據(jù)三湘都市報(bào)５月１６日?qǐng)?bào)道 高考臨近，不少考生及家長(zhǎng)在緊張的迎考過程中不同程度地產(chǎn)生了心理壓力。為切實(shí)引導(dǎo)廣大考生科學(xué)作息、合理安排膳食、積極調(diào)整心態(tài)，以好的競(jìng)技狀態(tài)在高考中發(fā)揮聰明才智，5月15日，本報(bào)邀請(qǐng)湘雅二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任唐大寒教授、中國(guó)心理醫(yī)生學(xué)會(huì)會(huì)員、高級(jí)心理保健師、長(zhǎng)沙康乃馨現(xiàn)代生活咨詢公司康琳女士做客本報(bào)，就考生如何積極調(diào)整心態(tài)、合理安排考前飲食、如何對(duì)待高考綜合癥等問題釋疑解惑。
“高考綜合癥”困擾考生
從9點(diǎn)半到11點(diǎn)半的2個(gè)小時(shí)里，唐教授和康琳女士一直被接連不斷的熱線電話所包圍。在眾多來(lái)電中，如何解決“高考綜合癥”是熱門的話題。
長(zhǎng)沙某重點(diǎn)中學(xué)高三女生卉卉來(lái)電訴說，近以來(lái)，她總感到精力難以集中，寢食不安，經(jīng)常莫名其妙地緊張，有時(shí)情不自禁地哭泣?？盗张空J(rèn)為，這是高考前的一種應(yīng)急反映，即考前恐懼。而李同學(xué)則反映，他學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，對(duì)高考充滿了信心?？墒?，近幾天睡眠很不好，老做惡夢(mèng)，夢(mèng)到自己考試成績(jī)很糟糕，沒有一個(gè)學(xué)校愿意錄取他。為此，感到很害怕，擔(dān)心真的會(huì)考砸?？盗张扛嬖V他，這是高考前心理過于緊張、過于擔(dān)憂所致。除這些都屬“高考綜合癥”外，注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降、頭暈、心煩、坐立不安、想學(xué)習(xí)又定不下來(lái)、情緒不穩(wěn)定等也屬此列。出現(xiàn)這些情況是因?yàn)榭忌睦韷毫Υ?，從而影響到生理狀況。
考生要學(xué)會(huì)心理調(diào)適
許多考生來(lái)電非常想了解如何克服“高考綜合癥”，保持良好的心態(tài)?？盗张拷榻B，為什么有的尖子生平?？荚嚹M都是非常優(yōu)秀的，但一到高考就發(fā)揮失常，而有的考生平常成績(jī)中等，但在高考中能一鳴驚人，考出好的成績(jī)，關(guān)鍵就在于心態(tài)。
那么，考生如何才能克服“高考綜合癥”呢，康琳提出了一套心理調(diào)適的方案：
1、增強(qiáng)自信心?？忌鷳?yīng)克服自卑，丟棄自憐，相信自己一定能行；
2、保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，不給自己太大壓力，量力而行，順其自然；
3、勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，堅(jiān)持一定的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，做一些力所能及的事情；
4、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，精神飽滿。
5、每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
父母不要關(guān)心過度
家有考生，做家長(zhǎng)的都會(huì)給予額外的關(guān)注，家長(zhǎng)的用意絕對(duì)善良，殊不知這種額外關(guān)注會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力。
一位家長(zhǎng)來(lái)電求助，述說自己正準(zhǔn)備迎考的兒子小吳，突然在家里莫名其妙對(duì)著墻壁拳打腳踢。問其原因不但不說，反而異常煩躁地與她頂撞爭(zhēng)吵。而小吳則告訴康琳女士，進(jìn)入高三后，學(xué)校和家里的氣氛越來(lái)越讓人喘不過氣來(lái)。尤其是在近，爸爸媽媽幾乎放棄了正常的生活，一切為了他，不但電視機(jī)不開了，就連說話和走路都小心翼翼，惟恐弄出半點(diǎn)聲響來(lái)，影響到他的學(xué)習(xí)，生活上更是無(wú)微不至呵護(hù)有加。父母的這些舉動(dòng)，既讓他感動(dòng)，又讓他害怕。害怕自己考試不成功，會(huì)辜負(fù)了他們，并因此心里越不安，以至于突然情緒失控。
康琳女士表示，他的反常行為所表現(xiàn)的就是一種典型的考前焦慮。導(dǎo)致焦慮的原因在于父母的過分關(guān)心和高度重視，給孩子帶來(lái)了巨大精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
營(yíng)造輕松的家庭氣氛
許多家長(zhǎng)來(lái)電詢問自己應(yīng)如何在孩子臨考期間配合孩子搞好高考復(fù)習(xí)。
康琳女士表示，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一種輕松的家庭氣氛，并提出了幾個(gè)“不宜”：
不宜過分保護(hù)。不少家長(zhǎng)在高考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來(lái)，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這不利于孩子以一顆平常心參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子的正常發(fā)揮。
不宜過分干涉。許多家長(zhǎng)要求孩子考前一門心思地復(fù)習(xí)功課，這樣的效果反而適得其反。
不宜過高期待。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過高，超過了孩子的實(shí)際水平，這樣容易傷害孩子的自信心。
不宜過多許愿。有些家長(zhǎng)總想用一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激孩子考大學(xué)的積極性，這不僅起不到積極的效果，反而會(huì)影響孩子的高考復(fù)習(xí)。
不宜過多嘮叨。一些家長(zhǎng)整天把高考掛在嘴邊，時(shí)時(shí)對(duì)孩子說，要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，結(jié)果越說孩子就越緊張，越說孩子越煩躁，不利于孩子備考。
