一，睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。
二，白天要保證一定的運(yùn)動量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷，而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。
三，睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。
四，別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五，讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞定時睡眠的習(xí)慣。
六，別錯過的睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進(jìn)入深睡眠的時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。
二，白天要保證一定的運(yùn)動量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷，而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。
三，睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。
四，別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五，讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞定時睡眠的習(xí)慣。
六，別錯過的睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進(jìn)入深睡眠的時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠。