【打呼嚕會(huì)死掉?新詞get！睡眠呼吸暫停綜合征】
打呼嚕會(huì)死掉?慢性失眠可引發(fā)抑郁，而高達(dá)60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀，有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠，從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。
3月21日是“世界睡眠日”,睡眠占據(jù)了人類(lèi)生命1/3的時(shí)間,可你真的了解睡眠與健康的關(guān)系嗎?
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球27%的人存在睡眠問(wèn)題,即每4人中至少有1人。而中國(guó)睡眠研究會(huì)一項(xiàng)調(diào)查研究表明,目前我國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),8成重大交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān),連續(xù)17個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)再駕車(chē),肇事風(fēng)險(xiǎn)“等同于醉酒駕車(chē)”。此外,睡眠問(wèn)題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有著密切的聯(lián)系。而在睡眠障礙中,睡眠呼吸暫停綜合癥(俗稱(chēng)打鼾)則是最兇險(xiǎn)的情況,全世界每天有3000人因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致死亡。
為什么會(huì)失眠?失眠心理問(wèn)題約占60%
小玲(化名)已經(jīng)被失眠折磨近1個(gè)月了,最開(kāi)始沒(méi)特別在意,就是躺下睡不著,常常睜眼待天亮,白天沒(méi)精打采。
實(shí)在熬不住了,才在家人的陪同下到四川省人民醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)醫(yī)生的詳細(xì)診查與睡眠監(jiān)測(cè),診斷為睡眠覺(jué)醒節(jié)律障礙失眠癥,建議服用藥物,同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。失眠的原因有很多種,最常見(jiàn)的還是心理問(wèn)題,約占所有失眠案例的60%,來(lái)自工作、生活、經(jīng)濟(jì)等方面的壓力。“還有就是不良睡眠習(xí)慣,不規(guī)律的作息時(shí)間等。”四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師黃雨蘭說(shuō),慢性失眠患者可能伴隨慢性生理和心理性疾病,且患病率高于一般人群。慢性失眠可引發(fā)抑郁,而高達(dá)60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀,有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠,從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。
中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
須睡夠七八小時(shí)?要糾正不切實(shí)際睡眠期望
今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病”,慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺(jué)醒特征,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。
“高血壓患者是睡眠障礙的高發(fā)人群,反過(guò)來(lái),睡眠缺乏又可導(dǎo)致患者血壓升高、心率加快等,以至于血壓控制不理想。”黃雨蘭說(shuō),有調(diào)查顯示,15%的人曾因胃部疼痛覺(jué)醒,15%的人患有腸易激綜合征,10%的人消化不良,13%的人頻繁出現(xiàn)胃食管返流,而這類(lèi)患者失眠的發(fā)生率是其他人的兩倍。很多研究表明,睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈疾病的患病率和死亡率增加。
“慢性失眠患者可以通過(guò)治療基礎(chǔ)疾病來(lái)改善睡眠,通過(guò)改善睡眠問(wèn)題,對(duì)基礎(chǔ)疾病常常會(huì)帶來(lái)意想不到的效果。”黃雨蘭稱(chēng),還有的人有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),比如一定要睡夠7-8小時(shí),否則健康會(huì)受到影響。她建議,這時(shí)反而要糾正不切實(shí)際的睡眠期望,也就是接受自己有失眠這一事實(shí),允許自己睡得不盡滿意而不過(guò)度關(guān)注和糾結(jié),以減少對(duì)失眠產(chǎn)生的焦慮和恐懼感。
打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡
據(jù)了解,發(fā)生在睡眠期的疾病大約有90多種,最常見(jiàn)的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。
四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫(yī)師陳宇潔介紹,成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙,其中有三成人情況嚴(yán)重,屬于嚴(yán)重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障礙和睡眠效率低下的重要因素,“全世界每天有3000人因鼾癥死亡。”
“比起普通的失眠,鼾癥更加危險(xiǎn),但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔說(shuō),很多人認(rèn)為睡覺(jué)打呼嚕是睡得香的標(biāo)志,實(shí)際上,這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥,打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,嚴(yán)重時(shí)氣道可能會(huì)完全阻塞,發(fā)生呼吸暫停,空氣不能進(jìn)入肺部,會(huì)造成體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留,因此有很多因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致猝死的病例。陳宇潔建議,有打鼾情況,甚至半夜常常被憋醒的人,要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè),并根據(jù)結(jié)果及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
知道一下
怎樣算失眠?
