一、考試項(xiàng)目
1、必考(60%)：30秒單搖跳(30%)、30秒雙搖跳(30%)
2、選考(選二項(xiàng)40%)：30秒間隔交叉單搖跳、30秒間隔交叉雙搖跳、3×40秒雙繩交互搖三人跳、1分鐘兩人一繩左右并排單搖跳
備注：各考生可自備繩子，也可由考場(chǎng)提供。
二、考試方法
(一)30秒單搖跳繩方法：考生在30秒內(nèi)雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360°)，稱作30秒單搖跳。
(二)、30秒雙搖跳繩方法：考生在30秒內(nèi)雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩周(720°)，稱作30秒雙搖跳。
(三)、30秒間隔交叉單搖跳繩方法：此動(dòng)作分成兩拍完成，兩手持繩搖，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為向前交叉搖繩，一拍一動(dòng)，即是一開(kāi)一交叉單搖跳，完成間隔交叉單搖跳。在30秒內(nèi)運(yùn)動(dòng)員累計(jì)所完成次數(shù)。
(四)、30秒間隔交叉雙搖跳繩方法：運(yùn)動(dòng)員雙腳跳起一次騰空時(shí)，雙手在空中做出兩個(gè)動(dòng)作，直搖繩和交叉搖繩，我們把直搖繩稱為動(dòng)作開(kāi)，而交叉稱為合，也即跳起后，手做開(kāi)合連貫動(dòng)作，這樣算成功一次，依此跳法，完成30秒。
(五)、1分鐘兩人一繩左右并排跳繩方法：運(yùn)動(dòng)員在1分鐘內(nèi)，兩人左右并排站位，兩人各自持一只手柄，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞兩人身體一周(360°)，累計(jì)跳成功的次數(shù)。
(五)3×40秒雙繩交互搖三人跳繩方法：三名運(yùn)動(dòng)員分別為ABC，BC先搖繩，A站在C一側(cè)， A進(jìn)繩跳面向B跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)A換接B搖繩，B進(jìn)繩跳面向C跳繩，40秒時(shí)間到B換接C搖繩， C進(jìn)繩跳最后一捧，位置每位運(yùn)動(dòng)員必須面向正確的方向搖跳繩才被計(jì)數(shù)，直到時(shí)間結(jié)束。
三、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
