現(xiàn)階段，初三生已開(kāi)始中考體育項(xiàng)目的練習(xí)，不少女生在練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球時(shí)總不得要領(lǐng)，有關(guān)老師提醒，考生在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，先要提升力量、速度等身體素質(zhì)。
據(jù)了解，籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是初三體育現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試項(xiàng)目之一，測(cè)試的方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時(shí)間的快慢決定成績(jī)。此項(xiàng)目男女生必測(cè)，只是評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不同，女生的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)較低。記者日前在一所中學(xué)的體育課上看到，做籃球練習(xí)時(shí)，大部分女生普遍“手感”不好，運(yùn)球時(shí)不是拍球走，就是容易丟球。
北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說(shuō)，這個(gè)項(xiàng)目是對(duì)學(xué)生籃球技能的考核，但不少女生基本的身體素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到項(xiàng)目要求，所以在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，要先提高自身的身體素質(zhì)?？忌蓮牧α俊⑺俣?、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)入手。比如力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法。練習(xí)上肢力量最簡(jiǎn)單的方法就是俯臥撐。下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的量要控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)。
另外，考生還要加強(qiáng)柔韌和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運(yùn)球往返主要以短跑的速度為主，所以練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)時(shí)，以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時(shí)練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢(shì)的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。如果成績(jī)提高較慢，考生不要?dú)怵H，只要循序漸進(jìn)，就會(huì)取得令人滿(mǎn)意的成績(jī)。
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