為什么有的人一吃甜食和肉，就快速長胖，而有的人大吃大喝也不長肉呢?為什么有的人一旦想減肥，幾天就能瘦;而有的人餓肚子、運動也減不了呢?下面是由出國留學網(wǎng)小編為大家整理的“肚子減肥方法 ”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對您有所幫助。
肚子減肥方法
一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
二、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
三、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
四、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
五、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
六、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
七、一些其他的腹部運動
第一套：
動作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。
動作2
靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重復15次為1回，做4回。
動作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復15次為1回，做4回。
第二套：
動作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動作2
利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回，重復約4回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回，做4回。
第三套：
動作1
先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動作2
身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復2回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，左手往前伸且右膝往后平移，回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回，做4回。