2015高考調(diào)整心理：高考前一個月勿忘調(diào)心態(tài)
案例：
李麗學習很努力，成績較穩(wěn)定，但在“一?！敝袛?shù)學沒考好，情緒低落。平時愛說愛笑的她，很長時間不愛和別人說話。
李麗在想：“平時能做對的數(shù)學題為什么‘一?！瘯r就沒做對呢?爸爸媽媽一定對我很失望?！痹谶@樣苦惱、煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二?！睌?shù)學成績依然不如意。
離高考不到一個月了，她漸漸意識到可能是心理因素在作怪，但怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢?
分析：
模擬考試后，一些考生成績不理想，自信心受挫，一段時間內(nèi)情緒很難調(diào)整，以致影響了接下來的一系列學習和考試。導致考生心態(tài)調(diào)整不良的原因有兩個：
一是不合理的想法?？忌吹娇荚嚦煽儾焕硐?，總會不停地胡思亂想。有人想到的是父母一定對自己失望，有人想到的是枉費了長時間的刻苦，有人想到的是輸了同學間的較量，有人想到的是自己不可能學好，高考考不好，人生就會很失敗。這些不合理的認知讓考生深陷其中，越想越沮喪，難以自拔。
二是身心俱疲。高強度的學習任務、頻繁的考試演練，讓考生長時間處于壓力中。疲憊的身體、緊張焦慮的情緒不僅會影響考試的發(fā)揮，還會加重考試后的焦慮。
建議：
高考前一個月既緊張又忙碌，是個非常特殊的時期。之前考生經(jīng)歷了兩次大型高考模擬考試，現(xiàn)階段又要進行應考訓練，緊接著就是面對高考。在這樣特殊的形勢下，建議父母從以下幾方面幫助孩子度過考前這段時間。
理性分析
父母要引導孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗機會，考好考壞都對考生高考有幫助作用。考好了有信心，進一步調(diào)動積極性;考壞了也不要緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考就不會再錯了。
父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。
積極行動
父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復習落到實處，從而提高學習效率。父母可建議孩子：
第一，認真聽講評課，爭取獲得最大復習效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點關(guān)注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法;二是校準思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準解題思路;三是評析答題效率，認清哪些題目的答題量遠遠超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。
第二，進行試卷分析。考生首先要明確學科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進行突破會取得良好效果，強調(diào)有針對性地復習;其次要找準自己失分率最高的題型，并加以分析和訓練，提高得分率。
第三，充分運用?？?，形成熟練思維。考試中最重要的是做到心理穩(wěn)定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓練迅速提取有效信息、整合原有知識結(jié)構(gòu)的能力。
學會傾訴
當對高考信心不足時，不少考生習慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時，考生要主動與同學、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
重視休息
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆?？忌膊荒茏吡硪粋€極端，認為考前要徹底休息幾天，停止復習，專調(diào)心態(tài)，否則也會適得其反。考生在考前還是要遵循原來正常的作息時間。
如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。
適度休閑
緊張、繁重的復習有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。
李麗學習很努力，成績較穩(wěn)定，但在“一?！敝袛?shù)學沒考好，情緒低落。平時愛說愛笑的她，很長時間不愛和別人說話。
李麗在想：“平時能做對的數(shù)學題為什么‘一?！瘯r就沒做對呢?爸爸媽媽一定對我很失望。”在這樣苦惱、煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二模”數(shù)學成績依然不如意。
離高考不到一個月了，她漸漸意識到可能是心理因素在作怪，但怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢?
分析：
模擬考試后，一些考生成績不理想，自信心受挫，一段時間內(nèi)情緒很難調(diào)整，以致影響了接下來的一系列學習和考試。導致考生心態(tài)調(diào)整不良的原因有兩個：
一是不合理的想法。考生看到考試成績不理想，總會不停地胡思亂想。有人想到的是父母一定對自己失望，有人想到的是枉費了長時間的刻苦，有人想到的是輸了同學間的較量，有人想到的是自己不可能學好，高考考不好，人生就會很失敗。這些不合理的認知讓考生深陷其中，越想越沮喪，難以自拔。
二是身心俱疲。高強度的學習任務、頻繁的考試演練，讓考生長時間處于壓力中。疲憊的身體、緊張焦慮的情緒不僅會影響考試的發(fā)揮，還會加重考試后的焦慮。
建議：
高考前一個月既緊張又忙碌，是個非常特殊的時期。之前考生經(jīng)歷了兩次大型高考模擬考試，現(xiàn)階段又要進行應考訓練，緊接著就是面對高考。在這樣特殊的形勢下，建議父母從以下幾方面幫助孩子度過考前這段時間。
理性分析
父母要引導孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗機會，考好考壞都對考生高考有幫助作用?？己昧擞行判模M一步調(diào)動積極性;考壞了也不要緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考就不會再錯了。
父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。
積極行動
父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復習落到實處，從而提高學習效率。父母可建議孩子：
第一，認真聽講評課，爭取獲得最大復習效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點關(guān)注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法;二是校準思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準解題思路;三是評析答題效率，認清哪些題目的答題量遠遠超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。
第二，進行試卷分析。考生首先要明確學科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進行突破會取得良好效果，強調(diào)有針對性地復習;其次要找準自己失分率最高的題型，并加以分析和訓練，提高得分率。
第三，充分運用?？?，形成熟練思維?？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸€(wěn)定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓練迅速提取有效信息、整合原有知識結(jié)構(gòu)的能力。
學會傾訴
當對高考信心不足時，不少考生習慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時，考生要主動與同學、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
重視休息
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆?？忌膊荒茏吡硪粋€極端，認為考前要徹底休息幾天，停止復習，專調(diào)心態(tài)，否則也會適得其反?？忌诳记斑€是要遵循原來正常的作息時間。
如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。
適度休閑
緊張、繁重的復習有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。
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