高考結(jié)束，家長和考生如釋重負。然而，一些考后心理綜合征卻接踵而來，有些考生過度放松，有些考生則過度焦慮地等成績。中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、高考研究專家王極盛指出，考試結(jié)束并不意味著高考心態(tài)調(diào)節(jié)的結(jié)束，相反，大考過后調(diào)節(jié)好心態(tài)，對于幫助考生正確面對考試成績，以積極的心態(tài)迎接大學(xué)生活十分重要。
五類考生心理調(diào)試有方
王極盛建議，在考試分數(shù)出來前的這段時間內(nèi)，考生不應(yīng)無節(jié)制地放松，仍要保持良好的生理節(jié)律和心理節(jié)律，有規(guī)律地安排作息；同時通過估分，作好知道分數(shù)的心理準備，防止落差太大對考生造成心理打擊。王極盛針對五類考后不同表現(xiàn)的考生提出了相應(yīng)的心理輔導(dǎo)建議。
平常心對待型：這種學(xué)生在準備和應(yīng)對考試的過程一直能夠保持比較平和的心態(tài)，在等待成績的這段日子里，只要繼續(xù)保持良好心態(tài)就可以了。
過度放松型：這類學(xué)生考后無節(jié)制放松，不加注意容易發(fā)生事故。過度放松對身體和心理會有危害，對家庭以及社會都可能造成負面影響。應(yīng)有計劃地適度放松，如計劃旅游的話要結(jié)伴而行。
無所事事型：有些學(xué)生結(jié)束了緊張的高考，現(xiàn)在閑下來了反而不知道該干嗎。無所事事是對心理節(jié)律大的破壞，而從過度緊張到閑散的過程如果沒有一個過度期，還會引起生理方面的問題，容易造成感冒或胃腸疾病。這類考生要強調(diào)生活節(jié)律化，每天有序有步驟地生活，通過生物作息節(jié)律化來提高心理充實感。建議這些學(xué)生將高考前沒時間做的事情趁等待分數(shù)的這段時間拿出來做一做，比如看一下以前沒來得及看的書和電視節(jié)目，使自己的興趣得到充分滿足；還可以去社區(qū)義務(wù)做一些力所能及的工作，幫助別人是好的心態(tài)調(diào)節(jié)。
后悔自責(zé)型：有些考生一對答案，發(fā)現(xiàn)錯題很多，馬上會產(chǎn)生后悔自責(zé)的情緒，并沉浸其中難以自拔。自責(zé)和批評是應(yīng)該的，但要在正確的認識上具體分析，找正確歸因，使自己從高考中總結(jié)教訓(xùn)。這類學(xué)生有時間可以再做下高考題，看自己到底會不會做，這是提高自己的關(guān)鍵步驟，也是恢復(fù)信心的好方法。此外，也可以看看那些過去沒考好同學(xué)的經(jīng)驗教訓(xùn)，從別人的經(jīng)歷中得到啟發(fā)振作精神。
焦慮抑郁型：這種學(xué)生平常就比較消極，有焦慮傾向。這類考生應(yīng)當(dāng)正確評估自己的考試成績，意識到只要考出平時水平就是成功。建議這些學(xué)生看一些輕松的電視節(jié)目，比如小品相聲，緩解心情；也可以和朋友結(jié)伴去郊外旅游散心。
準大學(xué)生加強自主訓(xùn)練
成績公布后，順利被大學(xué)錄取的學(xué)生，面對這兩個月的“空白期”應(yīng)該怎么度過呢？王極盛建議，準大學(xué)生們應(yīng)該總結(jié)高中學(xué)習(xí)生活的成功和不足，以良好的心態(tài)迎接嶄新的大學(xué)生活。對于多數(shù)沒有離開過父母、長期習(xí)慣飯來張口衣來伸手的北京考生來說，還應(yīng)加強自主性鍛煉。鑒于一些高校在入學(xué)初期會組織進行英語摸底考試，重拾書本、加強英語學(xué)習(xí)也是一個明智之舉。
落榜生勇敢面對現(xiàn)實
每年高考錄取結(jié)果塵埃落定之時，總難免幾家歡喜幾家愁。王極盛提醒落榜生要勇敢面對現(xiàn)實，在正確分析原因的基礎(chǔ)上，進行心理調(diào)整，并為未來重做打算。
傾訴法是排解苦悶、釋放壓力的佳方法?！鞍研闹械目鄲炓钟魮?dān)心向親朋好友說出來，可以有效地幫助落榜生調(diào)節(jié)情緒?！贝送猓瑫鴮懛?、運動法、深呼吸法，也能在一定程度上幫助落榜生調(diào)整心態(tài)。
