每到入伏，氣溫也是一年之中最為潮濕悶熱的季節(jié)。越是這個(gè)時(shí)候，人們?cè)狡珢?ài)用冰鎮(zhèn)的飲料、冰啤酒等冷飲來(lái)降溫。專(zhuān)家指出，其實(shí)熱飲比冷飲降溫能力更強(qiáng)，接近體溫的熱水或熱茶是最好的選擇。最近，“入伏不吃涼”的說(shuō)法在朋友圈流傳廣泛，這種說(shuō)法是否科學(xué)?夏季吃涼對(duì)身體有哪些風(fēng)險(xiǎn)?伏天又適合吃哪些食物呢?
伏天不吃涼? 即便過(guò)了伏天也不貪涼
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家劉納介紹，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為春夏要養(yǎng)陽(yáng)，要生發(fā)、發(fā)散，而寒涼食物有收縮作用，尤其是對(duì)腸胃和鄰近的心臟和動(dòng)脈有刺激，導(dǎo)致痙攣。所以，吃涼食不符合季節(jié)養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)還認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候肯定是不能吃涼，否則就容易讓更多寒氣進(jìn)入，原有的寒氣又排不出來(lái)。
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師臧全宜介紹，伏天的天氣炎熱，有時(shí)還加上悶熱，所以人們常稱(chēng)伏天為“苦夏”，此時(shí)，人體體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸溫度也偏高，冰冷、寒涼之品入于胃腸道，容易引起胃腸痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等表現(xiàn)，所以不建議在伏天的時(shí)候“吃涼”?？翟慈鹜タ翟窜帍N師長(zhǎng)王云璋認(rèn)為造成脾胃不和的原因很多，但夏天大量吃冰鎮(zhèn)飲料，喝冰鎮(zhèn)啤酒，應(yīng)該說(shuō)是一個(gè)主要原因。
因?yàn)楸鶅鲋蟮娘嬃鲜称?，滿(mǎn)足了口舌的欲望，但沒(méi)有滿(mǎn)足胃的要求。尤其是空腹喝冰鎮(zhèn)的飲料或啤酒，胃會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激。喝下去時(shí)可能覺(jué)得挺舒服，但是時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)降低胃的消化能力。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，冷飲、冰棍、冰鎮(zhèn)啤酒等，在春夏秋冬的任何一個(gè)季節(jié)，都是不太合適的。
廣安門(mén)醫(yī)院一位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹，入伏不吃涼，這在今年的季節(jié)養(yǎng)生尤為關(guān)注。這實(shí)際上是要建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣，提醒人們吃東西不能過(guò)涼，好好呵護(hù)脾胃。即便過(guò)了伏天，也不能貪涼，否則仍然還會(huì)存在傷及脾胃、氣血的問(wèn)題。只是在三伏天這一個(gè)月不吃涼，就希望療病，這是不可能的，準(zhǔn)確地說(shuō)，這是不科學(xué)的。
伏天的傳統(tǒng)是發(fā)汗，認(rèn)為可以排毒。在徐州地區(qū)有一個(gè)伏羊節(jié)，到三伏天的時(shí)候，大家就都吃羊肉，實(shí)際上，這就是讓大家圍桌吃熱的過(guò)程、出汗的過(guò)程，就是往外排毒的過(guò)程，排出廢棄物和寒氣的概念。
入伏不吃涼，能夠讓人更有效發(fā)汗、排泄，不把汗毛孔縮下來(lái)，往內(nèi)斂，這是一件好事。
這個(gè)涼的概念應(yīng)該準(zhǔn)確地講，一個(gè)是氣溫的涼，二是食物的涼，這涼一種是放在冰箱里面的冷食，另一種是食物性味性的涼，如綠豆、藕。
三伏天吃什么? 首選清熱利濕的食物
生活中，人們注重暑天要清熱解毒，最重要的就是通過(guò)發(fā)汗跟利尿這兩種方式來(lái)調(diào)節(jié)身體。利尿本身也是一個(gè)利濕發(fā)汗的過(guò)程?？梢员憩F(xiàn)出清熱去毒、利濕的食物，這個(gè)季節(jié)，在南方開(kāi)始有蓮蓬，有荷葉，然后有藕;北方現(xiàn)在的蔬菜里面也是很多樣，比如冬瓜、玉米須。此外，還有紅豆、西瓜、冬瓜、桃、香瓜等。
