為了讓孩子輕松參加高考，我在高三家長(zhǎng)博客圈聽(tīng)了不少專(zhuān)家老師的講座，根據(jù)老師講座的內(nèi)容我總結(jié)以下幾點(diǎn)，和各位家長(zhǎng)共勉。
專(zhuān)家認(rèn)為，孩子心理壓力增大，是導(dǎo)致心理問(wèn)題的出現(xiàn)和成績(jī)下滑的原因之一，當(dāng)務(wù)之急家長(zhǎng)應(yīng)該積極為孩子進(jìn)行心理減壓?？忌c家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不要制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)，考大學(xué)或大學(xué)等字眼，如果孩子不想談學(xué)習(xí)的話題，家長(zhǎng)應(yīng)該積極配合，不妨和孩子講一些幽默笑話，一起看一部輕松愉快的電影，和孩子做一些他感興趣的事情。營(yíng)造輕松和諧的家庭環(huán)境就是對(duì)孩子高考的支持。
4.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是，既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生還會(huì)因考前過(guò)度緊張發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。另外，睡覺(jué)前泡泡澡，上床睡覺(jué)時(shí)大腦什么都不要想，要做的就是重復(fù)默念一句話，比喻我的睡眠秘訣就是重復(fù)默念“睡美人”。
對(duì)于失眠的考生，一定積極調(diào)整好心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
專(zhuān)家認(rèn)為，孩子心理壓力增大，是導(dǎo)致心理問(wèn)題的出現(xiàn)和成績(jī)下滑的原因之一，當(dāng)務(wù)之急家長(zhǎng)應(yīng)該積極為孩子進(jìn)行心理減壓?？忌c家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不要制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)，考大學(xué)或大學(xué)等字眼，如果孩子不想談學(xué)習(xí)的話題，家長(zhǎng)應(yīng)該積極配合，不妨和孩子講一些幽默笑話，一起看一部輕松愉快的電影，和孩子做一些他感興趣的事情。營(yíng)造輕松和諧的家庭環(huán)境就是對(duì)孩子高考的支持。
4.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是，既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生還會(huì)因考前過(guò)度緊張發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。另外，睡覺(jué)前泡泡澡，上床睡覺(jué)時(shí)大腦什么都不要想，要做的就是重復(fù)默念一句話，比喻我的睡眠秘訣就是重復(fù)默念“睡美人”。
對(duì)于失眠的考生，一定積極調(diào)整好心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。