我們的工作和文檔有著莫大的關(guān)系，范文使用范圍還是非常廣泛的。一篇優(yōu)秀的范文可以讓我們掌握更多寫(xiě)作方法和技巧，那么你還在思考如何借鑒范文嗎？相信你應(yīng)該喜歡欄目小編整理的體育鍛煉計(jì)劃，相信你能從中找到需要的內(nèi)容！
體育鍛煉計(jì)劃 篇1
學(xué)校不斷改善辦學(xué)條件，除了充分開(kāi)發(fā)、開(kāi)放、運(yùn)用校內(nèi)的各類(lèi)教育資源和設(shè)施，還不斷地挖掘校外教育資源，實(shí)現(xiàn)校內(nèi)外教育資源的有效整合，服務(wù)于學(xué)校的常規(guī)教學(xué)、課程建設(shè)和研究性學(xué)習(xí)的需要，切實(shí)提升教育管理服務(wù)效能，促進(jìn)學(xué)生各方面素養(yǎng)的有效提升。
一、充分利用校內(nèi)外教育資源，提高教育、管理、服務(wù)效能。
學(xué)校注重校園文化資源建設(shè)。創(chuàng)辦《I教育》《通州中學(xué)報(bào)》《心理健康小報(bào)》等?？?、校報(bào)，為學(xué)校師生搭建了多樣化的學(xué)習(xí)、表達(dá)、展示平臺(tái);通過(guò)升國(guó)旗儀式、學(xué)雷鋒、祭掃烈士墓、校園藝術(shù)節(jié)、科技節(jié)、讀書(shū)節(jié)、體育節(jié)等活動(dòng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中接受熏陶、展現(xiàn)風(fēng)采;切實(shí)開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育場(chǎng)、籃球場(chǎng)、體育館的作用，讓學(xué)生在鍛煉中，收獲自信與健康;創(chuàng)建校園微信平臺(tái)、廣播臺(tái)和多媒體信息發(fā)布平臺(tái)，利用校園廣播系統(tǒng)、網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，讓學(xué)生了解國(guó)內(nèi)外新聞、學(xué)習(xí)各種生活的方法技能、發(fā)表自己見(jiàn)解看法;利用校園櫥窗、電子顯示屏、校園網(wǎng)等媒體定期向?qū)W生介紹學(xué)習(xí)方法、飲食健康知識(shí)、消防安全知識(shí)、心理健康知識(shí)等，讓學(xué)生在多樣的資源中學(xué)習(xí)生活。學(xué)校通過(guò)對(duì)校園樓宇命名，路旁樹(shù)立文化標(biāo)語(yǔ)，各功能教室、走廊內(nèi)懸掛書(shū)畫(huà)作品、名人名言等方式，讓師生在欣賞校園美景的同時(shí)接受知識(shí)的熏陶。
學(xué)校充分挖掘和利用人文資源，組建學(xué)生研究性學(xué)習(xí)小組、學(xué)生社團(tuán)并配有專(zhuān)業(yè)教師給予指導(dǎo)，為學(xué)生的自由成長(zhǎng)提供廣闊的空間。此外，每學(xué)期安排校內(nèi)的特級(jí)教師、學(xué)科帶頭人給學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與外，還邀請(qǐng)優(yōu)秀校友、專(zhuān)家學(xué)者等知名人士到學(xué)校做專(zhuān)題報(bào)告、講座，極大地開(kāi)拓了師生的眼界，豐富了學(xué)生學(xué)識(shí)。
學(xué)校充分利用豐富的校外資源，創(chuàng)建有5個(gè)校外德育基地和10個(gè)校外實(shí)踐活動(dòng)基地，定期開(kāi)展德育教育活動(dòng)和課程實(shí)踐學(xué)習(xí)活動(dòng)。每年在清明節(jié)組織學(xué)生祭掃革命烈士墓，讓學(xué)生牢記今天的幸福生活來(lái)之不易。每年都組織學(xué)生參加社區(qū)公益活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生走近社會(huì)、了解社會(huì)，也為社會(huì)的進(jìn)步貢獻(xiàn)一份力量。每年8月，赴南通市中小學(xué)生素質(zhì)教育實(shí)踐基地對(duì)高一新生進(jìn)行軍訓(xùn)，從愛(ài)國(guó)、守紀(jì)、奮進(jìn)等多方面提升學(xué)生的精神品質(zhì)。每年定期與消防大隊(duì)開(kāi)展活動(dòng)，讓學(xué)生熟悉、掌握了各種消防、急救的知識(shí)和技能，讓學(xué)生明白生命的可貴，讓學(xué)生擁有了面對(duì)災(zāi)難時(shí)自救和救人的基本技能。