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體育鍛煉計劃 篇1
學校不斷改善辦學條件，除了充分開發(fā)、開放、運用校內(nèi)的各類教育資源和設(shè)施，還不斷地挖掘校外教育資源，實現(xiàn)校內(nèi)外教育資源的有效整合，服務于學校的常規(guī)教學、課程建設(shè)和研究性學習的需要，切實提升教育管理服務效能，促進學生各方面素養(yǎng)的有效提升。
一、充分利用校內(nèi)外教育資源，提高教育、管理、服務效能。
學校注重校園文化資源建設(shè)。創(chuàng)辦《I教育》《通州中學報》《心理健康小報》等校刊、校報，為學校師生搭建了多樣化的學習、表達、展示平臺;通過升國旗儀式、學雷鋒、祭掃烈士墓、校園藝術(shù)節(jié)、科技節(jié)、讀書節(jié)、體育節(jié)等活動，讓學生在活動中接受熏陶、展現(xiàn)風采;切實開展陽光體育活動，充分發(fā)揮體育場、籃球場、體育館的作用，讓學生在鍛煉中，收獲自信與健康;創(chuàng)建校園微信平臺、廣播臺和多媒體信息發(fā)布平臺，利用校園廣播系統(tǒng)、網(wǎng)絡系統(tǒng)，讓學生了解國內(nèi)外新聞、學習各種生活的方法技能、發(fā)表自己見解看法;利用校園櫥窗、電子顯示屏、校園網(wǎng)等媒體定期向?qū)W生介紹學習方法、飲食健康知識、消防安全知識、心理健康知識等，讓學生在多樣的資源中學習生活。學校通過對校園樓宇命名，路旁樹立文化標語，各功能教室、走廊內(nèi)懸掛書畫作品、名人名言等方式，讓師生在欣賞校園美景的同時接受知識的熏陶。
學校充分挖掘和利用人文資源，組建學生研究性學習小組、學生社團并配有專業(yè)教師給予指導，為學生的自由成長提供廣闊的空間。此外，每學期安排校內(nèi)的特級教師、學科帶頭人給學生進行指導與外，還邀請優(yōu)秀校友、專家學者等知名人士到學校做專題報告、講座，極大地開拓了師生的眼界，豐富了學生學識。
學校充分利用豐富的校外資源，創(chuàng)建有5個校外德育基地和10個校外實踐活動基地，定期開展德育教育活動和課程實踐學習活動。每年在清明節(jié)組織學生祭掃革命烈士墓，讓學生牢記今天的幸福生活來之不易。每年都組織學生參加社區(qū)公益活動和社會實踐活動，讓學生走近社會、了解社會，也為社會的進步貢獻一份力量。每年8月，赴南通市中小學生素質(zhì)教育實踐基地對高一新生進行軍訓，從愛國、守紀、奮進等多方面提升學生的精神品質(zhì)。每年定期與消防大隊開展活動，讓學生熟悉、掌握了各種消防、急救的知識和技能，讓學生明白生命的可貴，讓學生擁有了面對災難時自救和救人的基本技能。依托校外實踐活動基地，學校開發(fā)了《生涯規(guī)劃》《中學生禮儀交往藝術(shù)》《少年與法》《神奇的死光》《酸雨》《環(huán)境教育》《盆景藝術(shù)與欣賞》《文學與天文》《散文墊高心靈》《英語交際與會話》《地震災害與抗震救災》等64個校本課程，有計劃地組織選修這些校本課程的學生到校外實踐活動基地，開展實踐探究學習活動;學生會、文學社、各科興趣小組等學生社團也各自開展豐富多彩的活動，對學生的全面發(fā)展起到了很大作用。近年來，學校指導學生充分利用校內(nèi)外資源，開展研究性學習活動，學生寫出很多具有一定水準的研究報告，如：《制作生態(tài)瓶》,《地震應急與救護》等。
二、充分開放各類設(shè)施，服務教育教學。
學校一貫重視圖書館、實驗室、信息中心、體育場館、藝術(shù)館、報告廳等各類設(shè)施的建設(shè)，并最大限度的發(fā)揮這些資源的功效，為師生的研究、學習提供指導與服務。
學校人和大廈內(nèi)二層、三層為面積2582.02平方米的圖書館(不含一層書庫)，現(xiàn)有紙質(zhì)藏書13.8萬冊，電子藏書120G，報刊雜志402種。擁有學生閱覽室260個座位，電子閱覽電腦102臺，圖書館借書處、閱覽室、電子閱覽室實行開放借閱，每天8小時、每周6天向師生開放，師生可以通過智能圖書管理系統(tǒng)借閱圖書，圖書館每月都通過展板進行新書介紹、好書推薦，激發(fā)學生的讀書興趣，圖書流通量每生每學期達10.2冊以上。為激勵師生閱讀的興趣和積極性，學校舉行讀書節(jié)系列活動，通過演講、征文等活動，以活動促閱讀，充分發(fā)揮學校圖書資源的優(yōu)勢，師生在活動中收獲了閱讀的樂趣。學校每年認真組織參加江蘇省中小學生網(wǎng)絡讀書活動，在第三、四、五、六屆中小學網(wǎng)絡讀書活動中取得了優(yōu)秀成績，榮獲南通市團體獎。
