3.3、以良好的心態(tài)、充沛的精力應(yīng)對考驗(yàn)
良好的心態(tài)和充沛的精力是決戰(zhàn)成功的保證。
(1)調(diào)整心態(tài)，控制情緒。
不少高三學(xué)生隨著高考臨近，總感覺心情煩燥、心里沒底、信心不足也有的感覺沒動(dòng)力、學(xué)無熱情，整天顧慮重重、注意力難集中、上課分神，厭煩學(xué)習(xí)、害怕考試、復(fù)習(xí)打不起精神，對父母、老師的關(guān)心反感；還有的感到千頭萬緒無從抓起，等等。
產(chǎn)生上述心理的原因，有些是單一的，但更多的是綜合的。其原因主要是①不切實(shí)際的目標(biāo)達(dá)不到。這樣就要調(diào)整目標(biāo)，讓自己"跳一跳，能夠到"；這樣就能增強(qiáng)自信，穩(wěn)定心理。②計(jì)劃性、目標(biāo)性不強(qiáng)或盲目無計(jì)劃。那就要訂出明確、科學(xué)的，符合自己、切實(shí)可行的計(jì)劃；③學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。那就要嘗試改變方法，交叉學(xué)習(xí)，適當(dāng)休息、活動(dòng)，勞逸結(jié)合；④不注重知識結(jié)構(gòu)的梳理，很少或完全沒有把握知識結(jié)構(gòu)。那就要靜下心來，理出知識結(jié)構(gòu)；⑤經(jīng)常盲目攀比，自尋煩惱。那就要學(xué)會(huì)了解自己，正視現(xiàn)實(shí)，激勵(lì)自己，告誡自己"我的目標(biāo)重在超越自我"。超過了昨天的自我就是成功。⑤自身或外部壓力過分。對此，一要學(xué)會(huì)體諒父母，換位思考，不要與父母頂嘴、吵鬧，盡量與父母和平相處，創(chuàng)造寬松環(huán)境，以免使自己情緒受更大影響；另外，要客觀評價(jià)自己，對自己期望值要實(shí)事求是，要高目標(biāo)嚴(yán)要求、施壓力，但不能過于苛刻。⑥缺少自信、過于自卑，對此就要始終充滿信心，相信通過努力能夠獲得成功，這樣學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷惶和胡思亂想；相反自信心不足，總在懷疑自己，就便學(xué)習(xí)很被動(dòng)、感覺很累，注意力難集中。充滿信心，保持昂揚(yáng)的斗志，是輕松學(xué)習(xí)，取得成功的一劑良藥。
另外，出現(xiàn)不良心態(tài)和情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)坦率交談，把喜怒哀樂向所信任的人、親近的人和頭腦冷靜的人傾吐；學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避和轉(zhuǎn)移，即遇到挫折或緊張的刺激沖擊，要暫時(shí)離開或不去想不愉快的事情，轉(zhuǎn)移注意力，想想愉快的事；學(xué)會(huì)對人謙讓、對人寬宏大量，可以減少與父母、與同學(xué)等的碰撞；學(xué)會(huì)平心靜氣、沉下心來去學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)大事化小，小事化了，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小矛盾就耿耿于懷，"善于把大事化小的人是智者，喜歡把小事弄大的人是蠢蛋。"當(dāng)學(xué)習(xí)達(dá)到忘我境界，一切不利于學(xué)習(xí)的干擾無隙可人了。
(2)保持充沛的精力
精力充沛、精神振奮，遇到問題就能駕輕就熟、游刃有余，無往而不勝。為此:
①迎考復(fù)習(xí)期間注意飲食衛(wèi)生，不暴飲、暴食，但必須按時(shí)保持規(guī)律飲食；不應(yīng)該挑食，以保證營養(yǎng)全面均衡；高三體能消耗很大，嚴(yán)禁為減肥而節(jié)食；不應(yīng)該吃零食，以免影響正常的飲食。對于開夜差同學(xué)要適當(dāng)加頓簡單而適宜補(bǔ)充能量的夜間餐，如牛奶、雞蛋、水果等，切不可喝濃茶、咖啡等。
