本法既可以預防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚，也可以在白天任何時候進行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。
鍛煉體位
全身放松，仰臥于床上。骨盆抬高，兩腿抬高伸直。胳膊放在身體兩側
動作1大關節(jié)運動
1.彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)2.向上伸直腿部3－4.慢慢放下大腿，恢復平臥狀態(tài)左右交替活動重復15－20次
動作2足趾關節(jié)運動
彎曲并伸直足趾關節(jié)，兩足可同時進行，持續(xù)時間30秒
動作3足關節(jié)運動
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，持續(xù)時間30秒
動作4踝關節(jié)運動
交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，持續(xù)時間30秒
動作5摩擦腿部運動
1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)，用雙手抓住腳2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節(jié)滑向膝關節(jié)3、向下伸直腿部，摩擦大腿4、恢復原位左右兩側各重復活動8－10次
動作6加強腿部肌肉力量的運動
兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘2、放松恢復原來的狀態(tài)，休息6秒鐘。
重復運動6次，起床換成站立位作下一步運動
動作7站立狀態(tài)下踝關節(jié)和小腿肌肉的運動
赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地
鍛煉體位
全身放松，仰臥于床上。骨盆抬高，兩腿抬高伸直。胳膊放在身體兩側
動作1大關節(jié)運動
1.彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)2.向上伸直腿部3－4.慢慢放下大腿，恢復平臥狀態(tài)左右交替活動重復15－20次
動作2足趾關節(jié)運動
彎曲并伸直足趾關節(jié)，兩足可同時進行，持續(xù)時間30秒
動作3足關節(jié)運動
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，持續(xù)時間30秒
動作4踝關節(jié)運動
交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，持續(xù)時間30秒
動作5摩擦腿部運動
1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)，用雙手抓住腳2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節(jié)滑向膝關節(jié)3、向下伸直腿部，摩擦大腿4、恢復原位左右兩側各重復活動8－10次
動作6加強腿部肌肉力量的運動
兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘2、放松恢復原來的狀態(tài)，休息6秒鐘。
重復運動6次，起床換成站立位作下一步運動
動作7站立狀態(tài)下踝關節(jié)和小腿肌肉的運動
赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地