于種種原因，經(jīng)常有一些不盡如人意的事情發(fā)生，甚至讓你的理想在最后幾天成為泡影。我總結(jié)了我三十年的帶考經(jīng)驗(yàn)，愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茉谧詈笠豢探o你帶來(lái)成功的喜悅。
一忌過(guò)度緊張。
臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。你要學(xué)會(huì)克服這些考試之前的緊張情緒，不能讓這種緊張情緒對(duì)你的帶來(lái)負(fù)面影響。你可以嘗試以下做法： (1)與家長(zhǎng)、朋友或老師進(jìn)行交流，這樣可以緩解壓力。特別是在家中，可以和父母多交流，例如飯后散步、聊聊家常等，這些都有助于緩解考前緊張。
(2)可以在考前幾天安排一次活動(dòng)，在家長(zhǎng)陪同下到大自然中去放松，例如去公園里走一走。這樣一來(lái)，心情放松了，心理上的壓力自然就緩解了。但是要注意的是，不要本身前往，不要到有危險(xiǎn)的地方，如水上、懸崖邊、車(chē)輛擁擠或有危險(xiǎn)動(dòng)物出沒(méi)的地方 。
(3)自我緩解壓力。你不妨這樣想，上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，高考也不過(guò)就是一次考試，象對(duì)待平時(shí)普通測(cè)驗(yàn)一樣就行了，何必緊張。這時(shí)最忌諱的就是老是去想，我若是考不好家長(zhǎng)會(huì)如何如何，老師會(huì)如何如何，同學(xué)會(huì)如何如何，有很多人我將無(wú)法面對(duì)，等等。你不妨反過(guò)來(lái)想，我若是努力一下考得比平時(shí)好，那會(huì)是多么光彩的事情。
二忌飲食大變
高考前幾天及高考期間，往往有些家長(zhǎng)要為孩子“改善生活”?？蓱z天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。如果飲食與平時(shí)習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會(huì)感覺(jué)身體不適，重則可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生。
為此，不少專(zhuān)家提出了合理化的建議，歸納起來(lái)有如下幾條：
(1)多吃水果，少食油膩
心理緊張時(shí)往往有厭食傾向，水果和蔬菜既營(yíng)養(yǎng)豐富，又能緩解厭食及便秘。應(yīng)保證每天吃約500克水果。忌吃大量油膩的食品，可適當(dāng)吃些魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等。
(2)多餐進(jìn)補(bǔ)，忌食零食
考生如果產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日4餐、5餐，同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)。大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。忌以副食、零食代替主食。
(3)多喝開(kāi)水，忌飲咖啡
考生應(yīng)多喝水，每天要保證1500~2000毫升的攝入量。切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以。充足的水分可確保血液循環(huán)暢通，這樣才能及時(shí)供應(yīng)大腦所需的氧。考試期間一定不要喝咖啡，原因是咖啡因會(huì)使人尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
三忌大量做題
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話(huà)說(shuō)“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?，但是這個(gè)槍怎么磨法卻是很有講究的。建議你從以下兩個(gè)方面去努力：
(1)回顧基礎(chǔ)知識(shí)
課本基礎(chǔ)知識(shí)是高考的立足點(diǎn)。很多題目本身就是課本知識(shí)的直接應(yīng)用或簡(jiǎn)單拓展。既使那些有一定靈活性的難題，解決時(shí)也絕對(duì)離不開(kāi)課本知識(shí)。如果你的基礎(chǔ)知識(shí)還有一些漏洞，或者掌握得不夠熟練，這就很有可能使你失去名貴的分?jǐn)?shù)。
在回顧基礎(chǔ)知識(shí)時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)學(xué)科主干知識(shí)，特別強(qiáng)調(diào)實(shí)用知識(shí)。高考立足點(diǎn)不在于掌握知識(shí)的多，而在于高考切入點(diǎn)的準(zhǔn)，因此應(yīng)以重點(diǎn)回顧為主。你可以借助以前對(duì)知識(shí)點(diǎn)的歸納，最好是借助現(xiàn)成的小冊(cè)子。
(2)重溫做過(guò)的習(xí)題
最后一階段的重點(diǎn)應(yīng)是查缺補(bǔ)漏，可以把以前作過(guò)的習(xí)題特別是做錯(cuò)的習(xí)題再看一遍，看看現(xiàn)在是否會(huì)做了。也可以瀏覽那些帶詳細(xì)解答的高考模擬題、高考真題等。
通過(guò)這一過(guò)程，可以使復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)加深印象，不懂和遺忘的知識(shí)重新掌握，生疏的內(nèi)容更加熟練。
四忌劇烈運(yùn)動(dòng)
臨考前幾天學(xué)校一般提前放假，讓學(xué)生自行放松幾天。這時(shí)有些愛(ài)活動(dòng)的同學(xué)就有了自主的時(shí)間，他們以放松為借口，去進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、游泳等。
運(yùn)動(dòng)是好的，但要掌握好時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。試想，如果在考前把本身搞得十分疲憊，考場(chǎng)上怎么會(huì)有充沛的精力?更甚者，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)中受了傷，造成帶傷考試或無(wú)法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)?
