一年一度的高考又要來臨了，為了幫助廣大考生消除考前焦慮癥，使其充分展示自己的才華，記者采訪了市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長、市人民醫(yī)院神經(jīng)科主任楊斌，他就造成考生考試焦慮癥的主要原因以及如何消除考試焦慮癥等提出了一些行之有效的方法。
目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段。這些學生在緊張的復習過程中不同程度地感到學習有壓力，有的學生根本學不進去，心慌焦慮，坐立不安，吃不好，睡不香，甚至一提考試就哆嗦、頭暈。這就是考試焦慮癥。
造成考試焦慮癥的主要原因
一、對升學的擔憂是導致學生心理緊張的主要原因。高三學生絕大多數(shù)都有升學的渴望，希望考上大學，特別是考上大學。然而高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起考生對升學的擔憂，從而導致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張。
二、高考科目多、任務重，搞題海戰(zhàn)術是導致學生考試焦慮的關鍵所在。一些教師為了搶時間，提高自己所任學科的成績，大量訂購復習資料，搞題海戰(zhàn)術，結果學生只能靠拼腦力、體力來應付，每天除吃、睡，幾乎所有時間都用在做題、背資料上。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往會失去學習興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別學生甚至會逃學、出走。
三、教師、家長的過高期望與要求，給學生增添了焦慮情緒。家長通常對子女的學業(yè)要求很嚴，期望過高。同時，家長對教師水平的評價也是以學生升學率為標準的，從而促使教師與家長一起對學生施加壓力，這就使學生產(chǎn)生考試焦慮癥。
如何消除考試焦慮癥
為了消除學生的過度緊張，心理學家作了很多研究。據(jù)楊斌介紹，目前消除過度緊張比較成熟的方法有放松訓練法、系統(tǒng)脫敏法和認知矯正法。其中認知矯正法包括以下幾個步驟：
一、檢查自己的擔憂。找個僻靜的地方，將自己所擔憂的事情寫在紙上，步驟為：1．把一切擔憂寫在紙上不去分析，不怕重復。2．整理寫在紙上的擔憂，去掉重復的，把實質(zhì)相同的合并起來。3．依照擔心程度的大小排列條目。
這實際上是對自己所擔憂的事情進行一次全面疏理，對消除焦慮有三個作用。首先是在檢查中能直接減輕焦慮。過去擔憂過度，實際上是自我暗示的情況嚴重，當你檢查、整理后會有輕松感、踏實感。其次是讓自己面對現(xiàn)實的方法。第三是把自己的擔心明確具體化，為矯正作準備。
二、對擔憂的事情進行合理分析。所有擔憂的事情都有兩面，即現(xiàn)實合理的與不現(xiàn)實不合理的，要分析自身擔憂的合理性。
三、對所擔憂的事情進行辨識。針對擔憂的不合理之處，用事實來駁倒它們。通常先找出所擔憂的事情與事實不符的地方，然后找出對自己的不利影響。
減壓食譜燉木犀肉
【食療功效】豬肉味甘、性平，具有滋陰潤燥的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血的功效。黑木耳具有滋腎益胃和養(yǎng)血等作用。
【原料】豬瘦肉150克，雞蛋2個，筍絲50克，水發(fā)黑木耳絲25克，食鹽、料酒、色拉油各適量，蔥、姜絲各少許。
【制作方法】將豬瘦肉切成絲狀。雞蛋打入碗內(nèi)，加食鹽、料酒攪打均勻。炒鍋加底油，燒熱，倒入雞蛋液，炒熟后盛入碗內(nèi)。炒鍋加底油，燒熱，放入肉絲煸炒至斷生，再放入蔥絲、姜絲、筍絲和黑木耳煸炒，加調(diào)料和已熟雞蛋炒拌勻，即可裝盤食用。
