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2021廣東惠州中考體育考試時間【公布】
拓展閱讀：中考體育項目訓(xùn)練方法
1、1000米/800米跑訓(xùn)練方法
練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動器官順利進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。在長跑時，要選透氣性好的運(yùn)動服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。
1.反復(fù)跑:反復(fù)跑是固定距離反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。跑的速度、距離和重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度等，可以根據(jù)自身水平和能力來確定?？梢圆捎?00米、800米、1200米等多種距離進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。練習(xí)是控制好強(qiáng)度和間歇時間。
2.定時跑:定時跑是在固定時間內(nèi)不計算跑的距離的訓(xùn)練方法。可采用10分鐘，15分鐘，20分鐘，甚至30分鐘等多種時間。練習(xí)時間長，強(qiáng)度可小一些，練習(xí)時間短，強(qiáng)度可大一些。
3.定距跑:練習(xí)者可根據(jù)體力選擇1000米、2000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。
4.較長時間運(yùn)動練習(xí):其他較長時間運(yùn)動也可以發(fā)展一般耐力，如籃球、足球、排球、游泳、自行車、爬山等，運(yùn)動時間20-60分鐘。主要發(fā)展一般耐力。
2、引體向上訓(xùn)練方法
練習(xí)引體向上時切勿心急，開始很難，掌握一定技巧，有一定力量之后，難度就會大大降低。
1.找人扶著做，在練習(xí)者沒力的時候推一下，慢慢幫忙的人用的力越來越少，練習(xí)者也會做的越來越多;
2.凡是能完成一個以上的，以練習(xí)引體向上為主。每次練習(xí)做到自己最大的數(shù)量，然后休息2分鐘，再繼續(xù)，反復(fù)練習(xí)，6-10組。
3.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4~5次。
4.仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)練習(xí)者在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，陪練的人握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組，練習(xí)3~4組。
5.手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5~6米，練習(xí)3~4次。
6.可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量
3、實(shí)心球訓(xùn)練方法
1.限制高度法:投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習(xí)可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習(xí):向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進(jìn)行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習(xí)。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí):面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。
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