五忌賭氣發(fā)怒
在臨考幾天中，要堅(jiān)持心態(tài)平和，情緒放松。有時(shí)，個(gè)別同學(xué)會(huì)因家庭、社會(huì)、學(xué)校等原因與其他人產(chǎn)生摩擦，這將會(huì)嚴(yán)重影響考試成績(jī)。特別是在家中，不要以為你要參加高考就一切都得由你，否則就生氣。這時(shí)，你最需要的是自我的保護(hù)意識(shí)和超過(guò)平時(shí)的容人之量。也就是說(shuō)，平時(shí)可能要生氣的事情此時(shí)不能生，原因是這個(gè)氣你生不起。
六忌環(huán)境不適
考試環(huán)境會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生影響。例如，居住環(huán)境的改變可能使你睡眠不足，從而在考場(chǎng)上昏昏欲睡。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)考試期間最好不要到賓館或親朋家居住。這樣的臨時(shí)環(huán)境往往學(xué)生不適應(yīng)，造成晚間難以入睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境。
(2)不要使用空調(diào)?？荚嚻陂g天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場(chǎng)一般沒(méi)有空調(diào)，因此在家復(fù)習(xí)這幾天，最好不要開(kāi)空調(diào)，以堅(jiān)持與考場(chǎng)環(huán)境的一致。
(3)要提前熟悉考場(chǎng)的位置和前往考場(chǎng)的路線。
七忌討論答案
考試期間，不要考完一門(mén)就急著跟老師、同學(xué)或家長(zhǎng)談?wù)摻Y(jié)果。原因是無(wú)論你發(fā)揮得如何，總有沒(méi)有答對(duì)的題目。如果你發(fā)現(xiàn)本身認(rèn)為答對(duì)的題目其實(shí)答錯(cuò)了，就會(huì)發(fā)生情緒波動(dòng)，這樣就會(huì)對(duì)后面的課程產(chǎn)生壞的影響。這時(shí)你只要考慮“我已經(jīng)盡力了”就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。
八忌熬夜加班
取得好成績(jī)的一個(gè)必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。如果能提前把本身的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場(chǎng)考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓本身堅(jiān)持最佳狀態(tài)。
九忌丟三落四
提前把考試需要的證件和文具之類(lèi)準(zhǔn)備齊全，臨行時(shí)要檢查一遍。如果出門(mén)要坐車(chē)，下車(chē)時(shí)一定要檢查好，不要把這些必備品落在車(chē)上。進(jìn)入考場(chǎng)前，這些東西一定要始終拿在手上，不要隨處亂放。
十忌關(guān)心過(guò)度
高考期間家長(zhǎng)對(duì)孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個(gè)度。不管不問(wèn)，孩子會(huì)有失落感，原因是對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)高考是他遇到的人生第一件大事，但過(guò)度關(guān)心也未必就是好事。
考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過(guò)多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏。
此時(shí)此刻，你的知識(shí)、能力已經(jīng)基本定格，不可能在最后一刻還會(huì)有什么大的突破。但是，如果能掌握科學(xué)的備考方法，把本身的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)都調(diào)整到最佳，不但能保證正常發(fā)揮，就是超發(fā)揮也是有可能的。
其實(shí)，能夠正常發(fā)揮就是最理想的結(jié)果。可是由于種種原因，經(jīng)常有一些不盡如人意的事情發(fā)生，甚至讓你的理想在最后幾天成為泡影。我總結(jié)了我三十年的帶考經(jīng)驗(yàn)，愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茉谧詈笠豢探o你帶來(lái)成功的喜悅。
一忌過(guò)度緊張。
臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。你要學(xué)會(huì)克服這些考試之前的緊張情緒，不能讓這種緊張情緒對(duì)你的帶來(lái)負(fù)面影響。你可以嘗試以下做法： (1)與家長(zhǎng)、朋友或老師進(jìn)行交流，這樣可以緩解壓力。特別是在家中，可以和父母多交流，例如飯后散步、聊聊家常等，這些都有助于緩解考前緊張。
