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2020中考心理輔導(dǎo)：降低焦慮的六項(xiàng)建議
考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見，家長(zhǎng)如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議：
首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì)有好成績(jī)的。保持適當(dāng)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長(zhǎng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì)與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。
其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對(duì)給予自己積極暗示，寫一些鼓勵(lì)自己的字條。特別是家長(zhǎng)，要多鼓勵(lì)，而不是指責(zé)、嘮叨。
第三，過于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運(yùn)動(dòng)，或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。
第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì)成疾。
第五，要有計(jì)劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時(shí)間。家長(zhǎng)則應(yīng)做好后勤保障，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長(zhǎng)不要過度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。
第六，如果心理問題自己解決不了，應(yīng)及時(shí)求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。
家長(zhǎng)們應(yīng)注意考生的心理變化，能及時(shí)的與學(xué)生們進(jìn)行溝通，同時(shí)考前心理輔導(dǎo)也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!
2020中考備考：中考心理調(diào)整的應(yīng)對(duì)技巧
備受關(guān)注的中考馬上就要開考了，在這個(gè)時(shí)候，考生、家長(zhǎng)到底應(yīng)該做些什么，才能保證發(fā)揮好真實(shí)水平，取得良好的成績(jī)?
這個(gè)時(shí)候埋頭書堆意義不大，中考迫在眉睫之際，考生們的知識(shí)、能力儲(chǔ)備已經(jīng)基本定格，這個(gè)時(shí)候再埋頭書堆已經(jīng)意義不大，更重要的是應(yīng)該是掌握科學(xué)備考方法，把自己的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)調(diào)整到最佳，保證正常發(fā)揮。
中考是一個(gè)過程，而非兩天的考試——因此它更是一次難得的教育契機(jī)。通過中考，我們不僅可以收獲一個(gè)自己渴求的分?jǐn)?shù)，并藉此升入一所理想的學(xué)校。更重要的是，通過中考前的復(fù)習(xí)、考試中的發(fā)揮、考試后的面對(duì)，磨礪和培養(yǎng)一個(gè)人在重大機(jī)遇和考驗(yàn)面前的意志品質(zhì)、人生態(tài)度和價(jià)值取向。
艱苦的初三復(fù)習(xí)已經(jīng)結(jié)束，考試鍛煉的是孩子沉著、冷靜的意志品質(zhì);成績(jī)出來后，講的是坦然面對(duì)，選擇學(xué)校時(shí)不攀比不抱怨、實(shí)事求是的豁達(dá)態(tài)度。
一、調(diào)整好心理狀態(tài)積極應(yīng)考
調(diào)整作息，積極暗示，進(jìn)入中考模式
1.中考前幾天應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間。晚上十點(diǎn)半左右入睡，第二天早上七點(diǎn)左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時(shí)間同步，這樣有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。
2.若感覺睡眠不好，可以睡前喝一杯熱牛奶，或用熱水泡泡腳。也在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，芳香味可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。不建議服用安眠藥品。
3.積極暗示，美好期待。同學(xué)們可以這樣想：上學(xué)以來我參加過無數(shù)次的考試，中考也不過就是一次考試，“平常心，竹葉青”，像對(duì)待平時(shí)測(cè)驗(yàn)一樣就行。
二、熟悉考點(diǎn)，做好物質(zhì)準(zhǔn)備
1.到考點(diǎn)看考場(chǎng)，除了要看自己的位置，熟悉環(huán)境，同時(shí)要注意一下洗手間的、樓梯的位置，以免因生疏而慌亂。
2.看完考點(diǎn)后，將準(zhǔn)考證、身份證、考試工具等準(zhǔn)備好，同時(shí)使用一下中性筆，看看是否好寫、是否寫得順手。
3.看考場(chǎng)時(shí)注意測(cè)試從住處到考場(chǎng)門口用多少時(shí)間，坐車的同學(xué)需要預(yù)留10分鐘作為回旋的時(shí)間。
4.考試當(dāng)天穿平時(shí)自己最喜歡的衣服，會(huì)讓你心情愉悅。
穩(wěn)定情緒，適度緊張，保持應(yīng)考狀態(tài)