依托校外實(shí)踐活動(dòng)基地，學(xué)校開(kāi)發(fā)了《生涯規(guī)劃》《中學(xué)生禮儀交往藝術(shù)》《少年與法》《神奇的死光》《酸雨》《環(huán)境教育》《盆景藝術(shù)與欣賞》《文學(xué)與天文》《散文墊高心靈》《英語(yǔ)交際與會(huì)話(huà)》《地震災(zāi)害與抗震救災(zāi)》等64個(gè)校本課程，有計(jì)劃地組織選修這些校本課程的學(xué)生到校外實(shí)踐活動(dòng)基地，開(kāi)展實(shí)踐探究學(xué)習(xí)活動(dòng);學(xué)生會(huì)、文學(xué)社、各科興趣小組等學(xué)生社團(tuán)也各自開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展起到了很大作用。近年來(lái)，學(xué)校指導(dǎo)學(xué)生充分利用校內(nèi)外資源，開(kāi)展研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)生寫(xiě)出很多具有一定水準(zhǔn)的研究報(bào)告，如：《制作生態(tài)瓶》,《地震應(yīng)急與救護(hù)》等。
二、充分開(kāi)放各類(lèi)設(shè)施，服務(wù)教育教學(xué)。
學(xué)校一貫重視圖書(shū)館、實(shí)驗(yàn)室、信息中心、體育場(chǎng)館、藝術(shù)館、報(bào)告廳等各類(lèi)設(shè)施的建設(shè)，并最大限度的發(fā)揮這些資源的功效，為師生的研究、學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)與服務(wù)。
學(xué)校人和大廈內(nèi)二層、三層為面積2582.02平方米的圖書(shū)館(不含一層書(shū)庫(kù))，現(xiàn)有紙質(zhì)藏書(shū)13.8萬(wàn)冊(cè)，電子藏書(shū)120G，報(bào)刊雜志402種。擁有學(xué)生閱覽室260個(gè)座位，電子閱覽電腦102臺(tái)，圖書(shū)館借書(shū)處、閱覽室、電子閱覽室實(shí)行開(kāi)放借閱，每天8小時(shí)、每周6天向師生開(kāi)放，師生可以通過(guò)智能圖書(shū)管理系統(tǒng)借閱圖書(shū)，圖書(shū)館每月都通過(guò)展板進(jìn)行新書(shū)介紹、好書(shū)推薦，激發(fā)學(xué)生的讀書(shū)興趣，圖書(shū)流通量每生每學(xué)期達(dá)10.2冊(cè)以上。為激勵(lì)師生閱讀的興趣和積極性，學(xué)校舉行讀書(shū)節(jié)系列活動(dòng)，通過(guò)演講、征文等活動(dòng)，以活動(dòng)促閱讀，充分發(fā)揮學(xué)校圖書(shū)資源的優(yōu)勢(shì)，師生在活動(dòng)中收獲了閱讀的樂(lè)趣。學(xué)校每年認(rèn)真組織參加江蘇省中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò)讀書(shū)活動(dòng)，在第三、四、五、六屆中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)讀書(shū)活動(dòng)中取得了優(yōu)秀成績(jī)，榮獲南通市團(tuán)體獎(jiǎng)。
學(xué)校擁有23個(gè)理、化、生實(shí)驗(yàn)室，儀器、藥品數(shù)量充足，學(xué)生分組實(shí)驗(yàn)儀器、演示實(shí)驗(yàn)儀器齊全，實(shí)驗(yàn)開(kāi)出率均達(dá)100%。除了實(shí)驗(yàn)室外，還配有地理專(zhuān)用教室、歷史專(zhuān)用教室、通用技術(shù)實(shí)踐室，這些專(zhuān)用教室在滿(mǎn)足必修、選修課程的開(kāi)設(shè)要求之余，還向?qū)W生自主開(kāi)放，學(xué)生可通過(guò)申請(qǐng)，自主使用各類(lèi)儀器、藥品，進(jìn)行研究、探究活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。實(shí)驗(yàn)室還為學(xué)生開(kāi)展學(xué)科興趣小組、研究性學(xué)習(xí)等活動(dòng)提供服務(wù)。
