一、考試焦慮的表現
（一）生理上的表現
輕度反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。
中等反應：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。
重度反應：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。
（二）心理上的表現
認知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。
（三）行為上的表現
行為協(xié)調性下降，易失控而產生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學、逃學等。
二、考試焦慮自測
如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴重到了影響自己考試成績和神經功能的地步，請你做一做下面這個測驗。測驗時間好能安排在較重要的考試剛結束之后。
說明：下面有33道題，每道題都有四個備選答案，請根據自己的實際情況，在題目后面圈出相應字母，每題只選一個答案。
A——很符合自己的情況
B——較符合自己的情況
C——較不符合自己的情況
D——很不符合自己的情況
1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。
A B C D
2、臨近考試時，我就瀉肚子。
A B C D
3、一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。
A B C D
4、在考試前，我總感到苦惱。
A B C D
5、在考試前，我感到煩惱，脾氣變壞。
A B C D
6、在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數怎么辦？”。
A B C D
7、越臨近考試，我的注意力越難集中。
A B C D
8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。
A B C D
9、在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。
A B C D
10、在考試前，我常做關于考試的夢。
A B C D
11、到了考試那天，我就不安起來。
A B C D
12、當聽到開始考試的鈴響了，我的心馬上緊張地急跳起來。
A B C D
13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。
A B C D
14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。
A B C D
15、在考試中，我的手會變得冰涼。
A B C D
16、在考試時，我感到十分緊張。
A B C D
17、一遇到很難的考試我就擔心自己會不及格。
A B C D
18、在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。
A B C D
19、在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。
A B C D
20、在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。
A B C D
21、在考試中，我想上廁所的次數比平時多些。
A B C D
22、考試中，即使不熱，我也會渾身出汗。
A B C D
23、在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。
A B C D
24、考試時，我經常會看錯題目。
A B C D
25、在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。
A B C D
26、發(fā)現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。
A B C D
27、如果我考了個壞分數，家長或教師會嚴厲地指責我。
A B C D
28、在考試后，發(fā)現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。
A B C D
29、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。
A B C D
30、我對考試十分厭煩。
A B C D
31、只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。
A B C D
32、考試不應當像現在這樣的緊張狀態(tài)下進行。
A B C D
33、不進行考試，我能學到更多的知識。
A B C D
計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式計算出你的總得分：
總得分=3×圈A的次數+2×圈B的次數+圈C的次數
概括你的總分查下面評價表，就可知你的考試焦慮水平。
評價表：
總分
焦慮水平
0—24分
鎮(zhèn) 定
25—49分
輕度焦慮
50—74分
中度焦慮
75—99分
重度焦慮
（一）生理上的表現
輕度反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。
中等反應：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。
重度反應：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。
（二）心理上的表現
認知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。
（三）行為上的表現
行為協(xié)調性下降，易失控而產生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學、逃學等。
二、考試焦慮自測
如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴重到了影響自己考試成績和神經功能的地步，請你做一做下面這個測驗。測驗時間好能安排在較重要的考試剛結束之后。
說明：下面有33道題，每道題都有四個備選答案，請根據自己的實際情況，在題目后面圈出相應字母，每題只選一個答案。
A——很符合自己的情況
B——較符合自己的情況
C——較不符合自己的情況
D——很不符合自己的情況
1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。
A B C D
2、臨近考試時，我就瀉肚子。
A B C D
3、一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。
A B C D
4、在考試前，我總感到苦惱。
A B C D
5、在考試前，我感到煩惱，脾氣變壞。
A B C D
6、在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數怎么辦？”。
A B C D
7、越臨近考試，我的注意力越難集中。
A B C D
8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。
A B C D
9、在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。
A B C D
10、在考試前，我常做關于考試的夢。
A B C D
11、到了考試那天，我就不安起來。
A B C D
12、當聽到開始考試的鈴響了，我的心馬上緊張地急跳起來。
A B C D
13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。
A B C D
14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。
A B C D
15、在考試中，我的手會變得冰涼。
A B C D
16、在考試時，我感到十分緊張。
A B C D
17、一遇到很難的考試我就擔心自己會不及格。
A B C D
18、在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。
A B C D
19、在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。
A B C D
20、在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。
A B C D
21、在考試中，我想上廁所的次數比平時多些。
A B C D
22、考試中，即使不熱，我也會渾身出汗。
A B C D
23、在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。
A B C D
24、考試時，我經常會看錯題目。
A B C D
25、在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。
A B C D
26、發(fā)現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。
A B C D
27、如果我考了個壞分數，家長或教師會嚴厲地指責我。
A B C D
28、在考試后，發(fā)現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。
A B C D
29、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。
A B C D
30、我對考試十分厭煩。
A B C D
31、只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。
A B C D
32、考試不應當像現在這樣的緊張狀態(tài)下進行。
A B C D
33、不進行考試，我能學到更多的知識。
A B C D
計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式計算出你的總得分：
總得分=3×圈A的次數+2×圈B的次數+圈C的次數
概括你的總分查下面評價表，就可知你的考試焦慮水平。
評價表：
總分
焦慮水平
0—24分
鎮(zhèn) 定
25—49分
輕度焦慮
50—74分
中度焦慮
75—99分
重度焦慮