睡專家?guī)闳雺魜?BR> 高考是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，說都沒有壓力那是不可能的，也正是由于壓力的存在，使得相當(dāng)部分的學(xué)生睡眠都不好，或是難以入睡，或是容易醒來，嚴(yán)重的還會失眠。這該怎么辦呢？解放軍三０三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的朱秀清主任給大家“支招”。
要睡足
“睡覺的時間不能省，也不太提倡加班加點(diǎn)‘開夜車’”，朱主任說，這樣會影響睡眠，得不償失。大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，往往得不償失。還不如該睡覺時就睡覺，把精神養(yǎng)好了，第二天的學(xué)習(xí)效率也就高了。如果實(shí)在想要復(fù)習(xí)，就在入睡前在腦海里回憶一遍當(dāng)天的功課，像看電影一樣過一遍就行了，這樣能加深印象，還會記得牢固些。
要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。
一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
食療治失眠
了并不是很可怕的事，因為這只是高考壓力太大所造成的，首先你要相信它對你不會有太大的影響，只是偶爾出現(xiàn)而已，在這個時候，你還是要按照平時的作息時間一樣，進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和睡覺。如果是偶爾失眠而已的，就不要急于求睡，要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，也許還能很快入睡。
通過中藥或食療來幫助睡眠，如臨睡前吃些安神水果如香蕉，也可以喝杯牛奶或吃些小米稀飯，這樣也能幫助入睡。
鍛煉：勞逸結(jié)合效率高
爭分奪秒地復(fù)習(xí)迎接高考固然重要，但不能放棄的是體育鍛煉，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對考生考取良好的成績是不利的。
因為長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。譬如當(dāng)你看書復(fù)習(xí)時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時間后，進(jìn)行１０至２０分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會明顯提高。
營養(yǎng)師為你調(diào)食譜
高考前考生如何吃出營養(yǎng)是家長們非常樂于操心的事情，廣西中醫(yī)學(xué)院一附院營養(yǎng)師江濤介紹說，考前階段的營養(yǎng)要適量合理，考試期間尤其要注意飲食安排。
首先，要讓考生合理地用餐，營養(yǎng)搭配要合理，主食、副食要均衡。要保證身體需要的熱量。主要營養(yǎng)來源有碳水化合物，如大米、面制品、馬鈴薯、甘薯等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚禽蛋奶等；脂肪類，如豬肉、牛油、花生油等。適當(dāng)增加蔬菜、水果，以保證足夠纖維素和維生素的需要，尤其是維生素Ｂ１。
因為糖的分解后會產(chǎn)生能量、二氧化碳和水等。人體能量來源主要靠我們每天吃進(jìn)去的米、面、魚、蛋等各種各樣的食物。食物不同，所產(chǎn)生的能量也不同，其中為經(jīng)濟(jì)、為實(shí)惠的能量來源是米和面。米是血液循環(huán)中葡萄糖的主要來源。要讓考生吃飽飯，早餐尤其重要，臨考前幾天和考試期間早飯一定要吃飽。如果有條件的學(xué)生上午九時和下午三時好增加一頓點(diǎn)心。如果晚上溫習(xí)功課較晚，可增加一頓夜點(diǎn)心，但不要吃得太油膩。但每頓都不要吃得太飽，過飽容易使人犯困，上課、自習(xí)容易出現(xiàn)昏睡狀態(tài)。
心理教授“支招”排雜念
高考很快就要到了，目前高考學(xué)生的心理狀態(tài)怎么樣了？記者進(jìn)行了小范圍的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少的高考生多多少少都有些心理焦慮。那么怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢？廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陸焯平教授介紹，為了擁有良好的心態(tài)，考生在高考前的一段時間里可以把自己擔(dān)心的事一個個記錄下來，然后一個個地把它排除解決掉；不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去；考前做好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備；制定階段性目標(biāo)，按自己已制定好的復(fù)習(xí)計劃按時按量進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，不要盲目跟隨別人；要有足夠的自信心，不要老認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)成績差，總抱著自卑的心理，要保持樂觀而平靜的心態(tài)，相信自己的能力，把壓力化為動力。
