“成功的考試=實力+心態(tài)”這是錢錦彬老師給出的等式，她告訴即將迎接高考的學子，一個成功的考試，光有實力是不夠的，考前的狀態(tài)和考場的狀態(tài)也很重要。15日下午，寧德共青團“12355與你同行”陽光行動啟動儀式暨考前減壓講座在寧德市高級中學舉行，這是今年我市12355陽光行動的首場講座。
錢錦彬，全國首屆職業(yè)院校名師、心理高級講師，擔任此次考前減壓講座主講。講座中，錢錦彬老師通過熱身互動、案例分析等方式，向650多名高三學生闡述了壓力產生的根源，并傳授他們考前自我減壓的方法，放松心情，笑迎高考。
現象>>>
高三學生出現憂慮焦躁等情緒
隨著高考腳步聲地逼近，不少高三學生會出現害怕、憂慮、焦躁不安，甚至是頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁等。與其相反的是，還有一部分學子表現出“無所謂”的樣子，他們表現出讀不下去、算了就這樣的態(tài)度，并且希望明天就是高考日。
對此，錢老師表示，學習成績與焦慮成“∩”形關系。高考前，一點焦慮都沒有或是過于憂慮都不利于學習成績地提高。她建議在場的學生要保持適度的焦慮，適度的焦慮能夠提高精神，給予動力，讓學生能夠取得較理想的成績。
原因>>>
“想太多”易導致緊張煩躁
據研究，高考成功的20大因素中，前四位是考場狀態(tài)、考前狀態(tài)、學習方法和學習基礎。不少考生考前表現出的緊張、煩躁、愛發(fā)脾氣、學習沒效率等。錢老師分析，從思維上來看，是因為想太多。高考臨近，學生應拋棄一切雜念，專注于高考這件事情的本身，不要考慮與高考無關或者相關的其他事情。即保持瓦倫達心態(tài)，別想太多，這是最主要也是最簡單的。從行為上來看，白天上課沒精神，但晚上卻十分的興奮。錢老師奉勸這些學生，調整作息時間，不要“開夜車”。
同時，堅持每一天適度的學習和練習也很重要。錢老師說：“直覺是練出來的。通過不斷地練習，找出錯的原因。自我反省，掌握知識的程度，并建立知識線條”。
方法>>>
“考試模擬”減輕壓力
越是臨近高考，人越容易疲勞，越要放松自己。錢老師教學生如何減壓：一旦壓力產生，應及時把壓力寫出來，并自問這些壓力是實際存在的，還是空想出來的。如果是空想出來的壓力，應及時地消滅它。如果是真實存在的壓力，應將其說出來、唱出來、吼出來。同時，要學會放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要學會做放松操，清醒頭腦，緩解疲勞，改善記憶。
為什么考試會讓考生產生緊張感?錢老師認為，這是因為考生對考場和考試程序不熟悉。當考生熟悉了一切，他們就不緊張了。至于怎么熟悉，錢老師支招——考試模擬。“明天就是美好的高考日，今天我和同學一起去看考場，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，錄取通知書下來了。”錢老師表示，高考前三天，進行多次的考試模擬，有利于緩解緊張的情緒，有利于考試順利的進行。
據了解，“12355與你同行”陽光行動是由寧德團市委牽頭，協(xié)調社會心理輔導資源，依托寧德12355青少年服務臺，面向全市廣大初高三畢業(yè)生開展的公益性品牌活動。自2011年活動開展以來，全市已開展了考前減壓講座193場，累計輔導了56700多名初高中畢業(yè)生及其家長。此次講座是今年我市12355陽光行動的首場講座，之后全市各地都將陸續(xù)開展12355陽光行動。
專家支招緩解焦慮
高考前一天
錢老師特別提醒，高考前一天，考生應放下書本徹底減負。檢查文具裝備，帶好考試證件。晚上靜心休息，適當勵志閱讀，調好起床鬧鐘，沖個熱水澡，最后上床睡覺。
高考當天
高考當天，考生能做些什么?錢老師說：“啥都不要做，唯獨自我暗示。一早起床，自我暗示：今天我精神很好!趕考路上，自我暗示：我一定能考好!考點門前，自我暗示：我一定能實現目標!當情緒緊張時，自我暗示：放松、放松、再放松!當心情煩躁時，自我暗示：平靜、平靜、再平靜!當心灰意冷時，自我暗示：我行、我行、一定行!”
高考答卷
進入考室后，錢老師讓考生記住：第一件事就是把自己名字寫上，然后把自己給忘了，全身心地投入做題中;不會做的跳過去，注意撈分，不要算分，考后不對題;不要看別人表現，把每一科都當第一科，把每一科都當最后一科。
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