作為一個(gè)經(jīng)常出國(guó)的人，相信大家都有一個(gè)跟我一樣的困擾：時(shí)差。每次初到異國(guó)他鄉(xiāng)，大白天就開始打哈欠瞌睡，到了夜晚就睜著眼睛翻來覆去到天亮。今天教大家?guī)讉€(gè)小辦法，能夠讓你快速告別令人煩惱的時(shí)差反應(yīng)，盡快投入到當(dāng)?shù)厣罾?
1.盡量搭乘夜班飛機(jī)
在出發(fā)的時(shí)候就要考慮好時(shí)差問題，最好的方法就是搭乘夜班飛機(jī)。因?yàn)樵陲w機(jī)上，你可以按照你平時(shí)的作息時(shí)間入眠，帶上睡眠眼罩和U型枕，聽一些輕音樂，得到充分的休息才能保證第二天有飽滿的精神。
2.使用清爽的沐浴露和洗面奶
在你下飛機(jī)后或是在失眠的清晨醒來，不如洗一個(gè)澡，使用帶有薄荷成分的沐浴露和洗面奶來自己醒醒神。相信洗完澡，你就會(huì)神清氣爽了。
3.做伸展運(yùn)動(dòng)
疲倦的時(shí)候不妨做一些伸展運(yùn)動(dòng)幫助身體放松，舒緩自己的疲勞感和緊張感。女性還可以嘗試做一些瑜伽，讓自己集中精神，放松身體。
4.補(bǔ)充維生素
維生素C和維生素B能在你睡眠不足、身體脆弱的時(shí)候保護(hù)你免受病毒侵害，對(duì)身體健康很有好處?？梢栽跁r(shí)差調(diào)整期服用維生素片，多吃橙子、蘋果、胡蘿卜汁、生姜等，都可以為你的身體做好適應(yīng)時(shí)差的準(zhǔn)備。
5.每天喝兩杯咖啡
咖啡喝太多對(duì)身體不好，喝太少?zèng)]有效果。遵循“兩杯咖啡準(zhǔn)則”，早上一杯，下午一杯，既幫助你提神，又避免你晚上失眠。
6.聽令人振奮的歌曲
在白天昏昏欲睡的時(shí)候，可以打開音樂軟件，聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈、令人振奮的歌曲。聽著這種充滿活力的歌曲，也會(huì)讓自己變得精神振奮，不至于過于疲軟。
7.合理飲食
在受時(shí)差反應(yīng)困擾的時(shí)候，合理的飲食非常重要。吃健康的食物，能夠身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓你保持充沛的體力。這個(gè)時(shí)候，最好吃一些清淡、富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，給身體提供更多的能量。避免攝入過多糖分，吃的太過重口，確保自己按時(shí)用餐，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。
8.午休半小時(shí)
在自己感到疲倦的時(shí)候，不要強(qiáng)撐著順應(yīng)新時(shí)間。可以在中午給自己安排一次短暫的午休，睡半個(gè)小時(shí)，讓身體得到一些休息。午休過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神好了許多。
9.多呼吸新鮮空氣
如果常常呆在室內(nèi)，封閉的環(huán)境和不流通的空氣難免會(huì)讓人感到精神不振。這個(gè)時(shí)候，多去室外走一走，呼吸一下新鮮空氣，感受一下陽(yáng)光，看看風(fēng)景，可以讓你的身體得到舒緩。
10.少喝酒
攝入太多酒精，會(huì)讓你疲倦的身體雪上加霜，第二天醒來，整個(gè)人都會(huì)疲憊不堪。所以控制酒精的攝入，能夠讓你更快適應(yīng)時(shí)差。
11.給自己安排娛樂活動(dòng)
在國(guó)外出差或是工作期間，晚上最好提前給自己安排一些娛樂活動(dòng)，讓你的一整天都有所期待。這樣可以保證你有動(dòng)力的堅(jiān)持完這一天的工作，度過勞累的一天。
12.補(bǔ)充水分
大家都知道，多喝水都身體好。當(dāng)你感到疲勞又不能休息的時(shí)候，多喝水可以讓你保持精神。
這幾個(gè)小tips你學(xué)會(huì)了嗎?出國(guó)黨們最重要的是要保持一個(gè)好的心態(tài)，過完頭幾天的時(shí)差調(diào)整時(shí)期，接下來就可以順利開展新的生活了!