近年來，每到中考、高考前后，北京孔廟都有大量考生前來敬香?？讖R建廟有700年歷史，廟中佇立著198塊元、明、清三朝進士題名碑。據(jù)孔廟工作人員分析，來敬香的考生主要是為了減輕壓力，寄托一份美好愿望。為了幫助考生和家長減輕過重的心理負擔，近日，孔廟請來北師大心理學院鄭日昌教授、鼓樓中醫(yī)醫(yī)院心理醫(yī)生王澤銘、同仁醫(yī)院營養(yǎng)專家魯純靜大夫，就如何進行心理調節(jié)、克服緊張焦慮情緒、提高應試技巧、科學用腦、合理安排飲食起居等內容向家長和學生做了一場公益講座。
克服焦慮
臨近高考，到鄭教授那里咨詢的考生絡繹不絕，心情緊張是考生中普遍存在的問題。鄭教授說：“這時候不緊張才麻煩。曾經有一個學生一點都不緊張，在考場上拿到卷子，不一會兒就交上去了，卷子上寫著：‘小子本無才，老子逼著來，卷子交上去，鴨蛋滾下來。’其實隨著緊張度的提高，考生的學習成績也會提高。但緊張過度又物極必反，有的同學出現(xiàn)心慌氣短、頭暈失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。過度緊張使人不能集中精力，記憶力受到干擾，考場上丟三落四，大腦不靈活，思考能力下降?！?BR> 鄭教授認為，過度緊張源于缺乏自信。要提高自信首先應看到自己的優(yōu)勢和外部有利條件。高校擴招使考生上大學的可能性更大了；另外多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。如果老是想考不好怎么辦？碰到難題怎么辦？失眠怎么辦……越想越煩，越煩越學不下去、睡不著，這樣就真的學不好、考不好了，這在心理學中稱為預言的實現(xiàn)。反之，積極的預言也會實現(xiàn)，如可以說“我最近不錯，學習效率比較高”，這樣心里踏實了，效率也會更高。
如果已經出現(xiàn)心慌等情況，鄭教授教給大家?guī)讉€放松的方法：一個是做深呼吸；另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學習效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務也都能起到放松的作用。許多人知道失眠時數(shù)數(shù)可幫助入睡，可有時數(shù)了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。鄭教授說這是由于數(shù)的方法不對，數(shù)的時候隨著呼吸的節(jié)律，不要太快，不是一個數(shù)挨一個數(shù)地數(shù)下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調往復地數(shù)，數(shù)了多少也不知道就不會形成心理壓力。
鼓樓中醫(yī)醫(yī)院心理門診的王澤銘醫(yī)生認為，考試焦慮主要來自于三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身、家長和自己的壓力，三是對自己考試信心不足。對于第一點不是一朝一夕可以改變的，而其他方面可以調整控制。心理上要允許自己有失誤，并相信自己的實力。
看到不少考生考期越臨近越焦慮，王大夫希望考生接受這種狀況，聽之任之，“焦慮”便難以作祟。如果過分為“焦慮”擔憂，反而心中刻上焦慮的印記，使癥狀越來越嚴重。王大夫還向大家介紹了科學用腦的知識。勞逸結合、充足的睡眠是保證大腦高效工作的因素。保持良好的情緒很重要，情緒的變化對大腦有很大的影響，焦慮、苦悶等負面情緒對大腦功能有損害，并使肌體免疫力下降。
家庭配合
考生的營養(yǎng)是家長們關心的話題，北京同仁醫(yī)院的營養(yǎng)專家魯純靜大夫告訴家長，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養(yǎng)，不必再吃保健品。一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且睡眠質量不高。考生多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育。魯大夫說，的飲料是白開水。
對于家庭如何配合孩子學習，鄭教授建議家長保持平常心態(tài)，家庭仍保持正常生活為好，不主張那種無聲的家庭氛圍。電視不看，廣播不聽，說話小聲，閉門謝客，只能增加緊張氣氛，也不利于孩子適應考場環(huán)境?？紙鲋挟吘褂卸瑢W一起答卷子、翻卷子，監(jiān)考老師也不可能步履無聲。
有時家長過度的關照反而干擾了孩子的學習，一會兒問孩子想吃什么，一會兒問渴不渴。家長對孩子的支持要適度，考試時要不要送到考場、包不包飯店房間，要看孩子是否愿意，看自己家庭經濟情況。據(jù)鄭教授調查，大多數(shù)同學不愿意父母送。有位同學說：“我在考場里考試，心里還在擔心父母在大太陽底下會不會中暑?！?BR> 考試注意
王大夫希望考生考前一周復習不要太緊張，保證充足的睡眠。考試當天提前15分鐘到場，不必到得太早?？忌g別相互問問題、討論問題，以免遇到不會的題引起心理緊張，影響信心和情緒。
有些考生在熟悉的教室中考得比較順利，而在正式考試的考場因感到環(huán)境陌生會產生壓力。王大夫建議考生考前先到考試地點熟悉路線和環(huán)境，尋找一些與自己平時熟悉的環(huán)境相似的地方，心理上有認同就會抵消考場環(huán)境造成的壓力。
鄭教授提醒同學們，做不完題是考試的大忌。答題前先翻翻卷子，對題量做到心中有數(shù)，注意看卷子背面是否也有題。在時間分配上要掌握一個原則，即考試時間過了三分之一，答完的題的分值加起來要超過三分之一。如果時間過半，還有一半題沒有答，就要加快速度。在小題上不要花太多的時間。遇到難題暫時擱置，全做完再回過頭來答，放棄不答無論如何是不應該的。客觀選擇題可用猜測、排除等方法。主觀題一時想不起答案，可先從大處著手，考慮是什么時期或與什么事件有關，然后逐漸縮小范圍，盡可能多地答上相關內容。在答歷史、政治、地理等科的主觀題時，寫字速度可以快一些，不必刻意追求寫得漂亮、準確，但語文則要求準確清楚，解答理科計算題寧可速度稍慢也要保證準確。
