降低期望及時(shí)宣泄
昨天，上海市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲作客<<新聞晚報(bào)>>教育熱線，接聽(tīng)了一些考生有關(guān)心理焦慮問(wèn)題的咨詢電話。沈老師指出，高考來(lái)臨之前，考生出現(xiàn)焦慮等現(xiàn)象其實(shí)是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。為此，沈老師就考生高考前和高考過(guò)程中可能出現(xiàn)的焦慮情況，介紹了三種應(yīng)對(duì)法。
方法一：積極暗示法
有考生說(shuō)：“越是臨近高考越覺(jué)得害怕，還擔(dān)心自己到時(shí)失眠，應(yīng)該怎么辦？”
這時(shí)可采取積極自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用?？记俺Ｓ芯o張情緒襲來(lái)，就要不斷提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
這個(gè)方法同樣適用于進(jìn)考場(chǎng)后，積極暗示自己：“我一定行，我一定沒(méi)問(wèn)題?！狈磸?fù)幾次可以給自己樹(shù)立自信。
方法二：及時(shí)宣泄法
咨詢中一些同學(xué)坦言，家里人都對(duì)自己期望很高，因此很怕自己考不上大學(xué)就對(duì)不起家人。
遇到這種情況，考生不要憋在心里，而要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，一方面可以通過(guò)講述自己的壓力來(lái)取得家人的諒解；另一方面在講述的過(guò)程中，考生可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多。但宣泄也要注意，不能完全把對(duì)問(wèn)題的解決依賴于別人，這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。
另外，宣泄的手段也很多，還可通過(guò)活動(dòng)、鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)讓自己的心理壓力下降。
方法三：排除雜念法
有個(gè)女同學(xué)打電話說(shuō)，她就怕考場(chǎng)上自己遇到了不會(huì)做的題目，但卻看到別人都在飛速地寫(xiě)，這時(shí)她就特別慌？
考場(chǎng)上看到別人埋頭答卷，而自己卻不順利，這其實(shí)已經(jīng)是不專心，讓自己有了雜念。這時(shí)首先不要去管別人，而要告訴自己：“題目其實(shí)大家都一樣難的，我不會(huì)別人肯定也不會(huì)?！?BR> 排除雜念也可以用深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí)，立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。以后在任何時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
昨天，上海市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲作客<<新聞晚報(bào)>>教育熱線，接聽(tīng)了一些考生有關(guān)心理焦慮問(wèn)題的咨詢電話。沈老師指出，高考來(lái)臨之前，考生出現(xiàn)焦慮等現(xiàn)象其實(shí)是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。為此，沈老師就考生高考前和高考過(guò)程中可能出現(xiàn)的焦慮情況，介紹了三種應(yīng)對(duì)法。
方法一：積極暗示法
有考生說(shuō)：“越是臨近高考越覺(jué)得害怕，還擔(dān)心自己到時(shí)失眠，應(yīng)該怎么辦？”
這時(shí)可采取積極自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用?？记俺Ｓ芯o張情緒襲來(lái)，就要不斷提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
這個(gè)方法同樣適用于進(jìn)考場(chǎng)后，積極暗示自己：“我一定行，我一定沒(méi)問(wèn)題?！狈磸?fù)幾次可以給自己樹(shù)立自信。
方法二：及時(shí)宣泄法
咨詢中一些同學(xué)坦言，家里人都對(duì)自己期望很高，因此很怕自己考不上大學(xué)就對(duì)不起家人。
遇到這種情況，考生不要憋在心里，而要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，一方面可以通過(guò)講述自己的壓力來(lái)取得家人的諒解；另一方面在講述的過(guò)程中，考生可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多。但宣泄也要注意，不能完全把對(duì)問(wèn)題的解決依賴于別人，這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。
另外，宣泄的手段也很多，還可通過(guò)活動(dòng)、鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)讓自己的心理壓力下降。
方法三：排除雜念法
有個(gè)女同學(xué)打電話說(shuō)，她就怕考場(chǎng)上自己遇到了不會(huì)做的題目，但卻看到別人都在飛速地寫(xiě)，這時(shí)她就特別慌？
考場(chǎng)上看到別人埋頭答卷，而自己卻不順利，這其實(shí)已經(jīng)是不專心，讓自己有了雜念。這時(shí)首先不要去管別人，而要告訴自己：“題目其實(shí)大家都一樣難的，我不會(huì)別人肯定也不會(huì)?！?BR> 排除雜念也可以用深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時(shí)，立刻感受肌肉的放松狀態(tài)。以后在任何時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響而腦中空白，即可使用這種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。