學校擁有23個理、化、生實驗室，儀器、藥品數(shù)量充足，學生分組實驗儀器、演示實驗儀器齊全，實驗開出率均達100%。除了實驗室外，還配有地理專用教室、歷史專用教室、通用技術(shù)實踐室，這些專用教室在滿足必修、選修課程的開設(shè)要求之余，還向?qū)W生自主開放，學生可通過申請，自主使用各類儀器、藥品，進行研究、探究活動，充分調(diào)動學生的學習積極性。實驗室還為學生開展學科興趣小組、研究性學習等活動提供服務。
人和大廈四、五層兩層的網(wǎng)絡中心、多媒體教室、計算機網(wǎng)絡教室、電子閱覽室都得到了充分利用。計算機教學取得了優(yōu)異的成績，在每年的信息技術(shù)學業(yè)水平測試中，學生一次通過率均為100%。我校所有教室都配有觸摸一體機教學系統(tǒng)，教學使用率達100%。學校網(wǎng)站、微信平臺實行專人負責，及時維護和更新內(nèi)容，學生選修科的自主選擇、每學期學生對任課教師的評價等都通過校園網(wǎng)完成。為了豐富學校的教學資源，學校還與高考資源網(wǎng)、中學學科網(wǎng)簽訂長期合作協(xié)議，購置了大量教學資料，并鼓勵教師將自己的原創(chuàng)教學資料上傳校園網(wǎng)站服務器，以實現(xiàn)教育信息共享。豐富的網(wǎng)上教育資源為學生自主學習、教師備課、課題研究提供指導服務。
學校擁有1100座和400座的報告廳各一個，200座的階梯教室3個，每年承辦大量的各級各類觀摩研討、教育培訓活動，為教師專業(yè)提升、學生知識和能力的拓展提供了很好的平臺。學校建有標準化校園廣播系統(tǒng)，標準化考場監(jiān)控系統(tǒng)，這些現(xiàn)代化信息系統(tǒng)，為傳播正確的輿論導向、拓展德育育人模式、深化課程改革和弘揚先進文化，提供了有力保障。校團委、學生會充分利用學校電教設(shè)備資源，通過廣播臺的運轉(zhuǎn)，鍛煉了學生采編、組稿、播音、編輯等能力。
學校建有1個400米10跑道標準塑膠田徑場、12片標準籃球場、4片標準排球場、1片足球場、3個器械區(qū)，其它運動項目場地1個。各種設(shè)施齊全，器械充足，能滿足日常體育教學、學校運動隊訓練和承辦區(qū)內(nèi)外各種體育比賽的場館要求。而且所有體育設(shè)施在課余時間和雙休日向師生開放。學校每年舉行體育節(jié)系列活動，定期組織籃球、排球、乒乓球、學生田徑運動會和教職工運動會等比賽。
學校設(shè)立醫(yī)務室、心理健康咨詢室，著眼于學生的健康發(fā)展，化解學生在學習生活中產(chǎn)生的各類心理問題，為學生的身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)了條件。
體育鍛煉計劃 篇2
科學的安排晨練1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因為我是網(wǎng)球的初學者，所以為了更好的學會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習計劃：1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。2.對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。3.練習拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對墻練習使擊球動作定型對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學而時習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。5.連續(xù)拍球來提高控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習在練習某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標，我為自己制定了以下計劃：跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎(chǔ)的時間里。力量在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!
