專家：不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當有關(guān)，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況調(diào)整睡姿
大部分人睡覺都是怎么舒服怎么來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關(guān)。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。
不良睡姿易致病
側(cè)臥易致腦血栓
側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。
如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動，形成磨牙。
右側(cè)臥位易致食管反流
右側(cè)臥睡會使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛?；加惺彻芑亓鬟@種消化功能障礙的病人左側(cè)睡。
左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病
因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。
伏案而睡會使眼球脹大
伏案午睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。
患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿
對于病人來說，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎病：睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿以側(cè)臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實一些。
食管疾?。夯挤戳餍允彻苎椎牟∪?，睡眠時枕頭應(yīng)高置15－30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15－30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛，同時可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
大部分人睡覺都是怎么舒服怎么來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當有關(guān)。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。
不良睡姿易致病
側(cè)臥易致腦血栓
側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。
俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因為俯臥加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。
俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。
如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動，形成磨牙。
右側(cè)臥位易致食管反流
右側(cè)臥睡會使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛?；加惺彻芑亓鬟@種消化功能障礙的病人左側(cè)睡。
左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病
因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。
伏案而睡會使眼球脹大
伏案午睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。
患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿
對于病人來說，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎病：睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿以側(cè)臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實一些。
食管疾?。夯挤戳餍允彻苎椎牟∪?，睡眠時枕頭應(yīng)高置15－30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15－30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛，同時可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。