人和大廈四、五層兩層的網(wǎng)絡(luò)中心、多媒體教室、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)教室、電子閱覽室都得到了充分利用。計(jì)算機(jī)教學(xué)取得了優(yōu)異的成績(jī)，在每年的信息技術(shù)學(xué)業(yè)水平測(cè)試中，學(xué)生一次通過(guò)率均為100%。我校所有教室都配有觸摸一體機(jī)教學(xué)系統(tǒng)，教學(xué)使用率達(dá)100%。學(xué)校網(wǎng)站、微信平臺(tái)實(shí)行專(zhuān)人負(fù)責(zé)，及時(shí)維護(hù)和更新內(nèi)容，學(xué)生選修科的自主選擇、每學(xué)期學(xué)生對(duì)任課教師的評(píng)價(jià)等都通過(guò)校園網(wǎng)完成。為了豐富學(xué)校的教學(xué)資源，學(xué)校還與高考資源網(wǎng)、中學(xué)學(xué)科網(wǎng)簽訂長(zhǎng)期合作協(xié)議，購(gòu)置了大量教學(xué)資料，并鼓勵(lì)教師將自己的原創(chuàng)教學(xué)資料上傳校園網(wǎng)站服務(wù)器，以實(shí)現(xiàn)教育信息共享。豐富的網(wǎng)上教育資源為學(xué)生自主學(xué)習(xí)、教師備課、課題研究提供指導(dǎo)服務(wù)。
學(xué)校擁有1100座和400座的報(bào)告廳各一個(gè)，200座的階梯教室3個(gè)，每年承辦大量的各級(jí)各類(lèi)觀(guān)摩研討、教育培訓(xùn)活動(dòng)，為教師專(zhuān)業(yè)提升、學(xué)生知識(shí)和能力的拓展提供了很好的平臺(tái)。學(xué)校建有標(biāo)準(zhǔn)化校園廣播系統(tǒng)，標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)監(jiān)控系統(tǒng)，這些現(xiàn)代化信息系統(tǒng)，為傳播正確的輿論導(dǎo)向、拓展德育育人模式、深化課程改革和弘揚(yáng)先進(jìn)文化，提供了有力保障。校團(tuán)委、學(xué)生會(huì)充分利用學(xué)校電教設(shè)備資源，通過(guò)廣播臺(tái)的運(yùn)轉(zhuǎn)，鍛煉了學(xué)生采編、組稿、播音、編輯等能力。
學(xué)校建有1個(gè)400米10跑道標(biāo)準(zhǔn)塑膠田徑場(chǎng)、12片標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、4片標(biāo)準(zhǔn)排球場(chǎng)、1片足球場(chǎng)、3個(gè)器械區(qū)，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目場(chǎng)地1個(gè)。各種設(shè)施齊全，器械充足，能滿(mǎn)足日常體育教學(xué)、學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練和承辦區(qū)內(nèi)外各種體育比賽的場(chǎng)館要求。而且所有體育設(shè)施在課余時(shí)間和雙休日向師生開(kāi)放。學(xué)校每年舉行體育節(jié)系列活動(dòng)，定期組織籃球、排球、乒乓球、學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)和教職工運(yùn)動(dòng)會(huì)等比賽。
學(xué)校設(shè)立醫(yī)務(wù)室、心理健康咨詢(xún)室，著眼于學(xué)生的健康發(fā)展，化解學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的各類(lèi)心理問(wèn)題，為學(xué)生的身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)了條件。
體育鍛煉計(jì)劃 篇2
科學(xué)的安排晨練1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀(guān)察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性?huà)伹虿环€(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶(hù)外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩?xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)，并注意這個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線(xiàn)上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí)在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。力量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái)，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來(lái)，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!
