在中考體育中，中長跑分為男生1000米和女生800米，在這里提到幾個技巧，可以使考生穩(wěn)中求勝。“在比賽起跑時，適當(dāng)猛沖一下，不要慌，不要擠，注意安全，沖幾十米就可以稍微慢下來。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。”跑步的過程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“這里所說的三步，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”在這個過程中，考生需要注意，嘴不要張得太大，否則，吸進冷氣會肚子痛。
建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”
練習(xí)方法：
建議，平時練習(xí)時，考生在400米的操場上跑上三五圈，就可以了。肖海然說，跑步練習(xí)每天要適量，根據(jù)個人能力，可在最后半圈時進行沖刺跑。
投實心球：握球要準(zhǔn)，擺球要高。
對于練習(xí)實心球的技巧，肖海然認(rèn)為，首先要有一個正確的握球姿勢。“握球時，兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)，將球夾持。握球后，兩手自然下垂置于身體前下方。接著進行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一到兩次。”最后一次預(yù)擺時，球從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加快球的擺速，身體后仰，形成反弓形，同時吸氣，再用力從后上方向前上方前擺，再配合蹬腿、送髖、腰腹急震用力這一系列動作，使球在手舉到最高點時，向上45度拋出。
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