另外，家長(zhǎng)每天與孩子的交流溝通也是非常必要的，可以和孩子閑聊，但盡量不要談考試，可以多談孩子對(duì)未來(lái)的生活感受和想法。鼓勵(lì)孩子加強(qiáng)自信心。對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他們輕松上陣。 （董可可 楊衛(wèi)）
“高考綜合癥”困擾考生
從9點(diǎn)半到11點(diǎn)半的2個(gè)小時(shí)里，唐教授和康琳女士一直被接連不斷的熱線電話所包圍。在眾多來(lái)電中，如何解決“高考綜合癥”是熱門的話題。
長(zhǎng)沙某重點(diǎn)中學(xué)高三女生卉卉來(lái)電訴說，近以來(lái)，她總感到精力難以集中，寢食不安，經(jīng)常莫名其妙地緊張，有時(shí)情不自禁地哭泣?？盗张空J(rèn)為，這是高考前的一種應(yīng)急反映，即考前恐懼。而李同學(xué)則反映，他學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，對(duì)高考充滿了信心?？墒?，近幾天睡眠很不好，老做惡夢(mèng)，夢(mèng)到自己考試成績(jī)很糟糕，沒有一個(gè)學(xué)校愿意錄取他。為此，感到很害怕，擔(dān)心真的會(huì)考砸?？盗张扛嬖V他，這是高考前心理過于緊張、過于擔(dān)憂所致。除這些都屬“高考綜合癥”外，注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降、頭暈、心煩、坐立不安、想學(xué)習(xí)又定不下來(lái)、情緒不穩(wěn)定等也屬此列。出現(xiàn)這些情況是因?yàn)榭忌睦韷毫Υ?，從而影響到生理狀況。
考生要學(xué)會(huì)心理調(diào)適
許多考生來(lái)電非常想了解如何克服“高考綜合癥”，保持良好的心態(tài)?？盗张拷榻B，為什么有的尖子生平?？荚嚹M都是非常優(yōu)秀的，但一到高考就發(fā)揮失常，而有的考生平常成績(jī)中等，但在高考中能一鳴驚人，考出好的成績(jī)，關(guān)鍵就在于心態(tài)。
那么，考生如何才能克服“高考綜合癥”呢，康琳提出了一套心理調(diào)適的方案：
1、增強(qiáng)自信心?？忌鷳?yīng)克服自卑，丟棄自憐，相信自己一定能行；
2、保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己，不給自己太大壓力，量力而行，順其自然；
3、勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，堅(jiān)持一定的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，做一些力所能及的事情；
4、保持充足睡眠，調(diào)整好身體的生物鐘，精神飽滿。
5、每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次深呼吸，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。
父母不要關(guān)心過度
家有考生，做家長(zhǎng)的都會(huì)給予額外的關(guān)注，家長(zhǎng)的用意絕對(duì)善良，殊不知這種額外關(guān)注會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力。
一位家長(zhǎng)來(lái)電求助，述說自己正準(zhǔn)備迎考的兒子小吳，突然在家里莫名其妙對(duì)著墻壁拳打腳踢。問其原因不但不說，反而異常煩躁地與她頂撞爭(zhēng)吵。而小吳則告訴康琳女士，進(jìn)入高三后，學(xué)校和家里的氣氛越來(lái)越讓人喘不過氣來(lái)。尤其是在近，爸爸媽媽幾乎放棄了正常的生活，一切為了他，不但電視機(jī)不開了，就連說話和走路都小心翼翼，惟恐弄出半點(diǎn)聲響來(lái)，影響到他的學(xué)習(xí)，生活上更是無(wú)微不至呵護(hù)有加。父母的這些舉動(dòng)，既讓他感動(dòng)，又讓他害怕。害怕自己考試不成功，會(huì)辜負(fù)了他們，并因此心里越不安，以至于突然情緒失控。
康琳女士表示，他的反常行為所表現(xiàn)的就是一種典型的考前焦慮。導(dǎo)致焦慮的原因在于父母的過分關(guān)心和高度重視，給孩子帶來(lái)了巨大精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
營(yíng)造輕松的家庭氣氛
許多家長(zhǎng)來(lái)電詢問自己應(yīng)如何在孩子臨考期間配合孩子搞好高考復(fù)習(xí)。
康琳女士表示，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一種輕松的家庭氣氛，并提出了幾個(gè)“不宜”：
不宜過分保護(hù)。不少家長(zhǎng)在高考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來(lái)，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這不利于孩子以一顆平常心參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子的正常發(fā)揮。
不宜過分干涉。許多家長(zhǎng)要求孩子考前一門心思地復(fù)習(xí)功課，這樣的效果反而適得其反。
不宜過高期待。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過高，超過了孩子的實(shí)際水平，這樣容易傷害孩子的自信心。
不宜過多許愿。有些家長(zhǎng)總想用一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激孩子考大學(xué)的積極性，這不僅起不到積極的效果，反而會(huì)影響孩子的高考復(fù)習(xí)。
不宜過多嘮叨。一些家長(zhǎng)整天把高考掛在嘴邊，時(shí)時(shí)對(duì)孩子說，要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，結(jié)果越說孩子就越緊張，越說孩子越煩躁，不利于孩子備考。
另外，家長(zhǎng)每天與孩子的交流溝通也是非常必要的，可以和孩子閑聊，但盡量不要談考試，可以多談孩子對(duì)未來(lái)的生活感受和想法。鼓勵(lì)孩子加強(qiáng)自信心。對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他們輕松上陣。 （董可可 楊衛(wèi)）