體育鍛煉計(jì)劃 篇3
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)?BR> 增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃 篇4
為了促進(jìn)計(jì)算機(jī)學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師的交流，營(yíng)造團(tuán)結(jié)友愛(ài)的`集體氛圍，豐富學(xué)工助理的大學(xué)生活，特舉行此次體育競(jìng)賽活動(dòng)
一、參賽對(duì)象：
計(jì)算機(jī)學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師
二、活動(dòng)主題：
陽(yáng)光體育人人參與
三、活動(dòng)項(xiàng)目：
羽毛球、乒乓球、踢毽子接龍、排球
四、活動(dòng)時(shí)間：
xx年11月11日14：00開(kāi)始。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
羽毛球：創(chuàng)新苑羽毛球場(chǎng)或?qū)嶒?yàn)實(shí)訓(xùn)中心地下室；
排球：中區(qū)排球場(chǎng)；
乒乓球：西區(qū)操場(chǎng)或?qū)W生工作辦公室后面乒乓球臺(tái)。
踢毽子接龍：學(xué)生辦公室外
六、活動(dòng)規(guī)則：
1、羽毛球與乒乓球采用統(tǒng)一規(guī)則，具體規(guī)則如下：
①實(shí)行淘汰制與積分制相結(jié)合的規(guī)則；
②根據(jù)總?cè)藬?shù)平均分組，其中每組2人（如有一組只有一人，則直接晉級(jí)），勝出者進(jìn)入下一輪進(jìn)行比賽，直至決出冠軍；
③棄權(quán)者本項(xiàng)目得分為0，第一輪得分為2分，第二輪為4，第三輪為6，第四輪為8，依此類(lèi)推；
④羽毛球采取9球制，先贏(yíng)9球者勝；乒乓球根據(jù)時(shí)間采取7（先贏(yíng)7球者勝）球或5球制（先贏(yíng)5球者勝）。
2、排球規(guī)則：
①排球共分為三組，每組六人左右，可根據(jù)情況多或少1人；
②排球采取循環(huán)賽制，通過(guò)抽簽隨機(jī)決出A、B兩組進(jìn)行比賽，勝出者同C組進(jìn)行比賽，若C組失敗則同另一組進(jìn)行比賽；
③排球賽第一名每人加10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；
3、最后個(gè)人三項(xiàng)得分相加，取總分前三名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
七、活動(dòng)預(yù)算：
器材，水，零食，獎(jiǎng)品等各項(xiàng)雜費(fèi)
八、后期反饋工作
1、召開(kāi)總結(jié)會(huì)議，同學(xué)們交流感受；
2、負(fù)責(zé)人同去同學(xué)們的意見(jiàn)和建議，并對(duì)工作進(jìn)行總結(jié)。
九、活動(dòng)可能出現(xiàn)情況及應(yīng)對(duì)措施：
1、因天氣對(duì)活動(dòng)的影響較大，當(dāng)天如若天氣不適合活動(dòng)，則推遲，若天氣影響部分活動(dòng)，則根據(jù)情況舍棄；
2、因活動(dòng)場(chǎng)地有限，當(dāng)天很可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)場(chǎng)地的情況，所以活動(dòng)前應(yīng)找人去搶占場(chǎng)地（特別是羽毛球場(chǎng)地，）,如已被占，可與之進(jìn)行協(xié)商解決。
體育鍛煉計(jì)劃 篇5
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞?！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)：每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
xx學(xué)校體育組
體育鍛煉計(jì)劃 篇6
指導(dǎo)思想：
以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米。
三、四年級(jí)每人每天跑1000米。
一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績(jī)。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng)，做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。
具體活動(dòng)安排
上午：7：30～７：50
長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計(jì)劃 篇7
自己查那么多字，我哪打得來(lái)呀？早上：瑜伽·太極·五禽戲選擇其一，每天早上，大概半小時(shí)，以全身微微出汗為宜。（這是必須做的，可以移到選擇項(xiàng)目后面，但是那樣你就必須要先做一套熱身！）
以下是選擇項(xiàng)目：
1）晨跑（慢跑）800m
2）籃球（投籃）30個(gè)
接下來(lái)是正常學(xué)習(xí)以及生活時(shí)間
晚上跑800m，這個(gè)是沒(méi)有必要熱身的，深蹲一組（20），蛙跳一組（50m），跳繩50下
睡前仰臥起坐2組（每組20），俯臥撐2組（每組10）。
當(dāng)然，這僅僅是男生項(xiàng)目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我建議你應(yīng)當(dāng)進(jìn)行以下的強(qiáng)身鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，早晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉），清晨起床空腹喝開(kāi)水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因?yàn)橥盹埖囊陨先龡l是可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐、杠鈴，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量；
八是從現(xiàn)在起多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。特別是在正常行進(jìn)過(guò)程中多進(jìn)行助跑起跳摸高的鍛煉，對(duì)身材的成長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用；
九是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。我敢肯定：用不了幾年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！
體育鍛煉計(jì)劃 篇8
項(xiàng)目方案：
策劃書(shū)
前言：