體育鍛煉計劃 篇3
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進性
持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態(tài)；2.充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。
體育鍛煉計劃 篇4
為了促進計算機學院全體學工助理以及學工組老師的交流，營造團結(jié)友愛的`集體氛圍，豐富學工助理的大學生活，特舉行此次體育競賽活動
一、參賽對象：
計算機學院全體學工助理以及學工組老師
二、活動主題：
陽光體育人人參與
三、活動項目：
羽毛球、乒乓球、踢毽子接龍、排球
四、活動時間：
xx年11月11日14：00開始。
五、活動地點：
羽毛球：創(chuàng)新苑羽毛球場或?qū)嶒瀸嵱栔行牡叵率遥?BR> 排球：中區(qū)排球場；
乒乓球：西區(qū)操場或?qū)W生工作辦公室后面乒乓球臺。
踢毽子接龍：學生辦公室外
六、活動規(guī)則：
1、羽毛球與乒乓球采用統(tǒng)一規(guī)則，具體規(guī)則如下：
①實行淘汰制與積分制相結(jié)合的規(guī)則；
②根據(jù)總?cè)藬?shù)平均分組，其中每組2人（如有一組只有一人，則直接晉級），勝出者進入下一輪進行比賽，直至決出冠軍；
③棄權(quán)者本項目得分為0，第一輪得分為2分，第二輪為4，第三輪為6，第四輪為8，依此類推；
④羽毛球采取9球制，先贏9球者勝；乒乓球根據(jù)時間采取7（先贏7球者勝）球或5球制（先贏5球者勝）。
2、排球規(guī)則：
①排球共分為三組，每組六人左右，可根據(jù)情況多或少1人；
②排球采取循環(huán)賽制，通過抽簽隨機決出A、B兩組進行比賽，勝出者同C組進行比賽，若C組失敗則同另一組進行比賽；
③排球賽第一名每人加10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；
3、最后個人三項得分相加，取總分前三名進行獎勵。
七、活動預算：
器材，水，零食，獎品等各項雜費
八、后期反饋工作
1、召開總結(jié)會議，同學們交流感受；
2、負責人同去同學們的意見和建議，并對工作進行總結(jié)。
九、活動可能出現(xiàn)情況及應對措施：
1、因天氣對活動的影響較大，當天如若天氣不適合活動，則推遲，若天氣影響部分活動，則根據(jù)情況舍棄；
2、因活動場地有限，當天很可能會出現(xiàn)無場地的情況，所以活動前應找人去搶占場地（特別是羽毛球場地，）,如已被占，可與之進行協(xié)商解決。
體育鍛煉計劃 篇5
課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導下，由教務處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實施，教務處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。
為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。
一、指導思想
以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;②不規(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學習的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。
三、具體措施
健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一小時。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。
4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
xx學校體育組
體育鍛煉計劃 篇6
指導思想：
以增強學生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質(zhì)健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計劃。
一、加強領(lǐng)導，建立白山小學留守兒童體育鍛煉領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加體育鍛煉活動。
二、召開班主任會議，傳達白山小學留守兒童體育鍛煉的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。
具體活動安排
上午：7：30～７：50
長跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計劃 篇7
自己查那么多字，我哪打得來呀？早上：瑜伽·太極·五禽戲選擇其一，每天早上，大概半小時，以全身微微出汗為宜。（這是必須做的，可以移到選擇項目后面，但是那樣你就必須要先做一套熱身?。?BR> 以下是選擇項目：
1）晨跑（慢跑）800m
2）籃球（投籃）30個
接下來是正常學習以及生活時間
晚上跑800m，這個是沒有必要熱身的，深蹲一組（20），蛙跳一組（50m），跳繩50下
睡前仰臥起坐2組（每組20），俯臥撐2組（每組10）。
當然，這僅僅是男生項目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)，根據(jù)我的個人經(jīng)驗，我建議你應當進行以下的強身鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝開水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐、杠鈴，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加活動量；
八是從現(xiàn)在起多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。特別是在正常行進過程中多進行助跑起跳摸高的鍛煉，對身材的成長有很大的促進作用；
九是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了幾年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！
體育鍛煉計劃 篇8
項目方案：
策劃書
前言：