②保持有規(guī)律的睡眠、有規(guī)律的生活節(jié)奏?？记懊刻焐偎粌尚r(shí)并不會(huì)給考試帶來嚴(yán)重的影響，不必為此揣揣不安。但開夜差，要以效率為標(biāo)準(zhǔn)，而且不影響白天的正常學(xué)習(xí)。每天吃過中午飯后可以在教室或家里小睡半小時(shí)，這樣既達(dá)到休息目的，而且能使大腦很快休養(yǎng)。熬得暈頭轉(zhuǎn)向，反應(yīng)遲鈍；睡得昏昏沉沉、萎靡不振都是學(xué)習(xí)的大忌。
③適量進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)是承受繁重腦力、體力勞動(dòng)的保證。因此復(fù)習(xí)迎考期間適量鍛煉必須堅(jiān)持，如每周的體育課，必須堅(jiān)持，既可起到鍛煉效果，也是學(xué)習(xí)間的好休息，且對學(xué)習(xí)不會(huì)有不利影響，磨刀不誤砍柴功。當(dāng)然除體育專業(yè)同學(xué)外，其他同學(xué)這階段鍛煉不宜做太激烈、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免身體過分疲勞很難恢復(fù)。星期六晚飯后和父母散步一小時(shí)，邊走路鍛煉，邊和父母溝通交流。既能適量鍛煉，又能傾吐內(nèi)心積壓的東西。嚴(yán)禁進(jìn)網(wǎng)吧、進(jìn)喧鬧的游戲廳、歌舞廳等場所。
(3)克服復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”和迎考中的“克拉克現(xiàn)象”
高考復(fù)習(xí)中，絕大多數(shù)同學(xué)會(huì)發(fā)生這樣現(xiàn)象:開始復(fù)習(xí)時(shí)效率高、進(jìn)步快，但隨著復(fù)習(xí)進(jìn)一步深入，效率大減，甚至裹足不前或感覺"退步"，心埋學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間延長和復(fù)習(xí)難度增加而導(dǎo)致效果呈下降趨勢的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。澳大利亞田徑名將克拉克曾在5年內(nèi)17次打破世界紀(jì)錄卻在他運(yùn)動(dòng)高峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上連連發(fā)揮失常，與金牌無緣。人們把這種平時(shí)訓(xùn)練水平很高、成績很好的運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻屢屢失手現(xiàn)象稱之為“克拉克現(xiàn)象”。
遇此大可不必顧慮重重，甚至懷疑自己的能力。而是要分析自身查找原因，找出對癥下藥的良方?！案咴F(xiàn)象”一般與方法單一、基礎(chǔ)不扎實(shí)、身心疲憊、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、身體生理等因素有關(guān)；“克拉克現(xiàn)象”根源則在于平常缺乏自信，場上信心不足、患得患失、產(chǎn)生焦慮情緒、嚴(yán)重制約能力拓展和水平的發(fā)揮。為此: ①要嘗試改變學(xué)習(xí)方法，使方法更適合復(fù)習(xí)進(jìn)程；②提高心理素質(zhì)，消除急躁情緒，腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)地復(fù)習(xí)；③平時(shí)注重磨礪意志、鍛造良好的心理素質(zhì)，正確地估價(jià)自己，充滿自信，以飽滿的精神、昂揚(yáng)的斗志、平和的心態(tài)投入學(xué)習(xí)、迎接挑戰(zhàn)，給自己學(xué)習(xí)的心境開辟一塊“世外桃源”；但不同的心理素質(zhì)的同學(xué)要有不同程度的焦慮感，每一個(gè)同學(xué)要保持一定程度的焦慮感，要保持一個(gè)度。試想，面對可能改變自己命運(yùn)的高考，一點(diǎn)都不緊張，總是一幅輕松瀟灑、漫不經(jīng)心的樣子，那才是不正常呢:④合理休息。"前事不忘，后事之師"，在我們的前面，曾有過多少莘莘學(xué)子，學(xué)兄學(xué)姐象我們一樣拼搏過、奮斗過。前面這些實(shí)際上就是對他們過去奮斗的一些思考。今天我要把鼓足干勁，力爭上游這八個(gè)字獻(xiàn)給所有參加2007年高考的同學(xué)們。你們當(dāng)中有暫時(shí)的，也有暫時(shí)落后的。"