本次主題是以“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場(chǎng)”為主，“玩物喪志”是當(dāng)代大學(xué)生越來(lái)越嚴(yán)重的表現(xiàn)。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的高隨發(fā)展，越來(lái)越多的大學(xué)生沉迷游戲，把電腦當(dāng)成“玩具”，這就促使很多大學(xué)生荒廢學(xué)業(yè)，導(dǎo)致他們誤入歧途。
活動(dòng)目的：
為了當(dāng)代大學(xué)生把電腦當(dāng)成“工具”使用，我團(tuán)部決定一次團(tuán)日活動(dòng)，主題為“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場(chǎng)”的活動(dòng)，希望以此來(lái)豐富他們的日常生活，團(tuán)結(jié)各位同學(xué)，善于與身邊的同學(xué)、朋友進(jìn)行溝通，為此我們大力開(kāi)展活動(dòng)，積極引導(dǎo)各位同學(xué)參與。
活動(dòng)一：
開(kāi)展乒乓球比賽
活動(dòng)背景：14級(jí)移動(dòng)班，利用體育課時(shí)間為創(chuàng)展健康、輕松、愉快的互動(dòng)健康的平臺(tái)和學(xué)習(xí)環(huán)境，推動(dòng)校園乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣，旨在引導(dǎo)年青學(xué)生關(guān)注國(guó)家國(guó)情，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，形成每天鍛煉1小時(shí)的意識(shí)與做法，同時(shí)引導(dǎo)同學(xué)們走下網(wǎng)絡(luò)，適當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)，不沉迷其中，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
活動(dòng)策劃：
1、由裁判帶領(lǐng)同學(xué)去圖書(shū)館1樓參加乒乓球比賽；
2、比賽由兩人進(jìn)行，采取分組普及模式，組內(nèi)選手循環(huán)比賽；
3、裁判人員做出公平正確的判決；
4、賽后清理場(chǎng)地，詢(xún)問(wèn)各名參賽者身體是否出現(xiàn)不適。
活動(dòng)相關(guān)人員：
負(fù)責(zé)人：羅xx
裁判：黃xx
活動(dòng)二：
走出宿舍，組織同學(xué)進(jìn)行散步活動(dòng)，這次活動(dòng)的開(kāi)展，使廣大青年學(xué)生自覺(jué)參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，努力做到每周至少3~4次參加鍛煉，在班級(jí)內(nèi)部形成良好的健康文化氣氛。同時(shí)加強(qiáng)同學(xué)們之間的交流溝通，使其充分意識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力量。
活動(dòng)策劃：
1、召集同學(xué)在校園內(nèi)參觀(guān)我校的優(yōu)美風(fēng)景；
2、談?wù)劗厴I(yè)后想做的事情；
3、相互之間瞎聊，以此方式促進(jìn)學(xué)生善于交友。
負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx
活動(dòng)三：
“走向操場(chǎng)，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的精神，從我做起。
活動(dòng)策劃：
1、要求大家分組分開(kāi)進(jìn)行自己參加喜歡的運(yùn)動(dòng)；
2、規(guī)定活動(dòng)時(shí)間，時(shí)間結(jié)束后全部同學(xué)在足球場(chǎng)集中；
3、運(yùn)動(dòng)完后詢(xún)問(wèn)各位同學(xué)身體是否合適；
4、運(yùn)動(dòng)完大家在足球場(chǎng)休息10分鐘，并清點(diǎn)人數(shù)；
5、活動(dòng)完后，自行回宿舍，并要求每位同學(xué)寫(xiě)一篇《團(tuán)日活動(dòng)心得》，800字。
負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx
預(yù)期效果：
為“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍，走向操場(chǎng)”活動(dòng)，我們應(yīng)當(dāng)為自己和身邊的人出一份力量，團(tuán)結(jié)所有同學(xué)，讓活動(dòng)的效果給青少年學(xué)生帶來(lái)一個(gè)好的生活，同時(shí)也為學(xué)生的日常生活創(chuàng)造一個(gè)美好的明天！
體育鍛煉計(jì)劃 篇9
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：
一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)
1.嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開(kāi)齊課程、開(kāi)足課時(shí)，從不挪用音樂(lè)、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí)，認(rèn)真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂(lè)星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能?chē)?yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級(jí)部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)。考試計(jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課
