王極盛，中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師。研究高考心理及解決方案10年。就如何面對(duì)高考問(wèn)題，有著作15部，逾400萬(wàn)字。從1999年開(kāi)始，對(duì)全國(guó)31個(gè)省、直轄市、自治區(qū)的所有高考狀元進(jìn)行了“一對(duì)一”訪問(wèn)，對(duì)高考中的考生該如何調(diào)整心理做過(guò)深入研究。以下是王教授給考生在考前一天的活動(dòng)建議。
按時(shí)按量進(jìn)餐
考試前一天一定要按時(shí)吃飯，平時(shí)吃什么，今天就吃什么，千萬(wàn)不能因?yàn)榭记靶菹⒋蚱屏俗约旱娘嬍骋?guī)律。很多考生希望在考前為學(xué)生大補(bǔ)，其實(shí)效果很不好，一頓兩頓食補(bǔ)是不會(huì)有什么效果的，如果突然改變孩子的飲食，還可能因?yàn)楹⒆颖╋嫳┦扯o身體帶來(lái)不必要的麻煩。
做1小時(shí)左右舊試卷
考試前一天考生一定要做點(diǎn)題。7號(hào)上午考語(yǔ)文，那6號(hào)上午9點(diǎn)開(kāi)始，考生可以找出以前作過(guò)的一些語(yǔ)文試卷進(jìn)行演練，千萬(wàn)不能做太偏、太難的題。這樣做能讓考生很好地保持做試卷的狀態(tài)。由于試卷都是以前作過(guò)的，對(duì)考生而言也比較容易，所以會(huì)極大的樹(shù)立考生的自信心。做試卷的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右。下午3點(diǎn)左右，也以同樣的標(biāo)準(zhǔn)做一下數(shù)學(xué)試卷。
中午確保休息1小時(shí)
時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能過(guò)短。即使睡不著也沒(méi)關(guān)系，可以躺在床上休息一下。有助于養(yǎng)精蓄銳，儲(chǔ)備充足的精力。
6號(hào)下午很多考場(chǎng)都要向考生開(kāi)放，讓學(xué)生去踩點(diǎn)，這一程序千萬(wàn)不能省。充分了解考場(chǎng)環(huán)境，能讓考生更加胸有成竹。而且，如果考場(chǎng)離考生家不遠(yuǎn)，走路在20分鐘以內(nèi)的，選擇步行前往。這樣可以更好地了解沿途環(huán)境，了解交通狀況。
晚上9點(diǎn)準(zhǔn)備用具
考生晚上9點(diǎn)就要開(kāi)始著手準(zhǔn)備第二天的考試用品了。天氣預(yù)報(bào)說(shuō)，7日很多地方有雨，考生一定要準(zhǔn)備好雨具。另外，表也要自己對(duì)，都要作到心中有數(shù)。第二天千萬(wàn)不要帶手機(jī)，今年帶手機(jī)進(jìn)考場(chǎng)是違紀(jì)的。
晚上不能過(guò)早睡覺(jué)
考前一天，很多家長(zhǎng)都讓考生早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣并不好。如果過(guò)早上床睡覺(jué)，考生不但睡不著，還會(huì)胡思亂想，反倒不利于第二天的考試。特別要提醒家長(zhǎng)，千萬(wàn)不能借助安眠藥等藥品幫助他們?nèi)胨?BR> 一天提醒：
適度活動(dòng)，尋找輕松
6日，考生不能繼續(xù)沉溺于試卷，應(yīng)該給自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間活動(dòng)一下，也可以適度娛樂(lè)。找點(diǎn)時(shí)間讓自己運(yùn)動(dòng)一下，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。也可以看看輕松，活潑的電視節(jié)目，例如相聲之類的節(jié)目，給自己尋找一份輕松，愉悅的心情。一定別看武打之類的刺激性極強(qiáng)的電視、電影和游戲節(jié)目。要有意識(shí)的不與他人討論考試和報(bào)考志愿等問(wèn)題。
按時(shí)按量進(jìn)餐
考試前一天一定要按時(shí)吃飯，平時(shí)吃什么，今天就吃什么，千萬(wàn)不能因?yàn)榭记靶菹⒋蚱屏俗约旱娘嬍骋?guī)律。很多考生希望在考前為學(xué)生大補(bǔ)，其實(shí)效果很不好，一頓兩頓食補(bǔ)是不會(huì)有什么效果的，如果突然改變孩子的飲食，還可能因?yàn)楹⒆颖╋嫳┦扯o身體帶來(lái)不必要的麻煩。
做1小時(shí)左右舊試卷
考試前一天考生一定要做點(diǎn)題。7號(hào)上午考語(yǔ)文，那6號(hào)上午9點(diǎn)開(kāi)始，考生可以找出以前作過(guò)的一些語(yǔ)文試卷進(jìn)行演練，千萬(wàn)不能做太偏、太難的題。這樣做能讓考生很好地保持做試卷的狀態(tài)。由于試卷都是以前作過(guò)的，對(duì)考生而言也比較容易，所以會(huì)極大的樹(shù)立考生的自信心。做試卷的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右。下午3點(diǎn)左右，也以同樣的標(biāo)準(zhǔn)做一下數(shù)學(xué)試卷。
中午確保休息1小時(shí)
時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能過(guò)短。即使睡不著也沒(méi)關(guān)系，可以躺在床上休息一下。有助于養(yǎng)精蓄銳，儲(chǔ)備充足的精力。
6號(hào)下午很多考場(chǎng)都要向考生開(kāi)放，讓學(xué)生去踩點(diǎn)，這一程序千萬(wàn)不能省。充分了解考場(chǎng)環(huán)境，能讓考生更加胸有成竹。而且，如果考場(chǎng)離考生家不遠(yuǎn)，走路在20分鐘以內(nèi)的，選擇步行前往。這樣可以更好地了解沿途環(huán)境，了解交通狀況。
晚上9點(diǎn)準(zhǔn)備用具
考生晚上9點(diǎn)就要開(kāi)始著手準(zhǔn)備第二天的考試用品了。天氣預(yù)報(bào)說(shuō)，7日很多地方有雨，考生一定要準(zhǔn)備好雨具。另外，表也要自己對(duì)，都要作到心中有數(shù)。第二天千萬(wàn)不要帶手機(jī)，今年帶手機(jī)進(jìn)考場(chǎng)是違紀(jì)的。
晚上不能過(guò)早睡覺(jué)
考前一天，很多家長(zhǎng)都讓考生早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣并不好。如果過(guò)早上床睡覺(jué)，考生不但睡不著，還會(huì)胡思亂想，反倒不利于第二天的考試。特別要提醒家長(zhǎng)，千萬(wàn)不能借助安眠藥等藥品幫助他們?nèi)胨?BR> 一天提醒：
適度活動(dòng)，尋找輕松
6日，考生不能繼續(xù)沉溺于試卷，應(yīng)該給自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間活動(dòng)一下，也可以適度娛樂(lè)。找點(diǎn)時(shí)間讓自己運(yùn)動(dòng)一下，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。也可以看看輕松，活潑的電視節(jié)目，例如相聲之類的節(jié)目，給自己尋找一份輕松，愉悅的心情。一定別看武打之類的刺激性極強(qiáng)的電視、電影和游戲節(jié)目。要有意識(shí)的不與他人討論考試和報(bào)考志愿等問(wèn)題。