暫時(shí)"，你如果放松了這兩個(gè)月，或把握不好，就有可能變成落后；相反，你如果抓緊了這兩個(gè)月，學(xué)有章法，就有可能變暫時(shí)的落后為后的高考題名，勝利在于再堅(jiān)持之中。暫時(shí)的同學(xué)，只是勝利在望，并不等于勝利在握，革命尚未成功，同志仍需努力；暫時(shí)落后的同學(xué)，不言放棄，堅(jiān)持到底，就會(huì)有驚喜。為了自己的前程和將來的幸福，要學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己、學(xué)會(huì)取舍、學(xué)會(huì)放棄與高考無關(guān)的情感、興趣，全力以赴投入到緊張的復(fù)習(xí)之中?？梢钥隙ǎ灰瑢W(xué)們能處埋好各方面關(guān)系及輕重緩急，抓好當(dāng)務(wù)之急——學(xué)習(xí)，夯牢基礎(chǔ)、抓好平時(shí)、注重細(xì)節(jié)。你的學(xué)習(xí)肯定會(huì)事半功倍，用實(shí)力贏取明天的高考。
同學(xué)們，志當(dāng)存高遠(yuǎn)，關(guān)鍵在眼前。智者善于創(chuàng)造機(jī)會(huì)，愚者總在等待機(jī)會(huì)。如果你有眼光，就應(yīng)該把握住眼前的每一個(gè)機(jī)會(huì)。為了你的追求，你的理想，你的明天更美好，請你千萬要把握好這后85天，發(fā)奮努力85天換得一生的前程未來，真是太值得了。人生能有幾回搏，此時(shí)不搏更待何時(shí)!
總之，希望同學(xué)們，增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的責(zé)任感，把學(xué)習(xí)當(dāng)成對人對己、對家長對老師、對社會(huì)的神圣責(zé)任及使命，發(fā)揚(yáng)特別能吃苫、特別能戰(zhàn)斗的大無畏精神和氣概，力拼2個(gè)月，充滿信心，從容應(yīng)對，去迎接那熱烈而令人向往的六月。堅(jiān)信你們能用自己的智慧、辛勤，不負(fù)期望，創(chuàng)造輝煌。預(yù)祝同學(xué)們都能通過自己不懈的努力，心想事成，美夢成真。
良好的心態(tài)和充沛的精力是決戰(zhàn)成功的保證。
(1)調(diào)整心態(tài)，控制情緒。
不少高三學(xué)生隨著高考臨近，總感覺心情煩燥、心里沒底、信心不足也有的感覺沒動(dòng)力、學(xué)無熱情，整天顧慮重重、注意力難集中、上課分神，厭煩學(xué)習(xí)、害怕考試、復(fù)習(xí)打不起精神，對父母、老師的關(guān)心反感；還有的感到千頭萬緒無從抓起，等等。
產(chǎn)生上述心理的原因，有些是單一的，但更多的是綜合的。其原因主要是①不切實(shí)際的目標(biāo)達(dá)不到。這樣就要調(diào)整目標(biāo)，讓自己"跳一跳，能夠到"；這樣就能增強(qiáng)自信，穩(wěn)定心理。②計(jì)劃性、目標(biāo)性不強(qiáng)或盲目無計(jì)劃。那就要訂出明確、科學(xué)的，符合自己、切實(shí)可行的計(jì)劃；③學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。那就要嘗試改變方法，交叉學(xué)習(xí)，適當(dāng)休息、活動(dòng)，勞逸結(jié)合；④不注重知識結(jié)構(gòu)的梳理，很少或完全沒有把握知識結(jié)構(gòu)。那就要靜下心來，理出知識結(jié)構(gòu)；⑤經(jīng)常盲目攀比，自尋煩惱。那就要學(xué)會(huì)了解自己，正視現(xiàn)實(shí)，激勵(lì)自己，告誡自己"我的目標(biāo)重在超越自我"。超過了昨天的自我就是成功。⑤自身或外部壓力過分。對此，一要學(xué)會(huì)體諒父母，換位思考，不要與父母頂嘴、吵鬧，盡量與父母和平相處，創(chuàng)造寬松環(huán)境，以免使自己情緒受更大影響；另外，要客觀評價(jià)自己，對自己期望值要實(shí)事求是，要高目標(biāo)嚴(yán)要求、施壓力，但不能過于苛刻。⑥缺少自信、過于自卑，對此就要始終充滿信心，相信通過努力能夠獲得成功，這樣學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷惶和胡思亂想；相反自信心不足，總在懷疑自己，就便學(xué)習(xí)很被動(dòng)、感覺很累，注意力難集中。充滿信心，保持昂揚(yáng)的斗志，是輕松學(xué)習(xí)，取得成功的一劑良藥。