本校沒(méi)有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒(méi)有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒(méi)有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書(shū)管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒(méi)有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷(xiāo)教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買(mǎi)教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問(wèn)題：過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí)，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí)，沒(méi)有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開(kāi)展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開(kāi)設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì)，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開(kāi)始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤(pán)室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè)，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃 篇10
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋(píng)兩位督學(xué)來(lái)到善耕教育集團(tuán)蘇州市善耕實(shí)驗(yàn)小學(xué)校，就學(xué)?！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負(fù)擔(dān)情況”進(jìn)行了常規(guī)督導(dǎo)。
督學(xué)們先對(duì)學(xué)校三～六年級(jí)每班11號(hào)的學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。學(xué)生從問(wèn)卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂(lè)觀(guān)向上，學(xué)校重視并能保障運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，參與問(wèn)卷的學(xué)生中掌握3項(xiàng)以上體育技能的居多，書(shū)面家庭作業(yè)用時(shí)適量，課業(yè)負(fù)擔(dān)適當(dāng)。
兩位督學(xué)圈點(diǎn)了四年級(jí)(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽(tīng)課過(guò)程中，督學(xué)們注重觀(guān)察課堂中師生的互動(dòng)狀態(tài)、學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進(jìn)行了交流，對(duì)徐老師在體育課教學(xué)中運(yùn)用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。
大課間時(shí)，督學(xué)們觀(guān)摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動(dòng)，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過(guò)體育課校本課程設(shè)置、大課間錯(cuò)年級(jí)開(kāi)展活動(dòng)等改革措施，拓展了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的形式，也有了場(chǎng)地和時(shí)間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛(ài)好，有利于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。
從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀(guān)為統(tǒng)領(lǐng)，通過(guò)課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”真正落實(shí)到了實(shí)處：一二年級(jí)體育課開(kāi)設(shè)足球校本課程、三四年級(jí)體育課開(kāi)設(shè)排球校本課程、三～六年級(jí)音樂(lè)課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項(xiàng)目。學(xué)校切實(shí)貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，落實(shí)了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃 篇11
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、要以北京20XX年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。
4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。
7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃 篇12
星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力)(2)拉伸活動(dòng)(提高柔韌性，加速體能恢復(fù))17:30(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人潛力(上肢)仰臥起坐20個(gè)/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個(gè)/組2組(下肢)俯臥挺身15個(gè)/組2組(背肌)跳臺(tái)階20個(gè)/組2組(下肢爆發(fā)力)力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期二休息也能夠安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)星期三重復(fù)星期一訓(xùn)練資料星期四17:30(1)無(wú)氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組(2)有氧訓(xùn)練：慢跑20__m(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人潛力(上肢)仰臥起坐20個(gè)/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個(gè)/組2組(下肢)俯臥挺身15個(gè)/組2組(背肌)跳臺(tái)階20個(gè)/組2組(下肢爆發(fā)力)力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)不明白是否貼合你的意思?有具體要求能夠提出來(lái)該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)資料、方法、手段交替有助于防止局部過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病