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2016年北京中考體育備考輔導(dǎo)
一、關(guān)于2015年中考體育
2015年中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試必考項(xiàng)目為籃球運(yùn)球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，選考項(xiàng)目男孩從引體向上和實(shí)心球和引體向上中選取一項(xiàng)，女孩從實(shí)心球與仰臥起坐中選考一項(xiàng)。共3項(xiàng)，每項(xiàng)10分，共計(jì)30分。與以往不同的是，耐久跑項(xiàng)目中改為了電子計(jì)時(shí)，使得考試更加公平、公開、準(zhǔn)確。
2015年中考體育項(xiàng)目的難度來看不是太大，滿分率比較高，一是因?yàn)檫@些項(xiàng)目為孩子們所熟知，其次因?yàn)槌踔腥甓荚诓婚g斷的進(jìn)行練習(xí)(因?yàn)檫^程性考核項(xiàng)目中都要考試)。
過程性考核項(xiàng)目每學(xué)期考試4個(gè)項(xiàng)目，項(xiàng)目每學(xué)年有重復(fù)。除了初三下學(xué)年以外共5個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)期2分，共10分，即平時(shí)我們所說的平時(shí)成績(jī)。這樣，加上現(xiàn)場(chǎng)考試的30分，共計(jì)40分。這個(gè)就是2009年至2015年的考試方案。
二、關(guān)于2016年中考體育考試方案
從2014年開始就有消息傳言2016年考試要實(shí)心球新的考試方案，具體措施為籃球運(yùn)球折返、足球運(yùn)球折返、排球墊球三選一，必考項(xiàng)目為耐久跑、實(shí)心球、引體向上(男)、仰臥起坐(女)，共4個(gè)項(xiàng)目，共計(jì)60分。消息傳出來以后大家格外關(guān)注與重視，但是至今沒有官方的文件和方案出臺(tái)，不過，各學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師都得知此事，都是以口頭形式傳達(dá)的，進(jìn)行改革的方向和辦法很明確，看來中考體育60分的實(shí)現(xiàn)只是個(gè)時(shí)間問題。從以上的2016年流傳的考試方案和2015年的項(xiàng)目相比，無非增加了足球運(yùn)球折返和排球墊球，其中足球和排球在過程性考核項(xiàng)目中考試過(如果學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行考試方案)。這樣看來，就算2016年進(jìn)行新的考試方案，那么也是有選擇的。籃球運(yùn)球項(xiàng)目本來就在考試之列，增加的排球和足球項(xiàng)目可以不選，當(dāng)然，排球墊球會(huì)成為孩子們，特別是女孩子們選擇的項(xiàng)目，具體多簡(jiǎn)單，問下孩子就知道了。對(duì)于必考項(xiàng)目無非是把選考項(xiàng)目便成為必考項(xiàng)目，最有難度的就是男孩子引體向上，這就是“小胖墩”的苦難了。這樣看來，無論2016年改革與否，孩子們進(jìn)行體育訓(xùn)練的內(nèi)容變化不大，只是需要時(shí)間投入更多，因?yàn)?0分。
三、關(guān)于中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練
籃球運(yùn)球折返考察的是孩子們掌握籃球運(yùn)球的技巧和熟練度，以及身體素質(zhì)的靈敏性和下肢爆發(fā)力。首先要學(xué)會(huì)徒手跑動(dòng)路線和步伐，每個(gè)標(biāo)志物之間跑動(dòng)3步。徒手達(dá)到滿分水平后或者熟練后開始練習(xí)籃球球感，一定要掌握好運(yùn)球的“手型”，要有“包裹球”、“黏球”的感覺，第三，球的落點(diǎn)盡可能的少，最標(biāo)準(zhǔn)的是11-12次運(yùn)球完成全程。
實(shí)心球考察的是孩子們的身體協(xié)調(diào)些和絕對(duì)力量。采用的是原地、正面、雙手、頭上、前拋的姿勢(shì)。實(shí)心球要想拋的遠(yuǎn)，要全身的力量用到一處，通過蹬地、收腹、甩臂、屈腕的動(dòng)作將球拋出。準(zhǔn)備姿勢(shì)至關(guān)重要，背弓”和“超越器械”動(dòng)作準(zhǔn)備好以后，拋球的弧線和出手速度是決定性的。同時(shí)，力量的練習(xí)是基礎(chǔ)，可以通過元寶收腹、啞鈴飛鳥(手拿啞鈴像鳥一樣飛)、啞鈴搓澡、俯臥撐等方式進(jìn)行練習(xí)。
引體向上是大多數(shù)男孩子的噩夢(mèng)。在體測(cè)中已經(jīng)是必考項(xiàng)目了(體測(cè)項(xiàng)目除了引體以為還有肺活量、身高體重、50米、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1000米跑，主要用來評(píng)定三好學(xué)生，不計(jì)入成績(jī)。每年都會(huì)測(cè)試，集中在10月底和11月初)引體向上考察的是上肢力量(肱二頭肌和肱三頭肌)、胸大肌和背部力量(背闊肌、斜方肌)。練習(xí)最有效最容易操作的就是俯臥撐，要求兩手臂與肩同寬，與地面垂直，手指向前。每天100次，根據(jù)能力不同進(jìn)行分組練習(xí)，一般3-6組。
仰臥起坐就不陌生了，大家都知道的經(jīng)典項(xiàng)目，主要考察腰腹肌力量，在訓(xùn)練學(xué)中屬于下固定，要求兩手交叉放頭后躺下來時(shí)候手背要接觸到墊子，坐起來的時(shí)候肘關(guān)節(jié)觸碰到膝關(guān)節(jié)。平時(shí)練習(xí)就采用仰臥起坐和仰臥舉腿、或者兩頭起的動(dòng)作練習(xí)。每天堅(jiān)持2-3組，每種姿勢(shì)盡全力。有一定基礎(chǔ)的可以2-3組仰臥起坐。
耐久跑(1000/800米)項(xiàng)目是孩子們最不愿意進(jìn)行的項(xiàng)目，每一次都跟煉獄一樣，其實(shí)掌握住呼吸技巧和跑步節(jié)奏以后就會(huì)輕松很多，并帶有愉悅感。這就不難解釋辣么多的跑步愛好者!呼吸時(shí)鼻子和嘴巴相結(jié)合進(jìn)行的，”慢吸快吐、呼吸自如“，盡可能的深呼吸，盡量克制自己的呼吸頻率。每一個(gè)人的跑步節(jié)奏是不一樣的，一般是2-5個(gè)單步一吸，2-5個(gè)單步一呼。跑步的姿勢(shì)，下肢要舒展，蹬地充分，前送積極。擺臂動(dòng)作做到”前不露肘，后不露手“。對(duì)于練習(xí)要遵循”兩翼理論“，也就是間歇訓(xùn)練法。每次的練習(xí)總量要超過項(xiàng)目本身，每一次練習(xí)的強(qiáng)度要強(qiáng)過項(xiàng)目本身。以1000米為例子，就是跑動(dòng)400米進(jìn)行練習(xí)，中間進(jìn)行間歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5組，總的量超過了1000米。
以上陳述的是關(guān)于每個(gè)項(xiàng)目的簡(jiǎn)單介紹和最基本的訓(xùn)練常識(shí)，孩子們每一個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，是一個(gè)不同于其它人的獨(dú)我，對(duì)于訓(xùn)練來說，這句話體現(xiàn)的更加淋漓盡致。孩子的其實(shí)狀態(tài)、動(dòng)作習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)記憶都是不同軌跡的，所以要做到區(qū)別對(duì)待，以上就是一些大家借鑒的方法。
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