另外，出現(xiàn)不良心態(tài)和情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)坦率交談，把喜怒哀樂向所信任的人、親近的人和頭腦冷靜的人傾吐；學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避和轉(zhuǎn)移，即遇到挫折或緊張的刺激沖擊，要暫時(shí)離開或不去想不愉快的事情，轉(zhuǎn)移注意力，想想愉快的事；學(xué)會(huì)對人謙讓、對人寬宏大量，可以減少與父母、與同學(xué)等的碰撞；學(xué)會(huì)平心靜氣、沉下心來去學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)大事化小，小事化了，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小矛盾就耿耿于懷，"善于把大事化小的人是智者，喜歡把小事弄大的人是蠢蛋。"當(dāng)學(xué)習(xí)達(dá)到忘我境界，一切不利于學(xué)習(xí)的干擾無隙可人了。
(2)保持充沛的精力
精力充沛、精神振奮，遇到問題就能駕輕就熟、游刃有余，無往而不勝。為此:
①迎考復(fù)習(xí)期間注意飲食衛(wèi)生，不暴飲、暴食，但必須按時(shí)保持規(guī)律飲食；不應(yīng)該挑食，以保證營養(yǎng)全面均衡；高三體能消耗很大，嚴(yán)禁為減肥而節(jié)食；不應(yīng)該吃零食，以免影響正常的飲食。對于開夜差同學(xué)要適當(dāng)加頓簡單而適宜補(bǔ)充能量的夜間餐，如牛奶、雞蛋、水果等，切不可喝濃茶、咖啡等。
②保持有規(guī)律的睡眠、有規(guī)律的生活節(jié)奏?？记懊刻焐偎粌尚r(shí)并不會(huì)給考試帶來嚴(yán)重的影響，不必為此揣揣不安。但開夜差，要以效率為標(biāo)準(zhǔn)，而且不影響白天的正常學(xué)習(xí)。每天吃過中午飯后可以在教室或家里小睡半小時(shí)，這樣既達(dá)到休息目的，而且能使大腦很快休養(yǎng)。熬得暈頭轉(zhuǎn)向，反應(yīng)遲鈍；睡得昏昏沉沉、萎靡不振都是學(xué)習(xí)的大忌。
③適量進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)是承受繁重腦力、體力勞動(dòng)的保證。因此復(fù)習(xí)迎考期間適量鍛煉必須堅(jiān)持，如每周的體育課，必須堅(jiān)持，既可起到鍛煉效果，也是學(xué)習(xí)間的好休息，且對學(xué)習(xí)不會(huì)有不利影響，磨刀不誤砍柴功。當(dāng)然除體育專業(yè)同學(xué)外，其他同學(xué)這階段鍛煉不宜做太激烈、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免身體過分疲勞很難恢復(fù)。星期六晚飯后和父母散步一小時(shí)，邊走路鍛煉，邊和父母溝通交流。既能適量鍛煉，又能傾吐內(nèi)心積壓的東西。嚴(yán)禁進(jìn)網(wǎng)吧、進(jìn)喧鬧的游戲廳、歌舞廳等場所。
(3)克服復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”和迎考中的“克拉克現(xiàn)象”
高考復(fù)習(xí)中，絕大多數(shù)同學(xué)會(huì)發(fā)生這樣現(xiàn)象:開始復(fù)習(xí)時(shí)效率高、進(jìn)步快，但隨著復(fù)習(xí)進(jìn)一步深入，效率大減，甚至裹足不前或感覺"退步"，心埋學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間延長和復(fù)習(xí)難度增加而導(dǎo)致效果呈下降趨勢的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。澳大利亞田徑名將克拉克曾在5年內(nèi)17次打破世界紀(jì)錄卻在他運(yùn)動(dòng)高峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上連連發(fā)揮失常，與金牌無緣。人們把這種平時(shí)訓(xùn)練水平很高、成績很好的運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻屢屢失手現(xiàn)象稱之為“克拉克現(xiàn)象”。