要睡足
“睡覺的時間不能省，也不太提倡加班加點(diǎn)‘開夜車’”，朱主任說，這樣會影響睡眠，得不償失。大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，往往得不償失。還不如該睡覺時就睡覺，把精神養(yǎng)好了，第二天的學(xué)習(xí)效率也就高了。如果實(shí)在想要復(fù)習(xí)，就在入睡前在腦海里回憶一遍當(dāng)天的功課，像看電影一樣過一遍就行了，這樣能加深印象，還會記得牢固些。
要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。
一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
食療治失眠
了并不是很可怕的事，因為這只是高考壓力太大所造成的，首先你要相信它對你不會有太大的影響，只是偶爾出現(xiàn)而已，在這個時候，你還是要按照平時的作息時間一樣，進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和睡覺。如果是偶爾失眠而已的，就不要急于求睡，要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，也許還能很快入睡。
通過中藥或食療來幫助睡眠，如臨睡前吃些安神水果如香蕉，也可以喝杯牛奶或吃些小米稀飯，這樣也能幫助入睡。
鍛煉：勞逸結(jié)合效率高
爭分奪秒地復(fù)習(xí)迎接高考固然重要，但不能放棄的是體育鍛煉，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對考生考取良好的成績是不利的。
因為長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。譬如當(dāng)你看書復(fù)習(xí)時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時間后，進(jìn)行１０至２０分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會明顯提高。
營養(yǎng)師為你調(diào)食譜
高考前考生如何吃出營養(yǎng)是家長們非常樂于操心的事情，廣西中醫(yī)學(xué)院一附院營養(yǎng)師江濤介紹說，考前階段的營養(yǎng)要適量合理，考試期間尤其要注意飲食安排。
首先，要讓考生合理地用餐，營養(yǎng)搭配要合理，主食、副食要均衡。要保證身體需要的熱量。主要營養(yǎng)來源有碳水化合物，如大米、面制品、馬鈴薯、甘薯等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚禽蛋奶等；脂肪類，如豬肉、牛油、花生油等。適當(dāng)增加蔬菜、水果，以保證足夠纖維素和維生素的需要，尤其是維生素Ｂ１。
因為糖的分解后會產(chǎn)生能量、二氧化碳和水等。人體能量來源主要靠我們每天吃進(jìn)去的米、面、魚、蛋等各種各樣的食物。食物不同，所產(chǎn)生的能量也不同，其中為經(jīng)濟(jì)、為實(shí)惠的能量來源是米和面。米是血液循環(huán)中葡萄糖的主要來源。要讓考生吃飽飯，早餐尤其重要，臨考前幾天和考試期間早飯一定要吃飽。如果有條件的學(xué)生上午九時和下午三時好增加一頓點(diǎn)心。如果晚上溫習(xí)功課較晚，可增加一頓夜點(diǎn)心，但不要吃得太油膩。但每頓都不要吃得太飽，過飽容易使人犯困，上課、自習(xí)容易出現(xiàn)昏睡狀態(tài)。
心理教授“支招”排雜念
高考很快就要到了，目前高考學(xué)生的心理狀態(tài)怎么樣了？記者進(jìn)行了小范圍的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少的高考生多多少少都有些心理焦慮。那么怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢？廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陸焯平教授介紹，為了擁有良好的心態(tài)，考生在高考前的一段時間里可以把自己擔(dān)心的事一個個記錄下來，然后一個個地把它排除解決掉；不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去；考前做好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備；制定階段性目標(biāo)，按自己已制定好的復(fù)習(xí)計劃按時按量進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，不要盲目跟隨別人；要有足夠的自信心，不要老認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)成績差，總抱著自卑的心理，要保持樂觀而平靜的心態(tài)，相信自己的能力，把壓力化為動力。