如何判斷自己失眠了?30分鐘沒(méi)睡著就算失眠。
其實(shí)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量是否合格,可以用三條簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定:一是躺在床上后半小時(shí)內(nèi)能入睡;二是中途清醒時(shí)間不超過(guò)15分鐘;三是第二天精神狀態(tài)良好,頭腦清醒。
如果只是偶爾睡不好覺(jué),比如喝咖啡、濃茶了,壓力過(guò)大、興奮過(guò)度、環(huán)境改變等有明確原因的暫時(shí)性失眠,可以不去管它,下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠(如一周內(nèi)有3晚以上都睡不好覺(jué)),而且影響到你的生活工作了,就要盡快去醫(yī)院查一查。
【打呼嚕的治療方法】
1、改變睡覺(jué)姿勢(shì)
打呼嚕者睡覺(jué)時(shí)以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。
2、挑選合適枕頭
打呼嚕者，挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過(guò)伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會(huì)導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過(guò)高，一般以虎口向上握拳，一個(gè)拳頭高為佳。
3、戒煙、酒
打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過(guò)，而引發(fā)打呼嚕。
4、運(yùn)動(dòng)減肥
一般情況下，肥胖者10個(gè)有8個(gè)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過(guò)度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，而引起氣流通過(guò)受阻出現(xiàn)鼾聲。所以，如果是沒(méi)有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾，建議能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食，一般減肥后，就不會(huì)打呼嚕了。
5、呼吸機(jī)
采用呼吸機(jī)防治打鼾的原理是，當(dāng)人體在吸氣的時(shí)候，通過(guò)鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產(chǎn)生正壓，于是上氣道的塌陷區(qū)被氣流打開(kāi)，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機(jī)一般費(fèi)用較高，睡覺(jué)時(shí)需要戴鼻罩，可能不易入睡。
6、下頜矯正器
下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個(gè)裝置(硅膠的牙套)，令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過(guò)這并不能絕對(duì)防止打鼾，關(guān)鍵是和個(gè)人情況有關(guān)。
7、及時(shí)檢查
打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型;所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時(shí)去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會(huì)引起打鼾。這種情況，需要針對(duì)原發(fā)疾病做治療，才能防止打呼嚕。
8、手術(shù)治療
手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、舌后綴、軟腭偏長(zhǎng)、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù);也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能。
9、小竅門(mén)
1、科學(xué)研究表明，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們?cè)谏钏郀顟B(tài)下，怎么保持側(cè)臥睡姿呢?？梢栽谒卤澈罂p制個(gè)小袋，睡覺(jué)前裝入彈珠或小球，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣。
2、民間流傳的小竅門(mén)是睡覺(jué)前嚼幾根蔥白，連續(xù)7天可緩解打呼嚕。
3、花椒茶：取10?；ń贩湃氡心梅兴疀_泡后，睡前飲用一杯。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用。
打呼嚕會(huì)死掉?慢性失眠可引發(fā)抑郁，而高達(dá)60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀，有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠，從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。
3月21日是“世界睡眠日”,睡眠占據(jù)了人類(lèi)生命1/3的時(shí)間,可你真的了解睡眠與健康的關(guān)系嗎?
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球27%的人存在睡眠問(wèn)題,即每4人中至少有1人。而中國(guó)睡眠研究會(huì)一項(xiàng)調(diào)查研究表明,目前我國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),8成重大交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān),連續(xù)17個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)再駕車(chē),肇事風(fēng)險(xiǎn)“等同于醉酒駕車(chē)”。此外,睡眠問(wèn)題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有著密切的聯(lián)系。而在睡眠障礙中,睡眠呼吸暫停綜合癥(俗稱(chēng)打鼾)則是最兇險(xiǎn)的情況,全世界每天有3000人因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致死亡。
為什么會(huì)失眠?失眠心理問(wèn)題約占60%
小玲(化名)已經(jīng)被失眠折磨近1個(gè)月了,最開(kāi)始沒(méi)特別在意,就是躺下睡不著,常常睜眼待天亮,白天沒(méi)精打采。
實(shí)在熬不住了,才在家人的陪同下到四川省人民醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)醫(yī)生的詳細(xì)診查與睡眠監(jiān)測(cè),診斷為睡眠覺(jué)醒節(jié)律障礙失眠癥,建議服用藥物,同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。失眠的原因有很多種,最常見(jiàn)的還是心理問(wèn)題,約占所有失眠案例的60%,來(lái)自工作、生活、經(jīng)濟(jì)等方面的壓力。“還有就是不良睡眠習(xí)慣,不規(guī)律的作息時(shí)間等。”四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師黃雨蘭說(shuō),慢性失眠患者可能伴隨慢性生理和心理性疾病,且患病率高于一般人群。慢性失眠可引發(fā)抑郁,而高達(dá)60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀,有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠,從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。
中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
須睡夠七八小時(shí)?要糾正不切實(shí)際睡眠期望