本次主題是以“走下網(wǎng)絡，走出宿舍，走向操場”為主，“玩物喪志”是當代大學生越來越嚴重的表現(xiàn)。隨著網(wǎng)絡技術(shù)的高隨發(fā)展，越來越多的大學生沉迷游戲，把電腦當成“玩具”，這就促使很多大學生荒廢學業(yè)，導致他們誤入歧途。
活動目的：
為了當代大學生把電腦當成“工具”使用，我團部決定一次團日活動，主題為“走下網(wǎng)絡，走出宿舍，走向操場”的活動，希望以此來豐富他們的日常生活，團結(jié)各位同學，善于與身邊的同學、朋友進行溝通，為此我們大力開展活動，積極引導各位同學參與。
活動一：
開展乒乓球比賽
活動背景：14級移動班，利用體育課時間為創(chuàng)展健康、輕松、愉快的互動健康的平臺和學習環(huán)境，推動校園乒乓球運動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣，旨在引導年青學生關(guān)注國家國情，養(yǎng)成體育鍛煉的好習慣，形成每天鍛煉1小時的意識與做法，同時引導同學們走下網(wǎng)絡，適當使用網(wǎng)絡，不沉迷其中，從而促進學生身心健康發(fā)展。
活動策劃：
1、由裁判帶領(lǐng)同學去圖書館1樓參加乒乓球比賽；
2、比賽由兩人進行，采取分組普及模式，組內(nèi)選手循環(huán)比賽；
3、裁判人員做出公平正確的判決；
4、賽后清理場地，詢問各名參賽者身體是否出現(xiàn)不適。
活動相關(guān)人員：
負責人：羅xx
裁判：黃xx
活動二：
走出宿舍，組織同學進行散步活動，這次活動的開展，使廣大青年學生自覺參加戶外運動，努力做到每周至少3~4次參加鍛煉，在班級內(nèi)部形成良好的健康文化氣氛。同時加強同學們之間的交流溝通，使其充分意識到團隊的力量。
活動策劃：
1、召集同學在校園內(nèi)參觀我校的優(yōu)美風景；
2、談談畢業(yè)后想做的事情；
3、相互之間瞎聊，以此方式促進學生善于交友。
負責人：羅xx黃xx
活動三：
“走向操場，促進青少年身心健康、體魄強健”的精神，從我做起。
活動策劃：
1、要求大家分組分開進行自己參加喜歡的運動；
2、規(guī)定活動時間，時間結(jié)束后全部同學在足球場集中；
3、運動完后詢問各位同學身體是否合適；
4、運動完大家在足球場休息10分鐘，并清點人數(shù)；
5、活動完后，自行回宿舍，并要求每位同學寫一篇《團日活動心得》，800字。
負責人：羅xx黃xx
預期效果：
為“走下網(wǎng)絡，走出宿舍，走向操場”活動，我們應當為自己和身邊的人出一份力量，團結(jié)所有同學，讓活動的效果給青少年學生帶來一個好的生活，同時也為學生的日常生活創(chuàng)造一個美好的明天！
體育鍛煉計劃 篇9
6月23日，責任督學倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學學期工作計劃對江蘇省大港中學學生學習，體育鍛煉，課業(yè)負擔情況進行了專項督導。督導采用問卷調(diào)查、學生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應的整改建議。按照督導組的要求，結(jié)合本校的教學實際，現(xiàn)將整改情況匯報如下：
一、進一步嚴格各項要求，抓嚴抓實
1.嚴格執(zhí)行國家課程計劃
日常教育教學工作中，我校嚴格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標準》，確保開齊課程、開足課時，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團活動等課時來增加語文、數(shù)學、英語的課時，認真開展陽光體育活動，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學生每天1小時體育鍛煉時間并保證質(zhì)量。
2.嚴格控制作業(yè)量
進一步嚴格教學規(guī)范，各科教師能嚴格控制學生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間。進一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機械的、重復的、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。
3.嚴格規(guī)范考試和評價工作
學校嚴格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)?？荚囉媱澃凑真?zhèn)江市的統(tǒng)一要求進行部署，并且學校不以考試成績對班級、教師、學生進行排名。
4.嚴格禁止違規(guī)補課
本校沒有節(jié)假日補課行為，沒有組織參與有償補課的教師。也沒有到私立教育機構(gòu)代課情況。學生負擔要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時要精心備課、精心設(shè)計課堂練習、精心批改作業(yè)、精心輔導困難學生。
5.嚴格教輔用書管理學校嚴格執(zhí)行中小學教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或為學生購買教輔材料提供服務的事情。
二、加強教師的教學培訓，規(guī)范教師教學行為
學生負擔之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負擔—好成績—好中學—好大學—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復燃”。鑒于此認識，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導層認識，再在政治學習中統(tǒng)一全體教師認知，再通過教師滲透改造家長認知。過重負擔導制我們民族創(chuàng)新力不足、學生體質(zhì)不強，不利于孩子將來發(fā)展。應加強實踐和理論的宣揚，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認識，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負工作做到實處，我們應該站在培養(yǎng)二十一世紀人才的高度，把落實素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會課的平臺，對學生進行學法指導，開展學習經(jīng)驗交流會，讓成績優(yōu)秀的同學為其他同學傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級任課教師和學生的懇談會，讓學生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學習中遇到的難題，讓學生的學習效率得到提高。對學生的競賽進行選課的指導，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學生的負擔。