(2)可以在考前幾天安排一次活動(dòng)，在家長(zhǎng)陪同下到大自然中去放松，例如去公園里走一走。這樣一來(lái)，心情放松了，心理上的壓力自然就緩解了。但是要注意的是，不要本身前往，不要到有危險(xiǎn)的地方，如水上、懸崖邊、車(chē)輛擁擠或有危險(xiǎn)動(dòng)物出沒(méi)的地方 。
(3)自我緩解壓力。你不妨這樣想，上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，高考也不過(guò)就是一次考試，象對(duì)待平時(shí)普通測(cè)驗(yàn)一樣就行了，何必緊張。這時(shí)最忌諱的就是老是去想，我若是考不好家長(zhǎng)會(huì)如何如何，老師會(huì)如何如何，同學(xué)會(huì)如何如何，有很多人我將無(wú)法面對(duì)，等等。你不妨反過(guò)來(lái)想，我若是努力一下考得比平時(shí)好，那會(huì)是多么光彩的事情。
二忌飲食大變
高考前幾天及高考期間，往往有些家長(zhǎng)要為孩子“改善生活”?？蓱z天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。如果飲食與平時(shí)習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會(huì)感覺(jué)身體不適，重則可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生。
為此，不少專(zhuān)家提出了合理化的建議，歸納起來(lái)有如下幾條：
(1)多吃水果，少食油膩
心理緊張時(shí)往往有厭食傾向，水果和蔬菜既營(yíng)養(yǎng)豐富，又能緩解厭食及便秘。應(yīng)保證每天吃約500克水果。忌吃大量油膩的食品，可適當(dāng)吃些魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等。
(2)多餐進(jìn)補(bǔ)，忌食零食
考生如果產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日4餐、5餐，同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)。大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。忌以副食、零食代替主食。
(3)多喝開(kāi)水，忌飲咖啡
考生應(yīng)多喝水，每天要保證1500~2000毫升的攝入量。切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以。充足的水分可確保血液循環(huán)暢通，這樣才能及時(shí)供應(yīng)大腦所需的氧。考試期間一定不要喝咖啡，原因是咖啡因會(huì)使人尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
三忌大量做題
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話(huà)說(shuō)“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?，但是這個(gè)槍怎么磨法卻是很有講究的。建議你從以下兩個(gè)方面去努力：
(1)回顧基礎(chǔ)知識(shí)
課本基礎(chǔ)知識(shí)是高考的立足點(diǎn)。很多題目本身就是課本知識(shí)的直接應(yīng)用或簡(jiǎn)單拓展。既使那些有一定靈活性的難題，解決時(shí)也絕對(duì)離不開(kāi)課本知識(shí)。如果你的基礎(chǔ)知識(shí)還有一些漏洞，或者掌握得不夠熟練，這就很有可能使你失去名貴的分?jǐn)?shù)。
在回顧基礎(chǔ)知識(shí)時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)學(xué)科主干知識(shí)，特別強(qiáng)調(diào)實(shí)用知識(shí)。高考立足點(diǎn)不在于掌握知識(shí)的多，而在于高考切入點(diǎn)的準(zhǔn)，因此應(yīng)以重點(diǎn)回顧為主。你可以借助以前對(duì)知識(shí)點(diǎn)的歸納，最好是借助現(xiàn)成的小冊(cè)子。
(2)重溫做過(guò)的習(xí)題
最后一階段的重點(diǎn)應(yīng)是查缺補(bǔ)漏，可以把以前作過(guò)的習(xí)題特別是做錯(cuò)的習(xí)題再看一遍，看看現(xiàn)在是否會(huì)做了。也可以瀏覽那些帶詳細(xì)解答的高考模擬題、高考真題等。
通過(guò)這一過(guò)程，可以使復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)加深印象，不懂和遺忘的知識(shí)重新掌握，生疏的內(nèi)容更加熟練。
