考的腳步越來越近。在復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵時刻，如何擁有一個健康的心態(tài)，如何保持健康的身體，對高三學(xué)子和他們的家長而言格外重要。昨天，四位醫(yī)學(xué)專家向眾多考生提出了針對性的建議。
備營養(yǎng)食譜 合理配葷素
為了讓孩子過好“高考關(guān)”，有位家長給孩子一頓吃了四塊大排骨，說是可以補腦；還有些家長則絞盡腦汁為孩子進行食補、藥補。針對這一現(xiàn)象，上海市第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任葛聲說，營養(yǎng)過剩、搭配不合理反而會引發(fā)便秘、犯困、腹脹等后果。因為家長為孩子增加的食物大多是高蛋白，食入過多的高蛋白會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響大腦供血。正確的做法是葷素搭配要合理，每頓要有主食，尤其是早餐，女生不要少于75克，男生不要少于150克。飲食要清淡，少吃煎炸食品。要保證一定量的蛋白質(zhì)，但不要超量，蔬菜、水果要保證，冷飲、零食應(yīng)限量，適當(dāng)喝點酸奶。牛奶有鎮(zhèn)靜、助眠作用，家長可讓考生在睡前一小時飲用。
以心理暗示 治考前緊張
越臨近高考，心情越感到煩躁，一些考生甚至無法平心靜氣地復(fù)習(xí)。上海二醫(yī)大醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室主任陳福國教授說，這些都屬于考前的不良狀態(tài)，如果持續(xù)下去對高考是不利的。正確的做法是：一要調(diào)整認(rèn)知，也就是要調(diào)整自己對考試的看法，要告訴自己“我要考好，我要盡力考好，我能考好”，以增加考試自信；二要調(diào)整復(fù)習(xí)策略，離高考只有幾天了，該掌握的都已掌握了，沒掌握的知識靠這幾天也沒用，因此不要把考進某校作為指向性目標(biāo)，而是應(yīng)把如何在考試中充分發(fā)揮自己的潛能作為目標(biāo)；三要排除負(fù)面信息的干擾，盡量使自己處于平靜的環(huán)境和冷靜的狀態(tài)，同學(xué)之間少作無謂的溝通，以免接納不正確的信息而影響自己的考試狀態(tài)。
持生活常態(tài) 切忌亂服藥
越到關(guān)鍵的時刻，考生越要保持生活的常態(tài)。新華醫(yī)院副主任醫(yī)師王根榮勸戒考生和家長，切莫服用預(yù)防性的藥物。如果考試期間天氣仍然保持這兩天的氣溫，學(xué)子們突發(fā)感冒等上呼吸道疾病的概率比較低，因此考生們要放輕松，不要盲目服用抗菌素等藥物。服用預(yù)防性藥物，有時反而會增加學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，造成不必要的麻煩。對于有哮喘等一些基礎(chǔ)疾病的學(xué)生而言，考試這段時間一定要帶好噴霧器等治療藥物；對于失眠嚴(yán)重的考生來說，也不要服用長效的安眠藥物，王根榮的建議是吃一些短小的、具有安神作用中成藥。
看一小時書 閉一會兒眼
看書看得眼發(fā)花，對高三考生已經(jīng)是家常便飯了，可在考場上眼發(fā)花則是一件天大的事情。二醫(yī)大附屬瑞金醫(yī)院眼科中心主任王康孫教授提醒說，越到復(fù)習(xí)迎考最后關(guān)頭，看書就越需要有節(jié)制?？匆恍r書，眼睛就一定要閉一會兒，在房間里走一走，或者從窗口眺望遠方。如果可能，要去小區(qū)里走一圈，讓眼睛松弛一下，避免過度用眼。萬一眼睛出現(xiàn)模糊、酸脹的現(xiàn)象，千萬不要隨意揉眼、按壓眼部周圍。如今學(xué)子中患近視眼比較多，如果隨意按摩，反而有可能造成角膜或者視網(wǎng)膜的損傷。對于一些學(xué)子愛用眼藥水的現(xiàn)象，王康孫也提出了合理使用的建議，她認(rèn)為市場上各類眼藥水太多了，許多都含有防腐劑。這些眼藥水可能會片刻帶來考生眼部的清涼，但長期使用會產(chǎn)生不良影響，復(fù)習(xí)的時候不要用，而在考場上如出現(xiàn)突然情況則可以偶爾為之。