四、學校為高一年級的同學開始心理輔導課，學校成立心理輔導社團，成立心理輔導室，學校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導場所，為學生的學習保駕護航，心理輔導孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學進行心理輔導，為高考助力。學校政教處要求各班進行導師制，督促學生選擇導師，增強非班主任的德育意識，為學生的學習和生活答疑解惑。
五、進一步強化學生的過程性評價，政教處下發(fā)了學生成長記錄冊，要求對學生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學期的三好生的評定等要參照學生的平時表現(xiàn)，還要結(jié)合學生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學不得評選三好學生。
體育鍛煉計劃 篇10
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導室倪建平、孫蘋兩位督學來到善耕教育集團蘇州市善耕實驗小學校，就學?！皩W生學習、體育鍛煉和課業(yè)負擔情況”進行了常規(guī)督導。
督學們先對學校三～六年級每班11號的學生進行了問卷調(diào)查。學生從問卷中反映，學校在各科教學中能都關(guān)注思想道德教育，學生有良好的文明習慣、心理康健、樂觀向上，學校重視并能保障運動鍛煉的時間，參與問卷的學生中掌握3項以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時適量，課業(yè)負擔適當。
兩位督學圈點了四年級(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學們注重觀察課堂中師生的互動狀態(tài)、學生參與運動的積極性以及練習密度。課后，督學與執(zhí)教老師進行了交流，對徐老師在體育課教學中運用多種形式有效組織學生進行排球技能學習、練習大加贊許。
大課間時，督學們觀摩了學生的廣播操和跳繩活動，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導進行了交流。督學們肯定了學校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯年級開展活動等改革措施，拓展了學生參與運動的形式，也有了場地和時間的保證，進一步激發(fā)了學生對體育的興趣和愛好，有利于提高學生運動能力，增強體質(zhì)，促進學生身體健康發(fā)展。
從學校提供的資料中，督學們感受到學校堅持以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實到了實處：一二年級體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級音樂課設(shè)立豎笛學習項目。學校切實貫徹《中共中央國務院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，落實了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動了學校體育和美育的改革與發(fā)展。
體育鍛煉計劃 篇11
一、指導思想
以“健康第一"為指導，把學校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;②不規(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學習的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。
三、具體措施
健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一小時。
1、要以北京20XX年奧運會為契機，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學生做好兩操，檢查人員進行巡視，確保兩操的順利進行。
4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。
7、在日常工作中，切實依法保證學生睡眠的權(quán)利，減輕學生的課業(yè)負擔，真正把課外時間留給他們，確保每個小學生每天睡眠時間不少于9小時。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個學生。
體育鍛煉計劃 篇12
星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力)(2)拉伸活動(提高柔韌性，加速體能恢復)17:30(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力(上肢)仰臥起坐20個/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個/組2組(下肢)俯臥挺身15個/組2組(背肌)跳臺階20個/組2組(下肢爆發(fā)力)力量練習結(jié)束后注意拉伸星期二休息也能夠安排喜愛的體育活動(強度不要太大)星期三重復星期一訓練資料星期四17:30(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組(2)有氧訓練：慢跑20__m(3)運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力(上肢)仰臥起坐20個/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個/組2組(下肢)俯臥挺身15個/組2組(背肌)跳臺階20個/組2組(下肢爆發(fā)力)力量練習結(jié)束后注意拉伸星期日充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復不明白是否貼合你的意思?有具體要求能夠提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習資料、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病