騎自行車的好處在于不僅能預(yù)防止大腦老化，提高心肺功能，鍛煉全身肌肉，還可以瘦身減肥，達(dá)到延年益壽的作用。但是在春季進(jìn)行騎自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)也有些要點(diǎn)需要我們注意的。今天就向大家介紹一些騎自行車的注意事項(xiàng)。
隨著冬天的離去，我們迎來了春天這個(gè)美好的季節(jié)，騎自行車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的心肺功能有很到的提高作用，但是騎車也要注意以下幾點(diǎn)。
春天騎車注意事項(xiàng)
1.天氣預(yù)報(bào)
春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時(shí)要著裝合理，出門要注意的是天氣的變化，雨水天氣為了安全盡量不要出行。
2.活動(dòng)熱身
冬春兩季的交替之際，人體的反應(yīng)相對(duì)來說是比較遲鈍的，要想使各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，就可以做一些輕微的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的伸展筋骨，可以讓僵硬的肌肉恢復(fù)原來的彈性，來保證身體的舒適。
3.騎行線路
選擇一條低強(qiáng)度的路線，最好是平路或者空氣清新的鄉(xiāng)間小道。出去逛一逛，走一走!騎行在大好的春光里，你會(huì)感受到生命的活力與生活的激情。
4.騎行安全
最重要的一點(diǎn)就是安全，這個(gè)無論在什么時(shí)候都要注意的問題!騎行需謹(jǐn)慎、且行且珍惜。
騎車健身法
1.騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。
2.騎車練肌法
騎行的過程中，還可以鍛煉腰部的肌肉。有些人喜歡把臀部抬起，離開坐墊，用腰部的肌肉來回扭動(dòng)騎行，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)蹬踏板和控制身體的平衡。
3.騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
4.騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
騎行初級(jí)階段應(yīng)注意什么
騎行是很多朋友們都會(huì)選擇的一種旅行運(yùn)動(dòng)的方式。但是當(dāng)我們準(zhǔn)備好騎行的準(zhǔn)備之后，我們又應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)性的事項(xiàng)呢?
騎行注意事項(xiàng)1、必須佩戴頭盔、手套等防護(hù)裝備。
騎行注意事項(xiàng)2、根據(jù)天氣做好防雨、雪準(zhǔn)備，盡可能穿著騎行服裝或運(yùn)動(dòng)服裝，散腿的褲腳應(yīng)用綁帶固定好。
騎行注意事項(xiàng)3、騎行中勿聽MP3、手機(jī)音樂等，防止分神。
騎行注意事項(xiàng)4、嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，縱隊(duì)騎行，不搶道，不飚車。
騎行注意事項(xiàng)5、注意中途水分的補(bǔ)充，自帶水(夏季最好帶點(diǎn)清淡的鹽水、白糖水)和適當(dāng)食品(巧克力、糖塊)，便于及時(shí)補(bǔ)充體力。
騎行注意事項(xiàng)6、遇鐵路道口要減速，并使車胎垂直于鐵軌騎行，防止滑倒。
騎行注意事項(xiàng)7、在不熟悉的路段放坡要控制車速，防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及。
騎行注意事項(xiàng)8、轉(zhuǎn)彎時(shí)，尤其是多車道轉(zhuǎn)盤要仔細(xì)觀察來往車輛，打明手勢(shì)，示意清楚你的走向。
騎行注意事項(xiàng)9、注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和無知的逆行著，遇路口要注意減速，防止農(nóng)用車和摩托車突然串出。
騎行注意事項(xiàng)10、不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行，發(fā)現(xiàn)并騎現(xiàn)象，同行的車友要及時(shí)提醒、糾正。
騎行注意事項(xiàng)11、注意路面井蓋殺手，尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎，應(yīng)遠(yuǎn)離它們騎行。
騎行注意事項(xiàng)12、騎行一定要有計(jì)劃。要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
騎行注意事項(xiàng)13、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
騎行注意事項(xiàng)14、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
騎行注意事項(xiàng)15、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車。
騎行注意事項(xiàng)16、騎行要編隊(duì)。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。
騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車、飆車，注意交通安全。
騎行注意事項(xiàng)17、盡量不趕夜路。因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無處不在。
騎自行車的好處
1.益壽延年
其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長(zhǎng)。
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。一個(gè)良好的身體狀態(tài)絕對(duì)少不了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運(yùn)動(dòng)的方式去保健身心，達(dá)到身心健康的目的。
2.瘦身減肥
自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
3.簡(jiǎn)單易行
與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡(jiǎn)單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
4.對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。
與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
5.能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
騎車的運(yùn)動(dòng)量都是根據(jù)自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的質(zhì)量與速度，這是騎車減肥的特點(diǎn)之一。
初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
6.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
7.能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語： 騎自行車的好處不僅僅只有文中所說的七點(diǎn)，還有很多，主要是環(huán)保，如今很多領(lǐng)導(dǎo)階級(jí)的人群都選擇騎車來取代開車上班。因此小編建議大家在這溫暖的天氣里，多進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要避免一些注意事項(xiàng)，降低身體受傷的幾率。