遇此大可不必顧慮重重，甚至懷疑自己的能力。而是要分析自身查找原因，找出對癥下藥的良方?！案咴F(xiàn)象”一般與方法單一、基礎(chǔ)不扎實(shí)、身心疲憊、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、身體生理等因素有關(guān)；“克拉克現(xiàn)象”根源則在于平常缺乏自信，場上信心不足、患得患失、產(chǎn)生焦慮情緒、嚴(yán)重制約能力拓展和水平的發(fā)揮。為此: ①要嘗試改變學(xué)習(xí)方法，使方法更適合復(fù)習(xí)進(jìn)程；②提高心理素質(zhì)，消除急躁情緒，腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)地復(fù)習(xí)；③平時(shí)注重磨礪意志、鍛造良好的心理素質(zhì)，正確地估價(jià)自己，充滿自信，以飽滿的精神、昂揚(yáng)的斗志、平和的心態(tài)投入學(xué)習(xí)、迎接挑戰(zhàn)，給自己學(xué)習(xí)的心境開辟一塊“世外桃源”；但不同的心理素質(zhì)的同學(xué)要有不同程度的焦慮感，每一個(gè)同學(xué)要保持一定程度的焦慮感，要保持一個(gè)度。試想，面對可能改變自己命運(yùn)的高考，一點(diǎn)都不緊張，總是一幅輕松瀟灑、漫不經(jīng)心的樣子，那才是不正常呢:④合理休息。"前事不忘，后事之師"，在我們的前面，曾有過多少莘莘學(xué)子，學(xué)兄學(xué)姐象我們一樣拼搏過、奮斗過。前面這些實(shí)際上就是對他們過去奮斗的一些思考。今天我要把鼓足干勁，力爭上游這八個(gè)字獻(xiàn)給所有參加2007年高考的同學(xué)們。你們當(dāng)中有暫時(shí)的，也有暫時(shí)落后的。"暫時(shí)"，你如果放松了這兩個(gè)月，或把握不好，就有可能變成落后；相反，你如果抓緊了這兩個(gè)月，學(xué)有章法，就有可能變暫時(shí)的落后為后的高考題名，勝利在于再堅(jiān)持之中。暫時(shí)的同學(xué)，只是勝利在望，并不等于勝利在握，革命尚未成功，同志仍需努力；暫時(shí)落后的同學(xué)，不言放棄，堅(jiān)持到底，就會(huì)有驚喜。為了自己的前程和將來的幸福，要學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己、學(xué)會(huì)取舍、學(xué)會(huì)放棄與高考無關(guān)的情感、興趣，全力以赴投入到緊張的復(fù)習(xí)之中?？梢钥隙ǎ灰瑢W(xué)們能處埋好各方面關(guān)系及輕重緩急，抓好當(dāng)務(wù)之急——學(xué)習(xí)，夯牢基礎(chǔ)、抓好平時(shí)、注重細(xì)節(jié)。你的學(xué)習(xí)肯定會(huì)事半功倍，用實(shí)力贏取明天的高考。
同學(xué)們，志當(dāng)存高遠(yuǎn)，關(guān)鍵在眼前。智者善于創(chuàng)造機(jī)會(huì)，愚者總在等待機(jī)會(huì)。如果你有眼光，就應(yīng)該把握住眼前的每一個(gè)機(jī)會(huì)。為了你的追求，你的理想，你的明天更美好，請你千萬要把握好這后85天，發(fā)奮努力85天換得一生的前程未來，真是太值得了。人生能有幾回搏，此時(shí)不搏更待何時(shí)!
總之，希望同學(xué)們，增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的責(zé)任感，把學(xué)習(xí)當(dāng)成對人對己、對家長對老師、對社會(huì)的神圣責(zé)任及使命，發(fā)揚(yáng)特別能吃苫、特別能戰(zhàn)斗的大無畏精神和氣概，力拼2個(gè)月，充滿信心，從容應(yīng)對，去迎接那熱烈而令人向往的六月。堅(jiān)信你們能用自己的智慧、辛勤，不負(fù)期望，創(chuàng)造輝煌。預(yù)祝同學(xué)們都能通過自己不懈的努力，心想事成，美夢成真。