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高考心理輔導(dǎo)：怎樣減輕考試焦慮
暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理科首席專家郭沈昌教授建議，考生不要把考試看得太重，要認(rèn)識(shí)到“條條大路通羅馬”，個(gè)人前途不是全部由考試決定的。家長(zhǎng)和老師也不要給考生施加過多的壓力，避免過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)排名，而要多加鼓勵(lì)。
在考試之前，郭沈昌建議考生不要整天都看書，做題做到深夜，而要適當(dāng)參加文體活動(dòng)，如跑步、打羽毛球、唱歌，還可以看看相聲小品，聽聽旋律優(yōu)美曲調(diào)悠揚(yáng)的輕音樂，讓大腦得到休息，而聞一聞薰衣草的淡淡幽香還能起到鎮(zhèn)靜的作用。在考試時(shí)，如果考生感到焦慮緊張，甚至“頭腦一片空白”，可嘗試放松訓(xùn)練：深呼吸2~3分鐘，注意不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，以免出現(xiàn)換氣過度;捏緊拳頭再慢慢放松，反復(fù)進(jìn)行5~10次。
藥物治療方面，藥物能夠控制焦慮障礙的嚴(yán)重程度。郭沈昌稱，焦慮明顯的患者可以服用一些鎮(zhèn)靜和抗焦慮的藥物，心跳過快的患者還可服用一些β受體阻滯劑。考試前要保證睡眠，睡不好的話可以服用一些促進(jìn)睡眠的藥物，最好是吃完第二天不會(huì)頭暈的藥物。他提醒，所有的藥物都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
心理治療方面，認(rèn)知行為治療可以幫助考生改變思維模式，有助于克服消極的想法。這種方法通常要進(jìn)行兩周以上，最好以小團(tuán)體的方式進(jìn)行。但是，認(rèn)知治療對(duì)提升成績(jī)作用有限，一些“壓制消極想法”的做法甚至讓成績(jī)下降。在另一方面，進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試技巧的訓(xùn)練有著良好的效果。
焦慮水平
太低太高都不利于發(fā)揮
心理學(xué)上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦慮程度與考試成績(jī)的變化關(guān)系——如果考生毫無壓力，完全不在乎成績(jī)，那么就不會(huì)努力準(zhǔn)備考試，考試時(shí)缺乏斗志，難以發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力;如果焦慮水平過高，也會(huì)影響考試成績(jī)，因?yàn)榭只徘榫w和身體不適讓人很難集中精神，老是想著自己的難受，想著考砸的后果，還不斷把自己和別人進(jìn)行比較，那么即使試卷題目不難也可能理解不了，對(duì)相關(guān)的知識(shí)也回憶、組織不起來。
一些學(xué)生考試成績(jī)差不是因?yàn)槟X子笨或者應(yīng)試準(zhǔn)備沒做好，而是受到考試焦慮的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，考試時(shí)很焦慮的考生成績(jī)比適度焦慮的考生平均低12個(gè)百分點(diǎn)。
百度搜“考試焦慮”的治療靠譜嗎?
在百度上搜索“考試焦慮”，第一個(gè)結(jié)果是一種“美國(guó)CES治療儀”的網(wǎng)站推廣，該網(wǎng)站聲稱此微電流刺激儀能有效治療焦慮癥、考試焦慮，“純物理治療，老人、孕婦、孩子均可使用”。CES是“經(jīng)顱微電流刺激療法”的英文縮寫，采取微弱的脈沖電流刺激患者頭部，通電部位常用耳垂、太陽穴等處。
CES治療的作用機(jī)理不明，其電流可能對(duì)大腦皮層結(jié)構(gòu)產(chǎn)生作用，影響到腦電波，改變多種神經(jīng)激素和神經(jīng)遞質(zhì)。美國(guó)FDA(食品及藥物管理局)認(rèn)為 CES安全有效，歐盟也批準(zhǔn)了CES用于治療抑郁、焦慮和失眠。然而該療法也存在爭(zhēng)議，美國(guó)精神科醫(yī)生史蒂芬·巴雷特博士認(rèn)為CES也許可以緩解一些緊張癥狀，但未有充分的研究證實(shí)其具有實(shí)用價(jià)值。
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