距離2022年高考僅剩下不到兩周的時(shí)間了，很多考生在積極備考的同時(shí)難免會出現(xiàn)睡眠障礙等不適現(xiàn)象，那么遇到這種情況該如何調(diào)節(jié)呢?下面是由出國留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“考生在中高考前睡眠障礙怎么調(diào)節(jié)”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
考生在中高考前睡眠障礙怎么調(diào)節(jié)
表現(xiàn)：失眠(或過于興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡;或睡時(shí)多夢，睡而不實(shí)，容易驚醒，醒后難再入睡)。
辨證：中醫(yī)認(rèn)為，陽氣周而復(fù)始運(yùn)行，夜間入于陰分，從而產(chǎn)生睡眠?；蛐钠⒉蛔?，心神失養(yǎng);或心腎不交，神不安守;或心膽氣虛，驚擾傷神;或飲食失宜，胃失和降。這些都可導(dǎo)致機(jī)體臟腑陰陽氣血功能失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠。
治法：當(dāng)以“調(diào)理臟腑陰陽”為總原則。
建議：
1.中成藥——(1)活血安神合劑(成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10毫升，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行);(2)市售朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丸、歸脾丸等調(diào)理(在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用)。切勿長期服用安眠藥等精神類藥品。
2.茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克，開水沖泡，代茶飲，有養(yǎng)心、滋陰、健腦、安神之功效。
3.中醫(yī)食療方——百合龍眼蓮子湯：百合、龍眼肉、蓮子各 20 克，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢。
4.針灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神門等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動。
5.睡前浴足——睡前泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過泡腳得到放松和充分地調(diào)節(jié)，身體也會感到舒適，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
6.其他——睡前遠(yuǎn)離智能手機(jī)，也可于睡前聽 10 分鐘的輕音樂以放松緊張情緒，幫助更好地入睡。
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1、核桃。核桃中含有豐富的褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠深度，對于睡眠不好的考生具有一定益處。另外，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，能夠滿足大腦的需求，具有補(bǔ)腦的功效。
2、大棗。大棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對于改善睡眠有一定作用。日?？梢詫⒋髼椉铀逯蠓?，或者與百合煮粥后食用，也可以加入少許甘草，安神效果更佳。
3、蓮子、百合。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲蓮子百合粥，以幫助考生安睡。
4、牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，其被人體吸收后可生成5-羥色胺，5-羥色胺可以使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，從而促進(jìn)睡眠。
5、其他。例如酸棗仁、柏子仁等，均有較好的改善睡眠的作用?？梢詫⑺釛椚驶蛘甙刈尤逝c粳米一起熬粥食用。