四忌劇烈運(yùn)動(dòng)
臨考前幾天學(xué)校一般提前放假，讓學(xué)生自行放松幾天。這時(shí)有些愛(ài)活動(dòng)的同學(xué)就有了自主的時(shí)間，他們以放松為借口，去進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、游泳等。
運(yùn)動(dòng)是好的，但要掌握好時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。試想，如果在考前把本身搞得十分疲憊，考場(chǎng)上怎么會(huì)有充沛的精力?更甚者，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)中受了傷，造成帶傷考試或無(wú)法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)?
五忌賭氣發(fā)怒
在臨考幾天中，要堅(jiān)持心態(tài)平和，情緒放松。有時(shí)，個(gè)別同學(xué)會(huì)因家庭、社會(huì)、學(xué)校等原因與其他人產(chǎn)生摩擦，這將會(huì)嚴(yán)重影響考試成績(jī)。特別是在家中，不要以為你要參加高考就一切都得由你，否則就生氣。這時(shí)，你最需要的是自我的保護(hù)意識(shí)和超過(guò)平時(shí)的容人之量。也就是說(shuō)，平時(shí)可能要生氣的事情此時(shí)不能生，原因是這個(gè)氣你生不起。
六忌環(huán)境不適
考試環(huán)境會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生影響。例如，居住環(huán)境的改變可能使你睡眠不足，從而在考場(chǎng)上昏昏欲睡。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)考試期間最好不要到賓館或親朋家居住。這樣的臨時(shí)環(huán)境往往學(xué)生不適應(yīng)，造成晚間難以入睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境。
(2)不要使用空調(diào)?？荚嚻陂g天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場(chǎng)一般沒(méi)有空調(diào)，因此在家復(fù)習(xí)這幾天，最好不要開(kāi)空調(diào)，以堅(jiān)持與考場(chǎng)環(huán)境的一致。
(3)要提前熟悉考場(chǎng)的位置和前往考場(chǎng)的路線。
七忌討論答案
考試期間，不要考完一門(mén)就急著跟老師、同學(xué)或家長(zhǎng)談?wù)摻Y(jié)果。原因是無(wú)論你發(fā)揮得如何，總有沒(méi)有答對(duì)的題目。如果你發(fā)現(xiàn)本身認(rèn)為答對(duì)的題目其實(shí)答錯(cuò)了，就會(huì)發(fā)生情緒波動(dòng)，這樣就會(huì)對(duì)后面的課程產(chǎn)生壞的影響。這時(shí)你只要考慮“我已經(jīng)盡力了”就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。
八忌熬夜加班
取得好成績(jī)的一個(gè)必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。如果能提前把本身的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場(chǎng)考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓本身堅(jiān)持最佳狀態(tài)。
九忌丟三落四
提前把考試需要的證件和文具之類(lèi)準(zhǔn)備齊全，臨行時(shí)要檢查一遍。如果出門(mén)要坐車(chē)，下車(chē)時(shí)一定要檢查好，不要把這些必備品落在車(chē)上。進(jìn)入考場(chǎng)前，這些東西一定要始終拿在手上，不要隨處亂放。
十忌關(guān)心過(guò)度
高考期間家長(zhǎng)對(duì)孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個(gè)度。不管不問(wèn)，孩子會(huì)有失落感，原因是對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)高考是他遇到的人生第一件大事，但過(guò)度關(guān)心也未必就是好事。
考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過(guò)多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏。
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