劉納特別強(qiáng)調(diào)，夏天一定要保護(hù)好脾胃，一定要抓住機(jī)會(huì)把寒氣排出。對(duì)于不同體質(zhì)的人，過(guò)夏有不同的方法，不可千篇一律。一般人夏天清淡飲食，不宜吃太多羊肉等熱性食物，但體質(zhì)虛寒的人，夏天要喝羊肉湯，因?yàn)檠蛉鉁顷?yáng)氣比較足的，還有喝羊肉湯肯定要出汗的，其實(shí)它順帶把你體內(nèi)的寒氣給排出去了。
體質(zhì)虛寒的人，夏天要喝羊肉湯(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò))
需要注意的是，夏天用羊肉改善陽(yáng)虛體質(zhì)，可以是火鍋，或者羊肉湯，應(yīng)該以湯水為主，而不要去吃燒烤的羊肉，燒烤羊肉這種熱食其實(shí)效果并不是很好，而且還容易上火。
很多女孩子陽(yáng)虛，手腳冰涼，臉色蒼白，從入伏的時(shí)候就可以每天早上喝一碗生姜紅糖水，或者是生姜大棗水，喝到立秋就不喝了，這也能改善寒涼的體質(zhì)。
夏天是主張喝熱茶的，其實(shí)大家都記著原來(lái)前門(mén)老北京大碗茶，提供的都是熱茶，不是涼茶，因?yàn)楸狈饺烁戏饺瞬灰粯樱狈饺硕焯貏e容易受寒，所以體內(nèi)也是有寒的，胃腸也比較弱，所以夏天喝熱茶其實(shí)可以保護(hù)脾胃。而且，喝完熱茶以后容易出汗，出汗就是身體里的空調(diào)，就把身體里的熱量帶出去了，反而比冷飲降溫快。所以喝熱茶是非常好的選擇，當(dāng)然也別喝太熱的，35度左右，跟體溫差不多最好。
■ 熱點(diǎn)問(wèn)答
吃火鍋類(lèi)熱湯飲食并不養(yǎng)生
Q：有部分人提倡夏天吃火鍋，覺(jué)得大汗淋漓也會(huì)特別有利于身體健康，這種說(shuō)法是不是科學(xué)?
廣安門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：吃羊肉用涮鍋的方式，確實(shí)有利于發(fā)汗，但這個(gè)汗應(yīng)該是有一個(gè)階段性的，有時(shí)令性的，不是說(shuō)天天大汗就好。中醫(yī)有句話說(shuō)，汗是心血，出汗也耗氣血，也不是說(shuō)天天大汗淋漓就是一個(gè)健康的體質(zhì)、健康的體征，它是需要一個(gè)間接、循序漸進(jìn)、自我代謝的過(guò)程。需要注意的是，吃火鍋的時(shí)候應(yīng)該是在一個(gè)自然環(huán)境，才能有效表汗。但現(xiàn)在的火鍋店一般空調(diào)開(kāi)得很低，一方面想出汗，一方面又怕熱，實(shí)際上這兩個(gè)綜合起來(lái)就是一個(gè)消耗，要么汗出不來(lái)，要么出汗后吹涼風(fēng)，反而不利于身體健康。
臧全宜：多喝熱水逼寒氣沒(méi)有太大的科學(xué)及理論支持，喝熱水的確有助于發(fā)汗，讓體內(nèi)多余熱量帶走，但不是“逼寒氣出”的作用。其實(shí)對(duì)人體尤其是脾胃最好的溫度就是接近人體體溫的溫度，所以提倡喝溫開(kāi)水。夏季尤其脾胃虛、脾胃不和的情況多見(jiàn)，所以建議少食冷飲，在健康不生病的時(shí)候偶爾為之還是可以接受的;同樣，煲湯、火鍋易上火，葷食多容易生痰熱，如果說(shuō)煲湯、火鍋類(lèi)熱湯飲食在夏季才有養(yǎng)生效果，更有誤導(dǎo)大眾，嘩眾取寵之嫌。所以夏季尤其伏天以清淡飲食最佳。
Q：冬病夏治期間在飲食等方面是否有這些禁忌?
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師王愛(ài)成：在冬病夏治期間，盡量不要食用海鮮或其他容易引發(fā)過(guò)敏的食物，即我們通常所說(shuō)的“發(fā)物”，因?yàn)槿绻褂萌N，其中一些藥物可能導(dǎo)致體質(zhì)敏感的人群容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，如介質(zhì)性皮炎患者等，容易誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。
■ 小竅門(mén)
坐曬燙石凳改善拉肚子
劉納告訴記者，夏天，在太陽(yáng)落山的時(shí)候去坐一坐被太陽(yáng)曬燙了的石凳，木凳等，可以改善多種疾病。比如好多人下身有濕熱，經(jīng)常犯前列腺炎，陰道炎等，用這個(gè)方法效果就挺好的;還有很多人老動(dòng)不動(dòng)就拉肚子，俗稱(chēng)“五更泄”，早上一起床就要去廁所的，用這種方法，就可以把體內(nèi)的寒氣排出去，不容易再反復(fù)拉肚子了。