《中國教育報》 本報記者 黃文
克服焦慮
臨近高考，到鄭教授那里咨詢的考生絡繹不絕，心情緊張是考生中普遍存在的問題。鄭教授說：“這時候不緊張才麻煩。曾經有一個學生一點都不緊張，在考場上拿到卷子，不一會兒就交上去了，卷子上寫著：‘小子本無才，老子逼著來，卷子交上去，鴨蛋滾下來。’其實隨著緊張度的提高，考生的學習成績也會提高。但緊張過度又物極必反，有的同學出現(xiàn)心慌氣短、頭暈失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。過度緊張使人不能集中精力，記憶力受到干擾，考場上丟三落四，大腦不靈活，思考能力下降?！?BR> 鄭教授認為，過度緊張源于缺乏自信。要提高自信首先應看到自己的優(yōu)勢和外部有利條件。高校擴招使考生上大學的可能性更大了；另外多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。如果老是想考不好怎么辦？碰到難題怎么辦？失眠怎么辦……越想越煩，越煩越學不下去、睡不著，這樣就真的學不好、考不好了，這在心理學中稱為預言的實現(xiàn)。反之，積極的預言也會實現(xiàn)，如可以說“我最近不錯，學習效率比較高”，這樣心里踏實了，效率也會更高。
如果已經出現(xiàn)心慌等情況，鄭教授教給大家?guī)讉€放松的方法：一個是做深呼吸；另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學習效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務也都能起到放松的作用。許多人知道失眠時數(shù)數(shù)可幫助入睡，可有時數(shù)了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。鄭教授說這是由于數(shù)的方法不對，數(shù)的時候隨著呼吸的節(jié)律，不要太快，不是一個數(shù)挨一個數(shù)地數(shù)下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調往復地數(shù)，數(shù)了多少也不知道就不會形成心理壓力。
鼓樓中醫(yī)醫(yī)院心理門診的王澤銘醫(yī)生認為，考試焦慮主要來自于三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身、家長和自己的壓力，三是對自己考試信心不足。對于第一點不是一朝一夕可以改變的，而其他方面可以調整控制。心理上要允許自己有失誤，并相信自己的實力。
看到不少考生考期越臨近越焦慮，王大夫希望考生接受這種狀況，聽之任之，“焦慮”便難以作祟。如果過分為“焦慮”擔憂，反而心中刻上焦慮的印記，使癥狀越來越嚴重。王大夫還向大家介紹了科學用腦的知識。勞逸結合、充足的睡眠是保證大腦高效工作的因素。保持良好的情緒很重要，情緒的變化對大腦有很大的影響，焦慮、苦悶等負面情緒對大腦功能有損害，并使肌體免疫力下降。
家庭配合
考生的營養(yǎng)是家長們關心的話題，北京同仁醫(yī)院的營養(yǎng)專家魯純靜大夫告訴家長，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養(yǎng)，不必再吃保健品。一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且睡眠質量不高。考生多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育。魯大夫說，的飲料是白開水。
對于家庭如何配合孩子學習，鄭教授建議家長保持平常心態(tài)，家庭仍保持正常生活為好，不主張那種無聲的家庭氛圍。電視不看，廣播不聽，說話小聲，閉門謝客，只能增加緊張氣氛，也不利于孩子適應考場環(huán)境?？紙鲋挟吘褂卸瑢W一起答卷子、翻卷子，監(jiān)考老師也不可能步履無聲。
有時家長過度的關照反而干擾了孩子的學習，一會兒問孩子想吃什么，一會兒問渴不渴。家長對孩子的支持要適度，考試時要不要送到考場、包不包飯店房間，要看孩子是否愿意，看自己家庭經濟情況。據(jù)鄭教授調查，大多數(shù)同學不愿意父母送。有位同學說：“我在考場里考試，心里還在擔心父母在大太陽底下會不會中暑?！?BR> 考試注意
王大夫希望考生考前一周復習不要太緊張，保證充足的睡眠。考試當天提前15分鐘到場，不必到得太早?？忌g別相互問問題、討論問題，以免遇到不會的題引起心理緊張，影響信心和情緒。
有些考生在熟悉的教室中考得比較順利，而在正式考試的考場因感到環(huán)境陌生會產生壓力。王大夫建議考生考前先到考試地點熟悉路線和環(huán)境，尋找一些與自己平時熟悉的環(huán)境相似的地方，心理上有認同就會抵消考場環(huán)境造成的壓力。
鄭教授提醒同學們，做不完題是考試的大忌。答題前先翻翻卷子，對題量做到心中有數(shù)，注意看卷子背面是否也有題。在時間分配上要掌握一個原則，即考試時間過了三分之一，答完的題的分值加起來要超過三分之一。如果時間過半，還有一半題沒有答，就要加快速度。在小題上不要花太多的時間。遇到難題暫時擱置，全做完再回過頭來答，放棄不答無論如何是不應該的。客觀選擇題可用猜測、排除等方法。主觀題一時想不起答案，可先從大處著手，考慮是什么時期或與什么事件有關，然后逐漸縮小范圍，盡可能多地答上相關內容。在答歷史、政治、地理等科的主觀題時，寫字速度可以快一些，不必刻意追求寫得漂亮、準確，但語文則要求準確清楚，解答理科計算題寧可速度稍慢也要保證準確。
《中國教育報》 本報記者 黃文