人們都知道，生命在于運動，但這個運動指的是適量的運動。運動量過大，有損健康;而運動量過小，則不足以達到鍛煉的目的。下面，出國留學網(wǎng)為您帶來“怎樣健康運動”，更多內容盡在出國留學網(wǎng)，歡迎大家的關注和閱讀。
一、什么是一個有效的鍛煉單元?
◎首先，進行熱身運動5分鐘。
◎隨后，開始有氧運動?？上然顒?～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。
◎休息5分鐘。
◎最后，進行伸展運動5～10分鐘。
二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣
◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運動。
◎很多人習慣不運動的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。
◎不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。
三、偶爾鍛煉是遠遠不夠的
◎大家僅僅偶而鍛煉。調查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動量不足。這些無助于保護他們的心臟。
◎一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。
四、戶外運動大有益處
◎使鍛煉成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統(tǒng)，我們應安排足夠的時間去運動。
◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，并記住，在運動之后，做伸展活動進行放松。
◎如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要鍛煉10分鐘?；顒雍?，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。
五、不運動的危險
◎不運動的人們，易患高血壓和心臟病。
◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，并導致肥胖癥。
◎不運動的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。
六、加強健康鍛煉
◎可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。
◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關節(jié)。
◎通過鍛煉可減少結腸癌風險和2型糖尿病。
七、像運動員一樣運動
◎“沒時間”是借口。如果你沒有整塊的時間進行運動，那么我們明確地告訴你，運動的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時間，那么你可以進行5個109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別，但能有效解決你“沒時間”的困境。
◎在開展運動前正確收集運動相關信息?；ヂ?lián)網(wǎng)是一個很好的免費信息來源，此外，你也可以參考書籍和雜志，以了解運動的正確方式方法，以免出錯或是造成運動傷害。
◎制訂可行的運動計劃。依據(jù)個人的能力、生活習慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運動計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來，然后張貼在你每天都能看見的地方。
◎設定簡單的近期目標，選擇一項合你胃口的運動。你應選擇一個比較容易達到的目標作為你的近期目標。比如將“慢跑2千米”作為短期目標，就比將“慢跑10千米”作為目標好。請記住，制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動應能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。