很多男性都希望通過健身練出肌肉，他們?yōu)樽约河屑∪舛院?，很多男性還喜歡比誰的肌肉多。其實通過食療也能長出肌肉哦，下面，出國留學網(wǎng)為您詳細介紹“練肌肉吃什么好”，希望對您有所幫助，更多精彩內(nèi)容盡在出國留學網(wǎng)。
練肌肉吃什么好
杏仁
杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。
水
脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
三文魚
三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐
豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
蜜糖冰茶
memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
椰菜
椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素c的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
練肌肉有什么需要注意的
1、多組數(shù)
想要鍛煉肌肉就不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須每天專門抽出60～90分鐘的時間來集中鍛煉。每個練習動作要做8～10組，這樣才能充分刺激肌肉，加快它的增長，同時也會延長肌肉的恢復時間，所以我們每次鍛煉的時候，建議多做一組，每組間歇的時間也不要太長。
2、高密度
密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間，一般休息的時間為一分鐘或者少于一分鐘稱之為高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大，就要減少休息時間，增加對肌肉的刺激，鍛煉的時候要全神貫注，這樣才可以把全部的精力放在鍛煉上。
3、頂峰收縮
當一個動作做到肌肉收縮最厲害的地方時，要將這種收縮最緊張的狀態(tài)保持住做靜力性練習，之后再慢慢恢復到動作的開始位置。這個做法可以使肌肉線條練得十分明顯，但是也要長期堅持下來。