經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的準(zhǔn)備和復(fù)習(xí)，考研已經(jīng)進(jìn)入倒數(shù)階段，很多考生出現(xiàn)肩頸酸痛、肌肉僵硬、眼睛疲勞、緊張性頭痛等問(wèn)題，使得復(fù)習(xí)的效率大打折扣。究其原因，有長(zhǎng)期伏案讀書(shū)，忽略良好坐姿的，有壓力大的，有缺乏運(yùn)動(dòng)的等等。專(zhuān)家指出，按部就班讀書(shū)復(fù)習(xí)之外，考生應(yīng)該保持良好的姿勢(shì)，定時(shí)進(jìn)行伸展和放松，這樣才能消除疲勞，維持頭腦的清醒，進(jìn)而增進(jìn)復(fù)習(xí)的效率。
一、回到書(shū)桌前讀書(shū)
許多考生都以為在沙發(fā)或床上閱讀似乎是較為輕松的姿勢(shì)，實(shí)際上反而容易造成脖子和腰背的酸痛。原因是當(dāng)身體姿勢(shì)呈C字型時(shí)，眼睛和頭部為了遷就放在大腿上的書(shū)本而必須過(guò)度前傾，腰部也易因弓彎而造成椎骨，椎盤(pán)，肌腱，韌帶等處的負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致慢性肌肉疲勞并產(chǎn)生酸痛，甚至?xí)钊俗㈦y安，所以建議考生還是回到書(shū)桌前讀書(shū)。
考生終日讀書(shū)，與書(shū)桌的關(guān)系也最為密切，所以一定要注意桌椅的搭配，并根據(jù)自己的小腿長(zhǎng)度去調(diào)整椅子的高度，才能有的讀書(shū)姿勢(shì)。椅子的理想高度應(yīng)為，當(dāng)臀部緊靠椅背坐正，膝部彎曲成九十度時(shí)，足底正好平貼地面的狀態(tài)。
二、定時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)
考生在沖刺期間壓力較大，容易造成頸肩，上肢，與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此每閱讀約一小時(shí)左右，記得要起身花個(gè)五分鐘做一套伸展運(yùn)動(dòng)，可舒緩身心壓力，促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán)，產(chǎn)生舒暢的感覺(jué)，并增進(jìn)讀書(shū)效能。以下建議四種簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)，考生可利用有限的空間與時(shí)間來(lái)進(jìn)行：
1.后收下巴運(yùn)動(dòng)
作用：調(diào)整頸椎姿勢(shì)，改善頸背部神經(jīng)痛。
緊貼椅背坐正，全身放松，眼向前平視，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低頭，也不要仰頭，雙手協(xié)助固定下巴維持姿勢(shì)五秒，之后慢慢轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，停留五秒，慢慢回正，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。
2.肩頸伸展運(yùn)動(dòng)
作用：舒緩頸肩部位之肌肉緊繃。
將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達(dá)到極限后維持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意當(dāng)肩膀上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，下巴要保持放松狀態(tài)。
3.肩臂伸展運(yùn)動(dòng)
作用：舒緩肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。
雙手十指交握于頭頂上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并將手臂微微用力往上撐直，直到感覺(jué)緊繃時(shí)維持姿勢(shì)五至十秒。
4.兩肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
作用：強(qiáng)化肩胛骨內(nèi)收的肌力，兼做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
雙手十指交握置于腦后，上半身與頭頸部保持自然挺直，雙手手肘微微用力向后伸，使兩邊的肩胛骨朝脊柱集中，同樣維持此一狀態(tài)五至十秒。
在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持緩慢而規(guī)律的呼吸，不要憋氣進(jìn)行。每個(gè)伸展動(dòng)作只要做到覺(jué)得肌肉有點(diǎn)緊繃即可，并且在維持該姿勢(shì)五到十秒后，才漸漸回復(fù)正常姿勢(shì)。通常在這五到十秒內(nèi)，緊繃感應(yīng)會(huì)逐漸消失，若緊繃感反而增強(qiáng)或感覺(jué)疼痛，就表示肌肉拉扯過(guò)頭了。此外，不妨閉著眼睛進(jìn)行，并穿插幾次緩慢但較深的吸吐氣，有助減低焦慮。
三、維護(hù)眼睛健康
若要消除眼睛疲勞，可以用雙手拇指關(guān)節(jié)先在眉間按壓，再順著眼框的骨緣點(diǎn)壓，來(lái)回三次后，再閉眼上下左右運(yùn)動(dòng)一下眼球，會(huì)有不錯(cuò)的效果；至于頭痛的舒解方式為，利用雙手大拇指指腹，在耳垂后方的頭頸部往后逐點(diǎn)深而緩壓，每次按壓須停留五到十秒，可改善頭痛的不適。
四、臥床休息
值得一提的是，要注意睡覺(jué)的時(shí)候，以避免過(guò)度疲勞的頸部因受涼而容易發(fā)生落枕的情形，一旦落枕的話(huà)往往非三五天不能恢復(fù)，這將嚴(yán)重影響情緒和讀書(shū)效能，若是發(fā)生在考試當(dāng)天就更不妙了。落枕也經(jīng)常發(fā)生在趴伏桌面，或頭部將就沙發(fā)倚靠小憩之后，所以疲累時(shí)還是躺在床上休息為佳。