備營養(yǎng)食譜 合理配葷素
為了讓孩子過好“高考關(guān)”，有位家長給孩子一頓吃了四塊大排骨，說是可以補腦；還有些家長則絞盡腦汁為孩子進行食補、藥補。針對這一現(xiàn)象，上海市第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任葛聲說，營養(yǎng)過剩、搭配不合理反而會引發(fā)便秘、犯困、腹脹等后果。因為家長為孩子增加的食物大多是高蛋白，食入過多的高蛋白會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響大腦供血。正確的做法是葷素搭配要合理，每頓要有主食，尤其是早餐，女生不要少于75克，男生不要少于150克。飲食要清淡，少吃煎炸食品。要保證一定量的蛋白質(zhì)，但不要超量，蔬菜、水果要保證，冷飲、零食應(yīng)限量，適當(dāng)喝點酸奶。牛奶有鎮(zhèn)靜、助眠作用，家長可讓考生在睡前一小時飲用。
以心理暗示 治考前緊張
越臨近高考，心情越感到煩躁，一些考生甚至無法平心靜氣地復(fù)習(xí)。上海二醫(yī)大醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室主任陳福國教授說，這些都屬于考前的不良狀態(tài)，如果持續(xù)下去對高考是不利的。正確的做法是：一要調(diào)整認(rèn)知，也就是要調(diào)整自己對考試的看法，要告訴自己“我要考好，我要盡力考好，我能考好”，以增加考試自信；二要調(diào)整復(fù)習(xí)策略，離高考只有幾天了，該掌握的都已掌握了，沒掌握的知識靠這幾天也沒用，因此不要把考進某校作為指向性目標(biāo)，而是應(yīng)把如何在考試中充分發(fā)揮自己的潛能作為目標(biāo)；三要排除負(fù)面信息的干擾，盡量使自己處于平靜的環(huán)境和冷靜的狀態(tài)，同學(xué)之間少作無謂的溝通，以免接納不正確的信息而影響自己的考試狀態(tài)。
持生活常態(tài) 切忌亂服藥
越到關(guān)鍵的時刻，考生越要保持生活的常態(tài)。新華醫(yī)院副主任醫(yī)師王根榮勸戒考生和家長，切莫服用預(yù)防性的藥物。如果考試期間天氣仍然保持這兩天的氣溫，學(xué)子們突發(fā)感冒等上呼吸道疾病的概率比較低，因此考生們要放輕松，不要盲目服用抗菌素等藥物。服用預(yù)防性藥物，有時反而會增加學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，造成不必要的麻煩。對于有哮喘等一些基礎(chǔ)疾病的學(xué)生而言，考試這段時間一定要帶好噴霧器等治療藥物；對于失眠嚴(yán)重的考生來說，也不要服用長效的安眠藥物，王根榮的建議是吃一些短小的、具有安神作用中成藥。
看一小時書 閉一會兒眼
看書看得眼發(fā)花，對高三考生已經(jīng)是家常便飯了，可在考場上眼發(fā)花則是一件天大的事情。二醫(yī)大附屬瑞金醫(yī)院眼科中心主任王康孫教授提醒說，越到復(fù)習(xí)迎考最后關(guān)頭，看書就越需要有節(jié)制?？匆恍r書，眼睛就一定要閉一會兒，在房間里走一走，或者從窗口眺望遠方。如果可能，要去小區(qū)里走一圈，讓眼睛松弛一下，避免過度用眼。萬一眼睛出現(xiàn)模糊、酸脹的現(xiàn)象，千萬不要隨意揉眼、按壓眼部周圍。如今學(xué)子中患近視眼比較多，如果隨意按摩，反而有可能造成角膜或者視網(wǎng)膜的損傷。對于一些學(xué)子愛用眼藥水的現(xiàn)象，王康孫也提出了合理使用的建議，她認(rèn)為市場上各類眼藥水太多了，許多都含有防腐劑。這些眼藥水可能會片刻帶來考生眼部的清涼，但長期使用會產(chǎn)生不良影響，復(fù)習(xí)的時候不要用，而在考場上如出現(xiàn)突然情況則可以偶爾為之。