【操作要領】雞蛋不要炒得過熟，蛋塊大小應相似。肉絲不要切得過細或過粗。控制最后調(diào)料用量，避免雞蛋口味過重。
【特別提示】本品特別適合少兒食用，也適合消化吸收能力差和學習壓力大的學生食用。 （蔡歡）
目前，高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段。這些學生在緊張的復習過程中不同程度地感到學習有壓力，有的學生根本學不進去，心慌焦慮，坐立不安，吃不好，睡不香，甚至一提考試就哆嗦、頭暈。這就是考試焦慮癥。
造成考試焦慮癥的主要原因
一、對升學的擔憂是導致學生心理緊張的主要原因。高三學生絕大多數(shù)都有升學的渴望，希望考上大學，特別是考上大學。然而高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起考生對升學的擔憂，從而導致他們內(nèi)心不安、焦急與緊張。
二、高考科目多、任務重，搞題海戰(zhàn)術是導致學生考試焦慮的關鍵所在。一些教師為了搶時間，提高自己所任學科的成績，大量訂購復習資料，搞題海戰(zhàn)術，結果學生只能靠拼腦力、體力來應付，每天除吃、睡，幾乎所有時間都用在做題、背資料上。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往會失去學習興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別學生甚至會逃學、出走。
三、教師、家長的過高期望與要求，給學生增添了焦慮情緒。家長通常對子女的學業(yè)要求很嚴，期望過高。同時，家長對教師水平的評價也是以學生升學率為標準的，從而促使教師與家長一起對學生施加壓力，這就使學生產(chǎn)生考試焦慮癥。
如何消除考試焦慮癥
為了消除學生的過度緊張，心理學家作了很多研究。據(jù)楊斌介紹，目前消除過度緊張比較成熟的方法有放松訓練法、系統(tǒng)脫敏法和認知矯正法。其中認知矯正法包括以下幾個步驟：
一、檢查自己的擔憂。找個僻靜的地方，將自己所擔憂的事情寫在紙上，步驟為：1．把一切擔憂寫在紙上不去分析，不怕重復。2．整理寫在紙上的擔憂，去掉重復的，把實質(zhì)相同的合并起來。3．依照擔心程度的大小排列條目。
這實際上是對自己所擔憂的事情進行一次全面疏理，對消除焦慮有三個作用。首先是在檢查中能直接減輕焦慮。過去擔憂過度，實際上是自我暗示的情況嚴重，當你檢查、整理后會有輕松感、踏實感。其次是讓自己面對現(xiàn)實的方法。第三是把自己的擔心明確具體化，為矯正作準備。
二、對擔憂的事情進行合理分析。所有擔憂的事情都有兩面，即現(xiàn)實合理的與不現(xiàn)實不合理的，要分析自身擔憂的合理性。
三、對所擔憂的事情進行辨識。針對擔憂的不合理之處，用事實來駁倒它們。通常先找出所擔憂的事情與事實不符的地方，然后找出對自己的不利影響。
減壓食譜燉木犀肉
【食療功效】豬肉味甘、性平，具有滋陰潤燥的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血的功效。黑木耳具有滋腎益胃和養(yǎng)血等作用。
【原料】豬瘦肉150克，雞蛋2個，筍絲50克，水發(fā)黑木耳絲25克，食鹽、料酒、色拉油各適量，蔥、姜絲各少許。
【制作方法】將豬瘦肉切成絲狀。雞蛋打入碗內(nèi)，加食鹽、料酒攪打均勻。炒鍋加底油，燒熱，倒入雞蛋液，炒熟后盛入碗內(nèi)。炒鍋加底油，燒熱，放入肉絲煸炒至斷生，再放入蔥絲、姜絲、筍絲和黑木耳煸炒，加調(diào)料和已熟雞蛋炒拌勻，即可裝盤食用。
【操作要領】雞蛋不要炒得過熟，蛋塊大小應相似。肉絲不要切得過細或過粗。控制最后調(diào)料用量，避免雞蛋口味過重。
【特別提示】本品特別適合少兒食用，也適合消化吸收能力差和學習壓力大的學生食用。 （蔡歡）