現(xiàn)在這個節(jié)骨眼，往往是考生們最緊張的時候，所以如何適當減壓，保持輕松的心態(tài)就顯得尤為重要。昨日，溫州中學心理輔導教師、溫大兼職教師劉鵬志傳授考生釋放壓力的“心法”：
1、多到戶外散步，呼吸新鮮空氣，可以選擇去一些風景秀美的公園、廣場逛一逛;
2、找個安靜的地方進行心理暗示，首先進行深呼吸，然后在心里默念20遍鼓勵自己的話1~3遍;
3、找個沒人的地方，把自己的中考愿望大聲喊三遍，把抑郁的情緒進行釋放;
4、可以適量看些輕松愉快的電視節(jié)目，或聽些歡快的音樂放松一下;
5、在復習時注意體力勞動與腦力勞動有機結合，考生要學會抓住空余時間來活動下身子，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。
今天作為考前最后一天，劉鵬志也為考生提供了作息時間表，考生可根據(jù)自身實際情況進行安排(見附表)。
家長也要學會減壓
“孩子越放松，我就越緊張”、“我專門請假陪孩子考試”、“這幾天我沒睡過一個好覺”……除了考生外，打進本報“中考熱線”的家長們也透露出滿滿的焦慮。
“每到中考，一些家長總比學生還要焦慮，為什么呢?”劉志鵬分析說，這可能是家長對孩子的學習情況不了解，無法預估學生的考試成績，心里沒底所以產(chǎn)生焦慮;或者是一些家長虛榮心較強，拿自家孩子和別人家的孩子比較，希望自家的孩子能比別家孩子考得好。而一旦家長過于緊張和焦慮，就容易把壓力傳遞給孩子。
至于解決辦法，劉志鵬給家長支了幾招：
1、必須對自己的心態(tài)進行調(diào)節(jié)，保持正常的工作和作息;
2、可向老師了解孩子的一些情況，加強和其他家長的良性溝通，例如加入一些家長QQ群互相討論，彼此鼓勵，把自己的擔憂和緊張宣泄一下，達到互相支持的良性效果;
3、家長也進行心理暗示，如一邊深呼吸，一邊在心中告訴自己：“我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越清楚……”
考試“很緊張”
記得“深呼吸”
考試當天，不要太早去考場，在考場待的時間長了反而會緊張，早到半個小時即可，不要和周圍的同學家長討論考題或各科知識，可以聊些新聞、娛樂八卦等輕松話題。
進考場坐定之后，考生首先要自我放松，可以做幾次深呼吸，或是進行“鳴天鼓”的動作(閉眼，把雙手手掌按壓在耳朵上，手指以“彈彈琴”式輕拍頭部，持續(xù)30秒至一分鐘)。中午時候，考生應該進行午休，真的睡不著也可躺一下，全身放松做幾次深呼吸并進行冥想，關注自己的心跳等生理感覺達到舒緩疲勞、放松心情的效果，切記不要再看書。
家長也要保持平常心，不要太多人去送孩子考試，營造平常環(huán)境。待孩子進入考場后，家長無需站在門口等候，可以回家休息下或幫孩子準備些生活所需。
作息時間表(供參考)
7：00起床，洗漱，吃早飯
8:00到公園、小區(qū)散步，做一下基本的體育鍛煉
9:00~11:30開始做一些往年試卷和簡單題目，不明白及時向老師請教，鞏固知識
12:00吃午飯
13:00~14:00睡個午覺，或是躺下來進行深呼吸，進行冥想放松
14:30~17:00翻閱往年試卷和簡單題目以及錯題集，查漏補缺
17:00~18:00看電視或聽音樂等
18:00吃晚飯
18:30出去散步，呼吸新鮮空氣
19:30回家準備考試必備東西
20:00~22：00看娛樂節(jié)目等放松
22：00~23:00睡覺，睡前喝杯牛奶，并進行心理暗示