放松的方式有N種，在N種之外肯定還有你沒試過的那一個(gè)，快來試試吧，能讓
你的身心得到舒緩的方法便是的......
最隨意的放松：呼吸
學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。
練習(xí)步驟
地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。
集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。
進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。
增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。
Tips
每天練習(xí)數(shù)次，可選擇在睡前進(jìn)行，這樣能有效地放松身體及幫助睡眠。在熟練后，甚至可以在站著、坐著、走路時(shí)進(jìn)行呼吸練習(xí)，尤其在情緒焦躁不安時(shí)進(jìn)行，使情緒得到舒緩。
最浪漫的放松：聽音樂來源：www.examda.com
根據(jù)研究，音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。但是，每個(gè)人對音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
場景：選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，靠在椅子上，微閉著雙眼，舒緩的音樂響起:嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲，蟲子的低語……身邊的一切都變得美好起來。
Tips
使用音樂放松法，要選擇節(jié)奏較慢、意境遼遠(yuǎn)的抒情音樂。這樣不僅可放松緊張的神經(jīng)，還可以對周圍的嘈雜視而不見。夏日陽光強(qiáng)烈，室內(nèi)也不例外，可以配備一個(gè)眼罩，會(huì)更放松。
最有禪意的放松：冥想
緊張和焦慮都會(huì)干擾你的注意力，所以花點(diǎn)時(shí)間放輕松，真正的松弛是非常重要的，偶爾也可以讓自己輕松一下，讓眼光從滿是文字的公文上移走，你可以躺下或找個(gè)舒服的位置坐下，并且閉上雙眼想象登入你自己的身體，觀看身體是否很緊繃，會(huì)不會(huì)疼痛？然后想象這種種不舒適正逐漸從身體消失。
練習(xí)步驟：
平躺于墊子上或床上，雙臂置于體側(cè)，全身充分放松，慢慢地調(diào)整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子里什么都不要想，只要從頭到腳想著正在放松的部位。
慢慢地想著：頭皮放松——前額放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——腳腕放松——腳放松……
Tips
冥想的時(shí)候，可以聽一些平靜舒緩的音樂，腦子一定要盡量去感覺正在放松的部位，呼吸速度要保持均勻。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的婦女在吃了1000毫克的鈣片后，3／4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全谷類食品：含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生疲倦感。如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯(cuò)的全谷類食品。
菠蘿：除了豐富的維生素B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的“快樂燃料”。
蕃茄：熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成分茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時(shí)保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
薄荷：草本植物中的薄荷，散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。
你的身心得到舒緩的方法便是的......
最隨意的放松：呼吸
學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。
練習(xí)步驟
地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。
集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。
進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。
增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。
Tips
每天練習(xí)數(shù)次，可選擇在睡前進(jìn)行，這樣能有效地放松身體及幫助睡眠。在熟練后，甚至可以在站著、坐著、走路時(shí)進(jìn)行呼吸練習(xí)，尤其在情緒焦躁不安時(shí)進(jìn)行，使情緒得到舒緩。
最浪漫的放松：聽音樂來源：www.examda.com
根據(jù)研究，音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。但是，每個(gè)人對音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
場景：選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，靠在椅子上，微閉著雙眼，舒緩的音樂響起:嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲，蟲子的低語……身邊的一切都變得美好起來。
Tips
使用音樂放松法，要選擇節(jié)奏較慢、意境遼遠(yuǎn)的抒情音樂。這樣不僅可放松緊張的神經(jīng)，還可以對周圍的嘈雜視而不見。夏日陽光強(qiáng)烈，室內(nèi)也不例外，可以配備一個(gè)眼罩，會(huì)更放松。
最有禪意的放松：冥想
緊張和焦慮都會(huì)干擾你的注意力，所以花點(diǎn)時(shí)間放輕松，真正的松弛是非常重要的，偶爾也可以讓自己輕松一下，讓眼光從滿是文字的公文上移走，你可以躺下或找個(gè)舒服的位置坐下，并且閉上雙眼想象登入你自己的身體，觀看身體是否很緊繃，會(huì)不會(huì)疼痛？然后想象這種種不舒適正逐漸從身體消失。
練習(xí)步驟：
平躺于墊子上或床上，雙臂置于體側(cè)，全身充分放松，慢慢地調(diào)整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子里什么都不要想，只要從頭到腳想著正在放松的部位。
慢慢地想著：頭皮放松——前額放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——腳腕放松——腳放松……
Tips
冥想的時(shí)候，可以聽一些平靜舒緩的音樂，腦子一定要盡量去感覺正在放松的部位，呼吸速度要保持均勻。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的婦女在吃了1000毫克的鈣片后，3／4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全谷類食品：含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生疲倦感。如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯(cuò)的全谷類食品。
菠蘿：除了豐富的維生素B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的“快樂燃料”。
蕃茄：熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成分茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時(shí)保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
薄荷：草本植物中的薄荷，散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。