五、常做深呼吸
常常做深呼吸可以放松自己，閉上雙眼先深深吸一口氣，再緩緩以O(shè)字唇型吐出胸中悶氣，在深呼吸時(shí)，一定要不急不徐徐很有規(guī)律地進(jìn)行，并全神貫注於吐納的律動(dòng)中，幾次之后就可以感覺(jué)到全身都放松了下來(lái)，這方法適用於任何感到焦慮的時(shí)候，當(dāng)然也適用于考試當(dāng)天等考卷發(fā)下的時(shí)刻！
一、回到書(shū)桌前讀書(shū)
許多考生都以為在沙發(fā)或床上閱讀似乎是較為輕松的姿勢(shì)，實(shí)際上反而容易造成脖子和腰背的酸痛。原因是當(dāng)身體姿勢(shì)呈C字型時(shí)，眼睛和頭部為了遷就放在大腿上的書(shū)本而必須過(guò)度前傾，腰部也易因弓彎而造成椎骨，椎盤(pán)，肌腱，韌帶等處的負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致慢性肌肉疲勞并產(chǎn)生酸痛，甚至?xí)钊俗㈦y安，所以建議考生還是回到書(shū)桌前讀書(shū)。
考生終日讀書(shū)，與書(shū)桌的關(guān)系也最為密切，所以一定要注意桌椅的搭配，并根據(jù)自己的小腿長(zhǎng)度去調(diào)整椅子的高度，才能有的讀書(shū)姿勢(shì)。椅子的理想高度應(yīng)為，當(dāng)臀部緊靠椅背坐正，膝部彎曲成九十度時(shí)，足底正好平貼地面的狀態(tài)。
二、定時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)
考生在沖刺期間壓力較大，容易造成頸肩，上肢，與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此每閱讀約一小時(shí)左右，記得要起身花個(gè)五分鐘做一套伸展運(yùn)動(dòng)，可舒緩身心壓力，促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán)，產(chǎn)生舒暢的感覺(jué)，并增進(jìn)讀書(shū)效能。以下建議四種簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)，考生可利用有限的空間與時(shí)間來(lái)進(jìn)行：
1.后收下巴運(yùn)動(dòng)
作用：調(diào)整頸椎姿勢(shì)，改善頸背部神經(jīng)痛。
緊貼椅背坐正，全身放松，眼向前平視，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低頭，也不要仰頭，雙手協(xié)助固定下巴維持姿勢(shì)五秒，之后慢慢轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，停留五秒，慢慢回正，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。
2.肩頸伸展運(yùn)動(dòng)
作用：舒緩頸肩部位之肌肉緊繃。
將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達(dá)到極限后維持五秒，然后放松肩膀自然垂下。注意當(dāng)肩膀上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，下巴要保持放松狀態(tài)。
3.肩臂伸展運(yùn)動(dòng)
作用：舒緩肩胛及上臂肌肉筋膜酸痛。
雙手十指交握于頭頂上方，手臂向上直伸，掌心朝上，并將手臂微微用力往上撐直，直到感覺(jué)緊繃時(shí)維持姿勢(shì)五至十秒。
4.兩肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
作用：強(qiáng)化肩胛骨內(nèi)收的肌力，兼做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
雙手十指交握置于腦后，上半身與頭頸部保持自然挺直，雙手手肘微微用力向后伸，使兩邊的肩胛骨朝脊柱集中，同樣維持此一狀態(tài)五至十秒。
在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持緩慢而規(guī)律的呼吸，不要憋氣進(jìn)行。每個(gè)伸展動(dòng)作只要做到覺(jué)得肌肉有點(diǎn)緊繃即可，并且在維持該姿勢(shì)五到十秒后，才漸漸回復(fù)正常姿勢(shì)。通常在這五到十秒內(nèi)，緊繃感應(yīng)會(huì)逐漸消失，若緊繃感反而增強(qiáng)或感覺(jué)疼痛，就表示肌肉拉扯過(guò)頭了。此外，不妨閉著眼睛進(jìn)行，并穿插幾次緩慢但較深的吸吐氣，有助減低焦慮。
三、維護(hù)眼睛健康
若要消除眼睛疲勞，可以用雙手拇指關(guān)節(jié)先在眉間按壓，再順著眼框的骨緣點(diǎn)壓，來(lái)回三次后，再閉眼上下左右運(yùn)動(dòng)一下眼球，會(huì)有不錯(cuò)的效果；至于頭痛的舒解方式為，利用雙手大拇指指腹，在耳垂后方的頭頸部往后逐點(diǎn)深而緩壓，每次按壓須停留五到十秒，可改善頭痛的不適。
四、臥床休息
值得一提的是，要注意睡覺(jué)的時(shí)候，以避免過(guò)度疲勞的頸部因受涼而容易發(fā)生落枕的情形，一旦落枕的話(huà)往往非三五天不能恢復(fù)，這將嚴(yán)重影響情緒和讀書(shū)效能，若是發(fā)生在考試當(dāng)天就更不妙了。落枕也經(jīng)常發(fā)生在趴伏桌面，或頭部將就沙發(fā)倚靠小憩之后，所以疲累時(shí)還是躺在床上休息為佳。
五、常做深呼吸
常常做深呼吸可以放松自己，閉上雙眼先深深吸一口氣，再緩緩以O(shè)字唇型吐出胸中悶氣，在深呼吸時(shí)，一定要不急不徐徐很有規(guī)律地進(jìn)行，并全神貫注於吐納的律動(dòng)中，幾次之后就可以感覺(jué)到全身都放松了下來(lái)，這方法適用於任何感到焦慮的時(shí)候，當(dāng)然也適用于考試當(dāng)天等考卷發(fā)下的時(shí)刻！