小編也是一個(gè)考試緊張者，例如在考駕照的時(shí)候，緊張的腳直哆嗦。但是考試的緊張情緒如何緩解甚至消除呢？下面是由出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“考試緊張?jiān)趺淳徑?如何消除緊張情緒”，僅供參考，歡迎大家閱讀。
考試緊張?jiān)趺淳徑?/strong>
轉(zhuǎn)變心理。想象現(xiàn)場(chǎng)只有自己，旁邊沒有一個(gè)人，這是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以幫助調(diào)整氣息，緩解緊張。
握拳。反復(fù)數(shù)次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張。
搓手心。把手心搓熱，有助于轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整氣息。
大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。
如何消除緊張情緒
方法/步驟1:
放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì)繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì)放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號(hào)，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。
方法/步驟2:
自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因?yàn)樾睦頉]底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。
方法/步驟3:
減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。
方法/步驟4:
做一些無關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動(dòng)作以減輕壓力。
方法/步驟5:
排除無關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無視其他任何蹦出來的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì)催發(fā)緊張情緒了。
方法/步驟6:
告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆]復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。