落榜生可選擇復(fù)讀、就業(yè)或其他形式的學(xué)習(xí)?！艾F(xiàn)在選擇復(fù)讀的學(xué)生不少，但問題在于多數(shù)復(fù)讀生秋季入學(xué)后的很長一段時間內(nèi)都很難把心態(tài)調(diào)整過來。其實只要心態(tài)調(diào)整好，復(fù)讀的成績一定會有提高。”
文 本報記者 任芬
五類考生心理調(diào)試有方
王極盛建議，在考試分數(shù)出來前的這段時間內(nèi)，考生不應(yīng)無節(jié)制地放松，仍要保持良好的生理節(jié)律和心理節(jié)律，有規(guī)律地安排作息；同時通過估分，作好知道分數(shù)的心理準備，防止落差太大對考生造成心理打擊。王極盛針對五類考后不同表現(xiàn)的考生提出了相應(yīng)的心理輔導(dǎo)建議。
平常心對待型：這種學(xué)生在準備和應(yīng)對考試的過程一直能夠保持比較平和的心態(tài)，在等待成績的這段日子里，只要繼續(xù)保持良好心態(tài)就可以了。
過度放松型：這類學(xué)生考后無節(jié)制放松，不加注意容易發(fā)生事故。過度放松對身體和心理會有危害，對家庭以及社會都可能造成負面影響。應(yīng)有計劃地適度放松，如計劃旅游的話要結(jié)伴而行。
無所事事型：有些學(xué)生結(jié)束了緊張的高考，現(xiàn)在閑下來了反而不知道該干嗎。無所事事是對心理節(jié)律大的破壞，而從過度緊張到閑散的過程如果沒有一個過度期，還會引起生理方面的問題，容易造成感冒或胃腸疾病。這類考生要強調(diào)生活節(jié)律化，每天有序有步驟地生活，通過生物作息節(jié)律化來提高心理充實感。建議這些學(xué)生將高考前沒時間做的事情趁等待分數(shù)的這段時間拿出來做一做，比如看一下以前沒來得及看的書和電視節(jié)目，使自己的興趣得到充分滿足；還可以去社區(qū)義務(wù)做一些力所能及的工作，幫助別人是好的心態(tài)調(diào)節(jié)。
后悔自責(zé)型：有些考生一對答案，發(fā)現(xiàn)錯題很多，馬上會產(chǎn)生后悔自責(zé)的情緒，并沉浸其中難以自拔。自責(zé)和批評是應(yīng)該的，但要在正確的認識上具體分析，找正確歸因，使自己從高考中總結(jié)教訓(xùn)。這類學(xué)生有時間可以再做下高考題，看自己到底會不會做，這是提高自己的關(guān)鍵步驟，也是恢復(fù)信心的好方法。此外，也可以看看那些過去沒考好同學(xué)的經(jīng)驗教訓(xùn)，從別人的經(jīng)歷中得到啟發(fā)振作精神。
焦慮抑郁型：這種學(xué)生平常就比較消極，有焦慮傾向。這類考生應(yīng)當(dāng)正確評估自己的考試成績，意識到只要考出平時水平就是成功。建議這些學(xué)生看一些輕松的電視節(jié)目，比如小品相聲，緩解心情；也可以和朋友結(jié)伴去郊外旅游散心。
準大學(xué)生加強自主訓(xùn)練
成績公布后，順利被大學(xué)錄取的學(xué)生，面對這兩個月的“空白期”應(yīng)該怎么度過呢？王極盛建議，準大學(xué)生們應(yīng)該總結(jié)高中學(xué)習(xí)生活的成功和不足，以良好的心態(tài)迎接嶄新的大學(xué)生活。對于多數(shù)沒有離開過父母、長期習(xí)慣飯來張口衣來伸手的北京考生來說，還應(yīng)加強自主性鍛煉。鑒于一些高校在入學(xué)初期會組織進行英語摸底考試，重拾書本、加強英語學(xué)習(xí)也是一個明智之舉。
落榜生勇敢面對現(xiàn)實
每年高考錄取結(jié)果塵埃落定之時，總難免幾家歡喜幾家愁。王極盛提醒落榜生要勇敢面對現(xiàn)實，在正確分析原因的基礎(chǔ)上，進行心理調(diào)整，并為未來重做打算。
傾訴法是排解苦悶、釋放壓力的佳方法?！鞍研闹械目鄲炓钟魮?dān)心向親朋好友說出來，可以有效地幫助落榜生調(diào)節(jié)情緒?！贝送猓瑫鴮懛?、運動法、深呼吸法，也能在一定程度上幫助落榜生調(diào)整心態(tài)。
落榜生可選擇復(fù)讀、就業(yè)或其他形式的學(xué)習(xí)?！艾F(xiàn)在選擇復(fù)讀的學(xué)生不少，但問題在于多數(shù)復(fù)讀生秋季入學(xué)后的很長一段時間內(nèi)都很難把心態(tài)調(diào)整過來。其實只要心態(tài)調(diào)整好，復(fù)讀的成績一定會有提高。”
文 本報記者 任芬