今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病”,慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺(jué)醒特征,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。
“高血壓患者是睡眠障礙的高發(fā)人群,反過(guò)來(lái),睡眠缺乏又可導(dǎo)致患者血壓升高、心率加快等,以至于血壓控制不理想。”黃雨蘭說(shuō),有調(diào)查顯示,15%的人曾因胃部疼痛覺(jué)醒,15%的人患有腸易激綜合征,10%的人消化不良,13%的人頻繁出現(xiàn)胃食管返流,而這類(lèi)患者失眠的發(fā)生率是其他人的兩倍。很多研究表明,睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈疾病的患病率和死亡率增加。
“慢性失眠患者可以通過(guò)治療基礎(chǔ)疾病來(lái)改善睡眠,通過(guò)改善睡眠問(wèn)題,對(duì)基礎(chǔ)疾病常常會(huì)帶來(lái)意想不到的效果。”黃雨蘭稱(chēng),還有的人有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),比如一定要睡夠7-8小時(shí),否則健康會(huì)受到影響。她建議,這時(shí)反而要糾正不切實(shí)際的睡眠期望,也就是接受自己有失眠這一事實(shí),允許自己睡得不盡滿意而不過(guò)度關(guān)注和糾結(jié),以減少對(duì)失眠產(chǎn)生的焦慮和恐懼感。
打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡
據(jù)了解,發(fā)生在睡眠期的疾病大約有90多種,最常見(jiàn)的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。
四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫(yī)師陳宇潔介紹,成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙,其中有三成人情況嚴(yán)重,屬于嚴(yán)重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障礙和睡眠效率低下的重要因素,“全世界每天有3000人因鼾癥死亡。”
“比起普通的失眠,鼾癥更加危險(xiǎn),但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔說(shuō),很多人認(rèn)為睡覺(jué)打呼嚕是睡得香的標(biāo)志,實(shí)際上,這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥,打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,嚴(yán)重時(shí)氣道可能會(huì)完全阻塞,發(fā)生呼吸暫停,空氣不能進(jìn)入肺部,會(huì)造成體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留,因此有很多因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致猝死的病例。陳宇潔建議,有打鼾情況,甚至半夜常常被憋醒的人,要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè),并根據(jù)結(jié)果及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
知道一下
怎樣算失眠?
如何判斷自己失眠了?30分鐘沒(méi)睡著就算失眠。
其實(shí)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量是否合格,可以用三條簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定:一是躺在床上后半小時(shí)內(nèi)能入睡;二是中途清醒時(shí)間不超過(guò)15分鐘;三是第二天精神狀態(tài)良好,頭腦清醒。
如果只是偶爾睡不好覺(jué),比如喝咖啡、濃茶了,壓力過(guò)大、興奮過(guò)度、環(huán)境改變等有明確原因的暫時(shí)性失眠,可以不去管它,下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠(如一周內(nèi)有3晚以上都睡不好覺(jué)),而且影響到你的生活工作了,就要盡快去醫(yī)院查一查。
【打呼嚕的治療方法】
1、改變睡覺(jué)姿勢(shì)
打呼嚕者睡覺(jué)時(shí)以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。
2、挑選合適枕頭
打呼嚕者，挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過(guò)伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會(huì)導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過(guò)高，一般以虎口向上握拳，一個(gè)拳頭高為佳。
3、戒煙、酒
打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過(guò)，而引發(fā)打呼嚕。
4、運(yùn)動(dòng)減肥
一般情況下，肥胖者10個(gè)有8個(gè)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過(guò)度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，而引起氣流通過(guò)受阻出現(xiàn)鼾聲。所以，如果是沒(méi)有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾，建議能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食，一般減肥后，就不會(huì)打呼嚕了。
5、呼吸機(jī)
采用呼吸機(jī)防治打鼾的原理是，當(dāng)人體在吸氣的時(shí)候，通過(guò)鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產(chǎn)生正壓，于是上氣道的塌陷區(qū)被氣流打開(kāi)，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機(jī)一般費(fèi)用較高，睡覺(jué)時(shí)需要戴鼻罩，可能不易入睡。
6、下頜矯正器
下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個(gè)裝置(硅膠的牙套)，令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過(guò)這并不能絕對(duì)防止打鼾，關(guān)鍵是和個(gè)人情況有關(guān)。
7、及時(shí)檢查
打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型;所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時(shí)去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會(huì)引起打鼾。這種情況，需要針對(duì)原發(fā)疾病做治療，才能防止打呼嚕。
8、手術(shù)治療
手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、舌后綴、軟腭偏長(zhǎng)、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù);也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能。
9、小竅門(mén)
1、科學(xué)研究表明，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們?cè)谏钏郀顟B(tài)下，怎么保持側(cè)臥睡姿呢?？梢栽谒卤澈罂p制個(gè)小袋，睡覺(jué)前裝入彈珠或小球，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣。
2、民間流傳的小竅門(mén)是睡覺(jué)前嚼幾根蔥白，連續(xù)7天可緩解打呼嚕。
3、花椒茶：取10?；ń贩湃氡心梅兴疀_泡后，睡前飲用一杯。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用。