?？谕韴缶W(wǎng)4月18日訊 高三學生的文化知識準備已經(jīng)達到一定程度，此時心理狀態(tài)和身體狀況是否良好，在考試時是否將自己的水平發(fā)揮出來至關重要。
專家：學會與焦慮相處
心理專家劉翔平教授認為，產(chǎn)生焦慮情緒不是件壞事，它可以使人更勤奮，精力更集中。高考前產(chǎn)生適當?shù)慕箲]情緒對考生有益?？忌灰话l(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為它會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力更大，容易加深焦慮感。在考場上，一旦出現(xiàn)緊張情緒可以閉上眼睛回想比較安靜的環(huán)境，輔助做深呼吸，繃緊肌肉再放松等強迫自己轉移注意力的活動，可使心情平靜下來。
學校：讓學生輕松幾天
在高三任教的王老師建議，學生在自主復習階段按照高考時的作息時間自己模擬訓練，將自己的狀態(tài)調整到上午9點和下午3點。另外，此時大部分學生因為熬夜，睡眠不足，用腦過度，情緒緊張等原因身體素質下降。家長要注意與學生溝通，將孩子的飲食與睡眠安排好。但要量力而為，家長提供超乎家庭經(jīng)濟承受力的物質條件，也會無形中給孩子造成心理壓力。
學生：不做難題不對答案
王某是去年考上清華大學的。他的應考經(jīng)驗是：將心情盡量放輕松，勞逸結合，作息有規(guī)律。要信任老師，只要復習時按部就班地按照老師的要求做，就不必緊張，同時要實事求是地為自己確定目標，考前的最后幾天不要做難題。在參加第一門考試后千萬不要與同學對答案，沒有標準答案之前，對錯不定，不要影響以后考試的心情。
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考前八大注意
為了在臨考前使學生的身心調節(jié)到狀態(tài)，發(fā)揮潛能順利通過考試，并取得優(yōu)異成績，現(xiàn)提出以下幾點注意事項，供廣大師生、家長參考。
一、要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)、不熬夜、不給自己訂不切實際的目標。首先，要保證充足睡眠，一天至少保證8小時。臨睡前可聽一些輕音樂，一般情況下不要吃安眠藥。其次，學生在復習迎考階段加強心理調控，消除恐懼心理和精神過度的緊張。
二、科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。要注意飲食與營養(yǎng)，多補充一些優(yōu)質的蛋白質食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。
三、要適當?shù)目刂谱鳂I(yè)量，做到有的放矢，拾缺補漏，每個學生應根據(jù)自己實際情況，訂一份切實可行的復習計劃，提高復習效果，減輕學習負擔。
四、家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
五、每天應適當開展些體育鍛煉，做到勞逸結合。
六、學生在迎考階段不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，以免骨折、扭傷、皮膚肌肉挫傷等，避免和他人進行無謂的爭吵、打架。
七、月經(jīng)期可能與考試期相逢，一般說來無大礙，這是正常生理現(xiàn)象，不要刻意提前推后，不然往往會適得其反，影響考生情緒。
八、考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒?？忌鶕?jù)自己的情況和過去自己的成功經(jīng)驗，選擇積極自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。
專家：學會與焦慮相處
心理專家劉翔平教授認為，產(chǎn)生焦慮情緒不是件壞事，它可以使人更勤奮，精力更集中。高考前產(chǎn)生適當?shù)慕箲]情緒對考生有益?？忌灰话l(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為它會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力更大，容易加深焦慮感。在考場上，一旦出現(xiàn)緊張情緒可以閉上眼睛回想比較安靜的環(huán)境，輔助做深呼吸，繃緊肌肉再放松等強迫自己轉移注意力的活動，可使心情平靜下來。
學校：讓學生輕松幾天
在高三任教的王老師建議，學生在自主復習階段按照高考時的作息時間自己模擬訓練，將自己的狀態(tài)調整到上午9點和下午3點。另外，此時大部分學生因為熬夜，睡眠不足，用腦過度，情緒緊張等原因身體素質下降。家長要注意與學生溝通，將孩子的飲食與睡眠安排好。但要量力而為，家長提供超乎家庭經(jīng)濟承受力的物質條件，也會無形中給孩子造成心理壓力。
學生：不做難題不對答案
王某是去年考上清華大學的。他的應考經(jīng)驗是：將心情盡量放輕松，勞逸結合，作息有規(guī)律。要信任老師，只要復習時按部就班地按照老師的要求做，就不必緊張，同時要實事求是地為自己確定目標，考前的最后幾天不要做難題。在參加第一門考試后千萬不要與同學對答案，沒有標準答案之前，對錯不定，不要影響以后考試的心情。
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考前八大注意
為了在臨考前使學生的身心調節(jié)到狀態(tài)，發(fā)揮潛能順利通過考試，并取得優(yōu)異成績，現(xiàn)提出以下幾點注意事項，供廣大師生、家長參考。
一、要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)、不熬夜、不給自己訂不切實際的目標。首先，要保證充足睡眠，一天至少保證8小時。臨睡前可聽一些輕音樂，一般情況下不要吃安眠藥。其次，學生在復習迎考階段加強心理調控，消除恐懼心理和精神過度的緊張。
二、科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。要注意飲食與營養(yǎng)，多補充一些優(yōu)質的蛋白質食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。
三、要適當?shù)目刂谱鳂I(yè)量，做到有的放矢，拾缺補漏，每個學生應根據(jù)自己實際情況，訂一份切實可行的復習計劃，提高復習效果，減輕學習負擔。
四、家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
五、每天應適當開展些體育鍛煉，做到勞逸結合。
六、學生在迎考階段不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，以免骨折、扭傷、皮膚肌肉挫傷等，避免和他人進行無謂的爭吵、打架。
七、月經(jīng)期可能與考試期相逢，一般說來無大礙，這是正常生理現(xiàn)象，不要刻意提前推后，不然往往會適得其反，影響考生情緒。
八、考生在考前與考試中遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒?？忌鶕?jù)自己的情況和過去自己的成功經(jīng)驗，選擇積極自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。