在國外上學(xué)的學(xué)生一定會遇到在國內(nèi)的同學(xué)們無法遇到的很多挑戰(zhàn)。首當(dāng)其沖的困難是什么呢?也許是如何用外語學(xué)習(xí)，融入當(dāng)?shù)氐耐鈬幕?，或者在學(xué)校附近尋找一些地道的中國食物。然而，還有一個留學(xué)生們不得不面對的問題，那就是倒時差。你可能認(rèn)為這并不是什么大問題，相比我剛才提到的那些挑戰(zhàn)，倒時差確實(shí)小巫見大巫。但事實(shí)上，由于中國和美國之間相差好幾個時區(qū)，對于經(jīng)常往返中美之間的學(xué)生來說，時差所帶來的負(fù)面影響不可小覷啊。
那么應(yīng)該怎樣克服時差呢?其他還是有很多辦法的。有些方法顯而易見，大家都知道，但有些方法可能會讓你出乎意料。就讓我來向各位一一介紹吧。
方法1：調(diào)整你的睡眠時間
如果你在夜晚抵達(dá)目的地，那么試著在飛機(jī)上一直保持清醒的狀態(tài)。雖然你到達(dá)時會感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。如果你是早上抵達(dá)的話，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會說在飛機(jī)上或者飛機(jī)場睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，這些人就是這么做到的!
方法2：到達(dá)目的地后，午夜之前要保持醒著的狀態(tài)
就像我之前說的那樣，最好的方法克服旅途勞累就是在飛行的時候睡覺。但如果你無法做到這點(diǎn)，也可以讓自己在抵達(dá)后保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。但切記不要攝入過多，否則你的生物鐘會被嚴(yán)重擾亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。
方法3：適量飲水
通過喝大量的水使身體保持水分能夠有效地減緩時差的影響。而且飛機(jī)上是一個十分干燥的環(huán)境，所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的飲料，這樣做會容易使你的身體處于缺水狀態(tài)。
方法4：保持正常的飲食時間
到達(dá)之后，盡快讓你的身體恢復(fù)正常工作節(jié)奏是十分重要的。做到這點(diǎn)的方法就是確保在平時正常的時間進(jìn)餐。比如，你凌晨5點(diǎn)到達(dá)目的地，這個時間不是你正常的早飯時間。那么就需要忍住自己的食欲不進(jìn)食，到你正常吃早飯的時間再去吃。不過如果你真的又餓又累，也別把自己餓壞了，但我的建議是盡你所能依照正常時間來吃飯，這個方法還是很有效的。
方法5：多曬曬太陽
日光是能夠調(diào)節(jié)人體的生理節(jié)奏的。如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽光。對于早上到達(dá)的旅客這點(diǎn)就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運(yùn)動。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，通過類似運(yùn)動的方法讓自己保持活力能夠幫助你神清氣爽，更有精神。
方法6：藥物幫助
假如以上的方式都不適用于你，那么有一些藥物能來輔助你。也是最不健康的方法!
時差要從時區(qū)講起。
理論時區(qū)
理論時區(qū)以被15整除的子午線為中心，向東西兩側(cè)延伸7.5度，即每15°劃分一個時區(qū)，這是理論時區(qū)。理論時區(qū)的時間采用其中央經(jīng)線(或標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)線)的地方時。所以每差一個時區(qū)，區(qū)時相差一個小時，相差多少個時區(qū)，就相差多少個小時。東邊的時區(qū)比西邊的時區(qū)時間來得早。為了避免日期的紊亂，提出日界線的概念。
法定時區(qū)
但是，依照下圖，有的時區(qū)的形狀并不規(guī)則，這是為了避開國界線，而且比較大的國家以國家內(nèi)部行政分界線為時區(qū)界線，這是實(shí)際時區(qū)，即法定時區(qū)。
當(dāng)從一個時區(qū)走向相鄰的另一個時區(qū)，就需要將時間向前或向后拔一個小時。由于乘坐飛機(jī)會在較短的時間內(nèi)跨越多個時區(qū)，因此會出現(xiàn)生理時鐘和當(dāng)?shù)貢r間不一致的情況。
人是有一定自身調(diào)能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應(yīng)出來，如從中國飛日本(一個小時時差)，或從中國飛印度(二個半小時時差)。但是，當(dāng)時差達(dá)到六、七個小時的時候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。(冬天七個小時時差，夏天六個小時)。當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時差是一天的一半：剛剛十二個小時!如中國飛美國東部。(夏天十二個小時時差，冬天十三個小時)。也就是說從中國到了美國，正當(dāng)身體需要睡覺時(中國的半夜十二點(diǎn))，正好是美國的中午十二點(diǎn)，是不應(yīng)該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點(diǎn)時，正好是生理時鐘的上午十點(diǎn)(中國時間)，又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因?yàn)閯偤脤?yīng)在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。
那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時差，使其對在旅行目的地的正?；顒佑绊懽钚∧?
第一次到美國的時候，同伴跟飛熊說：調(diào)節(jié)時差的秘訣是：越是想睡，越不能睡!這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪，哈!正好睡覺。然而，那時候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚，那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點(diǎn)，醒了，然后不知道該干嘛，然后決定繼續(xù)睡大覺。
后來慢慢飛熊摸索出一套行之有效，既可以不影響在目的地行程，又基本無痛苦的倒時差方法。
要讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議。
具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。
具體怎么操作呢?假設(shè)一個人正常在中國是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)睡起床。那么他需要做這幾步：
1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個“晚睡晚起”的人。
2、出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認(rèn)為不可取。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
3、到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。
在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點(diǎn)時不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。
4、同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。
上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，并且在到達(dá)后第3天時間就完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài)，因此非?？尚?，飛熊每次體驗(yàn)都很成功，基本無痛苦。